人生の繰り返しを少なくする方法

私たちの生活は周期的であり、誕生、季節、そして死のサイクルで自然に繰り返されます。そして文化的に私達が私達の日を組織するのを助けるために確立するスケジュールそしてルーチンで。時には、人生の冗長性が日常生活から興奮を奪い、退屈感や軽度のうつ病を引き起こす可能性があります。幸いなことに、日常生活に自発性と予測不可能性を追加するためにできることはたくさんあります。

ステップ

方法 1 3の： あなたの人生を盛り上げる

1. 1 個人的な変更を加えます。 時々あなたの外見の変化はあなたの人生のより大きな変化のきっかけになることがあります。
   • 髪を切りなさい。新しいカットとカラーは、特に以前とは大幅に異なる場合は、気分を高めて轍から抜け出すための単なるチケットになることがあります。最初にスタイリストと話し合って、見た目が美しくなるようにしてください。好きではないカットになってしまうことは望ましくありません。研究によると、私たちの髪は私たちの自尊心と気分に大きな影響を及ぼします。
   • 入れ墨を取得します。ヘアカットよりも永続的なタトゥーは、あなたの価値観、友情、マイルストーンを記録する楽しい方法です。何が欲しいかを慎重に検討し、最高のアーティストを探しましょう。
2. 2 あなたを怖がらせることをしなさい。 あなたの快適ゾーンから出て、あなた自身をあなたのルーチンから抜け出すために何か新しいことを試みてください。ダンスクラスに参加したり、新しい人と話をしたり、新しい場所に旅行したりできます。新しいことに挑戦できるようになると、人生はもっと面白くなります。
3. 3 日付の夜に調整を行います。 あなたとあなたの大切な人がデートの夜をまったく持っていない場合は、毎週（または少なくとも毎月）時間を取って、一緒に好きなことをしてください。それはあなたの関係を強化するのに役立ちます。あなたが定期的なデートの夜を持っているが、それが予測可能なルーチンになっている場合（夕食と映画、誰か？）、あなたの関係が予測可能で退屈に感じ始めないようにあなたの時間にいくつかの変化を加えてください。
   • デートナイトは、再接続してお互いについてもっと知るチャンスだと考えてください。何年も一緒にいる場合でも、新しい設定でお互いを見て、新しいことを試すことは、これまでに見たことのないお互いの部分を知るための楽しい方法です。通常のルーチン以外のことをします。ダンスのレッスン、ロッククライミング、カップルの絵画のクラス、料理のレッスンを検討してください。
   • アートや料理のレッスンに代わる安価な方法として、自宅で即興で演奏しましょう。地元のホビーショップで素敵なワインのボトルとキャンバスとペイントをいくつか購入してから、豪華なグルメ料理の材料を購入します（インターネットには素晴らしいレシピがたくさんあります） 。ロマンチックな音楽を追加すると、夜が始まります！
4. 4 あなたの友情にいくつかの自発性を追加します。 時々、私たちは既存の友情と轍に陥り、新しい友情を作る方法を忘れます。研究によると、あなたが気にかけている人々やあなたを気にかけている人々との関係が多ければ多いほど、うつ病を経験する可能性は低くなります。友情はまた、ストレスに対処し、失望から立ち直るのに役立ちます。
   • あなたとあなたの親友が一緒にいるときにいつも同じ主題について話し合うことになった場合、それはあなたが興味深い会話をするのに十分な共通の基準枠を持っていないためかもしれません。コーヒーや飲み物を求めて集まるのではなく、思い出や一般の友人の基盤を築くために、多くの経験を共有する必要があります。女の子や男性の夜の外出を計画するときは、枠にとらわれずに考えてください。
   • 素晴らしいコンサートを開催したり、フィットネスの目標を一緒に設定したり（たとえば、マラソンのトレーニングをしたり）、新しい趣味やスキルを一緒に学んで、会話のためのより優れたトピックを提供します。
   • 新しい友達を作るのは難しいかもしれません。重要なのは、あなたと同じ人生の段階にいる誰かを見つけようとすることです。独身または子供がいない場合は、新しいクラブ、教会、バー、またはその他の社交の場に行ってみてください。誰かが彼らと話したりチャットしたりすることを熱望しているように見える他の人々を探してください。幼い子供がいる場合は、他の親との遊びの日程を計画するか、地元の交流会や遊びグループをオンラインで探してください。
5. 5 作業手順の変更について考えてください。 仕事は週の目覚め時間の大部分を占めるので、あなたの仕事がその冗長性であなたを引きずっているものではないことを確実にするために変更を加えてください。
   • 働くための新しいルートを見つける。同じ古い通りを運転したり歩いたりするのをやめなさい。自転車に乗るか、バスに乗るか、町のさまざまな通りに沿って新しいルートを見つけてください。新しい視点で1日を始めると、創造性が生まれ、仕事の雰囲気を整えることができます。
   • 新しい割り当てを依頼します。反復的または興味のないプロジェクトに取り組んでいる場合は、他に取り組んでいる可能性のあるプロジェクトがあるかどうかを上司に尋ねてください。
   • 新しい仕事を探してください。あなたの仕事が繰り返しの気持ちの主な原因である場合は、どのタイプのキャリアがより興味深く、毎日さまざまな経験のためのより多くの機会を提供するかを検討してください。キャリア適性テスト（多くの例をオンラインで検索）を受けて、自分が何に適しているかを確認してから、お住まいの地域で新しいポジションを探し始めてください。何か他のものが書面で並んでいるまで、現在の仕事を辞めないように注意してください。そうしないと、仕事ができなくなる可能性があります。
6. 6 ルーチンを変更します。 人生の他の側面を変えることができない場合でも、自分でコントロールできる部分を変えて、より多様性を加えることができます。
   • 早く起きなさい。急いで朝の準備をしてから遅く走る代わりに、通常より1時間早く起きて、外で走りに行きます。これはあなたの気分を助け、あなたの不安を和らげ、あなたの免疫システムを高めることによって病気を防ぎ、そしてあなたが走っている間あなたが一日の大部分を楽しむことを可能にします。
   • 新しいバーやレストランをお試しください。毎週末同じ出没に固執することは退屈であり、あなたが新しい人々に会い、新しいことを試みることを妨げます。今までにないエスニック料理や地元の音楽を楽しめるバーを考えてみてください。
   • 新しい趣味やアートフォームを手に入れましょう。おそらく、あなたはいつも針先、テニス、またはロッククライミングを試したいと思っていました。週末に何か新しいことをすると、退屈を和らげ、人生に多様性を加えることができ、1週間が長くて退屈だと感じるときに楽しみにすることができます。
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方法 2 3の： バケットリストの作成

1. 1 バケットリストを作成します。 バケットリストは、死ぬ前にやりたいと思っているすべてのエキサイティングでやりがいのある、または楽しいことを紙に書くための一般的な方法になっています（または「バケットを蹴る」ため、名前が付けられています）。そのようなリストを作成し、実際にリストにあることを行うことで、あなたの人生に多様性を加えることができます。
   • あなたのリストは少なくとも百ものものを含むべきです、それで書き始めてください！また、今後数週間、数か月、数年にわたって考えているように、リストの一番下に新しいものを追加することを恐れないでください。
   • ロシアへの訪問やスカイダイビングのような高価で危険なものだけでなく、ダウンタウンにある小さなレストランを試したり、歌ったりするなど、いつも試したかったがまだ行っていない小さなものも含めて、大小両方のことを必ずリストしてください。雨、または顔やペディキュアを取得します。難しい目標と簡単に達成できる目標を設定することを忘れないでください。そうしないと、落胆する可能性があります。リストには、無料または安価なものと、お金がかかるものが含まれていることを確認してください。途方に暮れている場合は、インターネットでアイデアを検索してください。含めることができるものは何千もあります。
   • 訪問する場所、見るもの、経験すること、達成したいこと、会いたい人、友人や愛する人と一緒に経験したいこと、学びたいスキル、目標を含めるあなたが会いたい（健康、経済、個人など）、言いたいこと（おそらく特定の人に）、そしてあなたが感謝したい人。
2. 2 リストを分類します。 まず、リストにあるものに意味のあるカテゴリを作成してから、リストにあるすべてのものをグループにまとめます。
   • 高価なもの、比較的手頃なもの、手頃なもの、安いものまたは無料のもののカテゴリを作成します（予算によって異なりますが、1つのアイデアは、1000ドル以上のもの、500〜1000ドルのもの、ものの列です。それは$ 100- $ 500であり、$ 100未満のものです）。
   • 自発的にできること（町で新しいレストランを試すなど）と事前の計画が必要なこと（ギリシャへの旅行など）のカテゴリを作成します。
3. 3 あなたのリストで毎月一つのことをするようにしてください。 あなたが非常に野心的であると感じている、および/またはあなたが時間とリソースを持っているならば、あなたはそれを毎週まですることができます。毎月まったく新しい体験を追加することで、人生が過度に繰り返されるのを自動的に防ぎます。
   • これが、リストにすべてのタイプ（高価、安価、無料、難しい、簡単）のアイテムがあることを確認することが非常に重要である理由ですが、最初に簡単なアイテムを実行するという誘惑を避けてください！自分自身に挑戦し、物事を混ぜ合わせてください。
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方法 3 3の： 反復性への対処

1. 1マインドフルネスを実践します。マインドフルネスは仏教の瞑想の実践に端を発する概念であり、ストレスに対処するための戦略として世界中の多くの人々に採用されています。それは、過去を考えたり未来を心配したりするのではなく、その瞬間の感覚や経験に心を集中させることを含みます。また、現実に対する私たちの反応を「良い」または「悪い」と考えるのではなく、私たちが世界をどのように感じているか、または経験しているかを受け入れることも含まれます。
   • ほんの数週間でもマインドフルネスを実践することで、病気、ストレス、うつ病と戦う身体の能力が高まり、共感、人生への満足度、さらには意味のある関係を築く能力が高まることが示されています。繰り返しに対処する方法として、それはあなたが欲求不満を克服し、あなたの日常生活を刻々と受け入れるのを助ける可能性があります。
   • マインドフルネス瞑想の正式な実践をあなたの人生に取り入れることができます（毎朝10分の瞑想で）、または単にマインドフルネスをあなたのルーチンに取り入れて、それをあなたが世界を経験する方法の一部にすることができます。特にストレスを感じているときは、各瞬間の詳細に焦点を当てます。あなたの体の感覚、特にあなたの呼吸だけでなく、部屋の温度、首の髪の毛の感覚、そよ風に集中してください。視覚、音、匂い、感情、味覚、特にあなたが通常見落としているものなど、すべての感覚に注意してください。
   • 時間が経つにつれて、あなたはすでに起こったことやこれから起こること（人生の冗長性を含む）について心配するのではなく、その瞬間の経験に焦点を合わせ始めるでしょう。これは、あなたがそれぞれの瞬間に感謝するだけでなく、あなたの人生の瞬間があなたが誰であるかを定義しないことを受け入れるのに役立ちます。
2. 2 一部のジョブが冗長であることを受け入れることを学びます。 多くの必要な仕事は本質的に反復的です-組立ライン、ファーストフードの仕事、会計、および他の多くの職業は毎日同じタイプのことをする傾向があります。残念ながら、あなたは単に仕事を辞めて、もっと楽しんでいるものを見つける能力やリソースを持っていないかもしれません。
   • 代わりに、冗長なタスクを実行しながらあなたの心を占める方法を考えてください。可能であれば、ヘッドフォンでテープの音楽や本を聴いてください。有意義でやりがいのある会話に同僚を参加させます。休憩時間には、新しい言語を学ぶなど、心に響く何かをしてください。
   • 就業日の小さな目標を設定し、それを達成した場合は特定の報酬を約束することを検討してください。冗長なタスクを実行する場合、調査によると、インセンティブがあると、それをより耐えられるものにすることができます。
   • あなたの仕事の良い面を見つけてください：あなたはどういうわけか世界をより安全に、より健康に、より賢くしていますか？あなたは人々を養い続けるのを助けていますか、それとも人々の日常生活に喜びをもたらしていますか？どんな職業にも見られるポジティブな光があります。それが何であるかに指を置くことができれば、それに集中して、時にはそれがどれほど退屈であるとしても、あなたの仕事で最善を尽くすことに専念することができます。
3. 3 人生の変化に意味を見いだしてください。 人生の反復性に対する私たちの欲求不満は、無力感から来ることがあります。人生の変化に意味を見いだすことは、かつては反復的で苛立たしいサイクルであったものを、美しく貴重なものに変えることができます。
   • 毎朝夜明けに、その日は新しくて書かれていない、あなたが望むもので埋めるための空白のページであると考えてください。今日、あなたは間違いを犯しておらず、あなたはあなたが選んだ方法でその日を導くことができます。他の人への愛、優しさ、寛大さ、そして慈善でそれを満たしてください。
   • 季節の意味を考えてみましょう。象徴的に、各季節は人間の発見のプロセスに対応しています。自然や天気の意味は単なる社会的構成のように見えるかもしれませんが、季節の変化の影響は実際には私たちの精神や私たちの生活体験に関係しています。春は、植物や冬眠中の生き物が生き返るときの変容と誕生です。自然がピークに達する夏は、お祝い、暖かさ、そして人生の時間です。秋は収穫と豊作、感謝と集まりの時期です。冬は、しばしば死の時期と考えられていますが、実際には休息と更新の時期です。木や植物は、春の報酬に備えて寒さに打ち勝つことができます。
4. 4 精神的または哲学的な実践を発展させます。 歴史を通して人間は、人生のすべてが反復的なサイクルであるという認識に苦労してきました。多くの人々が人生のサイクルから受け入れて意味をなすことができた1つの方法は、人生に対する宗教的、精神的、または哲学的な方向付けです。
   • 教会や宗教団体に参加することを検討してください。すべての信仰には、自然と文化の反復性をより高い意味で調和させる実践、儀式、教えがあります。
   • について学ぶ実存主義または現実の性質と人生の目的を扱う他の大陸哲学。実存主義は、私たちの生活に意味や所定の理由はなく、代わりに私たちの生活に意味を与える毎日の選択をしなければならないと仮定しています。人生の冗長性に対する哲学的な方向性は、私たちが人生における自分の役割に責任を持つのに役立ちます。
5. 5 落ち込んだり、不安になったり、自殺したりした場合は、助けを求めてください。 精神障害と組み合わされた人生の反復性は、自傷行為、不規則な行動、さらには自殺の危険な考えの一因となる場合があります。欲求不満が日常生活に支障をきたしていると感じた場合は、すぐに助けを求めることが重要です。
   • 米国では、911またはNational Suicide Prevention Lifeline（1（800）273-8255）に電話してください。他の国では、インターネット検索を行って、メンタルヘルスケアプロバイダーにすぐに電話または話しかけるための適切な番号を決定してください。
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コミュニティQ＆A

• 質問どうすれば私の人生を退屈させないことができますか？サンドラポージング
  ライフコーチのサンドラポッシングは、サンフランシスコベイエリアを拠点とするライフコーチ、講演者、起業家です。サンドラは、考え方とリーダーシップの変革に焦点を当てた1対1のコーチングを専門としています。サンドラはコーチトレーニングインスティテュートからコーチングトレーニングを受け、7年間の人生のコーチング経験があります。彼女はカリフォルニア大学ロサンゼルス校で人類学の学士号を取得しています。サンドラポージングライフコーチエキスパートアンサーあなたを怖がらせる何か新しいことを試してみてください！クラスに参加したり、新しいスポーツを試したり、見知らぬ人と会話を始めたりすることができます。あなたの快適ゾーンから抜け出すことは間違いなく物事をより面白くするでしょう。その過程で新しい趣味を見つけるかもしれません。
• 質問私の人生は退屈で、あまり外出できず、一人で暮らしています。私は仕事と買い物のためだけに出発します。私に何ができる？アビゲイルアバナシートップアンサー公園や近所の散歩に出かけたり、地元のイベントを調べて参加したり、ボランティアをしたりします。

チップ

• 日記をつけて、あなたの一日、または今のあなたの心の内容だけをメモしてください。これはあなたの一日を整理するのに役立つだけでなく、あなた自身についての洞察を得ることができるかもしれません。
• 閉じ込められたと感じたら、家から出てください。これは厄介に感じるかもしれませんが、新しいものはすべて常に行います。
• ある種のクラブに参加することを検討してください。これにより、新しい人と出会い、新しい方法でつながることができます。

警告

• これまでに行ったことのないことを試すときは、ストリートレースやハードドラッグなど、最終的に自分や他の誰かを破壊する可能性のある慣行に近づかないでください。