ジャンプはスポーツとフィットネスの重要な部分です。ジャンプを適切に着地させる方法を知ることは、スポーツ競技での失敗と成功の違いを意味する可能性があります。ただし、高い場所からジャンプする方法を知ることは、ゲームだけに関係するわけではありません。適切な飛躍を実行することを要求する生死のシナリオが存在する可能性があります。適切なジャンプの詳細を知り、体を良い状態に保つことは、将来の成功を最大化するのに役立ちます。
ステップ
部 1 3の： ジャンプする準備をする
-
1 高さの安全性を考慮してください。 高さは、落下の安全性を決定する要因の1つにすぎませんが（落下面やジャンプの形状とともに）、ジャンプを計画する際に考慮する必要があります。 10フィート以上の高さから落下すると、生涯にわたる重傷を負ったり、死亡する可能性があります。- 高いところからジャンプする必要のあるスポーツに参加する場合は、徐々にこれに取り組み、必要な安全対策をすべて講じてください。また、高い高さから繰り返し着陸するジャンプは、頭に当たるのと同じくらい脊椎に損傷を与える可能性があることにも注意する必要があります。
- 何千フィートも落下して生き残った人々の事例がいくつか記録されています。ただし、これを例として使用しないでください。これらは、正当な理由から奇跡的な例外と見なされます。
-
2 ジャンプする柔らかい表面を見つけます。 楽しみのためにジャンプする場合でも、緊急時にジャンプする場合でも、着陸する表面は着陸自体に大きな影響を与えます。柔らかい表面は、土地の衝撃の一部を吸収するのに役立つため、硬い表面よりも常に好ましいです。- 草、砂、泥は落ちるのに良い場所です。一方、コンクリートは、それが得るのと同じくらい寛容ではありません。
- 度数の多い表面は、追加の脅威をもたらす可能性があります。松葉で他の点では柔らかい領域に着地すると、別の（しかし同様に激しい）種類の痛みが生じます。
-
3 衝撃吸収性のある靴を履いてください。 ジャンプの準備をする時間がある場合は、力を和らげるのに役立つ何かを足に着用するようにしてください。足に適切に着地することを目指している場合、ショックを和らげるために何かをせずに足を傷つけるリスクがあります。ほとんどのスポーツスニーカーには、このテクノロジーが何らかの形で含まれています。- 落下中に滑る危険性がある場合は、グリップの強い靴が役立ちます。
-
4 リラックスしてみてください。 大きなジャンプの準備をしている場合は直感に反しているように見えるかもしれませんが、できるだけリラックスすることが重要です。不必要に欲求不満になると、関節が緊張します。これにより、怪我をする可能性が高くなります。時間があれば、鏡で自分を見て、すべてが大丈夫だと自分に言い聞かせてください。 -
5 できるだけ身を下げてください。 緊急時に走り高跳びをする必要があり、運動競技では走り高跳びをしていないという不幸な場合があります。このような場合は、できるだけ実用的になりたいと思うでしょう。あなたの周りを見て、自分を地面に降ろす機会があるかどうかを確認してください。- 棚から身を遠ざけると、地面に6フィート近づくことができます。この高度の違いは、潜在的な怪我に関して多くのことを意味する可能性があります。
-
6 友達に見守ってもらいましょう。 友達はあなたのジャンプを見て、それがどのように見えるかを教えてくれるので、周りにいるのは良いことです。言うまでもなく、友人がすでにフィットネスの知識を持っている場合は、友人にあなたを見守ってもらう方が便利です。おそらくもっと重要なことは、近くに誰かがいることで、何らかの理由で必要になった場合に、最も早く医師の診察を受けることができるようになることです。 -
7 ジャンプする前にウォームアップしてください。 スクワットとストレッチは、ジャンプの数分前に行う必要があります。トレーニングするのに十分な時間がない場合でも、適度なトレーニングを少し行うことで、関節が緩み、体が緊張する適切な勢いになります。 -
8 着陸目標を正確に特定します。 ジャンプしようとしているときに、着陸したい場所を見つけるように注意してください。あなたの下の地面に特定の場所を置くことはあなたの安定性を高めるでしょう。広い範囲のみを狙っている場合は、集中力を失う可能性が高くなります。広告
部 2 3の： ジャンプの実行
-
1 モックジャンプを実行します。 この時点ですでにウォームアップしているはずですが、実際に飛躍する直前にモックジャンプを行うことができます。多くのアスレチックジャンパーは、勢いを増す方法として、数秒前にモックランスルーを使用します。飛躍までカウントダウンするのと同じことをする必要があります。これらの最後の瞬間を、ジャンプのセットアップで行っているすべてのことを確認する機会として使用してください。 -
2 ターゲットに向かってジャンプします。 低い場所へのジャンプでは、あなたはあなたがすでにいるよりもはるかに高くジャンプしたくないでしょう。適切なスタンスと勢いを得るのに十分な力を手に入れましょう。ひじを体に近づけ、あごを首に近づけます。膝を曲げて、必要なだけ前に突進します。これらすべてが潜在的な怪我を最小限に抑えます。- 体をまっすぐに保つために、目を前に向けてください。これにより、ジャンプの途中で体のバランスが崩れるのを防ぐことができます。
- 自分が十分な距離を落下しているのを見ると、びっくりする人もいるでしょう。ですから、吐き気がする場合は、目を地面から離しておくのが最善です。
-
3 フォームを持ってください。 適切なアスレチックジャンプは、開始時と同じスタンスで終了する必要があります。体をまっすぐに保つために最善を尽くしてください。自由落下の場合でも、姿勢をまっすぐに安定させることが重要です。手足を荒らしてしまうと、怪我のリスクが高まります。- ジャンプする間、足と膝を一緒に保ちます。これにより、両足に着地する可能性が最大になります。
- 体が過度に動き回らないようにする必要がありますが、体が着地に合うときに柔軟性を確保する必要があります。
-
4 柔軟性のための予備の部屋。 怪我を防ぐためには、地面に着いたときに体を自由に調整できるようにすることが不可欠です。どの時点でも膝をロックしないでください。また、土地の力に対抗するために必要な柔軟性を筋肉に与えてください。- 膝を曲げるとショックが軽減されます。足が90度以上曲がっていないことを確認してください。
- スクワットで運動すると、必要なときにこの変化に体が順応するのに役立ちます。
-
5 あなたの体がぐったりするのを許してください。 あなたの体が（緊張するのではなく）「柔らかい」場合、着陸に自然に反応することができます。これは、転倒時の潜在的な損傷を最小限に抑える自然な方法です。そうは言っても、ジャンプを始める前に、できるだけリラックスできるようにすることをお勧めします。- ぐったりすることとあなたの適切な形を保つことの間のバランスをとるようにしてください。
-
6 両足に着地します。 どのタイプのジャンプでも、片方の足に着地すると、その足にかかる圧力が実質的に2倍になります。ジャンプの間、足と足を一緒に保つために最善を尽くしてください。これにより、足が同時に地面に当たる可能性が最大になります。ジャンプが十分に高い場合は、両足に着地することがより重要です。転倒のバランスが崩れると、重傷を負う可能性があります。- 手で転倒を壊そうとしないでください。手は足への衝撃の一部を軽減することができますが、一般的には足ができる圧力のほんの一部にしか耐えることができません。
- 着地するときは、肩幅だけ離れて、足の指球に着地するようにしてください。
- 膝を曲げて、地面にぶつかるときに膝を柔軟に保ち、衝撃の一部を吸収できるようにします。
-
7 着陸ロールを完成させます。 それはアクション映画のためだけのものではありません。着陸ロールは、間違いなく転倒による衝撃を吸収するための最良の方法です。高所から着陸する場合は、斜めのロールを狙う必要があります。片足で自分をロールに押し込むと、背骨にストレスがかかるのを防ぐことができます。転倒するときは、転がりたい方向に肩を地面に向けます。転がるときは、足を取り、それで地面を叩いて、転がるのに必要な追加の力を与えます。- ロールは習得するのが難しく、訓練を受けたアスリートに任せるべきです。両足に着地するのは難しい代替手段と言えます。
- 両側を転がしてみてください。それは運動の多様性のための良い習慣であり、あなたはあなたがもう一方よりも一方を好むことに気付くかもしれません。
- 練習のために、定期的な「体操ロール」（ジャンプなし）で、ローリングの経験に慣れることができます。ある程度のフィットネスと柔軟性があれば、比較的簡単に行うことができます。斜めのロールで練習したい場合は、遊び場（柔らかい地面）から始めるのが良いでしょう。
- ロールは継続的な動きにうまくつながります。これが、パルクールのようなスポーツで非常に推奨される理由です。
部 3 3の： あなたの体を最適化する
-
1 スクワットをしなさい。 スクワットは素晴らしいエクササイズです。それらは比較的安価でどこでも簡単に行うことができますが、通常はうまくいかない多くの筋肉を対象としています。しゃがむには、背中を完全にまっすぐに保ちながら、膝をできるだけ低く曲げます。 30秒間その場所を保持してから、離してもう一度やり直してください。- あなたがそれらに慣れていない場合、スクワットは最初は非常に挑戦的です。しかし、あなたの体は速く訓練されます。
-
2 プライオメトリックスを運動ルーチンに取り入れます。 プライオメトリックスとは、脚の筋肉の使用のバランスをとることを目的とした一連のエクササイズを指します。人々は通常仕事で座っているので、座りがちな行動は、臀筋ではなく膝に依存するように脚を訓練します。プライオメトリックスはこれを逆転させることを目的としています。- 地面からわずか数インチ離れたところに、一連の小さなジャンプをします。着陸をできるだけ静かで柔らかくするようにしてください。
- かかとで体の重さを動かし、動きの間ずっと膝をつま先の後ろに保ちます。
-
3 十分な睡眠をとる。 ほとんどの人は一晩5または6時間で通り抜けることを目指しています。これは、推奨される7〜9時間のルーチンには達していません。アスリートは、通常の練習で体が受けるすべての摩耗に対応するために、間違いなく9〜10時間眠っている必要があります。十分な睡眠をとっていない場合は、ジャンプの可能性を大幅に制限していることになります。 -
4 水分補給を続けましょう。 水は体が機能するために必要なものであり、運動するときに水をもっと必要とする傾向があります。ジャンプの場合、関節を流動的でしなやかに保つために水が不可欠です。トレーニングやジャンプを計画しているときはいつでも、詰め替え可能なボトル入り飲料水を保管してください。休憩するたびに飲んでください。- 膨満感を感じるほど多くの水を飲まないでください。その感覚は永遠に続くわけではありませんが、それは不快であり、しばらくの間あなたのトレーニングを制限します。
-
5 ゆっくりとトレーニングを受けてください。 運が良ければ、必要以上に楽しくジャンプできるのであれば、自分のペースで学ぶことができるという事実を利用する必要があります。小さな高さから始めて、徐々に前進していきます。このプロセスは、最初から最大のジャンプを行う場合ほど魅力的ではないかもしれませんが、生の学習の観点からはより効果的です。 -
6 練習を続けてください。 ジャンプはとても楽しいことができます。ある時点で適切に訓練されていると思っていても、練習を続けることには多くの価値があります。ジャンプのようなものは、距離、身長、体重などさまざまな要因に依存するため、試すたびに詳細が異なります。時間が経つにつれて、あなたはあなたの体がジャンプでどのように最もよく使われるかについてより鋭い理解を得るでしょう。広告
ジャンプを手伝う
走り高跳びをするためのトレーニング 基本的なパルクールの動き 走り高跳び後のストレッチコミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問11フィートからジャンプできますか？ ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。 ミケーレ・ドラン 認定フィットネストレーナーエキスパート回答いいえ。死亡したり、重傷を負ったりする可能性があります。イベントやパルクールでジャンプを練習している場合は、着地する表面が柔らかいことを確認してください。自分の身長を超えてジャンプしないことをお勧めします。 - 質問木材チップは着陸して転がすのに適した場所ですか？ ミケーレ・ドラン
認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。 ミケーレ・ドラン 認定フィットネストレーナーエキスパートの回答はい、8インチ以上の深さである限り。木材チップは、草、砂利、土よりも安全な着陸面と見なされています。 - 質問最初からジャンプする高さをどのように知っていますか？快適に感じる高さからジャンプする必要があります。低い高さから始めて、上に向かって進みます。
- 質問火事があり、部屋から出られず、窓から飛び出さなければならない場合はどうすればよいですか？窓から10フィートコンクリートに飛び出さなければならない場合はどうすればよいですか？できるだけ身を下げてください。着陸する場所を正確に特定します。そこに他の人がいる場合は、彼らが何らかの形であなたを助けることができるかどうかを調べてください（あなたを捕まえる、あなたを見るなど）。そして最も重要なことは、あなたの心をクリアにしてそれを目指してください。躊躇するとバランスが崩れるなどの不利になります。アヒルのように少し転がり、足から手と足に転がります。
- 質問コンクリートなどの硬い表面に着陸する場合、どのような予防措置を講じる必要がありますか？どんな高さからでもコンクリートにジャンプすることはお勧めしませんが、必要な場合は、衝撃で転がしてください。
- 質問足を折らずに壊れたスキーリフトからジャンプする場合、どうすれば着陸できますか？かなりの量の粉雪がある雪の多い地域にいると仮定して、次の手順を実行してみてください。できるだけ身を下げ、深呼吸して、落下します。地面に着いたら膝を曲げ、体重を少し前に倒して手と膝の位置に向けます。
- 質問地面から約15メートルのところにあるスキーリフトで立ち往生している場合、足を折らずにどのような着陸をするべきですか？最初に助けを見つけてみてください。スキーリフトにとどまることがより安全なオプションかもしれません。ジャンプする必要がある場合は、低い位置にとどまり、ゆっくりと深呼吸してドロップします。ジャンプせずに、ドロップしてから雪の中で転がります。あなたはおそらく骨を折るでしょうが、あなたは生き残るかもしれません。
広告
ビデオ 。このサービスを利用することにより、一部の情報がYouTubeと共有される場合があります。
チップ
- 怪我をした場合は、十分な時間をかけて治癒してください。あなたの体が傷ついた場合、あなたができる最も効率的なことは休むことです。
広告
警告
- ジャンプする間は口を閉じてください。着地の衝撃により、口が開いていると舌を噛む危険があります。
- 必要がなければ、高いところからジャンプしないでください。たとえば、セミトラックのドアからジャンプすると、体重の7倍ものショックが発生する可能性があります。
