ブレンダーなしでスムージーを作る方法

ほとんどの人はスムージーを作りたいときにブレンダーに手を伸ばしますが、あなたはそうする必要はありません!柔らかく熟したフルーツを選ぶ限り、手でつぶして、ヨーグルトやピーナッツバターなどのお気に入りのスムージーの材料を入れてかき混ぜることができます。スムージーが冷たく泡立つまで氷と混合物を振ることによって、古典的なスムージーのテクスチャーを手に入れてください。この簡単な方法をお気に入りのスムージーレシピに使用するか、独自のカスタム飲料を作成してください!



1 2の: 材料の選択

  1. ブレンダーなしでスムージーを作るというタイトルの画像ステップ1

    1 非常に熟した果物を探してください。 しっかりとした食物繊維がたっぷり入った果物は砕けないので、手でつぶせる柔らかい果物を購入しましょう。果物は完全に熟しているときに最も柔らかくなることを覚えておいてください。これらの果物の1つまたは組み合わせに基づいてスムージーを作ることを検討してください。
    • キウイ
    • マンゴー
    • バナナ
    • 洋ナシ
    • イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなどのベリー
  2. 2 柔らかい野菜や野菜のピューレを試してみてください。 ほとんどの野菜は繊維質が強すぎてブレンダーなしのスムージーで使用できませんが、熟して柔らかいアボカドを使用できます。カボチャ、バターナットスカッシュ、ニンジンなど、スプーン一杯の野菜ピューレを含めることもできます。
    • ピューレ野菜は、スムージーを濃くして明るい色にするのにも役立ちます。
  3. 3 スムージーを厚くするタンパク質を含めます。 ソフトフルーツは通常、ブレンダーのないスムージーの大部分を構成しますが、タンパク質を追加してスムージーにクリーミーな食感を与えるには、材料を充填する必要があります。お好みのタイプのヨーグルト、ピーナッツバター、またはチアシードを使用してタンパク質を追加します。
    • ピーナッツバターの代わりに、タヒニまたはヒマワリバターを使用できます。これにより、砂糖の少ないスムージータンパク質が得られます。

    ヒント: 最も厚いスムージーには、全脂肪ギリシャヨーグルトを使用してください。スムージーのフレーバーをより細かく制御したい場合は、お気に入りのフレーバーを使用するか、プレーンを使用してください。



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  4. ブレンダーなしでスムージーを作るというタイトルの画像ステップ4

    4 スムージーを薄くするために液体を選択してください。 スムージーにはあまり液体は必要ないでしょうが、万が一に備えて栄養価の高い液体を用意しておくとよいでしょう。クリーミーなスムージーの場合は、牛乳、またはアーモンドや豆乳などのお気に入りの代替牛乳を取り出します。スムージーを甘くするには、フルーツジュースを使用します。
    • たとえば、リンゴ、ブドウ、オレンジ、またはパイナップルジュースを使用します。
  5. ブレンダーなしでスムージーを作るというタイトルの画像ステップ5

    5 タンパク質またはフレーバー用の粉末を含めます。 余分なフレーバーやプロテインパウダーをかき混ぜて、スムージーをカスタマイズします。プロテインパウダーを追加する場合は、メーカーが推奨する量を使用してください。フレーバーを追加するには、以下の使用を検討してください。
    • ココアパウダー
    • 抹茶パウダー
    • マカ粉末
    • ナツメグ、シナモン、ターメリックなどのスパイス
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2 2の: スムージーを組み合わせる

  1. 1 柔らかい果物や野菜をマッシュします。 熟した果実の皮をすすぎ、取り除きます。次に、好きなだけ果物をボウルに入れ、スプーン、フォーク、またはポテトマッシャーの後ろを使って、できるだけ滑らかになるまで農産物を粉砕します。
    • ピューレにした果物や野菜には、おそらくいくつかの小さな塊があることを覚えておいてください。
  2. 2 お好みのスムージーの材料でマッシュポテトをかき混ぜます。 マッシュポテトの果物や野菜をボウルにスプーンで入れ、必要な増粘剤や粉末を追加します。次に、粉末が溶けてすべての材料が結合するまでかき混ぜます。
    • たとえば、古典的なイチゴバナナのスムージーを作るには、マッシュポテトとバナナをスプーン一杯のヨーグルトと一緒にボウルに入れます。スムージーを組み合わせるためにかき混ぜます。
  3. 3 泡立った飲み物が必要な場合は、氷でスムージーを振ってください。 スムージーは混ぜるとすぐに飲むことができますが、もっと冷たくしたい場合があります。大きな瓶に角氷を数個入れ、スムージーを注ぎます。瓶を密封し、スムージーが冷たく泡立つまで振ってください。これには約30秒かかります。
    • 冷ややかなスムージーを作るには、サーブする直前に砕いた氷をスムージーに入れてかき混ぜます。スムージーはぬるぬるした食感になることに注意してください。
  4. 4 選択した液体を追加して、スムージーの厚さを調整します。 スムージーの主な材料を組み合わせたら、味わって、好きなだけ厚いか薄いかを決めます。スムージーを薄くするには、スムージーが好みの濃度になるまで、大さじ1〜2杯(15〜30 ml)のジュースまたは牛乳を入れてかき混ぜます。
    • スムージーの厚みがお好みに合わない場合は、ヨーグルトやチアシードを入れてかき混ぜます。チアシードはとろみをつけるのに数分かかるので、飲む前にスムージーを休ませてください。
  5. 5 冷たいスムージーをお楽しみください。 スムージーをサービンググラスに注ぎ、すぐに飲みます。材料は機械で混ぜ合わされていないので、おそらくより早く分離し始めるでしょう。このような場合は、長いスプーンでスムージーをかき混ぜ、ストローで飲んでください。
    • 残ったスムージーは密閉容器に入れて最大2〜3日間冷蔵します。飲む前にもう一度かき混ぜるか振る必要があります。
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コミュニティQ&A

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  • 質問ブレンダーがない場合、スムージーを作るために何を使用できますか? wikiHowスタッフエディター
    スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答非常に熟した果物、柔らかい野菜を選び、ボウルに入れてつぶすことで、ブレンダーなしでスムージーを作ることができます。次に、ギリシャヨーグルトやピーナッツバターなどのタンパク質を加えて、混合物を濃くします。厚すぎる場合は、牛乳やジュースなどの液体を加えて薄くします。プロテインパウダーを加えて、風味と栄養を高めることもできます。
  • 質問ブレンダーなしでピューレを作るにはどうすればよいですか? wikiHowスタッフエディター
    スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフの回答ピューレを作りたい果物や野菜を手動で実行するために、フードミルとも呼ばれるライサーを使用できます。野菜をピューレにしようとしている場合は、最初に数分間煮て柔らかくすることをお勧めします。液浸ブレンダーを使用して、ピューレの粘稠度になるまで果物や野菜をブレンドすることもできます。
  • 質問ブレンダーなしで食品をブレンドできますか? wikiHowスタッフエディター
    スタッフの回答この回答は、正確性と包括性について検証した、訓練を受けた研究者チームの1人によって書かれました。 wikiHowスタッフエディタースタッフ回答ブレンダーなしで、非常に熟した果物と柔らかい野菜をブレンドできます。それらをボウルに入れ、木のスプーン、フォーク、またはポテトマッシャーの裏側を使用して、希望の濃度になるまでマッシュします。
  • 質問粉末を追加する必要がありますか?必要に応じて粉末を追加することもできますが、絶対に必要というわけではありません。
  • 質問最も効果的なレシピの提案はありますか?イチゴとバナナのスムージーはどちらも比較的柔らかいので、うまくいくでしょう。
  • 質問ヨーグルトを追加する必要がありますか? エイミー・スワンソン ヨーグルトはクリーミーさを高めるのに役立ちます。甘くても無糖でも使用できます。薄くて中身の少ないスムージーがお好みの場合は、ヨーグルトをスキップできます。
  • 質問ココナッツウォーターを追加できますか?もしそうなら、おおよそいくらですか? AnonymousSuperWriter はい。約1/4カップを追加し、好みに合わせて調整します。飲み物にココナッツウォーターを加えると、ギリシャヨーグルトが固まる可能性があることに注意してください。これにより、食欲をそそらないように見えます。
  • 質問ブレンダーまたは他のツールのどちらを使用するのが良いですか(味、厚さなどを考慮して)? Diet_waterrrrr どんな道具を使っても同じ味がします。ブレンダーはより滑らかなスムージーに最適だと思います。
  • 質問アイスヨーグルトを使用する必要がありますか? ルビー トップアンサーこの記事は提案のみを提供します。あなたが何をするかはあなた次第であり、あなたのスムージーに入れないでください。ただし、ヨーグルトはスムージーを厚くすることができます。
  • 質問お母さんが果物を買わなかった場合、果物がない場合はどうなりますか? ランヤ 学校給食や朝の朝食に行くようなものを学校で見つけてみてください。果物を集めて、スムージーを作るときに計画を立てます。また、果物が欲しいことについてお母さんに相談し、学校に果物がない場合はお母さんに果物を買うように勧めます。スムージーを作りたいと彼女に言ってください!

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