一人で、または友達と楽しい時間を過ごしながら活動する方法はたくさんあります。楽しい運動方法を見つけることは、仕事のように感じにくくなり、運動に費やす時間を楽しむ人々は、後でより健康的な食べ物を選ぶ傾向があるので、それは双方にメリットがあります。子供たちは毎日少なくとも60分の中程度から活発な身体活動を必要とします、そして新しい活動を試すことはそれをとても簡単で楽しいものにします。
ステップ
方法 1 3の： 一人で楽しむ
- 1 フラフープを入手してください。 すべての年齢の人々にとって楽しくてやりがいのある活動であることに加えて、フラフープを回転させる1時間で最大600カロリーを燃焼し、内外で行うことができます。 1日わずか15分でも、体重と健康に大きな違いをもたらす可能性があります。電子音楽やポップスなどのエネルギッシュな音楽を再生し、ビートに合わせて回転し続けてください。
- フラフープは簡単に習得できますが、練習が必要です。フープを腰に片側で触れるように保持することから始めます。反時計回りに回転させ、腰を前後に揺らして回転を続けます。
- 初心者の場合は、重み付きの大きなフープを試してください。それらは使いやすいです。
- 良くなったら、軽くて小さいフープに移動します。フープは回転を続けるのが難しく、したがってより多くのカロリーを消費します。
- 2 毎日自転車に乗ってください。 1日おきに30〜45分間、長距離ライドを楽しんでください。両親に車に連れて行ってもらう代わりに、自転車で用事をしたり、学校に行ったり来たりする時間をスケジュールに追加することもできます。毎日非アクティブになっている時間を減らしながら、運動をすることができます。
- 全体的な健康状態を改善するために、週に2〜4時間乗ることを目指してください。
- 朝に乗ると体が日光にさらされ、夜はぐっすり眠れます！
- 自転車で通学するのに十分な早起きをしたくない場合は、1週間だけそれを行うことを約束し、土曜日までにもっと元気になり、よく眠れるかどうかを確認してください。
- サイクリングは脳力も向上させるので、学校に通うことで、すべてのクラスでより多くのことを学び、注意を払うことができます。
- 気分が良くなるだけでなく、運転する代わりにサイクリングをすることで、汚染を減らして環境にも貢献します。
- 3 泳ぎに行く。 何周できるかを確認し、毎週または毎月1周追加することを目指します。 1日おきに異なるストロークで泳ぐか、ラップごとに異なるストロークを使用してみてください。このようにして、退屈することなく、できるだけ多くの筋肉を動かすことができます。
- 水泳のラップが退屈に聞こえる場合は、友達を連れて一緒に遊んでください。プールタグまたはバレーボールをプレイします。
- 夏には、近所に遊び場のある公共プールが見つかるでしょう。
- 一部のジムにはプールもあります。両親に家族の会員になるように頼み、彼らが運動している間あなたを泳ぎに連れて行ってください。
- 4 ビデオゲームで運動する。 Wii FitPlusまたはXbox360 Kinect Fitnessを試してみてください。これらには、体を動かしてプレイする必要のあるさまざまなスポーツイベントがあります。または、Dance DanceRevolutionのようなダンスゲームを入手してください。通常の非アクティブなゲームの代わりにこれらのゲームの1つをプレイするか、2つを交互にプレイします。
- 一度に1時間プレイする必要はありません。1日2回30分間、または1日4回15分間試してみてください。
- 子供は少なくとも2時間ごとに動き回る必要があります。 1時間の宿題の後、休憩のためにダンスまたはスポーツゲームを1ラウンドプレイします。
- 5 ダンスやエクササイズのクラスを受講してください。 ダンス/エクササイズのクラスにはたくさんの種類があり、あなたが楽しんでいるものを間違いなく見つけることができます！キックボクシングやボクシング、またはズンバ、ボクワ、カポエイラ、マサラバングラなどのフュージョンダンスクラスをお試しください。バレエ、ジャズ、ヒップホップ、スウィングダンスなどの伝統的なクラスも素晴らしい運動であり、定期的に行くことをお勧めします。
- ズンバのクラスは、エネルギッシュなラテンダンスパーティーのようなものです。特に子供向けのクラスは見つけやすく、多くの場合、年齢グループに分けられます。
- ボクワはアフリカンダンス、キックボクシング、フットワークを取り入れており、カロリー燃焼に非常に効率的です。
- カポエイラはブラジル出身で、ダンスと武道を組み合わせています。
- ボリウッド映画やインディアンポップミュージックを楽しむなら、伝統とコンテンポラリーダンスの動きをミックスしたマサラバングラを試してみてください。
- 6 武道の勉強を始めましょう。 空手、テコンドー、合気道、カンフーのいずれであっても、武術は運動と自己規律の両方を促進します。通常、次のレベル、つまりベルトのテストは3か月ごとに行われるため、進歩に対してすばやく目に見える報酬を得ることができます。
- 空手は日本人で、動きの際に素早く鋭いキックとパンチを使います。練習する前に必ずウォームアップしてください！
- テコンドーは韓国の空手の一種です。キックとパンチに加えて、呼吸と瞑想が重要な要素です。
- 合気道と柔術はどちらもパートナーを使った日本の戦闘スタイルですが、合気道は穏やかで競争力がありません。
- カンフーは中国から来ました。空手に似ていますが、動きがより流動的で鋭くないため、関節が楽になります。それはまだペースが速いので、素晴らしい有酸素運動です！
- 7 ヨガやドーガを試してみてください。 ヨガ床マットまたは屋外のさまざまな位置にゆっくりと伸ばして移動する必要があります。あまり活発に聞こえないかもしれませんが、柔軟性を高めることで、体重を減らし、体にフィットすることができます。 「ドーガ」とは、犬を小道具として使うか、犬に一緒に立つように教えるヨガです。あなたのための運動に加えて、それはあなたとあなたのペットのための素晴らしい絆です。
- YouTubeやヨガのウェブサイトには、視聴してフォローできる優れた動画もたくさんあります。 CosmicKidsYogaとSoftMusic＆Yoga〜YogaYakのチャンネルをお試しください。
- 犬のポーズは犬のサイズによって異なります。基本的なポーズを学ぶために、紹介ビデオをオンラインでご覧ください。
- 8 ダンス。 お気に入りの音楽をオンにして、ダンスを始めましょう。思いついたことは何でもできますし、特定の動きやルーチンについてオンラインチュートリアルを調べることもできます。それらを完璧にしようとすることについてストレスを感じないでください。あなたが楽しんでいるなら、あなたはそれを正しくやっています！
- 2か月で最大10ポンドを失うには、少なくとも週5日30分を目指します。
- ゆっくりとしたペースで踊って、5分間のウォームアップから始めます。
- 心拍数を上げ続けるのに十分な速さで20分間踊ります。
- さらに5分間のクールダウンで終了し、ゆっくりとした動きをして、心拍数が正常に戻るまでストレッチします。
- 全身を動かしていることを確認してください。腕を肩以上に上げると、心拍数を上げるのに役立ちます。床を横切って足を動かすのではなく、膝を曲げて足を上げます。
- 9 筋力トレーニングプログラムを開始します。 6歳の子供でも安全に軽量を持ち上げることができますが、安全ガイドラインに従い、親またはコーチに手伝ってもらってください。典型的なスポーツチームは週に数回しか会って練習しないので、スポーツを補うのに最適なアクティビティです。子供は重量挙げのときに大人のように目に見える体重を増やすことはありませんが、それは体力と運動能力を向上させます。
- 自分の体重を抵抗として使用するエクササイズから始めるのが最も安全です。これらをマスターした後、抵抗バンドと軽量に移ってみることができます。
方法 2 3の： 他の人と一緒に運動する
- 1 友達とフリスビーをします。 最寄りの公園に行き、フリスビーを前後に投げます。あなたがそれを捕まえるためにあなたが両方とも走らなければならないようにそれを十分に挑戦的にしてください。遊ぶだけで1時間に200カロリー燃焼できます！または、代わりに犬を連れて行ってください。それを彼に投げて、彼がそれを戻すために新しい位置に走ります。あなたは彼に命令に耳を傾け、彼に必要な運動を与えるように教えながら絆を深めます。
- 友達が何人かいる場合は、フリスビーをサッカーの要素を取り入れたスポーツに変えるアルティメットフリスビーゲームを企画してください。
- 少なくとも30分間のプレイは、素晴らしいトレーニングを提供し、全体的な気分を改善します。
- レクリエーションフリスビーは30分で100カロリー以上を燃焼でき、アルティメットフリスビーは同時に300カロリー近くを燃焼できます。
- 2 ハイキングに行く。 屋外にいるのが好きなら、トレイルをハイキングしたり、森の小道を歩いたりすることは、自然を楽しみながら運動をするのに最適な方法です。週末に訪れる新しいトレイルを見つけるように両親に頼んで、家族でのアクティビティにしましょう。ルールをチェックして、家族全員を含めるように犬を連れてくることもできるかどうかを確認してください。
- 最初の数回のハイキングでは、湖や滝、涼しい岩層、動物の生息地など、ほとんど平坦で、途中で見ることができる自然の特徴がたくさんある短いトレイル（1マイルまたは1.6 km未満）を選びます。
- ハイキングを計画するときとその朝は、必ず天気を確認してください。一日の一部が涼しくなる場合は、レイヤーを持参してください。
- たくさんの水を持参することを忘れないでください。
- ハイキングは時間と準備が必要なため、実際には毎日の運動ではありません。週のうち少なくとも4日は他の活動に従事していることを確認してください。週末のハイキングに加えて、あなたは活動のためのあなたの毎週の要件を満たし、毎日の運動で軌道に乗ることができます。
- 3 ローラースケートに行きます。 近くのスケートリンクを見つけて、友達とデートをしましょう。スケートは筋肉を強化するのに適しており、1時間に最大500カロリーを消費します。衝撃が少ないので、心臓にもやさしく、体にもやさしい有酸素運動です。
- スケートは素晴らしいクロストレーニング活動です。スポーツをする場合は、休日にスケートを取り入れて、毎日の運動と体力を維持してください。ジョギングと同じくらい筋肉に良いです！
- 四輪でのスケートが本当に上手になったら、インラインスケートをいくつか手に入れて挑戦してください。彼らはあなたにより良いバランスとより正確な動きを教えます。
- スケートリンクは必要ありません。近所や近くの公園でスケートをしましょう。 （通りの交通に注意してください！）ヘッドフォンと音楽プレーヤーを持参して、音楽のスピードを上げ、より面白くしてください。
- 4 スポーツチームに参加します。 遊ぶときに汗をかくようなスポーツを選んでください。バスケットボール、サッカー、ラクロス、テニス、ホッケーはすべて良い選択です。定期的な練習やゲームに加えて、チームスポーツに参加することの利点は、モチベーションを維持し、一生懸命働くことを奨励するコーチがいることです。
- スケジュールされた練習は週に1〜2回しかない場合があるため、体重を減らして健康を改善するために、60分の別のアクティビティで日を埋めるようにしてください。
- バスケットボールは30分で約285カロリーを消費します。正式なチームに参加してプレーする必要もありません。友達のグループを集めて地元のジムや公園を訪れるだけです。
- 競争力のあるサッカーは、30分で350カロリー以上を燃焼するのに役立ちます。練習がない日は、自分で別の運動をするか、友達に地元の公園での非公式のゲームに参加してもらいましょう。
- テニスは2人でプレイできますが、3人の友達とダブルスでプレイすることもできます。現在の体重にもよりますが、1時間に約300カロリー以上燃焼することを期待してください。あなたにぴったりのサイズと重さになるように、テニス店の専門家にラケットに合うようにしてください。
- ホッケーはサッカーと同じようにコンタクトスポーツなので、他のプレーヤーに殴られたり倒されたりすることに備えてください。これが怖い、またはまったく面白くないと思われる場合は、代わりに最初にサッカーを試してください。
- 5 バドミントンやキックボールのゲームのためにグループを集めます。 テニスやバスケットボールとは異なり、バドミントンはあなたが一緒に旅行して簡単に立てることができるより少ないスペースと設備を必要とします。キックボールはとても楽しいもので、友達とボールだけが必要です。
- ネットがなくてもバドミントンができる！近くのオブジェクトを選択して境界線をマークし、見えないネットの架空の線に同意します。
- バドミントンラケットは軽いはずです。テニスラケットを使ってプレーしないでください。正しいラケットを持っていて、それを振ると手首が痛くなる場合は、グリップの上の方に持ってください（ただし、グリップの上には絶対に入れないでください）。
方法 3 3の： 健康的な食事をする
- 1 毎日朝食を食べる。 全粒穀物やパン、ヨーグルト、新鮮な果物を食べましょう。低脂肪または無脂肪の牛乳よりも満腹感が保たれるため、シリアルや飲み物には全乳を使用しますが、食事ごとに1杯だけにするようにしてください。
- 朝食を楽しんで、さまざまな食べ物を試してみてください。週末に新しい料理を作るのを手伝ってくれるように両親に頼んでください。
- 両親と一緒に食料品の買い物に行き、新しいものを見つけて、甘いシリアルのより健康的な代替品を見つけるのを手伝ってください。ラベルと低糖オプションで全粒穀物を探してください。
- 卵は素晴らしい朝食用食品であり、軽食でもあります。朝食の卵料理と一緒に朝にゆで卵を作り、昼食や深夜のおやつに持っていきます。
- 2 昼食を学校に持ってきてください。 学校給食の多くは加工食品と脂肪でいっぱいです。代わりに昼食を詰めて、何を食べているかがわかるようにします。両親にサンドイッチ用の低脂肪肉を購入し、厚いパンの代わりにピタポケットで作るように頼んでください。新鮮な果物と低脂肪乳を忘れないでください。
- 3 ファーストフードを食べる代わりに夕食を作ってください。 あなたの両親がほとんどの夜夕食を作るのを手伝ってください。放課後のアクティビティがたくさんあり、後で家に帰ったとしても、サラダのレシピはたくさんあるので、好きなものを見つけて、作るのに役立ちます。または、夕食の調理を速くするために、できるだけ前もって準備してください。
- 両親が週末に新鮮な食材を準備するのを手伝って、忙しい夜に一緒に準備できるようにします。
- 日曜日にいくつかの食事を準備し、週末にいくつかを凍結することによって、その週の料理を家族の楽しい活動にします。
- 4 より健康的なデザートを選択してください。 甘いデザートの代わりに、ヨーグルトまたはホイップクリームを添えたベリーを用意します。アイスクリームの代わりにシャーベットやジュースバーを頼んでください。オレンジを溶かしたダークチョコレートに浸して、濃厚なチョコレートをお楽しみください。
- お気に入りのデザートのより健康的なバージョンの楽しいレシピをオンラインで見つけましょう。時々、いくつかの材料を置き換えるだけで大きな違いが生まれます。
- たとえば、ヨーグルト、カッテージチーズ、プレッツェルを使って、ヘルシーなバージョンのストロベリーチーズケーキを作ることができます。
- 5 ソーダやジュースの代わりにフレーバーウォーターを試してみてください。 ミントとキュウリのスライスを水に入れるか、ブルーベリーとオレンジのスライスをいくつか入れます。砂糖ジュースを単独で飲む代わりに、炭酸水と1オンスまたは2オンスのフルーツジュースを使用してください。刻んだ果物を少量の水を入れた角氷トレイに入れ、後で冷凍します。
- 果物を液体に押し込むと繊維が緊張するため、100％ジュースでさえ、ほとんどが砂糖です。これが最も健康的な部分です。
- ソーダはとても甘いので、あなたの体はより多くの砂糖を渇望し、それを味わうためにより多くを必要とします。ダイエットソーダでさえ、体にとても甘い味がするので、あなたには良くありません。
- ホットまたはコールドの少量の蜂蜜と一緒に緑茶を試してみてください。お茶はあなたのためにそれを健康にする多くの抗酸化物質を提供します、そしてあなたはそれを無地でさえ好きかもしれません。
- 6 食事の合間や運動前に健康的なスナックを食べましょう。 低脂肪チーズは素晴らしいおやつであり、持ち運びにも便利です。スライスしたリンゴをピーナッツバターと一緒に食べて果物を取り入れます。または、冷蔵スナック用に低脂肪ヨーグルトに新鮮な果物を入れます。フムスのピタ、またはナッツを少し試してみてください。
- ピーナッツバターのラベルをチェックして、砂糖を加えていないすべて天然のものを見つけてください。
- 砂糖が多いので、フルーツやフレーバーを加えたものではなく、プレーンヨーグルトを購入しましょう。あなた自身の果物を加えてください、そして、あなたがもう少し味が必要であるならば、いくつかの地元で生産された蜂蜜。
- アーモンドまたはクルミを使用して、ドライフルーツとグラノーラのトレイルミックスを作ります。カロリーを過剰に摂取しないように、1日に数握り以上食べないように注意してください。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問10歳の子供は1日に何時間運動する必要がありますか？Shari Research、NP、MA
ノースダコタ大学看護学修士号ShariForschenは、ノースダコタ州のSanfordHealthの登録看護師です。彼女はノースダコタ大学からファミリーナースプラクティショナー修士号を取得し、2003年から看護師を務めています。Shari Research、NP、MAノースダコタ大学看護学修士号エキスパートアンサー10歳の方は、1日60分間運動することをお勧めします。 - 質問おなかの脂肪と脚の脂肪を減らすにはどうすればよいですか？Shari Research、NP、MA
ノースダコタ大学看護学修士号ShariForschenは、ノースダコタ州のSanfordHealthの登録看護師です。彼女はノースダコタ大学からファミリーナースプラクティショナー修士号を取得し、2003年から看護師を務めています。Shari Research、NP、MAノースダコタ大学看護学修士号専門家の回答できるだけ積極的に活動するようにしてください。減量はキッチンで始まるので、天然の果物や赤身の肉の野菜を食べることは良いスタートです。 - 質問私が野菜を食べるとき、私は吐き気を催し、ほとんど嘔吐します。私は何ができますか？Shari Research、NP、MA
ノースダコタ大学看護学修士号ShariForschenは、ノースダコタ州のSanfordHealthの登録看護師です。彼女はノースダコタ大学からファミリーナースプラクティショナー修士号を取得し、2003年から看護師を務めています。Shari Research、NP、MAノースダコタ大学看護学修士号専門家の回答少量からゆっくり始めて、挑戦し続けてください。最終的にあなたは彼らのために味を開発するでしょう。
広告
チップ
- エクササイズをコンテストにして、友達ともっと楽しんでください。ブロックの終わりまでレースします。誰がジャングルジムに最も長く滞在できるかを確認します。
- 目標を増やして自分自身に挑戦してください。ジャンプジャックや腹筋運動がいくつできるかを確認し、毎日もう1つやってみてください。
- 1日1時間の運動が見つからない場合は、1日の間に数回、登山、全力疾走、ジャンプなどの激しい運動を数分間行います。 1日1分間の高強度の嫌気性活動でさえ、あなたの全体的な健康に非常に有益であることが示されています。
- 毎週健康的な食事の目標を立てます。プレジデントチャレンジで提案されたものを使用してください。これには、食事のたびに皿の半分に果物と野菜を入れ、甘い飲み物の代わりに水を飲むことが含まれます。
- コンビニエンスフードは、果物、野菜、穀物が丸ごと入っていることはめったにないという理由で便利です。これらの材料は高価で、棚に保管するのが難しいためです。多くの場合、それらは栄養価がまったくなく、砂糖と脂肪を加えないと味がありません。健康的な食事をするために、加工食品はできるだけ避けてください。
広告
警告
- 食事を抜くことは体重を減らすための健康的な方法ではありません。あなたの体は生き残るために食物を必要とします。
