より強くパンチする方法

あなたがこれまでに戦いに参加したことがあるなら、あなたはおそらく心配すべき多くのことを考えたことがあるでしょう。 「攻撃者は武道を知っていますか？」 「攻撃者は武器を隠していますか？」 「私の攻撃は、勝利者との戦いをすぐに終わらせるのに十分強力になるのだろうか？」と自問したことがありますか？また、「どうすればストライキを強力にすることができますか？」と自問したことがありますか。この記事ではその方法を説明できます。

ステップ

方法 1 3の： パンチングテクニックをマスターする

1. 1 より強くパンチするためにテクニックをマスターしてください。 ゴルファーが悪いテクニックで非常識なティーショットを打っているのを見ますか？メジャーリーガーが悪いテクニックでそびえ立つホームランを打つのを見ますか？スイマーが悪いテクニックで猛スピードで水を彫っているのを見ますか？私たちもそうは思いませんでした。適切なパンチングテクニックは、パンチを難しくするだけではありません。それはそれらをより効率的にします、つまりあなたが練習しなければならないより大きなパンチに詰め込まれるより少ないエネルギーを意味します。
2. 2 足と脚を正しい位置に置きます。 あなたの足と脚はあなたの体重のアンカーです。彼らはあなたのバランスを保ちますが、あなたはあなたの下半身から上半身へ、そしてあなたの拳まで力を移すことができます。足と脚を使用する際に考慮すべきいくつかの簡単なヒントがあります。
   • 足を肩幅より少し広くしてください。疑わしい場合は、少し離してください。
   • 後ろ足のかかとを持ち上げ、持ち上げたままにします。扁平足にならないでください。
   • つま先をパンチの方向に向けます。足をターゲットから遠ざけると、パンチの力が弱くなります。
   • 膝を曲げてください。パンチすると膝が伸び、パンチに力が加わります。
3. 3 腰と胴体を動かして発電します。 試してみてください。腰や胴体を動かさずにオブジェクトを叩きます。それほど強いパンチではありませんね。パンチするときに腰と胴体を動かしてみてください。最初のパンチの少なくとも2倍の力がありますよね？考えてみてください。プロゴルファー、テニスプレーヤー、野球プレーヤーはすべて、腰と胴体を使用して追加のパワーを生成します。あなたもそうすべきではない理由はありません。
   • 腰を使って胴体を後ろに振ります。銃を撃つようなものだと考えてください。次に、腰の動きを逆にして、胴体をターゲットに向かって振り、アンロードします。
4. 4 パンチする前に必ず息を吐きます。 息を吐いたり吐いたりすると、接触する直前に筋肉が緩むのに役立ちます。パンチする前に息を吐くのに問題がある場合は、パンチするときに音を立ててください。武道家は、彼らが吐き出されたことを確認するために常にこれを行います。
5. 5 頭を少し傾け、あごを押し込み、パンチしながらターゲットを見てください。 あなたは少し傾いて頭を押し込み、頭が反撃の邪魔にならないようにします。それを静止させておくと、ターゲットを絞ることが容易になります。ターゲットを視界に置いて、手をパンチに向けます。これはあなたの手にとって自然なガイド方法です。
6. 6 あなたの腕と拳を合理化します。 腰から生成する力は別として、適切な腕と拳のテクニックは、パンチを成功させるための最も重要な部分です。腕と拳を最大限に活用するために使用できるヒントをいくつか紹介します。
   • 接触する直前まで、腕と拳の両方をリラックスさせてください。相手との接触を感じたら、拳を締めます。リラックスした拳は空中をよりよく移動しますが、タイトな拳はよりパンチを与えます。
   • 弧ではなく、腕でまっすぐにパンチします。パンチで長い弧を描くように誘惑されるかもしれませんが、しないでください。力は腕の経路からではなく、腰と胴体から来ることを忘れないでください。
   • 手や腕を後ろに倒さないでください。これは「電信」と呼ばれ、あなたがそれをする前にあなたが何をしようとしているのかを相手に示します。
7. 7 それが最も痛いところを目指してください。 狙うつもりなら、適切な場所、つまり最もダメージを与える場所を狙うのが最善です。
   • 顎
   • 寺院
   • みぞおち
   • リブ
8. 8 他の分野からいくつかの戦闘技術を学びます。 ボクシング武道は、自分の動きを速くし、柔軟性と強さを高めるのに役立ちます。広告

方法 2 3の： あなたの筋肉を強化する

1. 1 パンチ力を高める1つの方法は、重いサンドバッグを使用することです。 ワークアウト後にナックルがなくなるほど重くはありませんが、最初のストライキでバッグを吹き飛ばすほど軽くはありません。それはそれらの「GoldilocksAndThe Three Bears」の状況の1つです：多すぎず、少なすぎず、ちょうどいいです。
2. 2 バッグを入手したら、トレーニングを開始します。 テクニックを向上させる方法について上記で概説したヒントを使用し、サンドバッグでそれらを練習します。それぞれのパンチに腰を入れることを忘れないでください。
3. 3 小さなダンベルウェイトをパンチングルーチンに取り入れ始めます。 持ち上げるのが難しいダンベルは使用しないでください。 5または10ポンド、またはおそらく15ポンドから始めます。定期的にウェイトを持ち上げる場合。
4. 4 ダンベルで空気をジャブする練習をします。 ダンベルでパンチすると、スピードと肩の持久力が向上するだけでなく、パンチを提供するときの強度が向上します。
   • 片方の手で12〜15回のパンチを行うことから始め、次にもう一方の手に切り替えます。それぞれの手で10セットを撃ってみてください。これを毎日行います。
   • 他の手を犠牲にしてあなたの支配的な手をオーバートレーニングしないことを忘れないでください。片方の手に明らかな弱点がある場合は、その手のトレーニングに集中してください。戦いでは、賢い相手があなたの弱点を悪用しようとします。彼に搾取ポイントを与えないことはあなたをより強い戦闘機にするでしょう。
   • 体重が減るのに慣れてきたら、徐々に体重を増やしていきます。あなたの体重を増やすことはあなたがノックアウトされることを試みることなくあなたの腕の強さとスピードを増加させるでしょう。
   • ダンベルウェイトを手に持ったサンドバッグは絶対にパンチしないでください。手に重りがあるエアジャブのみ。
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方法 3 3の： シャドーボクシング

シャドーボクシングはあなたのパンチの速度を上げます。スピードが速ければ速いほど、より多くのパワーが得られます。

子供用テニスラケットのサイズ

1. 1 できるだけ速くパンチするようにしてください。 5分試してみてください。2分の休憩で十分です。 5回続けて繰り返します。
2. 2 練習にはあらゆる種類のパンチングスタイルを使用してください。 たとえば、ストレートパンチ、アッパーカット、ジャブ、フック。広告

コミュニティQ＆A

• 質問練習するために壁を打ち抜くことはできますか？アッシャースマイリー
  護身術トレーナーのAsherSmileyは、カリフォルニア州ペタルマにあるKrav MagaRevolutionのオーナー兼主任インストラクターです。 Asherは、アメリカのクラヴマガシステムでTier1インストラクター認定を取得しています。 2017年、彼はInternational Kapap Federation Combat Krav Maga Internationalでトレーニングを行い、7日間の戦術セミナーと8日間のCKMIインストラクターコースを修了しました。アッシャースマイリー護身術トレーナーの専門家の回答私はそれをお勧めしません。練習すれば、壁のような非常に硬いものを叩くことができる場所にたどり着くかもしれませんが、これまでパンチしたことがない場合は、できるだけ強く壁を叩かないでください。
• 質問なぜ私のパンチはとても弱いのですか？アッシャースマイリー
  護身術トレーナーのAsherSmileyは、カリフォルニア州ペタルマにあるKrav MagaRevolutionのオーナー兼主任インストラクターです。 Asherは、アメリカのクラヴマガシステムでTier1インストラクター認定を取得しています。 2017年、彼はInternational Kapap Federation Combat Krav Maga Internationalでトレーニングを行い、7日間の戦術セミナーと8日間のCKMIインストラクターコースを修了しました。アッシャースマイリー護身術トレーナーの専門家の回答あなたはおそらく練習が必要です！パンチすればするほど、打つことが難しくなります。
• 質問私が対戦相手より弱い場合はどうなりますか？距離を保ち、反撃を支持し、動き続け、前述のゾーンを支持します。振り回して微弱な打撃を与えるだけで疲れます。
• 質問私よりも小さい対戦相手のためのヒントはありますか？それ以上？小さい相手と戦うときは、距離が広いので、ある程度の距離を保つようにしてください。より大きくするには、範囲外にとどまり、大きなストライキを避け、爆発的なバーストで攻撃します。
• 質問より効果的なパンチになるように拳を握り締める良い方法は何ですか？接触するときは、親指をこぶしの外側に置き、こぶしを握り締める必要があります。また、対戦相手の弱点を狙う必要があります。
• 質問パンチの力は、強度やテクニックに依存しますか？両方の組み合わせですが、テクニックの方が重要だと思います。ナックルと腕を緩めたまま、数秒以内に相手を叩くと、体力が不足している場合でも、かなりのパワーが発生します。
• 質問ボクサーになるにはどうすればよいですか？地元のジムでボクサーにサインアップするには、自分で応募して一生懸命トレーニングしてください。あなたがエージェントを得てプロとして戦うのに十分なほど知られるようになるまで、決心してアマチュアの試合で戦ってください。
• 質問どうすればハードだが速いパンチを与えることができますか？余分な力を得るには、ナックルを下に向けたままにし、衝撃の直前にまっすぐに回してダメージを最大にします。寺院、みぞおち、胃、あご、さらには鼻梁にぶつかります。
• 質問私は小さな手を持っています、それは私がより弱いパンチを持っていることを意味しますか？いいえ。パワーにはスピードと正しいテクニックが備わっています。たとえば、ブルース・リーの体格は小さかったが、彼の力は驚異的だった。チャンスがあれば、彼の「1インチパンチ」のビデオをご覧ください。
• 質問ハードパンチを投げたときの肩の痛みを最小限に抑えるにはどうすればよいですか？テクニックがすべてです。制御不能な干し草作りを投げてはいけません。あなたが健康で、ハードパンチを投げることによる痛みを経験しているなら、それはおそらくテクニックによるものです。ハードフックまたはハードストレートを適切に投げる方法のビデオをチェックしてください。