バナナのスムージーの作り方

バナナのスムージーは、素晴らしい朝食、昼間の軽食、そして二日酔いの治療法。バナナは他のフレーバーとよく溶け合うので、あなたの特定の好みを満たすスムージーを簡単に作ることができます。代わりに、タンパク質と繊維で満たされた健康的なスムージー、または甘くて甘いデザートのようなスムージーを作ることができます。基本を理解したら、想像力を駆使して独自のレシピを作成できます。バナナのスムージーはほんの一種類です果物のスムージー！

材料

ハニーバナナスムージー

• バナナ1本
• 牛乳1 / 2〜1カップ（120〜240ミリリットル）
• 蜂蜜大さじ1（15グラム）
• 5〜8個の角氷（オプション）

1〜2人前になります

ベリーバナナスムージー

• バナナ1本
• プレーンヨーグルト1カップ（250グラム）
• ¼t0½カップ（60〜120ミリリットル）オレンジジュース
• ½カップ（ccグラム）ブルーベリー
• 大きなイチゴ4個、茎を取り除いた
• 小さじ1杯（5グラム）アガベシロップ（オプション）
• 5〜8個の角氷

1〜2人前になります

プロテニスインターナショナル

健康的なバナナのスムージー

• バナナ1本
• 1カップ（240ミリリットル）のアーモンドミルクまたは豆乳
• ほうれん草1〜2カップ（225〜450グラム）
• ピーナッツバター大さじ1（15グラム）
• 蜂蜜小さじ1（5グラム）
• チアシード小さじ1（3.5グラム）（オプション）
• 5〜6個の角氷

1〜2人前になります

バナナクリームパイスムージー

• バナナ1本
• 1カップ（240ミリリットル）半
• ブラウンシュガー小さじ1（5グラム）
• メープルシロップ小さじ1（5グラム）
• 小さじ1/2（1.5グラム）のシナモン
• 小さじ¼（0.65グラム）ナツメグ
• 大さじ1（15グラム）の砕いたグラハムクラッカー（オプション）

1〜2人前になります

バナナ朝食スムージー

• バナナ1本
• 牛乳½カップ（120ミリリットル）
• ½カップ（125グラム）ヨーグルト
• オートミール½カップ（40グラム）
• 大さじ2（30グラム）ピーナッツバター（オプション）
• 蜂蜜大さじ1〜2（15〜30グラム）（オプション）
• 小さじ1/4から1/2（0.65から1.5グラム）シナモン（オプション）
• 一握りの角氷（オプション）

1〜2人前になります

ステップ

方法 1 5の： ハニーバナナスムージー

1. 13 10 1 バナナの皮をむいてスライスし、ブレンダーに入れます。 より厚いスムージーには、代わりに冷凍バナナを使用してください。ブレンダーがない場合は、金属製の刃が付いたフードプロセッサーを使用できます。
2. 24 6 2 牛乳と蜂蜜を加えます。 使用する牛乳が多いほど、スムージーは薄くなります。より厚いスムージーの場合は、代わりにプレーンヨーグルトまたはバニラヨーグルトを使用してください。
   • 余分なタンパク質のために、ピーナッツバター大さじ3（45グラム）を追加します。
   • 風味を増すために、挽いたシナモンを少し加えます。
   • 蜂蜜が見つからない場合は、代わりに砂糖、アガベシロップ、ステビア、さらにはメープルシロップを使用できます。
3. 32 4 3 必要に応じて、氷で締めくくります。 冷凍バナナを使用している場合は、本当に厚いスムージーが好きでない限り、角氷をスキップできます。
4. 12 6 4 すべてが滑らかで均一になるまで材料をブレンドします。 しこりや固まりがあってはなりません。時々、ブレンダーを一時停止し、開いて、ゴムヘラで材料を側面に押し下げる必要がある場合があります。
   • お持ちのブレンダーの種類によっては、「スムージー」、「ブレンド」、「ピューレ」などの設定を選択する必要がある場合があります。
5. 38 6 5 スムージーをグラスに注ぎ、サーブします。 そのままお召し上がりいただくことも、ホイップクリームやバナナスライス、はちみつを添えて楽しむこともできます。広告

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方法 2 5の： ベリーバナナスムージー

1. 21 8 1 果物を準備します。 バナナの皮をむいてスライスします。イチゴをすすぎ、茎を切り取り、4分の1または2分の1に切ります（ブレンドを容易にするため）。ブルーベリーを洗い流します。
   • より厚いスムージーには、代わりに冷凍バナナを使用できます。
2. 31 3 2 果物をブレンダーに追加します。 ブレンダーがない場合は、代わりに金属製の刃が付いたフードプロセッサーを使用してください。
3. 16 7 3 ジュースとヨーグルトを追加します。 スムージーを甘くしたい場合は、はちみつを加えます。アガベシロップがない場合は、蜂蜜、ステビア、砂糖などの別の甘味料を使用できます。
4. 25 4 4 氷で締めくくります。 冷凍バナナを使用している場合は、使用する氷を減らすか、完全にスキップすることができます。
5. 20 9 5 滑らかで均一になるまで材料をブレンドします。 時々、ブレンダーを一時停止し、開いて、スパチュラで材料を側面に押し下げる必要がある場合があります。塊や塊がなくなるまで、パルスとミキシングを続けます。
6. 14 3 6 スムージーをグラスに注ぎ、サーブします。 そのままお召し上がりいただくか、バナナスライス、いちごスライス、ブルーベリーを数枚添えてください。広告

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方法 3 5の： 健康的なバナナのスムージー

1. 22 7 1 アーモンドミルクをブレンダーまたはフードプロセッサーに注ぎます。 アーモンドミルクが見つからない場合は、1カップ（240ミリリットル）の水と½カップ（70グラム）のアーモンドをブレンドして自分で作ることができます。
2. フォーファイブ 2 2 ほうれん草を加え、アーモンドミルクでピューレにします。 ほうれん草の葉はブレンドするのが難しい場合があるため、いくつかのバッチで作業する必要がある場合があります。葉がアーモンドミルクと完全に混ざるまで脈動を続けます。最初にほうれん草を混ぜると、最終的にはより滑らかな飲み物になります。
   • ほうれん草は食べ終わっても味わえないので心配いりません。しかし、それはスムージーを興味深い緑の色合いに変え、たくさんの栄養素を追加します！
3. 25 1 3 バナナの皮をむいてスライスし、ブレンダーに入れます。 より厚いスムージーの場合は、代わりに冷凍バナナを使用できます。この時点で、5〜6個の角氷を追加することもできます。それはあなたのスムージーをより冷たくそしてより厚くします。
4. 33 6 4 ピーナッツバターとハチミツを加えます。 余分な繊維のために、いくつかのチアシードを追加します。また、分厚い種類の代わりに滑らかなピーナッツバターを使用するようにしてください。ブレンドが簡単になり、最終的にはより滑らかなスムージーになります。
5. 29 9 5 すべてが滑らかで均一になるまで材料をブレンドします。 時々、ブレンダーを一時停止し、へらを使用して材料を側面に押し下げます。これは、成分がより均一に混ざり合うのに役立ちます。
6. 38 10 6 スムージーを背の高いグラスに注ぎ、お楽しみください。 栄養素とたんぱく質がたっぷり詰まっていて、何時間も満腹になります。それは理想的な朝食になります！広告

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方法 4 5の： バナナクリームパイスムージー

1. 3. 4 6 1 ブレンダーでバナナと半分をパルスします。 最初にバナナの皮をむいてスライスし、次にブレンダーに追加します。バナナの上に半分を注ぎ、均一になるまで混ぜ合わせます。これはあなたの飲み物のための素晴らしく、滑らかなベースを作成します。
   • より厚いスムージーには、代わりに冷凍バナナを使用してください。
   • より軽いスムージーの場合は、半分ではなく全乳またはスキムミルクを使用します。
2. 50 8 2 メープルシロップ、ブラウンシュガー、シナモン、ナツメグを加えます。 これらはあなたのスムージーに層の複雑さと風味の最終的なブーストを与えます。メープルシロップのファンでない場合は、代わりにアガベシロップ、蜂蜜、ジャム、糖蜜、砂糖などの別の甘味料を使用できます。
3. 25 7 3 余分なクランチのために砕いたグラハムクラッカーを追加することを検討してください。 代わりに、2つの砕いたバニラウエハースクッキーを使用することもできます。この時点で、他のフレーバーを追加することもできます。始めるためのいくつかのアイデアは次のとおりです。
   • 微妙なチョコレート味のためにいくつかのココアまたはミニチョコレートチップを追加します。
   • カイエンペッパー小さじ1/4（0.65グラム）を加えて、スパイシーで甘いスムージーを作ります。
4. 29 10 4 材料が絹のように滑らかになるまでブレンドします。 しこり、塊、渦巻きは必要ありません。時々、ブレンダーを一時停止し、ゴムヘラを使用して材料を側面に押し下げる必要がある場合があります。これにより、すべてが均等にブレンドされます。
5. 49 10 5 スムージーを背の高いグラスに注ぎ、サーブします。 そのまま飲むことも、シナモン、ナツメグ、バナナのスライスを追加することもできます。真にデザートのようにするには、ホイップクリームの渦巻き、チョコレートシロップの小滴、そしてカラフルなスプリンクルを添えます。マラスキーノチェリーをのせて仕上げます。広告

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方法 5 5の： バナナ朝食スムージー

1. 38 2 1 皮をむいてスライスしたバナナをブレンダーに入れます。 より厚いスムージーには、冷凍バナナを使用してください。ブレンダーがない場合は、代わりに金属製の刃が付いたフードプロセッサーを使用できます。
2. 40 9 2 牛乳、ヨーグルト、オートミールを加えます。 より甘いスムージーには、バニラヨーグルトを使用してください。甘くないスムージーには、プレーンヨーグルトを使用してください。牛乳を省き、ヨーグルトを増やしてさらに厚いスムージーにすることもできます。
3. 41 7 3 シナモン、ハチミツ、ピーナッツバターで締めくくります。 シナモンはスムージーにスパイスと風味のヒントを追加し、蜂蜜は甘さのタッチを追加します。ピーナッツバターはいくつかの余分なタンパク質を追加します。ピーナッツバターを使用している場合は、必ず滑らかな種類を使用してください。分厚い種類よりもブレンドする方がはるかに簡単です。
   • スムージーがさらに冷たくて厚いのが好きな場合は、角氷をいくつか追加します。
4. 18 10 4 すべてが滑らかで均一になるまで材料をブレンドします。 時折、ブレンダーを一時停止し、材料をブレンダーの壁に押し下げます。これにより、すべてが均等に混合され、塊が残らないようになります。
5. 43 6 5 スムージーを背の高いグラスに注ぎ、サーブします。 そのままお召し上がりいただくか、オートミールをふりかけたり、シナモンを少しかけたり、はちみつをまぶしたりしてお召し上がりいただけます。広告

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その他のスムージーレシピ

コミュニティQ＆A

• 質問バニラアイスクリームを追加できますか？絶対に！チョコアイスも使えます！ただし、スムージーが厚すぎる場合は、液体成分をもう少し追加する必要があるかもしれません。
• 質問氷を使用する必要がありますか、それともオプションですか？氷はスムージーを濃くして冷やすのに役立ちます。厚さを気にしない場合は、氷をスキップできます。スムージーを冷たくしたい場合は、冷蔵庫に数分間入れて冷やします。冷凍バナナやアイスクリーム（チョコレートやバニラなど）など、氷の代わりに他のものを使用することもできます。
• 質問バナナはどのようにしてスムージーを厚くしますか？バナナはヨーグルトのようにブレンドしても液化せず、スムージーにクリーミーさを与えて濃厚にします。
• 質問このスムージーは水分補給ですか？このスムージーは最も水分を補給するものではありません。スイカ、グレープフルーツ、マスクメロン、セロリ、キュウリ、ロメインレタスなど、水分を補給する果物や野菜は他にもあります。ヨーグルトと牛乳も素晴らしいスムージーアドインです。
• 質問最初の方法で蜂蜜を追加する必要がありますか？バナナはスムージーを甘くしますが、もっと甘くしたい場合は、蜂蜜を加えることもできます。アガベシロップ、メープルシロップ、ステビアは他の健康的な甘味料の選択肢です。
• 質問これらにヨーグルトを追加できますか？はい。
• 質問バナナのスムージーにイチゴを追加できますか？はい。
• 質問オート麦の代わりにグラノーラを使用した場合でも、同様の結果が得られますか？ カマール トップアンサースムージーは少しカリカリになり、食感も異なりますが、気にしないと問題ありません。
• 質問バナナが凍っている場合、スムージーは濃くなりますか？バナナを凍らせると氷を兼ねて、スムージーが冷たく厚くなります。
• 質問シナモンを使用する必要がありますか？スムージーの素晴らしいところは、ルールがほとんどないことです。スムージーにはシナモンの使用は必要ありません。