乗馬のレッスンを開始することにした場合は、この新しい体験の準備をするためにできることがいくつかあります。ロングパンツやぴったりとしたヘルメットなど、最初のレッスンに適した種類のギアを集めて、足とコアの筋肉を強化して、乗る準備を整えましょう。最初のレッスンの準備とスケジュールを立てたら、学ぶ準備ができています。
ステップ
方法 1 3の： 適切なギアを手に入れる
- 1 動きやすいように柔らかい素材で作られたロングパンツを選択してください。 ジーンズ（伸縮性がない限り）やその他の粗い素材は肌を刺激し、動きにくくする可能性があります。すぐにブリーチに乗るのに投資する必要はありませんが、柔らかく弾力性があり、体にフィットするパンツを選びましょう。ヨガパンツ、伸縮性または伸縮性のある素材で作られたジーンズ、テーパードまたはブーツカットのエクササイズパンツは素晴らしいオプションです。
- ショートパンツは絶対に着用しないでください。あなたの足はサドルに対して擦れ、馬の髪の毛に本当にイライラする可能性があります。
- ズボンのズボンや滑りやすさは避けてください。素材がサドルから滑り落ちる可能性があります。
- 2 太陽から肌を守るシャツを選びましょう。 屋内アリーナに行かない限り、乗馬レッスン中は屋外にいる可能性があります。袖は、擦り傷や引っかき傷から肌を保護するだけでなく、潜在的に有害な光線からあなたを保護するのに役立ちます。できれば長袖シャツを着てください。それには暑すぎる場合は、タンクトップではなく、少なくとも半袖のトップスを選びます。
- レッスン中に体を涼しく保つために、綿などの通気性のある素材で作られたシャツを選択してください。
- 時期によっては、長袖の下に半袖のシャツを着ることを検討してください。そうすれば、熱くなりすぎた場合にレイヤーを外すことができます。
- 3 かかとが1〜2インチ（2.5〜5.1 cm）のつま先の固いブーツを着用してください。 最高のサポートを提供するには、ブーツは少なくとも足首まで届く必要があり、少なくとも1インチ（2.5 cm）のヒールが必要です。かかとは、足がスターラップにしっかりと留まるのに役立ちます。誤って足を踏んだ場合に足を保護するには、つま先が硬いことが不可欠です。テニスシューズなどの通常の靴は柔らかすぎて、足を保護できません。
- 自分でブーツを購入する準備ができていない場合は、友人からブーツを借りることができるかどうかを確認してください。
- テニスシューズは柔らかすぎて、馬が踏むと足を保護できません。
- 4 見つける 乗馬ヘルメット それは安全で、頭をぐらつかない。 ヘルメットをお持ちでない場合は、厩舎でヘルメットが提供される可能性がありますが、事前にヘルメットを確認してください。そうでない場合は、最初のレッスンの前に購入または借りる必要があります。ヘルメットは頭を保護するため非常に重要であり、ヘルメットを着用しないと馬を手に入れることはできません。
- 乗馬を長く続けることを計画している場合は、先に進んで自分のヘルメットに投資することは悪い考えではありません。ヘルメットを他の人と共有するのはやや不衛生な場合があります。乗馬は非常に難しく、汗をかく可能性があります。
- 5 ゆったりとした服やスカーフの着用は避けてください。 ゆるいズボンが落ちたり、長いシャツが馬小屋の物に引っかかったり、スカーフがあなたをつまずかせたり、馬があなたから落ちて背中に落ちたりすると、馬を驚かせる可能性があります。あなたにぴったりの服を選び、服をシンプルに保ちましょう。
- ズボンが少し大きすぎても快適な場合は、ベルトを着用してください。
- 寒い雰囲気の場合は、フリースの裏地が付いたスウェットシャツを上に着て、バフのようなものを着て顔を暖かく保ちます。
方法 2 3の： あなたのフィットネスに取り組んでいます
- 1 初めて馬に座る準備をするために、バランスを取りましょう。 馬に乗るにはたくさんの筋肉と本当に良いバランスが必要です！ヨガとピラティスはあなたのバランスを高めるのに本当に役立ちます。週に1回クラスを受講するか、オンラインでトレーニングを行うことを検討してください。
- バランスが取れていれば、初めて馬に乗ったときの方がずっと快適です。地面から遠く離れているのは奇妙な感覚かもしれません！
- 2 最初のレッスンの準備をするために、脚を強化するエクササイズを行います。 最初のレッスンでは、馬を絞って歩き方を変え、体幹と脚を使って直立状態を維持するため、太ももの内側で大きなトレーニングが行われます。スクワットと突進を行って筋肉を増強します。
- トレーニングのためにジムに行く必要はありません。自宅でのエクササイズを調べて、毎日20〜30分かけてフィットネスに取り組む計画を立ててください。
- 3 コアマッスルを構築して、乗馬のパフォーマンスを向上させます。 コアマッスルもバランスを保つのに役立ちます。馬の歩き方、速歩、キャンターの方法を学ぶときに、コアマッスルを頻繁に使用します。ヨガやピラティスは、コアマッスルの構築にも最適です。
- 一部のコミュニティセンターやジムでは、コア強化クラスを提供しています。他の人と一緒に運動するというアイデアが好きな場合、または事前にスケジュールされたコミットメントを持つことから得られる説明責任が必要だと思う場合は、1つ取ってみてください。
- 4 定期的な有酸素運動を行うことで、持久力を高めます。 乗馬は主に馬の動きを伴うように見えるかもしれませんが、実際には乗るたびに本当に良いトレーニングを受けます。週に数回、ジムでウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、またはカーディオ機器を使用してカーディオを始めましょう。
- 運動が初めての場合は、やってみてください影響の少ないトレーニング新しいルーチンに身をゆだねるために。
- 5 頻繁にストレッチして、筋肉や手足を緩め、リラックスさせます。 ストレッチは柔軟性を高めるのに役立ち、最初の乗馬レッスンで体を動かす新しい方法に備えるのに役立ちます。さらに、怪我や筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。各ワークアウトの前後に、腕、脚、側面を伸ばすのに5〜10分かかります。
- 各ライディングレッスンの後に、ワインドダウンルーチンの通常の部分をストレッチすることもできます。
方法 3 3の： 最初のレッスンに参加する
- 1 評判の良い納屋で初心者の乗馬レッスンをスケジュールします。 認定ホースマンシップ協会（CHA）のインストラクターが教えるクラスを探してください。お住まいの地域の厩舎を見て、オンラインで必要なすべての詳細を入手できない場合は、厩舎に電話して質問してください。決定したら、クラスを予約してカレンダーに追加します。尋ねる質問：
- クラスはソロセッションですか、それともグループクラスですか？
- クラスの費用はいくらですか？
- 彼らはあなたにヘルメットを提供しますか？
- 到着時にどの程度の知識が必要ですか？
- 1つだけではなく、複数のセッションを購入すると割引が適用されますか？
- 2 レッスンの前にあなたの馬に会うために15から20分早く現れてください。 クラスの前に、馬小屋に着くまでにかかる時間を調べてください。道に迷った場合に備えて、少し時間を取ってください。また、そこに着いたときに馬小屋に慣れるために、少し時間を取ってください。レッスンに直接足を踏み入れるよりも、時間があればもっと快適に感じるでしょう。
- 質問することを恐れないでください。あなたの乗馬インストラクターは、それがあなたの初めての乗馬であることを知って、あなたが知る必要があるすべてをあなたに教える準備ができています。
- 3 休憩が必要な場合に備えて、水筒とおやつを持参してください。 屋外にいると、太陽からすぐに脱水症状になることがあります。インストラクターは、レッスン中に水を飲んだり、必要に応じてトイレを使用したりするために、おそらく数回休憩を取ります。レッスン中に少し余分なエネルギーが必要になると思われる場合は、グラノーラバーやその他のスナックを携帯してください。
- 食べ物について言えば、緊張していても、レッスン当日の朝食や昼食を抜かないでください。授業を終えるにはたんぱく質と燃料が必要なので、時間をかけて定期的に食事をとってください。
- 4 インストラクターの話を聞いて、乗馬について学ぶ準備をしてください。 あなたの最初のレッスンはおそらくあなたの馬に近づく方法と彼らの手綱と鞍をつける方法についての指示を含むでしょう。次に、実際に馬に乗る前にお互いに慣れるために、おそらく馬を歩き回るでしょう。オープンな態度でレッスンに取り組み、良い経験をすることを約束します。
- 調査を行って乗馬についてよく知っていると思ったとしても、インストラクターを尊重し、彼らのアドバイスに耳を傾けてください。あなたが学ぶことができる何かが常にあります！
- 5 リラックスして楽しんでください！ あなたの最初のレッスンはとても早く終わります、そしてあなたはすぐにあなたの次のレッスンを楽しみにしています。落ち着いて体験を楽しんでください。これはあなたにとって生涯にわたる趣味の始まりかもしれません。
- 馬はあなたの気分を拾うことができるので、落ち着いてリラックスしてレッスンに参加することは、最初のレッスンを成功させる上であなたの両方に利益をもたらします。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問乗馬への恐怖をどのように乗り越えることができますか？ケイト・ジュタギル
馬術スペシャリスト兼トレーナーKateJutagirは、馬術スペシャリスト、ハンター/ジャンパートレーナーであり、カリフォルニア州カストロバレーの65エーカーにある最高のトレーニング納屋であるBlackhoundEquestrianの所有者です。 Blackhound Equestrianは、もともとスポーツでのキャリアに専念する学生のための踏み台として使用される乗馬学校として設計されましたが、スポーツの個人的な進歩に必要な強固な基盤を提供することに焦点を当てたすべてのレベルのハンター/ジャンパートレーニングプログラムに成長しました。ケイトは25年以上の乗馬指導とトレーニングの経験があります。馬とライダーのパートナーシップの発展に焦点を当てている彼女は、初心者と上級者の両方に完全な乗馬教育を提供しています。ケイト・ジュタギル馬術スペシャリスト＆トレーナーエキスパート回答私は専門家と会い、座って施設を見学する時間を設定しました。専門家と段階的に物事を進めることで、さらに恐怖を引き起こしたり、馬に恐怖を感じさせたりする立場に身を置いていないことを確認できます。 - 質問以前に乗馬をしたことがありますが、再開するのが不安です。どうすれば落ち着くことができますか？あなたが以前にそれをしたことがあるなら、筋肉の記憶は戻ってあなたを大いに助けます。また、ご不明な点がございましたら、インストラクターまたはトレーナーにお気軽にお問い合わせください。そもそもゆっくりと取ってください、あなたは正しいでしょう。
- 質問手綱を握るにはどうすればよいですか？馬を乗せて手綱の種類を確認してください。手綱の反対側を持ち、最初の3本の指に手綱を巻き付け、ゆるい拳で手を閉じます。次に、手を置き、手綱を適切な張力で保持します。
- 質問自分でブラシを持参してもらえないか、先生に聞いてみたいのですが、怖いです。私は何をしますか？ある日彼らを連れてきて、彼女に言いなさい： '私はいくつかのブラシを持ってきました。これから使ってもいいですか？」
- 質問適切なヘルメットを持っていない場合、またはヘルメットを買う余裕がない場合はどうなりますか？ほとんどの厩舎では、借りることができるヘルメットがあります。そうでない場合は、リサイクルショップやeBayで中古のヘルメットを探すことができます。また、いつでも知っている人から借りることができます。乗馬はかなり高価なスポーツなので、お金を使う準備をしてください！
- 質問手袋は何をしますか？手袋は手を汚れから保護し、皮膚が水ぶくれを形成するのを防ぎます。また、火傷から手を保護します（馬の頭と首が狂っている場合）。
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チップ
- 最初のレッスンの前に緊張していれば、それはまったく問題なく自然なことです。しかし、あまり怖がらないでください。そうしないと、馬も怖がります。馬は群れの動物であり、周りの他の人の気分を反映していることがよくあります。
- 最初のレッスンで何を期待できるか知っている他のライダーに聞いてください。彼らはあなたが準備するのを助けることができるいくつかの役に立つ物語やヒントを持っているかもしれません。
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