子供として体重を減らす方法

体重を減らすことで、より健康で自信を持てるようになります。学校や宿題、友達との付き合いで忙しいときは必ずしも簡単ではありませんが、計画を立ててそれに固執すれば、体重を減らすことは完全に可能です。



1 4の: 正しく食べる

  1. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ1

    1 両親にあなたを医者に連れて行くように頼んでください。 食事の仕方を変える前に、医師に相談してください。あなたの医者はあなたが失う必要がある体重(もしあれば)を決定するのを手伝うことができます。あなたの医者はまたあなたが健康的な減量計画を立ててあなたの進歩を追跡するのを手伝うことができます。
    • あなたの医者はまたあなたのために健康的な食事計画を設計することができる栄養士にあなたを紹介するかもしれません。
  2. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ2

    2 赤身の肉やその他のタンパク質を選びます。 食事を決めるときは、赤身の肉にこだわる。たとえば、ステーキ、ハンバーガー、その他の赤身の肉は脂肪分が多いことがよくあります(常にではありませんが)。より良い選択は、鶏肉、魚、豆です。
    • 9歳から18歳の女の子、または9歳から13歳の男の子の場合は、毎日5オンス(140 g)相当を食べる必要があります。 14〜18歳の男の子は、6.5オンス(180 g)相当を食べる必要があります。
    • これらの部分は、あなたが食べることに慣れているよりも小さいかもしれません。たとえば、1オンス(28 g)は、マグロの缶の1/3または1/4(サイズに応じて)、卵1個、またはハンバーガーパティの1/3から1/4に相当します(サイズ)。豆の場合、カップの1/4は1オンス(28 g)と見なされます。したがって、たとえば、ハンバーガーパティを食べた場合、それは3オンス(85 g)から4オンス(110 g)で1日のタンパク質の大部分になる可能性があります。
  3. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ3

    3 果物や野菜をたくさん積んでください。 頻繁に空腹になる場合は、パッケージ済みのスナックの代わりに果物や野菜を手に入れてみてください。クッキー、チップ、ケーキの代わりに、天然のピーナッツバター、ニンジンスティック、またはリンゴを使ったセロリスティックのスナック。
    • 他の健康的なオプションには、カッテージチーズのトマトスライスまたはフムスのピーマンストリップが含まれます。
    • 9〜18歳のグループの場合、1日に1.5カップ(350 mL)から2カップ(470 mL)の果物を摂取する必要があります。 9〜13歳の男の子は2.5カップ(590 mL)の野菜を、14〜18歳の男の子は3カップ(710 mL)の野菜を摂取する必要があります。 9〜13歳の女の子は1日2カップ(470 mL)を摂取する必要があり、14〜18歳の女の子は2.5カップ(590 mL)を摂取する必要があります。
  4. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ4

    4 全粒穀物を選んでみてください。 全粒穀物は、全粒粉パスタ、全粒粉パン、全粒コーンミール、玄米、オートミールなどの食品です。一方、精製穀物は、白米、白パン、通常のパスタなどの食品です。全粒穀物は、精製度が低く、繊維が多いため、あなたにとってより良いものです。それは彼らがあなたをより長く満腹に保つことを意味します。
    • 9〜13歳の女の子は毎日5オンス(140 g)相当の穀物を食べる必要があり、14〜18歳の女の子は6オンス(170 g)を食べる必要があります。 9〜13歳の男の子は6オンス(170 g)を食べる必要があり、14〜18歳の男の子は8オンス(230 g)を食べる必要があります。それらの穀物の少なくとも半分は全粒穀物でなければなりません。
    • 1オンス(28 g)の穀物は、1スライスのパン、1.5カップ(350 mL)のご飯、1.​​5カップ(350 mL)の調理済みパスタ、1カップ(240 mL)のシリアルと見なされます。
  5. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ5

    5 低脂肪または無脂肪の乳製品を選びます。 乳製品はカルシウムとタンパク質の優れた供給源です。それはまたあなたの食糧に味を加えることができます。ただし、乳製品を選ぶときは、スキムミルク、低脂肪チーズ、無脂肪ヨーグルトなどの低脂肪または無脂肪の製品に固執してください。
    • 9〜18歳の場合、1日に3カップ(710 mL)の乳製品を摂取する必要があります。 1カップ(240 mL)は、1カップ(240 mL)の牛乳またはヨーグルトを意味しますが、1オンス(28 g)または2オンス(57 g)のハードチーズまたはプロセスチーズを意味する場合もあります。
  6. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ6

    6 甘い飲み物をスキップします。 甘い飲み物はあなたの一日に多くのカロリーを追加することができます。スポーツドリンク、ソーダ、ジュースなどの飲み物は避けてください。代わりに、水または無糖のハーブティーに固執してください。
    • 普通の水が気に入らない場合は、オレンジのスライスまたはジュースのスプラッシュを追加して、風味を付けてみてください。
  7. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ7

    7 あなたがどれだけ食べるかに注意を払ってください。 お皿が空になるまで食べたくなります。しかし、満腹になったときに注意を払うと、全体的に食べる量がはるかに少なくなります。
  8. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ8

    8 高カロリー食品は避けてください。 たまにクッキーを食べても大丈夫ですが、毎日高カロリーの食べ物を食べるのはやめましょう。これらの食品には、クッキー、ケーキ、キャンディー、チップ、ハンバーガーなどが含まれます。あなたが毎日食べるものではなく、これらを御馳走にしてください。広告

2 4の: アクティブになる

  1. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ9

    1 遊びに行きます。 少なくとも1日1時間は移動する必要があります。開始する1つの方法は、画面時間をあきらめることです。あなたの電話を置きなさい。コンピューターから離れます。友達と外に出て、アクティブになりましょう。
    • ただし、運動に慣れていない場合は、小さく始めることができます。何ができるかから始めて、さらに進んでいきます。
  2. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ10

    2 スポーツをすることを考えてください。 スポーツをするために、学校の非常に競争の激しいバスケットボールチームに所属する必要はありません。サッカーをする放課後クラブに参加したり、地元の公園やレクリエーション部門を通じてリーグに参加したりできます。あなたが楽しんでいるスポーツを見つけるのを手伝ってくれるようにあなたの両親に頼んでください。スポーツをすることはあなたを定期的に動かすでしょう、そしてあなたはそれをすることを楽しむことができます。
  3. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ11

    3 何か新しいことに挑戦します。 たぶん、あなたはあなたがしていることのために過去に運動するのが好きではなかったでしょう。だから多分テニスは本当にあなたのものではありません。他にもたくさんのオプションがあります。たとえば、ダンス、水泳、縄跳びなどを試してみてください。アーチェリーや乗馬のようなものでさえ、あなたを外に出して動かします。
  4. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ12

    4 アクティブな休憩を取る。 小さな行動でも、1日を通してより多くの活動につながる可能性があります。たとえば、勉強を休むときは、音楽を少し聴いたり、短いゲームをしたりすることがよくあります。代わりに、起きて短いダンスパーティーを開きます。階下またはリビングルームの周りを実行します。いくつかのジャンピングジャックを行います。アクティビティのこれらの小さなバーストを追加するだけで役立ちます。広告

3 4の: 健康的な習慣の実践

  1. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ13

    1 家族を巻き込んでください。 ほとんどの人は少し健康になることができます。あなたの家族が行動に参加したいかどうかを確認してください。家族全員のためにより健康的な変化を起こすことについてあなたの両親に相談してください。
    • たとえば、ご両親に「健康的な体重ではないので、少し変更を加えたいと思います。家族全員を巻き込むことについてどう思いますか?私たちは皆、少し健康になることができると思います。」
  2. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ14

    2 ジャンクフードを隠します。 可能であれば、ジャンクフードを家に完全に入れないようにするのが最善です。しかし、あなたの家の他の人がまだそれを食べているなら、あなたは明らかにそれをすることができません。しかし、あなたは彼らにそれをあなたから隠すように頼むことができます。家族の残りの人は、あなたが入らないジャンクフード用の特別なキャビネットを持っているかもしれませんし、可能であれば、彼らは自分の部屋に特別なスナックを置いておくかもしれません。あなたがそれを見ることができないならば、あなたはそれを食べる可能性が低くなります。
  3. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ15

    3 自分を許して。 あなたは時々あなたがすることになっていることをしないつもりです。それはただの人間性です。重要なのは、適度にそれを行うことです。約90%の確率で正しいことをしようとすれば、大丈夫です。自分を打ち負かすことは状況を助けるつもりはありません。
  4. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ16

    4 食事のために座ってください。 家族で一緒に食事を楽しむことができるので、家族と一緒に食事をするのが一番です。ただし、立ったりテレビの前で食事をする代わりに、ただ座って食事をするだけでも、何を食べているかに注意を払い、うっかり食べ物を耕さないようにすることができます。
    • 両親が料理にあまり興味がない場合は、家族のために時々簡単で健康的な食事を学ぶことができるかもしれません。たとえば、オーブンで魚を焼くのはかなり簡単で、野菜を茹でる方法を学ぶことができるかもしれません。興味があれば、基本的な料理教室を受講できるかどうか両親に聞いてください。
  5. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ175 朝食を抜かないでください。 朝食はあなたにあなたの一日を始めるのに十分なエネルギーを与えます。さらに、朝食を食べるときは、後で空腹になることはありません。それはあなたが一日中おやつに誘惑されないことを意味します。
    • 可能であれば、少量のタンパク質、全粒穀物、果物または野菜を含めます。たとえば、低脂肪ヨーグルトとブルーベリーを入れたオートミールのボウルを試してみてください。ゆで卵とイチゴのサイドを添えた全粒粉トーストもあります。
  6. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ18

    6 十分な睡眠をとる。 この手順は簡単ですが、忙しい場合や夜更かしの場合は難しい場合があります。基本的に、十分な睡眠をとることはあなたがより健康になり、体重を減らすのに役立ちます。あなたが学校にいるなら、あなたは毎晩9から11時間を得る必要があります。
  7. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ197 ストレスを解消するために時間をかけてください。 それに直面しましょう、子供の頃の生活は時々厳しいことがあります。学校や友達、家族に対処する必要があります。しかし、ストレスは体重を増やしたり維持したりすることもできます。ストレスを完全に解消するつもりはありませんが、それに対処する方法を学ぶことができます。
    • あなたがストレスに対処することができる1つの方法はそれについて書くことです。日記をつけて、一日の終わりに、その日にあなたを悩ませていることについて書いてください。それを書くだけであなたの心の負担を取り除くことができます。
    • 瞑想や深呼吸を試すこともできます。思ったほどクレイジーではありません。深呼吸は文字通りあなたの呼吸に集中するために少し時間を取っています。目を閉じて。あなたの呼吸だけに集中してください。頭の中で4つまで数えて、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。 4カウント息を止めてから、ゆっくり息を吐きます。他の感覚や考えをブロックするようにしてください。落ち着くまで、この方法で数分間呼吸を続けます。
    広告

4 4の: 目標の設定

  1. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ20

    1 何を変更するかを決定します。 あなたは今、あなたが取り組む必要があるあなたの人生のどんな習慣を知っています。変化を始める1つの方法は、それを達成するのに役立つ目標を設定することです。たとえば、もっと健康的な食事をしたり、もっと移動したりしたい場合があります。
  2. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ212 それらを管理可能なステップに分解します。 「より健康的に食べる」のような目標は大きすぎます。あなたはおそらく何をすべきかについて漠然とした考えを持っていますが、それは実際にはあなたが今行動に移すことができるものではありません。代わりに、代わりに行動である目標を試してください。
    • たとえば、「より健康的な食事」の代わりに、「毎日1つの甘いおやつを果物と交換する」、「毎日3杯の野菜を食べる」、「週に3つのソーダを切り取る」などの目標を試すことができます。
  3. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ22

    3 あなたの目標について何が良いかを書き留めてください。 何が良いかを自分に言い聞かせることは、あなたがあなたの目標に固執するのを助けることができます。たとえば、目標が「週に3つのソーダを切り取る」である場合、「砂糖のクラッシュはそれほど多くありません」と書くことができます。砂糖を減らします。私はより少ないカロリーを消費するでしょう。それは私が体重を減らすのを助けることができます。
  4. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ234 あなたの目標を思い出してください。 あなたがそれらを見ることができるところにあなたの目標を上げなさい。毎朝大声で言ってください。あなたの目標が何であるかを確認することはあなたがそれらに固執するのを助けることができます。
  5. 子供として体重を減らすというタイトルの画像ステップ24

    5 忍耐が必要であることを理解してください。 一晩ですべての習慣を変えることはありません。 1つの習慣を変えるだけでも時間がかかることがあります。ただそれに取り組み続けると、最終的には、新しい、より健康的な習慣ができます。 1つまたは2つの習慣を変更したら、他の習慣に取り組むことができます。広告

コミュニティQ&A

探す 新しい質問を追加
  • 質問どのような運動をすればいいですか?あなたをたくさん動かし、あなたの心臓をポンピングさせるものは何でも良いです。いくつかの良い運動には、ダンス、水泳、ランニング、サイクリング、縄跳び、スポーツなどがあります。
  • 質問私は11歳ですが、母は私が少し太っていると思っています。どうすればそんなに食べるのに抵抗できますか?また、11歳の女の子の体重はどれくらいですか?退屈しないように忙しくして、不必要に食べることを考えてください。食事の合間に間食をしないようにしてください。本当に何かをおやつにしたい場合は、ヨーグルト、フルーツ、ナッツなどの健康的なものにします。あなたがどれだけ体重をかけるべきかは、あなたの年齢よりもあなたの身長に本当に依存します。
  • 質問自宅でフルーツジュースを作っても大丈夫ですか? DIYoreoの はい、間違いなく。これは、余分な糖分や防腐剤を一切使用せずに、フルーツジュースからビタミンを摂取するための非常に優れた方法です。
  • 質問夏に体重を減らすにはどうすればよいですか?外で水泳やジョギングをしてみてください。友達と一緒に行ってもっと楽しくしましょう。外で運動するには暑すぎる場合は、屋内でスクワットや腕立て伏せなどを行います。ジャンクフードを避け、バランスの取れた食事をとるようにしてください。
  • 質問私は完全に食べるのをやめます。それは悪いですか?はい、それは非常に悪いです。食べなきゃいけない。あなたはあなたの体と脳が適切に機能し、正しく成長し発達するための食物を必要としています。さらに、食べるのをやめると新陳代謝が遅くなり、もう一度食べ始めると体重が増えやすくなります。これをやめて、一貫して健康的な食生活を送る習慣を身につけてください。
  • 質問1日にどれくらいの水が必要ですか? 1日に約64液量オンス(約1900ミリリットル)の水を飲む必要があります。無糖の緑茶や紅茶の代わりに水を使うことができます。また、激しい運動をするともっと必要になることを覚えておいてください。
  • 質問体重を減らすためにどのような食事が必要ですか?野菜や鶏肉のような赤身の肉をたくさん食べてみてください。甘いものをデザートにする代わりに、果物を食べるか、デザートを完全にスキップします。夕食後、外に出て家族と散歩することもできます
  • 質問私は10歳ですが、体重がいじめられています。私は夏に泳ぎ、走りますが、何も起きていません。私は何をすべきか?あなたは元気です!運動を続けてください。食事を変えようとしたことがありますか?より多くの果物と野菜を食べ、より少ないチップ、クッキー、その他のおやつを食べることは助けになるはずです。
  • 質問私がいつも運動したり、食べているものに注意を払ったりするのにストレスや悲しみが強すぎるとどうなりますか?私は何をしますか?あなたを動揺させるものを日記や紙に書いて、好きな音楽をかけてください。または、着色を始めたり、映画を見たりしますが、イチゴのような健康的なスナックを使いましょう。
  • 質問どのくらいの期間運動する必要がありますか?私は12歳の女の子です。少し運動する必要がありますが、食べ方を遅くし、野菜や果物をどんどん食べなければなりません。
もっと答えを表示 質問をする残り200文字この質問に答えたときにメッセージを受け取るには、メールアドレスを含めてください。 参加する
広告

チップ

  • 友達にあなたをサポートしてもらいましょう。彼らはあなたと一緒に走ったり、自転車レースをしたりすることができます。物事を楽しくしてください!
  • 忙しくしてください。空腹ではなく退屈しているために軽食を取りたい場合は、他に何かすることを見つけてください。
  • 食べ物について考えないでください。お腹が空いてなくても!
  • あなたの体のサイズと身長を考慮してください。フレームが人によって異なるため、見た目も人によって異なります。自分を他人と比較しないように最善を尽くし、何を食べ、どれだけ運動するかにもっと注意を払ってください。
  • 砂糖がパッケージ食品の最初の3つの成分の1つである場合、それはデザートになります。後で使うためにそれを保存し、果物を食べますが、食べ過ぎないでください。
  • 空腹を感じたら、食べる前にコップ一杯の水を飲んでください。喉の渇きが空腹と間違われることもあります。水を飲むと、体が必要なものだけを食べることができます。
  • 極端な食事や運動を続けないでください。体重を減らすための楽しい方法を見つけましょう。たとえば、友達と散歩したり、両親と自転車に乗ったり、犬と一緒に走ったり(犬がいる場合)などができます。
  • みんなに一緒に運動してもらいましょう。彼らはあなたがあなたの目標を思い出し、あなたがそれらを達成するのを助けるでしょう。
  • 運動が嫌いな場合は、やる気を起こさせるために何か楽しいものを追加してください。たとえば、友達とレースを主催し、勝者にギフトや賞品が贈られると言います。

広告

人気の問題

レイヴンズとタイタンズは日曜日のワイルドカードラウンドで会います。ケーブルがない場合にオンラインでゲームのライブストリームを視聴する方法は次のとおりです。



世界30位のフィリップ・クライノビッチは、パリ・マスターズの第1ラウンドでスペインのベテラン、フェリシアーノ・ロペスと対戦します。クライノビッチは2人のプレーヤーの間で1-0で直接対決します。



ユタ州とノースウェスタン州は、大晦日の2018年ホリデーボウルで会合します。オンラインでゲームを視聴する方法は次のとおりです。

ルークガルザと第5アイオワは水曜日にノースカロライナセントラルに対してシーズンを開きます。 Big Ten Networkにありますが、ケーブルがない場合の視聴方法は次のとおりです。



2019-20シーズン中にケーブルなしでニックスのゲームをオンラインで見たいですか?これがあなたのオプションの完全な要約です。



マレーはイスナーに対して最終的な勝利でパリマスターズを取ります