学年度中に子供を身体的にアクティブに保つ方法

今日、子供たちを身体的に活発に保つことは非常に困難です。彼らは学業上の義務に圧倒されるだけでなく、社会生活やテレビやビデオゲームなどにも焦点を当てています。子供は1日60分の運動をすることをお勧めします。したがって、学年度中に子供たちを身体的に活発に保つにはかなりの作業が必要です。ただし、バランスの取れたルーチンを作成し、課外活動を促進し、模範を示すことで、子供たちがより身体的に活発になるようになります。

ステップ

方法 1 4の： 遊びの促進

1. 1 子供たちに外で遊ぶように勧めます。 外での遊び時間は、年間を通して子供たちの活動の基礎となるはずです。最終的に、子供たちを外で遊ばせることは、子供たちが身体的に活発になることを奨励するだけでなく、子供たちの社交にも役立ちます。
   • あなたの子供があなたの近所の他の子供と友達になることをお勧めします。あなたの隣人と彼らの子供たちに会うためにあなた自身にそれを持っていってください。
   • 子供にかくれんぼをしたり、旗取り、鬼ごっこをしたりすることを提案します。
   • あなたの子供が近所の子供たちとバスケットボール、ソフトボール、またはサッカーをすることに興味があるかどうかを確認してください。
2. 2 あなたの子供が定期的に運動するように動機づけてください。 結局のところ、子供たちに運動をさせる最良の方法は、子供たちを常にアクティブに保つことです。さまざまな簡単なことを実行して、アクティブに保つことができます。
   • あなたが彼らを運転する代わりにあなたの子供に彼らの友人の家に歩いてもらいなさい。
   • あなたの子供が近所を走り回るように励ましてください。
   • あなたの子供があなたのプールまたはあなたのコミュニティのプールで泳ぐことを提案してください。
   • 子供用自転車を購入して、近所を旅できるようにします。
3. 3 子供に屋内で遊んでもらいます。 アウトドアプレイは子供たちをアクティブに保つための基礎ですが、子供たちが屋内で運動する機会もたくさんあります。
   • 屋内で子供のための障害物コースを構築します。これは、4歳から8歳までの幼児に最適かもしれません。
   • 子供にフリーズダンスをさせます。このゲームでは、音楽が止まるまで、みんなが踊ります。誰かが動き続けるなら、彼らは出ています。
   • 幼い子供たちにビーンバッグトスまたは同様のゲームをするように勧めます。
   • あなたの子供をアイススケートまたはローラースケートに連れて行ってください。
   • ニンテンドーWiiでの野球やギターヒーローのようなゲームのように、子供たちにアクティブな状態を保つビデオゲームをプレイしてもらいます。
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方法 2 4の： 課外活動への参加

1. 1 子供たちに学校でスポーツをするように勧めます。 おそらく、子供たちを身体的に活発にするための最良の方法は、学校でスポーツに登録してもらうことです。これらのスポーツはあなたの子供をアクティブに保つだけでなく、熱心で社交的です。お子様が参加するスポーツまたはチームを選択できるようにします。考えてみましょう：
   • チームスポーツ。ソフトボール、サッカー、バレーボールなどの伝統的なチームスポーツは、子供たちを忙しくアクティブに保ちます。
   • 個人競技。水泳、テニス、陸上競技などのアクティビティは、子供を身体的にアクティブに保ちます。
   • 代替活動。ディベートクラブ、模擬国連、チェスクラブなどの活動でさえ、家に帰ってビデオゲームをするよりも身体的に活発になります。
2. 2 学校に関係のないスポーツやその他の競争活動に子供を登録します。 ソフトボールやサッカーをしたり、学校で水泳をしたりすることに完全に満足している子供もいれば、学校以外の活動に興味を持っている子供もいます。考えてみましょう：
   • リトルリーグ野球のような伝統的なスポーツ活動。
   • ダンス、バレエなどのアクティビティ。
3. 3 子供たちを忙しくしている組織に参加させます。 あなたの子供を占領し、彼らを肉体的にも社会的にも活発に保つ、学校に関係のない、そしてスポーツ以外の組織は多種多様です。考えてみましょう：
   • ガールスカウトやボーイスカウトのようなアウトドア志向のグループ。このような組織を通じて、子供たちはハイキング、キャンプ、カヌーなどの活動に従事します。
   • 宗教的な青年グループ。あなたの教会やシナゴーグを通して組織されているかどうかにかかわらず、宗教的な青年グループはあなたの子供を多種多様な活動で忙しくさせます-それらの多くは本質的に肉体的です。
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方法 3 4の： ロールモデルとしての役割を果たす

1. 1 あなたの子供とスポーツをしなさい。 子供と一緒にスポーツをすることで、健康を維持し、特定のスポーツや活動を子供に教えることができます。さらに、あなたは楽しみを持つでしょう。結局のところ、子供たちと一緒にスポーツをすることに勝るものはありません。
   • 野球、サッカー、バレーボールなど、好きなスポーツをするように子供たちに教えてください。
   • 彼らに何をしたいのか聞いてください。 「ねえ、ジョニー、外で何か遊んでみよう。あなたは何に興味がありますか？'
   • あなたの子供があなたと遊ぶことを要求しないでください。それらをプレイするように要求すると、逆の望ましい効果が得られる場合があります。
   • 子供と遊ぶときは、侮辱したり、過度に批判的になったりしないでください。建設的な教えと圧倒的な親であることの間には微妙な境界線があります。たとえば、「ボールを正しく投げる方法を学ぶことは決してないでしょう」のようなことは決して言わないでください。
2. 2 一緒にコンテストに参加してください。 親が子供と一緒に参加できるさまざまな大会があります。最終的には、一緒に競争することで、身体活動が有益であるという考えを結び付け、促進します。
   • 一緒にマラソンに参加してください。たとえば、コミュニティで一緒にチャリティーマラソンに参加することができます。
   • テニスリーグのような親子スポーツリーグに参加してください。
   • お子様が参加するチームを指導することで、お子様の競争生活で主導的な役割を果たします。たとえば、子供が野球をしている場合、あなたがアシスタントコーチになれるかどうかを調べます。
3. 3 模範を示してください。 最終的に、あなたの子供はあなたの振る舞いから彼らの振る舞いをモデル化しようとしています。身体的に健康で活動的な人であることを示すことで、彼らがどのように生きるべきかについてのモデルを提供します。
   • 定期的な運動。あなたの子供があなたが定期的に走ったり運動したりしているのを観察すれば、それは良い習慣であることがわかります。
   • 身体的に活動することがいかに重要であるかについて彼らに話してください。彼らを座らせて、「ジル、最近テレビをよく見ているのは知っているけど、体を動かすことはとても重要だ」と言ってください。
   • テレビをたくさん見たり、仕事に関係のない時間をコンピューターで過度に費やしたりしないでください。たとえば、画面の時間を1泊あたり1〜2時間未満に制限します。
4. 4 あなたの家族全員のために外部の活動をスケジュールしてください。 家族の時間はまたあなたの子供を身体的に活発に保つための素晴らしい方法です。したがって、家族全員が一緒に活動できる時間を定期的にスケジュールするようにしてください。
   • 屋外の家族の活動のために毎週または隔週で時間を予約してください。
   • 家族に近くの公園や森でハイキングに行ってもらいましょう。
   • 週末に家族でのキャンプや急流下りの旅行を一緒に計画しましょう。これは、家族全員が絆を深め、身体的に活動するための素晴らしい方法です。
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方法 4 4の： 非身体活動の制限

1. 1 スケジュールをまとめます。 学年度中に子供たちをアクティブに保つことの最大の課題の1つは、多くの義務のバランスを取ることです。これを行うための最良の方法は、子供たちのスケジュールを作成することです。そうすれば、子供たちは必要なすべての時間を予約できるようになります。
   • 放課後の時間をすべての義務に分けます。さらに、週末の柔軟なスケジュールを作成します。たとえば、子供が参加する旅行やスポーツイベントがあり、時間がかかる場合があります。
   • 宿題の時間を計画します。彼らにとって何が最も効果的かによっては、宿題を完了するために放課後の最初の1〜2時間を予約することをお勧めします。彼らが参加する必要のある課外活動がある場合は、これをシフトする必要があるかもしれません。
   • 課外活動と学校に関係のない義務を考慮に入れてください。
   • 外で遊んだり、友達と遊んだりする時間を含めてください。
   • 「自由時間」を含めます。この間、子供たちは自分のやりたいことが何でもできるはずです。
2. 2 あなたの子供がビデオゲームをするのに費やす時間の制限を確立してください。 多くの子供たちにとって、ビデオゲームは近所の外で遊ぶ代わりになります。子供がビデオゲームをプレイする時間を制限することで、子供たちがより身体的に活発になるように強制します。
   • ビデオゲームを週末と休日に制限することを検討してください。
   • 子供がビデオゲームをプレイできるようにする日は、1時間または2時間未満に制限してください。
   • 新しいゲーム機やビデオゲームを購入したり、XBOXライブのようなサブスクリプションにお金を払ったりすることは避けてください。
3. 3 彼らがテレビを見る時間を制限する。 テレビは、今日の子供たちにとって最大の時間の浪費の1つとして機能します。ただし、子供がテレビを見る時間を制限することで、身体的に活動しているなど、他の用途を見つけるように強制できます。
   • テレビやビデオゲームを含め、子供を1日あたり1〜2時間の利用時間に制限します。
   • 宿題を終えた報酬としてテレビを見ることを許可します。
   • 組織的なスポーツに参加したり、近所で遊んだりできない夜にのみテレビを見ることができることを子供に伝えます。
4. 4 寝室の電子機器を制限します。 あなたはテレビやコンピューターであなたの子供の時間を制限するための良い計画を持っているかもしれませんが、彼らが彼らの寝室に電子機器を持っているならば彼らはあなたの規則を回避することができるかもしれません。結局のところ、子供が電子機器を使用する時間を制限する唯一の方法は、家の公共エリアでのみ電子機器を使用できるようにすることです。
   • 家の公共エリアにあるコンピューターを子供に使わせます。これにより、それらの使用状況をより適切に監視できるようになります。
   • 子供の寝室用にテレビを購入しないでください。
   • スマートフォンやタブレットを家の公共エリアに置いておくように子供たちに指示します。
   • 特定の時間帯にお子様の電子機器をブロックするようにワイヤレスルーターを設定します。たとえば、10代の場合、午後9時以降のすべての使用をブロックします。さらに、子供が身体的に活動することを奨励したいすべての時間（学校の一日の終わりから夕食までの時間など）をブロックします。
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