バレエをするなら、膝の怪我を心配するのは当然です。膝の怪我は、バレエの怪我全体の14〜20％を占めています。怪我は、不適切なウォームアップやストレッチ、不適切な姿勢や形、特定の筋肉の働き過ぎなど、さまざまな原因で発生します。幸いなことに、バレエダンスを何年も楽しむことができるように膝を保護する方法はいくつかあります。
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ステップ
部 1 2の： バレエ中の膝の保護
- 1 専門家と協力してください。 プロのバレエ団と協力しているプロのバレエ学校でインストラクターを探しましょう。優れたインストラクターが1対1のサポートを提供し、怪我を防ぎ、ポーズを改善することができます。
- 単に仲間からの指示やオンラインレッスンに頼るのは避けてください。あなたはあなたがテクニックが正しいかどうか見ることができる専門家から適切なフィードバックを得る必要があります。
- 2 堅木張りの床で練習します。 セメントのような固い床で踊るのは避けてください。代わりに、使用するスタジオには、（ハーレクインのような）スプリングウッドの床が必要です。これは床があなたの動きの衝撃を吸収するのを助けます。良い床は、シンスプリントやその他の怪我を防ぐことができます。
- 床に不均一なパッチで覆われているロジンが多すぎないことを確認してください。これにより、怪我をする可能性が高くなります。
- 3 準備し始める。 ウォーミングアップエクササイズは筋肉を緩め、筋肉が裂けたり緊張したりする可能性を低くします。ダンスを始める前に、血液を送り出し、本当に体を温める運動をしてください。これらはあなたのバレエダンスを改善し、怪我を防ぐことができるより激しい活動の準備をします。
- 数分間立った運動をするか、通常のペースで有酸素運動を試してください。ウォームアップ中は、強く押しすぎないでください。
- 4 体力トレーニングを行います。 運動（体力トレーニング）は、怪我のリスクを減らすための最良の方法の1つです。バレエは非常に身体的ですが、ほとんどのバレエダンサーは、有酸素運動を改善するのに十分な活動をしていません。怪我のリスクを減らすために、週を通して一般的なフィットネスレジメンに取り組みます。
- バスケットボールやテニスなど、膝に損傷を与えることが知られているスポーツは避けてください。
- 5 痛みに注意してください。 あなたが痛みを感じるならば、これは何かが間違っているとあなたに告げるあなたの体です。あなたがあなたの痛みを引き起こした動きをするのを見るようにあなたのインストラクターに頼んでください。時には、痛みを止めるテクニックの修正が必要な場合もあります。ただし、インストラクターがフォームに問題がない場合は、医師の診察を受けてください。
- 特定の動きが痛みを引き起こしていない場合は、3日間のルールに従ってください。 3日間痛みを感じる場合は、インストラクターに伝えてください。
部 2 2の： 適切なテクニックの練習
- 1 適切な膝の位置合わせを練習します。 あなたの膝は常にあなたのつま先と一直線になっているべきです。位置がずれていると、膝蓋骨と下腿の筋肉に過度の負担がかかります。膝を柔らかくして立ち、背骨を伸ばしたままにします。
- 膝をロックしないでください。これにより、膝が過伸展し、可動性が高まります。しかし、それはまた、膝の怪我やミスアライメントにつながります。
- 2 良い投票率のためにあなたの腰を使用してください。 研究によると、膝を広げて足を離すと、アライメントが悪くなり、怪我をする可能性があります。代わりに、筋肉を柔軟に保ちます。つま先を持ち上げて互いに離し、それぞれが90度の角度になるようにします。体重を膝からではなく腰からシフトする必要があります。これはあなたの足が自然に離れるのを助けます。
- にぎわいを強要してはいけません。腰の筋肉の代わりに膝を使用すると、下肢の筋肉に余分な負担がかかり、膝が損傷する可能性があります。
- スクワット、ランジ、ブリッジなど、腰を強化する運動を行うと、膝の怪我を防ぐのに役立ちます。
- 3 足全体に体重を分散させます。 足の過回内運動（「転がり込み」）は膝の怪我の原因です。足が転がると、アーチが前に転がります。腱はこの不均衡を補おうとし、怪我や炎症（腱炎など）を引き起こします。代わりに、足全体で体重のバランスを取ります。
- かかと、足の親指、足の親指で体重を感じるはずです。
- 4 足を向けます。 ふくらはぎから伸びる直線ができるように、足を向ける必要があります。つま先を無理に押したり、強く指さしたりしようとすると、実際には足が鎌状になります。 Sicklingは、ふくらはぎから伸びる想像上の線を壊して、曲線を描きます。また、筋肉や形に損傷を与え、怪我をする可能性があります。
- かかとを前に向けておく必要があります。足が内側に曲がる可能性のある側に寄らないでください。
コミュニティQ＆A
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チップ
- バレエのアライメントと強さを助けるためにピラティス/ヨガとのクロストレーニングを使用することを推奨する人もいます。これは怪我を防ぐこともできます。
- サイドミラーを使用して、位置合わせを確認してください。
- 膝からではなく、常に腰から出てください！
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警告
- けがをした場合は、氷で冷やしてブレースを使用するか、医師の診察を受けてください。踊り続けると、さらに怪我をする可能性があります。
