糖尿病ジャーナルを維持する方法

糖尿病ジャーナルを始めるときは、食物と血糖値という2つの主要な情報カテゴリを記録する必要があります。他の情報を追加しますが、それらはあなたが焦点を当てているものです。今日の多くのアプリは糖尿病患者に合わせて調整されているため、紙、コンピュータードキュメント、アプリなどの形式を選択することから始めることができます。一日中アクセスしたいので、何を選んでも便利にしましょう。また、食品とブドウ糖のジャーナルを別々に保持することもできますが、それらを比較する必要があるため、最初から組み合わせて簡単にすることをお勧めします。

ステップ

部 1 3の： 血糖値を記録する

1. 1 血糖値を取ります。 読書を記録するための最初のステップは、血糖値を測定することです。あなたの血糖値はあなたの血中の砂糖の量の測定値です。
   • 最初に手を洗ってください。穿刺装置で感染症を引き起こす可能性があるため、清潔な手から始めることが重要です。別のオプションは、槍を打つ予定の領域にアルコールワイプを使用することです。メーターの電源を入れ、テストストリップをその中に入れます。
   • 穿刺装置を適切な場所に置きます。ほとんどの場合、指の側面を使用します。ただし、一部のデバイスでは、太ももや腕などの他の領域を使用できます。高血糖または低血糖が疑われる場合は、血糖値が最新であるため、指を使用することをお勧めします。ブドウ糖は他の場所より速く指先に到達します。
   • 自分を刺します。ランセットのスプリングエンドを引き出して放し、皮膚に当たる部分があなたを刺すようにします。血が溜まり始めるのを見てください。そうでない場合は、指を少し絞って血液を押し出すことができます。
   • ストリップの端を使用して血液をキャッチします。ストリップが血液を吸収するはずであり、測定値がメーターにポップアップ表示されます。
2. 2 砂糖をチェックする必要がある頻度を尋ねます。 それはあなたの低い読書が何であるかを示しているので、食事の前にチェックするのに良い時期です。ただし、食事の1〜2時間後に、それがどこにあるかを確認することもできます。就寝前にチェックして、低すぎないことを確認することもお勧めします。通常、就寝直前のおやつは良いです。 1日に2〜4回程度チェックする必要がありますが、医師があなたに合った計画を立てるお手伝いをします。実際、1日に4回以上チェックする必要があるかもしれません。
   • 朝や夜に低糖のエピソードがあることに気付いた場合は、アラームを設定して、深夜にもチェックするようにしてください。
   • 特定の時間帯にチェックする頻度を上げる必要がある場合があります。たとえば、病気や特にストレスがある場合は、さらに確認する必要があります。新しい薬を服用している、妊娠している、または食事を変更している場合は、さらにチェックする必要があるかもしれません。
   • 血糖値が低いか高いかを常に確認してください。高血糖の場合は、かすみ目、吐き気、眠気があるか、非常に空腹または喉が渇いている可能性があります。低血糖では、震え、不安、衰弱、倦怠感、神経過敏、めまい、および/または非常に空腹になる可能性があります。
3. 3 血糖値を記録します。 一度取ったら、すぐに録音する必要があります。読みと、それをとった日時を書き留めます。
   • また、異常なことはすべて書き留める必要があります。たとえば、薬を逃した場合は、それを書き留めておく必要があります。
   • 最後に食事をしたとき、またはこの読書が食事の直前であるかどうかを書き留めることもできます。
   • コーラを飲むなど、上昇または下降した可能性のあるものに注意することができます。
4. 4 あなたの目標範囲を知っています。 目標範囲は、ほとんどの場合に努力すべき範囲です。たまに上や下に行くこともありますが、できるだけそこにとどまりたいと思います。
   • 一般的に、あなたが入りたい範囲は80から130mg / dlです。
   • すべての人の範囲が完全に同じになるわけではありません。
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部 2 3の： あなたの食べ物の記録をつける

1. 1 一日中追跡します。 一日の終わりに座って日記を書こうとすると、食べたものを忘れてしまう可能性があります。また、ポーションサイズを覚えるのが難しくなります。
   • 食べるたびに、その場で止めて記録してください。
   • 待つと、一日の終わりに疲れすぎてスキップしたくなるかもしれません。
2. 2 あなたが食べたものを記録します。 あなたが書くとき、量も見積もるようにしてください。最初に推測するのが難しい場合は、特定の量がどのように見えるかを確認できるように、食品の測定を開始してください。調味料やバターなどを含めることを忘れないでください。
   • 基本的なガイドとして、トランプのデッキのサイズである肉片は約3オンスです。
   • 野菜の半分のカップはテニスボールの約半分です。
   • 1オンスのチーズは4つのサイコロのように見えます。
   • パスタやご飯は、こぶしの大きさと比べてみてください。
3. 3 あなたの感情も書き留めてください。 あなたが感じていることも含めてください。あなたの感情を書き留めることはあなたがあなたがしたことを食べた理由にあなたを手がかりにするのを助けることができます。血糖値も感情に影響を与える可能性があるため、メモをとることでパターンを確認できます。
   • また、あなたがどれだけ空腹であったかを書き留めてください。それはあなたがなぜあなたが食べているのかについて考え始めるのを助けることができるからです。
   • 5が最も空腹で、1が空腹でないなど、単純なスケールを使用します。
4. 4 炭水化物の数を推測します。 あなたのサービングサイズに基づいて、あなたが食べた炭水化物の数を推測してください。このステップでは、平均的なサービングサイズと特定の食品に含まれる炭水化物の数を知る必要があるため、ある程度慣れる必要があります。
   • あなたがそれを降りるまで、炭水化物を見つけるために食べ物を探すことを恐れないでください。食事のニーズは異なりますが、通常、食事ごとに45〜60グラムの炭水化物を食べることができます。参考までに、これらのサービングはそれぞれ15グラムの炭水化物です：パスタまたは米の1/3カップ、オートミールの1/2カップ、パンのスライス1つ、果物の小片1つ、または小さなクッキー2つ。
   • また、ラベルを読んでください。料理をしながらラベルを見れば、知っておくべきことを知ることができます。
5. 5 あなたが服用した薬に注意してください。 このステップは、インスリンを使用している場合に特に重要です。何を食べたかによって短時間作用型インスリンの摂取量が異なるため、後でエピソードがある場合は、それを書き留めておくと役立ちます。広告

部 3 3の： 次のステップを踏み出す

1. 1 目的を理解します。 フードジャーナルを書くことはあなたがあなたが食べるものに対してより責任があるのを助けます。おやつをいつも覚えているとは限りませんが、書き留めておけば、それを考慮に入れることができます。
   • また、パターンを確認するのにも役立ちます。たとえば、朝食に十分な量を食べていない日に、甘いものを手に入れようとしているかもしれません。
   • 書くことはあなたに説明責任を負わせますが、それはあなたがそれを食べる前にあなたが何を食べているかについて考えるのにも役立ちます。
2. 2 両者を比較し、傾向を探します。 食品と血糖のジャーナルを別々に保管している場合（そうでない場合でも）、それらを相互に比較することが重要です。そうすれば、あなたが食べているものがあなたの血糖値にどのように影響するかを見ることができます。
   • たとえば、一晩中低迷している場合は、就寝時に炭水化物をもう少し食べる必要があるかもしれません。
   • 多分あなたは昼食時にあまりにも多くの炭水化物を食べています、そしてそれは昼食の直前に高い読書で示されます。
3. 3 医師と話し合ってください。 血糖値が継続的に高くなったり低くなったりするなど、心配な傾向に気付いた場合は、医師に相談してください。彼女はあなたがあなたの薬を調整するのを手伝ったり、あなたの食事療法を手伝ってくれる栄養士を勧めたりすることができます。
4. 4 楽しくしてください。 食べ物や血糖値を書き留める必要はありません。あなたの一日についてメモをとったり、少し落書きしたりしてください。そうすれば、興味を持ち続けることができます。広告

コミュニティQ＆A

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