新しい学年が近づくと、常に新しいあなたを紹介する機会のように感じます。多くの若い成人、10代、さらには子供にとって、学校が再開する前に体重を減らすことが望ましい目標です。ぎりぎりまで待ってから、数ポンドをすばやく（そして不健康で持続不可能に）落とそうとする誘惑に抵抗してください。学校が始まる前に健康的で幸せで成功した減量プログラムのためのあなたの最善の策は、早く始めて、食事療法と運動のための健康的なガイドラインに従い、そしてあなたがあなたの賢明な目標を達成するのを助けることができるサポートネットワークを構築することです。
ステップ
部 1 3の： 制限、目標、およびニーズの確立
- 1 専門家にご相談ください。 体重を減らすことは必ずしも健康的であるとは限りません。実際、すでに健康的な体重になっている場合や、お勧めできない方法に頼っている場合は、非常に有害な場合があります。プログラムに着手する前に医師または登録栄養士に相談することは、健康的な減量のための適切な目標と方法を設定するための最良の方法です。
- 仲間からの圧力とボディイメージの問題により、学齢期の若者は、体重を減らす必要があるという誤った信念に特に敏感になる可能性があります。あなたが今のように健康であるならば、その健康を維持し、あなたの自尊心そして信頼。
- 体重を減らす必要がある場合は、決められた数に集中したり、有名人や人気のある学友のように見せようとしたりしないでください。代わりに、あなたの健康的な体重の範囲がどうあるべきか、そしてそれに到達するための最良の方法を専門家と確立してください。
- 2 現実的になりなさい。 学校が始まる前の週に5ポンドを落とすことができる奇跡の修正があると信じたいかもしれません。しかし、そのような結果を約束する流行のダイエットは、嘘であるか、あなたの健康に有害です。
- また、一時的に機能したとしても、クイックフィックスダイエットは持続的な結果を生み出しません。
- 週に1ポンド、場合によっては最大2ポンドを失うことを目指すことは、ほとんどの人にとって健康であると考えられています。医師または栄養士にご相談ください。
- 3 時間をかけてください。 新しい学年が始まる前に本当に体重を減らしたい場合は、前の学年が終わるとすぐにプロセスを開始するのが最善の選択肢です。カメとウサギは体重を減らすことに関心がありませんでしたが、「ゆっくりと着実に」がこのレースに勝つ方法であることは間違いありません。
- 体重を減らして体重を減らしたい場合は、食事の仕方、食べ物の考え方、日常生活での活動など、ライフスタイルに永続的な変更を加える必要があります。脳と体を再調整する必要があるため、これには時間がかかります。
- 4 サポートネットワークに依存します。 それが単独の努力でないとき、減量は最もよく働きます。誰もが成功するために時々後押し、励ましの言葉、またはズボンのキックを必要とします。家族、友人、信頼できるアドバイザーを巻き込むことが最善の選択肢です。
- あなたの兄弟があなたの好きな店からピザを吸い込んでいるとき、缶詰のマグロを上に載せたサラダに固執するのは難しいかもしれません。習慣を変えようとするときは、ある程度の理解を求めてください。もっと良いのは、家族の残りの人を乗せることができるかどうかを確認することです。
- あなたの渇望があなたを良くしているとき、またはあなたの自信が低いときのために、あなたが信頼できる誰かを響きの板として持つことは常に助けになります。組織化された減量プログラムがあなたが必要とするサポートを提供するならば、ぜひそれを利用してください。
- あなたは維持することによってあなた自身のサポートネットワークの一部になることができます食事日記。何を食べ、どれだけ食べ、なぜ食べるのかを、ライフスタイルの変化、運動活動、全体的な感情とともに追跡することで、やる気を維持することができます。
部 2 3の： 健康な食生活
- 1 目的を持って食べる。 あなたは実際に空腹なので、あなたはどのくらいの食事をしますか？多くの場合、人々は彼らがいるときに食べる退屈、強調、またはそうするようにプレッシャーまたは義務を感じます。カロリー摂取量を減らすことは減量にとって重要であり、あなたの体が栄養を必要とするときにだけ食べることはその方向への良い一歩です。
- あなたのストレスや退屈を軽減するために他のアウトレットを探してください。減量が目標の場合、運動は素晴らしい選択肢です。たとえば、ジョギングは頭をすっきりさせ、ジャンクフードの戸棚から遠ざけることができます。
- 食べるときは、食べ物に集中してゆっくり食べてください。テレビの電源を切り、ソファに立ったり座ったりせずに、テーブルでのみ食事をします。あなたが何を食べているか考えてください。一口ごとに味わってください。満員になったら停止します。
- 自分自身に挑戦を与えることはまた、食べることをよりインタラクティブにし、無意識の消費を制限することができます。たとえば、箸がまだ手元にない場合は、箸で食べてみてください。
- 2 ステップバイステップの調整を行います。 「冷たい七面鳥」に行き、一晩で不健康な食事から健康的な食事に切り替えることで成功できる人はほとんどいません。ほとんどの場合、段階的な移行は、長期的な減量の成功への最良の手段です。
- 心、体、習慣、味蕾を再訓練する時間が必要であることを忘れないでください。我慢して。
- 小さな変更から始めます。たとえば、お気に入りのファーストフードの食事の小さいバージョンを入手することから始めて、代わりに小さなソーダを入手します。あなたの最終的な目標はこれらのアイテムを大幅に排除することですが、ポーションサイズとカロリー摂取量の段階的な削減はその道にあなたを助けることができます。
- 3 水を飲む。 水は誰にとっても良いことですが、食事をする人の親友になることもできます。それはあなたの摂取量に単一のカロリーを追加することなく、栄養を与え、さわやかで、そして満たすことさえできます。
- スポーツドリンクの栄養素が特に必要な場合を除いて（たとえば、長期間非常に身体的に活動している場合）、水に固執することは、効果的に水分補給するための最も簡単で最低カロリー（ゼロカロリーの場合など）の方法です。
- 何かを食べる前に、必ずコップ一杯の水を飲んでください。多くの場合、人々が空腹だと思うとき、彼らは実際にはただのどが渇いています。水、そしておそらくほんの少しの健康的なスナックで、次の食事まであなたを見ることができます。水はまた、その食事で実際に食べる量を制限する可能性があります。
- 4 季節ごとにスマートに食べましょう。 一般的に言って、学校が始まる前に体重を減らしたいと思っているなら、それは夏だということです。ありがたいことに、夏はあなたの健康的な食事の中心である必要がある新鮮な果物や野菜を探すのに理想的な季節です。
- 夏をジャンクにふける時間ではなく、自然の恵みを利用する時間と考えてください。
- 気候に応じて、新鮮なベリーやエンドウ豆を強調することから、桃やトマト、リンゴやトウモロコシに至るまで、地元の農家や環境を支援しながら（長距離輸送を削減することで）行うことができます。
- それらを地元で調達できるかどうかにかかわらず、全粒穀物、赤身のタンパク質（たとえば、夏は釣りに適した時期）、および繊維が豊富な食品も追加します。
- 5 賢くおやつ。 特に10代の若者は、体が成長するにつれて、ほぼ常に食べたいという衝動に駆られる可能性があります。次の食事にあなたを運ぶために適切なスナックを選択することはあなたの減量計画の成功に大きな違いを生むことができます。
- ポテトチップスやキャンディーなどのスナックを珍しいおやつにしましょう。代わりに、健康的で、準備が簡単で、持ち運びができ、食べられる果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、繊維を含む食品に焦点を当てます。
- たとえば、次のいずれかを小さなサンドイッチバッグに事前に梱包することを検討してください。ピーナッツバターとレーズンを入れたリンゴのスライス。ブドウとストリングチーズ;トレイルミックス;えだまめ;またはフムスは全粒小麦のピタの中に広がります。オプションはほぼ無限であり、自分でパッケージ化することで、食事の合間に空腹になったときに自動販売機やキャンディーの引き出しに向かう傾向を減らすことができます。
- 6 たまにふける。 罰のように感じる食事療法は失敗する運命にあります。目標は、食べ物（たとえば、ダブルファッジブラウニーやダブルチーズバーガー）をそのように扱うように自分自身を再訓練することです。失敗の兆候ではなく、たまに扱うものです。
- お気に入りの食べ物を完全に「立ち入り禁止」にしないでください。あなたはそれらにもっと執着するだけで、滑るとさらに気分が悪くなります。不健康な食事の選択肢を使って、部分と頻度の管理を実践することに焦点を当てます。
- あなたがふけることを選ぶとき、そのピーカンタートルサンデーのあらゆる一口を味わってください。ゆっくりと慎重に食べ、一口ごとに数えます。すぐにプロセスを繰り返す必要がないように、長持ちさせてください。
部 3 3の： アクティブなまま
- 1 スケジュールを守ってください。 夏休みの場合は、スケジュールからの一時的な解放と考えるのは簡単です。ただし、計画と計画は、実質的にすべての成功した減量計画の味方です。
- あなた自身のために夏の目標を設定してください、理想的にはあなたの減量の目標をサポートするものです。たとえば、ローラーブレードを習得したり、妹よりも多くのラップを泳ぐことができるようになることを誓います。
- 食事、軽食、運動時間をかなり一貫したスケジュールで守ってください。これにより、進捗状況の追跡が容易になり、スキップの言い訳をするのが難しくなります。
- 定期的かつ十分な睡眠を取りますが、過度ではありません。あなたの夏を離れて眠ることは良い減量計画ではありません。 6〜13歳の場合、9〜11時間の睡眠をとる必要があります。 14〜17歳の場合は8〜10時間の睡眠が必要です。そしてそれらの18から25は7から9時間を必要とします。
- 2 汗をかきます。 残念ながら、プールサイドでの日焼けはこの目標を達成していません。週のほとんど（少なくとも5日）は60分間身体的に活動するように努力する必要があります。
- あなたが少なくとも少し汗をかき、歌うのが難しいほど激しく呼吸しているが、それでも会話をすることができるなら、あなたはおそらく有益なレベルで運動しているでしょう。
- 60分の運動は一度に行う必要はありません。 20分のセッションを3回行うことは、60分のセッションを1回行うのと同じくらい有益であるように思われます。
- サッカー、水泳、テニスなどの組織化されたスポーツは、運動法案に適合します。ダンスやエアロビクスのクラスのような活動をするために。通常はカロリーバーナーは少ないですが、ヨガは減量療法の一環として体と心の両方に利益をもたらすことができます。
- 3 暑さをしのぎます。 特に、住んでいる場所がひどく暑くなると、正午に有益な運動をするのは危険です。暑すぎて通常のジョギングに行けない場合は、スケジュールを調整するか、別の（ただし健康的な）アクティビティを見つけてください。
- 飲料水で水分を補給することは、減量計画に役立ちます。また、暑い時期には特に重要です。運動前、運動中、運動後に水分補給してください。普通の古い水は一般的に十分すぎるほどであり、スポーツドリンクのすべてのカロリー、砂糖、および添加物が含まれていません。
- 特に暑い時期には、早朝または夕方遅くに運動を計画するか、屋内に移動してください。 DVD、YouTubeビデオ、または屋内でできる有酸素または筋力トレーニングクラスとして機能するWiiFitのようなゲームを試してみてください。
- 4 あなたの時間を活用してください。 運が良ければ、学校を休んでいる間は、授業が再開したときよりも少し自由な時間があります。急いでいないことを利用できます。
- 歩く（または自転車に乗る）ことができるときは運転しないでください。確かに、友人の家までは車で5分未満ですが、徒歩20分（往復40回）で活発に行えば、その日の最低限の活動目標の多くを達成できます。
- 階段を使ってください。エレベーターを最後の手段にします。
- 学校に戻る前の活動時間を追加の現金に変えましょう。隣人の芝生を刈ります。地元の犬を散歩（またはジョギング）します。家の塗装作業員に参加するか、地元の公園の掃除を手伝ってください。素晴らしいアウトドアを楽しんだり、少しトリマーに見えたり、同時に財布を太らせたりしてください。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問こんにちは、私は11歳の子供で、59kgです。お願い助けて！クラウディア・カーベリー、RD、MS
テネシー大学ノックスビルクラウディアカーベリー大学栄養学修士号は、アーカンソー医科大学で腎移植と減量のカウンセリングを専門とする登録栄養士です。彼女はアーカンソー栄養栄養学アカデミーの会員です。クラウディアは、2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しました。クラウディア・カーベリー、RD、MSテネシー大学ノックスビル校の修士号、栄養学専門家の回答この記事はあなたのためです！医師の診察から始めて、食事の計画を立てるのを手伝ってくれる登録栄養士に診てもらうために紹介を依頼してください。この記事のアイデアの多くは、少量の食事をする、テレビの前で食事をするのを避ける、身体活動をするなど、あなたに役立つかもしれません。 - 質問これに従うと、4kgを失うのにどれくらいの時間がかかりますか？クラウディア・カーベリー、RD、MS
テネシー大学ノックスビルクラウディアカーベリー大学栄養学修士号は、アーカンソー医科大学で腎移植と減量のカウンセリングを専門とする登録栄養士です。彼女はアーカンソー栄養栄養学アカデミーの会員です。クラウディアは、2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しました。クラウディア・カーベリー、RD、MSテネシー大学ノックスビル校の修士号専門家の回答1日あたり最大500カロリーを削減または燃焼できれば、9週間で4kgを失う可能性があります。医師に相談し、紹介を依頼して、順調に進むための登録栄養士に相談してください。
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