自家製ウェイトセットの作り方

あなたの強さとフィットネスを向上させるためのウェイトは、多くの一般的な家庭用品から作ることができます。牛乳の水差し、缶詰、さまざまな日用品は、体調を整えるのに役立ちます。だからあなたのお金を節約し、一度に健康を保ちましょう！

ステップ

方法 1 3の： 自家製ウェイトを軽くする

1. 1 ミルクジャグを使用してください。 きれいなプラスチックガロンの水差しに水、砂、岩、またはコンクリートを入れます。水差しにハンドルがあることを確認してください。これを使用して、エクササイズ担当者を完了します。ハンドルを使用して、手の重りやダンベルと同じように水差しを上下させます。
   • ミルクジャグハンドウェイトを使用すると、上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋のエクササイズ、曲がった列、ペックフライ、デッドリフト、肩の上げを行うことができます。
   • スクワットやランジをしているときに、これらのウェイトを横に持つこともできます。
2. 二 缶詰を持ち上げます。 手にフィットする缶詰は、シンプルなハンドウェイトとしても活躍します。これは、始めてゆっくりと筋肉を構築しようとしている場合に特に適しています。より重いおもりや薬のボールとして、より大きな缶詰を使用してください。
3. 3 ペットボトルからダンベルを作ります。 プラスチック製の水とソーダのボトルをリサイクルする代わりに、水を補充するか、小石や砂を入れてください。充填するときは、両手で同じ重さになるように重さを量ってください。他のダンベルと同じようにボトルを持ち上げます。
4. 4 水のボトルで腕の重みを作ります。 この方法では、手のウェイトにウォーターボトルを使用する代わりに、手首のウェイトのように複数のボトルを腕に取り付けます。腕につける前に、砂を入れてください。重いものの場合は、砂で完全に満たした後に水を追加します。
   • それらが満たされたら、ペットボトルを前腕の周りにスコッチテープで貼り付けます。テープは肌に触れません。ボトルに触れるだけでボトルをまとめることができます。ダクトテープを使用することもできますが、皮膚に貼り付けないでください。ボトルが腕から滑り落ちないように、ボトルを十分にきつく置きます。
5. 5 バスケットボールから加重薬のボールを作ります。 古いバスケットボールを取り、黒い縞の1つに穴を開けます。穴は、加重された材料を漏斗するのに十分な大きさでなければなりません。穴に漏斗を置き、希望の重量に達するまで砂または小石を入れます。自転車のタイヤパッチキットを使用して穴を埋めます。タイヤパッチキットがない場合は、ダクトテープを使用することもできます。再利用されたボールは、薬のボールと同じように使用できるようになりました。
6. 6 靴下から手首のウェイトを作ります。 きれいな靴下に乾燥豆を入れます。または、小石や小さなクラフトロックを使用して重量を増やします。閉じた靴下の開いた端を縫うか接着します。次に、端を縫い合わせるか、ベルクロを端に縫い付けて、簡単に取り外せるようにします。
   • 体重計を使用して重量を調整します。靴下を重量に応じて好きなだけいっぱいに入れてから、余分な生地をカットします。より重いウェイトを作りたいが、内側の素材が合わない場合は、より大きな靴下を使用してください。
   • 靴下を選ぶときは、手首を包むのに十分な長さの靴下を選ぶようにしてください。靴下が長すぎる場合は、手首に巻き付くまで靴下を満たし、余分な布を切ってから端を閉じます。
7. 7 ご飯や豆のパケットを使用してください。 これらのパッケージは、初心者の方のミニウェイトに最適です。上腕二頭筋のカールやその他の小さな重量挙げの動きに、キャビネットから直接使用できます。
8. 8 自転車のタイヤチューブをハンドウェイトにカットします。 自転車のインナーチューブを取り、同じ長さにカットします。チューブの一方の端をダクトテープで固定してから、チューブに砂を入れます。もう一方の端をダクトテープで閉じます。それらを平らなままにするか、両端が接触するまで円形に曲げて、ダクトテープで両端を固定することができます。
   • これは、さまざまなサイズのウェイトを作成するための優れた方法です。 1ポンドまたは3ポンドから始めます。 5ポンドまたは8ポンドのウェイトを試すこともできます。スケールを使用して、ウェイトを閉じる前にウェイトを重み付けします。
9. 9 加重ベストを作ります。 釣りベストまたは複数の小さなポケット付きのベストを入手してください。ビニール袋に砂またはコンクリートを入れ、すべてのポケットに入れます。ウェイト付きベストを着たまま、走ったり、懸垂したり、腕立て伏せしたり、歩いたりします。
10. 10 ペンキ缶を使用してください。 ペンキ缶をハンドルで手に持ってください。ほとんどのペンキ缶はペットボトルや食品の缶より少し重いので、筋肉を構築するときにそれらを使用できます。ハンドルはダンベルのような缶を使用することができます。広告

方法 二 3の： より重い自家製ウェイトを作る

1. 1 5ガロン（18.9 L）のバケットを使用します。 5ガロン（18.9 L）のバケツに砂、岩、コンクリート、さらには水を入れます。カールをしたり、2本をバーやボードに取り付けてベンチプレスとして使用したりするのに使用します。
2. 二 水のボトルでバーベルを作ります。 それぞれ6本のボトルを2パック取り、簡単に握れる鉄の棒に対称的にダクトテープで留めます。このバーベルは、リフトやプレスなど、バーベルを使って行うあらゆる運動に適しています。
   • これらの2パックが多すぎる場合は、半分満たされたボトルを使用しないでください。半分満たされたボトルは動き回り、バーを揺らします。代わりに、個々に充填されたボトルをバーにテープで貼り付けます。
   • 2パックでは不十分な場合は、バーにテープで固定された4〜6パックのボトルを使用してください。または、バーの両端に個々のボトルをテープで貼り付けます。最初にそれらをバーに沿って水平に並べて並べ、次にそれらを互いに積み重ねます。幅の広いグリップと狭いグリップでバーを握る手のために十分なスペースを残してください。
   • テーピングは機能している必要があります。パックをバーに巻き付けるために、水平、垂直、および斜めのラウンドを行います。
3. 3 庭の周りに横たわっている古いタイヤを見つけてください。 タイヤは多くのトレーニングやボディービルのルーチンで使用されます。ワークアウトを行うときに通常のタイヤにウェイトを追加するか、廃品置き場に行ってトラクターのタイヤを見つけることができます。それらをひっくり返し、あなたの後ろに引っ張るためにそれらにロープを結ぶことはあなたが重りとしてタイヤを使うことができる2つの方法だけです。
4. 4 スロッシュチューブを作成します。 スロッシュチューブは、約40ポンドの水で満たされた長いプラスチックチューブです。しかし、ワークアウトの利点は、不均一でスロッシングする水からもたらされます。これにより、チューブの一方の端からもう一方の端に流れる水をバランスよく保つために筋肉を使用することができます。あなたはPVCパイプであなた自身のスロッシュチューブを作ることができます。パイプの直径は約4インチ（10 cm）、長さは9〜10フィート（2.7〜3.0 m）である必要があります。片方の端にキャップをして、パイプの途中まで水を入れます。もう一方の端にキャップを付けます。
5. 5 ダッフルバッグを使って土嚢を作ります。 土嚢は、不安定でウェイトが移動するという点でスロッシュチューブに似ており、より多くの筋肉を使用する必要があります。簡単な土嚢を作るには、5ガロンまたは6ガロン（18.9または22.7 L）のフリーザーバッグに砂を入れます。あなたは土嚢がおよそ50または60ポンドであることを望みます。袋が壊れないように二重に袋に入れ、端をテープで留めます。バッグをダッフルバッグに入れます。ダッフルバッグをジッパーで締めれば、準備は完了です。
   • 土嚢を作る別の方法は、古い陸軍/海軍のリュックサックまたは帆布のランドリーバッグを使用することです。請負業者のゴミ袋を使用して、エンドウ豆の砂利を入れます。あなたはそれらを10、20、または25ポンドで満たすことができます。 5〜6袋に砂利を入れ、ダクトテープで固定します。希望の重量になるまでバッグに追加します。
   • さまざまな重量の砂または砂利の袋を追加および削除します。ワークアウトを開始する前に、体重計を使用してバッグの重さを判断し、それに応じて体重を追加または削除します。重量を変えたくない場合は、砂や砂利を直接バッグに入れることができます。これを行うと、ウェイトを簡単に削除したり、ウェイトを追加したりすることはできません。
   • 砂や砂利が動き回れるように、必ずインテリアバッグに余裕を持たせてください。
   • 重量を大きくする場合は、丈夫なダッフルバッグを使用してください。
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方法 3 3の： 自家製ケトルベルを作る

1. 1 牛乳またはジュースの水差しを使用してください。 清潔なプラスチックガロンの水差しまたは2リットル（0.5米ガロン）のボトルに水または砂を入れます。水差しにハンドルがあることを確認してください。これは、ケトルベルの演習を完了するために必要です。
2. 二 ケトルベルとして古いペンキ缶を使用してください。 古いペンキ缶は振り回されても耐えられるように作られているので、即席の素晴らしいケトルベルを作ることができます。ペイント缶ダンベルを再利用して、ケトルベルのエクササイズに使用するだけです。
3. 3 ジャガイモの袋からケトルベルを作ります。 ほとんどの食料品店で見つけることができるジャガイモ、米、または砂糖の輸送袋を購入します。希望の重量に達するまで、袋に砂を入れます。袋の上部で、あなたの手のためにループを結びます。ループが外れないように、ロープまたはダクトテープを使用してループを固定します。ダクトテープでバッグの側面と底面を補強できます。
   • この方法を使用して、異なる重量の複数のケトルベルを作成できます。はかりを使用して、袋の上部を結ぶ前に、袋に何ポンド入れているかを測定します。
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自家製の体重のアイデア

コミュニティQ＆A

• 質問自宅でどのように運動できますか？ライラ・アジャニ
  フィットネストレーナーLailaAjaniは、フィットネストレーナーであり、サンフランシスコベイエリアに拠点を置くパーソナルトレーニング組織であるPush PersonalFitnessの創設者です。ライラは、競争力のある陸上競技（体操、パワーリフティング、テニス）、パーソナルトレーニング、長距離走、オリンピックのリフティングに関する専門知識を持っています。ライラは、全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）、USAパワーリフティング（USAPL）の認定を受けており、矯正運動スペシャリスト（CES）です。ライラ・アジャニフィットネストレーナーエキスパートアンサー自家製のウェイトを使用することに加えて、腕立て伏せ、ディップ、スクワットなどの体重運動を行うことができます。
• 質問これらはジムの実際の体重と同じ利点を提供しますか？ トム・デ・バッカー トップアンサーはい。重みは重みです。ワークアウトを少し押すための追加のウェイトとして何を使用しても、ウェイトはウェイトです。あなたの筋肉は、あなたが水筒を持ち上げているのか、通常のベルウェイトを持ち上げているのかを知りません。
• 質問これらのいずれかに木材チップを使用できますか？いいえ、木材チップは砂、水、石、コンクリートよりもはるかに軽いためです。根おおいや木片はしません。
• 質問セメントとパイプが入った缶を使ってダンベルを作ることができるのは本当ですか？はい、2つの缶を入手し、両方のバケツにポールを挿入して、セメント混合物をに注ぐことができます。
• 質問16オンスの野菜缶は運動用の1ポンドの重さと同じですか？はい、16オンスは1ポンドです。
• 質問2つのソファをくっつけてウェイトを作ることはできますか？ トム・デ・バッカー トップアンサーNo.ソファはほとんどの人の体力範囲をはるかに超えています。また、ソファの重量バランスはボリューム全体に均一に分散されていないため、バランスの中心を見つけるのは非常に困難です。
• 質問基本的なトレーニングプランを教えてくれる人はどこにいますか？初心者から上級者まで、あらゆるスキルレベルの優れたトレーニングプランをオンラインで探すことができます。
• 質問体重が減り始めたら家族を驚かせたいです。物を買ったり手に入れたりせずにウェイトを作る方法はありますか？あなたの目標が体重を減らすことであるならば、私は腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、および他の体操のような体重運動を使うでしょう。レジスタンスバンドもうまく機能し、ウェイトよりもはるかに安価です。
• 質問子宮頸部の患者はこれらの運動を行うことができますか？それは各患者に依存します。これらのエクササイズを行う前に、医師に相談することをお勧めします。
• 質問水差しで作ったバーベルはいいですか、どうやって作るのですか？どんな重みでも効果的です。あなたは基本的に水差しにセメントを混ぜて、棒の部分としてほうきの柄を使います。

警告

• 激しいトレーニングで使用する前に、自家製のウェイトを注意深くテストしてください。テープが安全であること、または何も落ちたり外れたりして怪我をしないことを確認する必要があります。
• 運動プログラムを開始する前に、必ず医師または資格のある医療専門家に相談してください。
• 説明またはその他の方法で自家製バーベルを使用する場合は、安全を確保するために、必要に応じてスポッターを使用してください。これはベンチプレスで特に重要です。ベンチプレスでは、筋肉の障害により喉頭がつぶれたり、悪化したりする可能性があります。
• 自家製のケトルベルに注意してください。ワークアウト後（またはワークアウト中に）手首が痛い場合は、使用を中止してケトルベルを購入してください。