むずむず脚症候群（RLS）は、這う感覚、チクチクする感覚、痛む感覚、くすぐる感覚、座ったりベッドに横たわっているときに脚を動かしたいという衝動など、脚に不快な感覚を引き起こします。これらの症状は睡眠障害を引き起こし、RLS患者の生活の質を低下させる可能性があります。障害の正確な原因はまだわかっていませんが、遺伝的要因、性別、年齢など、人が障害を起こしやすいと思われる要因がいくつかあります。多くの人は、特定のライフスタイルの変更がRLSの症状を予防または軽減することを発見しています。
ステップ
方法 1 2の： RLS症状の予防
- 1 むずむず脚症候群にかかりやすいかどうかを確認してください。 特定の人々は、家族で実行されるか、RLSが発生する原因となる状態にあるため、RLSを発症する可能性が高くなります。どのRLSリスク要因が影響するかを知ることは、RLSの原因に対処できるため、症状を予防および軽減するための最良の方法を見つけるのに役立ちます。
- 鉄欠乏性貧血、静脈瘤、糖尿病、および肺疾患はすべてRLSを引き起こす可能性があります。これらの症状のいずれかがある場合は、適切な治療を受けることで、RLSの発生を防ぐこともできます。
- 妊娠中の女性の25％がRLSを経験していますが、通常は妊娠の終わりになくなります。妊娠中は、症状を予防または緩和するためにライフスタイルを変えることができます。
- あなたの近親者のいずれかがRLSを患っている場合、それを患う可能性が高くなる可能性があります。この危険因子を変更するためにできることは何もありませんが、症状を予防または軽減するために変更を加えることができます。
- 太りすぎや肥満になると、RLSにかかりやすくなります。にステップを踏む体重が減るRLSの予防に役立つ可能性があります。
- 2 アクティブになります。 座りがちな生活をしている人は、RLSになりやすいようです。日常生活にもっと運動を含めますが、特にしばらく運動していない場合は、徐々に始めます。最も有益な種類の運動は、適度に激しいものであり、定期的にそれを行うことです。水泳、サイクリング、高速ウォーキング、ランニング、ジムワーク、ヨガなどをお試しください。
- 週に4回、一度に30分間の活発な歩行は、数か月にわたってRLSの重症度を軽減することが示されています。
- 激しい脚のトレーニングが役立ちます。約20〜30分続く1週間の毎日の激しい脚のエクササイズを試してください。サイクリングや早歩きは素晴らしい選択です。
- 水泳は脚の筋肉を伸ばすための非常に穏やかな方法です。特に、他の形式の運動でストレッチするときにけいれんを起こす場合はなおさらです。
- 運動はRLSの予防に役立つだけでなく、症状がすでに存在する場合は症状の軽減にも役立ちます。
- 3 支えとなる靴を履いてください。 時間が経つにつれて、間違った種類の靴を履いたり、裸足で歩いたりすると、アーチが落ちる可能性があります。落ちた土踏まずがRLSに寄与しているかどうかを判断するのに役立つ足の専門家に相談してください。あなたの足の専門家は取るべき行動を推薦することができます。
- あなたは多くの靴屋でアーチインサートを買うことができます。靴の中にこれらを着用すると、アーチをサポートし、RLS症状を和らげるのに役立ちます。
- 素足で固い床を歩くのは不快だと感じるかもしれません。家の周りにスリッパを履いて着陸を和らげてみてください。
- 4 たくさん水を飲む。 水分補給を維持し、毎日あなたの水のニーズを満たします。たくさんの水を飲むことはRLSを減らすのを助けると考えられています。あなたを適切に水分補給するために必要な水の量は、あなたの個人的なニーズと健康に依存します。原則として、喉が渇くたびに水を飲み、コーヒー、砂糖飲料、アルコールの代わりにできるだけ頻繁に水を飲んでください。
- 5 カフェインの摂取量を減らします。 カフェインはRLSに寄与するように見えるので、毎日のカフェイン摂取量を最小限に抑えることが役立つ場合があります。カフェインは主にコーヒー、紅茶、ココア、チョコレート、エナジードリンクに含まれています。薬物や薬物による覚醒剤は避けてください。
- 6 アルコール摂取量を最小限に抑える 。 アルコールはRLSを悪化させるようですので、摂取量を減らし、夕方にはアルコールを摂取しないようにしてください。あなたがあらゆる年齢の女性または65歳以上の男性である場合は、1日に1杯しか飲まないでください。あなたが65歳未満の男性である場合は、1日2杯以下の飲み物を飲んでください。
- 7 喫煙をやめる 。 RLSのリスクは喫煙者の方が高いようです。むずむず脚症候群を予防するには、1日に喫煙するタバコの数を減らすか減らし、ニコチンを含む他の製品をすべて切り取ります。
- 8 精神的に刺激的な活動をしてみてください。 休息中に足が気になる場合は（就寝時ではなく、眠ろうとしていない場合）、心を刺激するようなことをしてみてください。たとえば、クロスワードパズルをしたり、読んだり、書いたり、コンピューターで作業したりすることは、心をそらす方法であり、RLSの症状を実際に軽減したり、そもそもそれらが始まるのを防ぐことができます。
- 9 服用している薬の副作用を確認してください。 抗精神病薬、抗悪心薬、セロトニンを増加させる抗うつ薬、抗ヒスタミン薬を含むいくつかの冷アレルギー薬など、かなりの数の薬が問題になる可能性があります。
- RLSを副作用として挙げている薬を服用している場合は、他の選択肢について医師に相談してください。
- 10 鉄分サプリメントを摂ってみてください。 ただし、鉄分が多すぎると体に問題が生じる可能性があるため、これは注意して行う必要があることに注意してください。このアプローチを試す前に医師に相談して、安全な選択肢であることを確認することをお勧めします。
- 低鉄（血中のフェリチンとして測定）は、RLSの症状の増加と相関していることが示されています。したがって、鉄分レベルが低い人（血液検査で示されているように）の場合、鉄分サプリメントを服用すると症状の予防に役立ちます。
- ただし、鉄分レベルが高くなりすぎるリスクがあるため、最初に血液検査で低い値を確認せずに、症状だけで鉄分サプリメントを服用することはお勧めしません。むずむず脚症候群を予防する手段として鉄を使用する前に、必ず医師に相談してください。
- 十一 薬の処方箋を入手することについて医師に相談してください。 むずむず脚症候群の治療薬として、Requip（ロピニロール）とMirapex（プラミペキソール）の2つの薬がFDAによって承認されています。これらの薬は、特にRLSの治療薬として使用するように設計されています。症状に応じて、医師はRLSを治療し、症状を予防するために次の種類の薬のいずれかを処方する場合があります。
- 鎮静剤（クロナゼパムやザレプロンなど）は、RLSによって睡眠が妨げられる人に役立ちます。
- 抗けいれん薬（カルバマゼピンなど）は、日中のRLS症状に対処する人々に役立ちます。
- 鎮痛剤は、重度のRLSの患者に処方されます。
- 12 補完的または代替的な健康技術を検討してください。 マッサージや鍼治療もRLS症状の予防に役立つ場合があります。マッサージは足の緊張を和らげ、リラックスさせることもできます。鍼治療はいくつかの研究でRLSにいくらかの利益を示しましたが、結果は決定的なものではありません。
- 自分でマッサージや鍼治療をスケジュールすることを検討してください。
方法 2 2の： より良い睡眠を得る
- 1 適切な睡眠衛生を実践してください。 「睡眠衛生」は、健康的で一貫した睡眠習慣を説明するために医師が使用する用語です。それは以下を伴います：
- 毎日同じ時間に目を覚ます。
- 目覚ましが鳴ったときに目を覚まし、もう眠らないようにする良い時間に就寝します。
- より多くの睡眠が必要な場合は、起床時間が一貫した睡眠習慣の最も重要な要素であるため、後で起床するのではなく、早めに就寝してください。
- 週末と平日の起床時間を同じにしてください（一貫性を保つため）。
- 就寝直前の「スクリーンタイム」（テレビ、コンピュータースクリーン、携帯電話）は、放出される放射線で脳を目覚めさせ、眠りにつくのをより困難にするため、避けてください。
- 良い睡眠は、日中とその後の夜の両方で、RLSの症状を防ぐのに役立つことを覚えておいてください。したがって、利点は2つあります。「睡眠衛生」は睡眠を改善するのに役立つだけでなく（RLSの一般的な症状は睡眠障害であるため）、その後の症状の存在を軽減および防止します。
- 2 寝る前にストレッチしてみてください。 寝る前に足を伸ばしてくつろぐと、足が緩み、緊張がほぐれます。ストレッチがRLSを予防するという決定的な証拠はありませんが、有益であると考える人もいます。
- ゆっくりと呼吸に注意を払いながら、ゆっくりと前屈、後屈、背骨のねじれ、椅子のポーズ、戦士のポーズを試してください。
- 太ももの筋肉を収縮させるヨガのポーズ。ふくらはぎ、ハムストリングス、臀筋を伸ばします。または、みぞおちと骨盤を曲げて伸ばすと効果的です。
- 3 必要なときに散歩してください。 むずむず脚症候群の症状を感じ、単に眠ることができない場合は、移動する衝動に屈してみてください。家の周りにいても、起き上がって散歩してください。一部の人々にとっては、歩きたいという衝動に従うだけで、奇妙な感覚を鎮め、再び眠りにつくことができる場合があります。
- 4 あなたのストレスレベルを減らします。 ストレスを感じている人は睡眠不足になる傾向があり、RLSに苦しむ傾向があります。それがあなたの人生を支配してあなたの健康に影響を与えることを許すのではなく、ストレスを和らげるための出口とそれに対処する方法を見つけてください。
- ストレスを効果的に管理できない場合は、セラピストに相談してください。専門家の助けがなければ解決が難しい問題もあります。健康状態が良好な場合は、あらゆるリソースを追求する価値があります。
- 5 就寝前に温水または冷水シャワーを浴びてください。 多くの人が、ホットシャワーまたはコールドシャワーのいずれかがRLS症状の予防に役立ち、ぐっすり眠るのに役立つことを発見しました。ホットシャワーとコールドシャワーの両方を試して、どちらの方法が適しているかを確認してください。睡眠障害が予想される夜は、寝る前にシャワーを浴びてください。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問片足だけにRLSを発症させることは可能ですか？はい、そうです。
- 質問足だけでなく、背中の付け根にヒリヒリ感がある場合はどうなりますか？ 2-3タムまたは他のブランドの制酸剤を服用すると、むずむず脚、腕、腰に効果があります。
- 質問RLSに苦しんでいて、寝ようと思っているだけでパニック発作を起こしている人を助けるために私は何ができますか？あなたの愛する人が不安に対処するためにセラピストまたはカウンセラーに会うことを提案してください。 RLSについて不安になると、実際に症状が悪化する可能性があるため、不安を抑えることで症候群を緩和できる可能性があります。
- 質問幼児はむずむず脚症候群を患うことができますか？はい、それはあらゆる年齢の人々に現れる可能性があります。
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チップ
- 飛行機で旅行する場合は、通路側の席を確保してください。これにより、必要に応じて、よりストレッチして起き上がることができます。
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警告
- 症状が改善しない、または悪化している場合は、医師に相談してください。それがなくなることを期待してセルフメディケーションをしないでください。まだ行っていない場合はそうではなく、より深刻な何かを覆い隠している可能性があります。
- 医師のアドバイスなしに鉄の錠剤を服用しないでください。服用し忘れた場合は、不足しているサプリメントを補うために2倍にしないでください。
