足を頭に触れる方法

足を頭に触れることは世界で最も自然なことではないかもしれませんが、十分な量があれば可能です 柔軟性 。何らかの理由で、足で頭に触れようとしなければならない場合は、次の手順でそれを達成できます。

ステップ

部 1 4の： ストレッチ

1. 1 準備し始める。 ランニング、縄跳び、ジャンプジャックなどの簡単な有酸素運動で筋肉を温めます。
   • 緊張や怪我の可能性を避けるために、ストレッチする前に筋肉を温めることが重要です。
2. 2 ハムストリングスを伸ばします。 足を頭に触れさせる前に、ハムストリングスに負担がかからないように伸ばしてください。
   • 足をまっすぐ前に向けて、地面に直立して座ります。
   • 背中をまっすぐに保ちながら、腰をゆっくりと前に曲げます。
   • 手を伸ばしてつま先に手を伸ばします。つま先に届かない場合は、足首または膝に触れてみてください。
   • 伸ばした脚を外側に動かして、肩幅ほど離れるようにします。
   • 前方に曲がり、つま先（または足首や膝）に手を伸ばすのを繰り返します。
3. 3 太ももの内側を伸ばします。 足を前に伸ばして地面に座ることから始めます。
   • 右膝を曲げ、右足を骨盤に向かって内側に持っていきます。
   • 背中をまっすぐに保ちながら、腰をゆっくりと前に曲げます。
   • 左手を左足に向けて伸ばします。つま先に触れてみてください。つま先に届かない場合は、足首または膝に触れてみてください。
   • 左側で各手順を繰り返します。
4. 4 背中を伸ばします。 緊張しないように、穏やかなストレッチで背中を温めます。
   • 手と膝から始めて、ゆっくりと頭を落とし、背中をアーチに引き上げます。数秒間押し続けます。
   • お腹を下ろし、頭を持ち上げ、背中を下に引いて逆アーチにします。
   • 次のストレッチでは、膝を曲げて足を地面につけて仰向けになります。背中を地面に置き、足を曲げたまま、膝をゆっくりと右側の地面に下げます。
   • 足をニュートラル位置に戻します。
   • 左側でストレッチを繰り返します。
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部 2 4の： 敷設位置から足を頭に当てる

1. 1 開始位置に移動します。 背中と足を伸ばした後、足を頭に触れるプロセスを開始できます。
   • お腹を平らに寝かせ、腕を前に伸ばし、脚を後ろに伸ばします。
2. 2 足を上げます。 この手順はゆっくりと穏やかに行ってください。急いではいけません。
   • ゆっくりと膝を曲げ、足が後ろに上向きに曲がるまで足を上げます。
3. 3 胸を上げます。 繰り返しますが、この動きはゆっくりと実行してください。痛みを感じたら、すぐにやめてください。
   • 胸を持ち上げ、ひじを上げます。
   • あなたはあなたの胃の上に横たわって、あなたの足を膝で上向きに曲げてあなたの肘で休むべきです。
4. 4 胸を持ち上げ、背中をアーチ状にします。 この時点で、快適にできる範囲でのみ行ってください。痛みや緊張を感じ始めたら、すぐに立ち止まり、ゆっくりと中立の休息位置に戻ります。
   • 胸を持ち上げて、手に身を寄せます。
   • ゆっくりと背中を曲げ、頭をできるだけ後ろに伸ばします。
5. 5 足を頭に触れます。 身体が可能な範囲または快適な範囲を超えて無理に動かさないでください。けがをする可能性があります。
   • 足を頭に向かって前方および上方に引きます。
   • 背中をアーチ状にし、足が頭に触れるのを感じるまで頭を後ろに伸ばします。
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部 3 4の： 立位から足を頭に当てる

1. 1 片足でバランスを取ります。 立った状態から始めて、片方の足を後ろに曲げ、もう一方の足のバランスを取ります。
   • あなたの後ろに手を伸ばして、上げた足をつかみます。
2. 2 足を頭に向かって引きます。 上げた足をつかみながら、土踏まずをして、ゆっくりと頭に向かって足を引っ張り始めます。
   • この時点で痛みや不快感を感じたら、やめてください。さらに進むと、緊張やその他の怪我を引き起こす可能性があります。
3. 3 足を頭に触れます。 足を頭に向けて引っ張りながら、背中を曲げ続けます。足に触れるまで頭を後ろに引きます。
   • これを達成するには、バランスをとる必要があります。バランスを維持するのに問題がある場合は、いくつか実行してくださいバランス運動再試行する前に。
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部 4 4の： 逆立ちの位置から足を頭に触れる

1. 1 手と膝から始めます。 その位置から、1つの前腕を地面に平らに置きます。もう一方の手のかかとが反対側の腕の肘が置かれている場所の真向かいになるまで、もう一方の手の位置を後ろに動かして調整します。
   • 逆立ちの位置から足を頭に触れることは非常に高度なテクニックであり、高度なレベルの強度、柔軟性、バランスがある場合にのみ試す必要があります。
   • あるいは、それほど要求の厳しい戦略は、壁の近くで壁に面している手と膝から始めて、両方の前腕に身を下げることです。
2. 2 足を空中に蹴ります。 バランスがとれるまで、足を頭の上に蹴り上げます。
   • 逆立ちの位置が変更され、足が空中になり、体重が前腕ともう一方の手にかかります。
   • または、壁の横でこれを行うと、足を頭の上に蹴ったときに足が壁にぶつかり、バランスを保つことができます。足を上にして、壁に寄りかかって前腕立ちの姿勢になります。
3. 3 ゆっくりと足を頭まで下げます。 修正した逆立ち位置でバランスを見つけたら、膝で足を曲げて、足が頭に向かって動き始めるようにします。
   • 背中をアーチ状にし、足が頭に触れるのを感じるまで徐々に足を下げます。あなたは彼らに会うためにあなたの頭を少し後ろに引くことができます。
   • または、ゆっくりと足を頭に向けて下げるときに、壁を支柱として使用することもできます。
   • これは非常に高度なポジションであり、達成するには多くの練習が必要であることを忘れないでください。
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コミュニティQ＆A

• 質問私は体操選手で、足で頭に触れられないことにからかわれています。どうすればよいですか？私もできませんのでご安心ください。まず、あなたをからかっている人に、自分のビジネスを気にかけるか、コーチや他の大人を巻き込むように伝えます。第二に、自宅でストレッチします。橋、後屈、または考えられるその他のバックストレッチで作業します。
• 質問どうすれば本当に柔軟になれますか？ヨガを試してみてください。それはあなたの筋肉を伸ばしそしてあなたのバランスと柔軟性を強化するための完璧な分野です。
• 質問つま先を本当にうまく触らせるにはどうすればよいですか？床のベッドなどでお腹に横になり、後ろに曲がって足を伸ばすことができます。
• 質問ブリッジをするときに腕が体を持ち上げられないのはなぜですか？より強い腕が必要です。腕を強化するエクササイズをGoogleで検索するか、方法に関するこの記事を確認してください。機器なしで腕の強さを構築する。そこにはいくつかの良い例があります。
• 質問逆立ちの方法は知っていますが、両手または片手で側転を行うにはどうすればよいですか？記事があります ここに 通常の両手側転のやり方について学び、それからあなたはより難しい片手側転のやり方を学ぶことができます。
• 質問ヨガ以外に柔軟になる方法はありますか？ヨガをしたくない場合は、一般的な毎日のストレッチと有酸素運動だけで柔軟性が高まります。
• 質問橋の位置で足を頭に近づけることができても、地面から苦労している場合はどうすればよいですか？下腹部の筋肉は、足を頭に向かって持ち上げ、強化してから試すのに十分な強度がない可能性があります。
• 質問橋に立ち上がる方法を教えてください。後ろ向きにかがむか、仰向けになって押し上げることができます。
• 質問どんなに頑張っても、ストレッチをしても足がけいれんします。理由はありますか？それは脱水症またはカリウム欠乏症の兆候である可能性があるので、カリウムと水の摂取量を増やして、それが違いを生むかどうかを確認してください。
• 質問柔軟性があるのにどうすれば足を頭に乗せることができますか？ シドニーシモンズ 床または通常の椅子に座ることができます。バランスが取れている必要があります。足を頭まで引き上げ、足を頭の後ろに引きます。