うつ病のときに感情を処理する方法

あなたがうつ病を患っているとき、あなたの感情を把握するのは難しいかもしれません。自分が感じていることを完全にやり遂げる前に、自分が否定的に反応していることに気付くかもしれません。しかし、あなたはあなたの感情にあなたをコントロールさせる必要はありません。うつ病のときに感情を処理して処理するためにできることがあります。まず、治療計画を維持していることを確認してください。次に、自分の気持ちに気を配り、状況について別の見方をします。

ステップ

方法 1 3の： あなたの治療計画に固執する

1. 1 現在の計画を更新します。 うつ病。あなたの判断を曇らせ、あなたの視点を歪める可能性があり、あなたが状況についてどのように感じているかを完全に理解することを困難にします。うつ病のときに感情を処理するためにできる最も重要なことの1つは、うつ病を効果的に管理する治療計画に固執することです。あなたのうつ病がコントロールされているとき、あなたはあなたの感情を通して働くことがはるかに簡単であると感じるかもしれません。
   • 現在、治療計画を立てていない場合は、かかりつけ医に「うつ病の治療計画を作成できますか？」と尋ねることができます。感情を処理する手助けが欲しいのです。」
   • 治療計画はあるがうまくいかないと感じた場合は、プロバイダーに次のように伝えることができます。「最近、感情の処理に問題が発生しています。治療計画を更新してもらえますか？」
2. 2 投薬管理について考えてください。 大規模な治療計画の一部として、または単独で、うつ病の管理に役立ついくつかの薬があります。あなたはあなたにとって最も効果的な薬を決定するためにあなたの医師または精神科医と協力するべきです。また、薬が期待どおりに機能していないと思われる場合は、プロバイダーに通知する必要があります。
   • かかりつけ医にこう言うかもしれません。「私の薬の選択肢のいくつかを調べたいのですが。うつ病を邪魔することなく、感情を処理できるようにしたいと思っています。」
   • または、「私の現在の薬は、もう私にとってはうまく機能していないようです。感情を処理するのにいくつかの問題があります。それを変えることについて話してもいいですか？」
3. 3 治療を検討してください。 薬と同じように、うつ病の治療に効果的であることがわかっている治療法はたくさんあります。たとえば、認知行動療法、集団療法、対人関係療法はすべて、うつ病の管理に使用できます。定期的に治療を受けることで、うつ病で直面する多くの問題を解決することができます。また、感情を処理するためのツールを提供することもできます。
   • 現在、計画の一部として治療を受けていない場合は、かかりつけ医に次のように伝えることができます。「治療の恩恵を受けると思いますか？いくつかの治療法の選択肢について教えてください。」
   • 以前に治療を受けていたが中止した場合は、セッションを再開することを検討してください。セラピストに次のように伝えることができます。「ここ数日、感情の処理に問題がありました。セッションを再開すべきだと思います。」
   広告

方法 2 3の： あなたの気持ちに気づく

1. 1 マインドフルネスを実践します。 注意を払うということは、あなたの周りだけでなく、あなたの内側で何が起こっているのかを知ることを意味します。それはあなたの思考、感情、そして体に注意を払うことを意味し、あなたの感情を認識して処理するための素晴らしい方法です。それはあなたを管理する良い方法でもありますうつ病それは、否定的な考えや感情が本格的なうつ病エピソードになる前に、それらを認識して回避するのに役立つからです。
   • 自分でチェックインするには、1日に数回数分かかります。自問してみてください。「私はその瞬間に完全に存在していますか？今の気分はどうですか？」
   • あなたの体があなたの感情についてあなたに与えている兆候に注意を払ってください。たとえば、緊張したり疲れたりした場合に注意してください。
   • どんな感情が生じても、自分自身に感じさせてください。それらと戦うのではなく、それらを体験して処理します。
2. 2 客観的であること。 うつ病は、物事に対するあなたの見方を歪め、状況に適切なものよりも否定的な感情を感じさせることがあります。一歩下がって、新鮮で客観的な視点から物事を見るのは良い考えかもしれません。これを行うと、うつ病のフィルターなしで、あなたが本当にそれらの感情をどのように感じ、処理するかを認識するのに役立ちます。
   • たとえば、「友人がこのように感じていると私に言った場合、彼らの感情は合理的で適切だと思いますか？」と自問するかもしれません。
   • または、たとえば、「状況のせいで、またはうつ病のせいで、これらの感情を感じているのでしょうか」と自問するかもしれません。
3. 3 深呼吸をしてください。 感情を理解する1つの方法は、深呼吸を練習することです。このストレス管理手法は、ストレスの多い感情的な状況で使用するのに適しています。身体の緊張を和らげ、心拍数を遅くし、一般的に落ち着かせることができるため、定期的に練習することも役立ちます。
   • 毎日、数分かけてさまざまな深呼吸法を練習してください。たとえば、ある日は呼吸とカウントを練習し、別の日は注意深い呼吸を練習することができます。
   • 感情を処理する必要があるときは、ゆっくりと鼻から吸い込んでみてください。次に、それを保持し、ゆっくりと口から息を吐き出します。
4. 4 タイムアウトします。 状況から少し離れると、感情を処理するために必要な肉体的および精神的な空間を得ることができます。これは、うつ病があり、状況を自動的に否定的に解釈する傾向がある場合に特に役立ちます。短い休憩はあなたにあなた自身を落ち着かせそしてあなたが感じているかもしれないものを通して働く機会を与えます。
   • できれば、外やバスルームまで少し歩いて頭をすっきりさせてください。深呼吸をして、自分の感情に気を配るようにしてください。 「これについてどう思いますか？」と思うかもしれません。
   • 物理的に状況を離れることができない場合は、しばらく目を閉じて、深呼吸をしてみてください。何が起こっているかについてのあなたの気持ちの精神的な目録を作りなさい。
5. 5 アクティブなことをしてください。 活動的であるとは思わないかもしれませんが、身体活動はうつ病の症状を管理するのに役立ちます。アクティブであることはあなたの脳への酸素を増やし、あなたの気分を自然に高める化学物質をあなたの体に放出します。そしてそれはあなたがあなたの鬱病を管理しそしてあなたの感情を処理するのを助けることができます。アクティブであることはあなたの心をクリアし、あなたが集中するのを助け、あなたのエネルギーを高め、そして緊張とストレスを和らげることができます。
   • 自分の気持ちを解決するために一人で時間が必要な場合は、ハイキング、ジョギング、ウェイトトレーニング、水泳、サイクリングなどの孤独なアクティビティを試してください。
   • また、バスケットボール、テニス、格闘技、ラグビーなどのパートナーやチームの活動を検討して、より社会的な要素を追加します。
6. 6 ジャーナリングを試してください。 あなたの気持ちについて書くことはそれらを処理するための素晴らしい方法です。それはあなたに状況を完全に調べる機会を与え、あなたの感情がうつ病によるものなのか状況によるものなのかを判断するのに役立ちます。言い換えれば、うつ病はあなたの見通しを彩っていますか、それとも何かが起こったために本当に特定の方法を感じていますか？また、自分が感じていることをセラピストや信頼できる人と共有する必要がある場合に備えて、感情を記録するための良い方法でもあります。
   • あなたがどのように感じているか、そしてなぜあなたがそのように感じていると思うかを探求するための安全な場所としてあなたの日記を使用してください。
   • また、うつ病が感情にどのように影響していると思うかについて書くこともできます。
   • ジャーナルは、感情をうまく処理するのに役立つ戦略に関するリストやメモを保管する場所として使用できます。
   広告

方法 3 3の： 別の視点を得る

1. 1 家族や友人に助けを求めてください。 うつ病に対処するときは、近くにいる人に目を向けることをお勧めします。彼らはあなたがあなたの障害を管理するのを助けることができますが、あなたがあなたの感情を処理するのを助けることもできます。彼らは状況とあなたがそれについてどのように感じているかを聞くことができ、あなたの気持ちを通して働くための提案を提供することができます。
   • 他の人と話すことは、あなたが抱えているかもしれない問題や起こった出来事など、あなたのうつ病に寄与しているかもしれない事柄についての見通しを得るのにも役立ちます。他の人はあなたが別の角度から状況を見るのを助けるかもしれません。
   • 一般的に、あなたの感情や人生の出来事を通して話すことは有益です。
2. 2 に話しかける メンタルヘルスの専門家 緊急の懸念のため。 あなたはすでに治療を受けているかもしれませんが、あなたがあなたの感情を処理するのに緊急、緊急、または危機的な助けが必要な場合があります。あなたのうつ病や感情は、特に気分が悪いかもしれませんし、自分自身を傷つけることについて考えているかもしれません。このような場合、維持療法や危機的サービスについてメンタルヘルスの専門家に連絡することをお勧めします。
   • 通常のセラピストに連絡して、次のように言ってすぐにセッションを行うことができます。「私のうつ病と感情は今、本当に私に届いています。今日はセッションをいただけますか？」
   • スクールカウンセラーや医師の勧める専門家に相談することもできます。
   • さらに、1-800-273-8255にダイヤルすると、National Suicide PreventionLifelineのような危機ラインに連絡できます。
3. 3 サポートグループに相談してください。 うつ病にも対処している他の人と話すことは、いくつかの点で役に立ちます。サポートグループは、うつ病を管理するための感情や戦略を探求するための安全な場所を提供できます。さらに、サポートグループのメンバーはあなたに励ましを与えることができます。
   • まだサポートグループに参加していない場合は、不安神経症協会のウェブページでお近くのグループを見つけることができます。 https://www.adaa.org/supportgroups 。
   • あなたがサポートグループのメンバーである場合、あなたは他のメンバーに「あなたがあなたの感情を処理する方法のいくつかについて話してくれませんか？」と尋ねるかもしれません。
   広告

コミュニティQ＆A

チップ

• あなたには時間をかけて自分の気持ちを考える権利があることを忘れないでください。

警告

• あなたの感情があなた自身を傷つけたくなるようにしているなら、あなたは1-800-273-8255のNational Suicide PreventionLifelineのような危機ホットラインに連絡するべきです。

wikiHowの教育的使命をサポートする

ウィキハウでは、毎日、安全、健康、健康増進など、より良い生活を送るための指示や情報にアクセスできるように努めています。現在の公衆衛生と経済危機の中で、世界が劇的に変化し、私たち全員が日常生活の変化を学び、適応しているとき、人々はこれまで以上にwikiHowを必要としています。あなたのサポートは、wikiHowがより詳細なイラスト付きの記事やビデオを作成し、信頼できるブランドの教育コンテンツを世界中の何百万もの人々と共有するのに役立ちます。今日はwikiHowに貢献することを検討してください。

ドレスストリーミングに「はい」と言う