避妊で体重を増やさない方法

避妊は体重増加を引き起こし、一部の人々は数ポンド増加する可能性があると聞いたことがあるかもしれません。ただし、ほとんどの場合、ピルを服用している間の体重増加は、習慣の変化または最初の少しの水分量によるものです。だから、避妊を始めるときに体重をかけることについてあまり心配する必要はありません。体重増加に関連する主な避妊はDMPAと呼ばれる避妊ショットです。したがって、体重増加が心配な場合は、他の選択肢について医師に相談してください。

ステップ

方法 1 3の： 保水に取り組む

1. 1塩分摂取量を減らす 水分貯留を避けるため。 ほとんどの避妊方法は大幅な体重増加を引き起こしませんが、水分を保持させることができます。少し少ない塩を食べることは、この副作用を思いとどまらせるのを助けることができます。
   • より多くの塩を含む傾向がある加工食品を避けるようにしてください。また、塩分を多く含んだハム、ベーコン、ランチミートなどの塩漬け肉は飛ばしてください。
   • 自分で食事を準備して、食べ物に含まれる塩の量を制御できるようにします。塩以外のスパイスで味を加えてみてください。たとえば、鶏の胸肉に塩を加える代わりに、コショウとレモンの皮を試してみてください。チリを強く塩漬けにする代わりに、チリパウダー、クミン、ニンニク、オニオンパウダーを使って風味を付けます。
2. 2 しばらく座っていたら、起き上がって移動します。 動くことはリンパ系を刺激するのを助けます。次に、そのシステムは体内で一定量の体液を維持します。座ったり、長く立ったりすると、より多くの水分を保持することになります。
   • 起き上がって、少なくとも1時間に1回、できればもっと頻繁に移動するようにしてください。
3. 3 手足を心臓より上に上げることで、手足の腫れを軽減します。 手足を心臓より上に上げると、腫れを抑えることができます。順番に、それはあなたの体の保水と水の重量増加を減らすことができます。
   • たとえば、足や足にむくみがある場合は、枕に立てかけて寝てみてください。
4. 4 水分貯留が治まるまで1〜2か月待ちます。 避妊は水分を保持する原因となる可能性がありますが、その影響は通常一時的なものです。この副作用は、避妊の1〜2か月後に消えることが多いので、それほど気にならない場合は、しばらくお待ちください。広告

方法 2 3の： あなたの習慣をチェックする

1. 1健康的な食事をする 赤身のタンパク質、果物、野菜、穀物を含みます。 あなたがあなたの食事療法で十分な果物と野菜を手に入れることに集中していることを確認してください。経験則として、1日5〜7人前です。鶏の胸肉、魚、豆などの赤身のタンパク質や、キノア、オートミール、ブルグル、玄米、全粒小麦などの全粒穀物と組み合わせてください。
   • 食事には、お皿の半分の果物や野菜を作ってみてください。プレートの4分の1はリーンプロテインで、残りの4分の1は全粒穀物です。
2. 2 食物を測定することによってあなたの部分のサイズをチェックしてください。 あなたがどれだけ食べているかを過小評価するのは簡単です。部分のサイズは、一目で判断するのが難しいことで有名です。小さなお皿を使ったり、食べ物を測ったりして、自分の分量を制限し、カロリーを減らすなどしてみてください。
   • ポーションのサイズはパッケージの裏に記載されていることが多いので、計量カップを使用するか、ポーションのサイズを数えます。果物や野菜などのホールフードについては、インターネットで正しい分量を確認してください。
   • たとえば、肉の典型的なサービングは手のひらのサイズとほぼ同じですが、チーズの典型的なサービングは親指のサイズとほぼ同じです。
3. 3 あなたが行っているライフスタイルの変更を見てください。 多くの場合、避妊に起因する体重増加は、あなたの人生の他の変化によるものです。たとえば、あなたは新しい仕事に移り、もっと座っているかもしれません。多分あなたは週末にもっとおやつに連れて行ったでしょう。あなたの新陳代謝が遅くなるので、老化でさえ体重増加を引き起こす可能性があります。
   • 避妊を始める前と同じように健康を維持していることを確認してください。たとえば、同じ量の運動をするようにしてください。
4. 4 ほとんどの曜日に少なくとも30分の運動をしてください。 運動は、体重増加が避妊による​​ものであろうと、単に老化プロセスによるものであろうと、体重増加の可能性と戦うための優れた方法です。週に少なくとも150分の運動を目指してください。
   • あなたがしたい運動を見つけてください。ランニングが苦手な方は、水泳をお試しください。歩くのがつまらないと思ったら、テニスを始めましょう。
   • エレベーターの代わりに階段を利用したり、駐車場の外に駐車したり、オフィスの休憩時間に短い散歩をしたりして、日常生活に運動を取り入れましょう。
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方法 3 3の： あなたの医者と話す

1. 1 あなたの懸念をあなたの医者に持ち出してください。 体重が増えるのが心配な場合は、医師に相談してください。医師は、問題と闘うための適切な運動計画を立てるのを手伝うことができます。また、健康的な食事が心配な場合や、これらの避妊薬を服用して体重を減らす必要がある場合は、栄養士に連絡することもできます。
   • たとえば、「私は出生管理で体重が増えるのが心配です。それと戦うための運動計画を立てるのを手伝ってくれませんか？」または '栄養士と連絡を取ってもらえますか？避妊で体重が増えるのが心配です。」
2. 2 別の経口避妊薬への切り替えについて質問してください。 エストロゲンのみの錠剤でうまくいく人もいれば、プロゲスチンが多い錠剤でうまくいく人もいます。あなたの医者はあなたがあなたのために最もよく働くものを見つけるのを手伝うことができます。
   • たとえば、プロゲスチンは一部の人々の食欲を増進させ、体重を増やすことができます。一方、エストロゲンは、胸、腰、太ももの水分量を増加させる可能性がありますが、そのようにすべての人に影響を与えるわけではありません。
3. 3 体重増加を引き起こさない他の形態の避妊について話し合います。 非ホルモン型の避妊は、一般的に体重増加とはまったく関係がありません。これらのオプションのいずれかに切り替えることについては、医師に相談してください。
   • たとえば、銅製のインプラントはホルモンを放出しないため、体重増加とは関係ありません。
   • ホルモンインプラントでさえ、ピルよりも低レベルのホルモンを放出するため、体重増加のリスクが低くなります。
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