夫が知らないうちにダイエットをする方法

冬の体重が少し増えても、不健康な食生活であっても、ある時点で、夫は以前の男性とは似ていない可能性があります。彼のより完全な姿を恥じさせる代わりに、黙って支援してみてください。より健康的な食品を家に持ち込み、運動に参加して模範を示すように頼むことで、夫の見た目や気分を良くすることができます。

ステップ

部 1 3の： 健康な食生活

1. 1 ジャンクフードを買わないでください。 ジャンクフードは、栄養価が限られていることに加えて、脂肪やカロリー、ナトリウム、砂糖が多すぎることがよくあります。あなたが主要な食料品の買い物客でない場合は、一時的に責任を引き継ぐことを検討することをお勧めします。夫をジャンクフードから遠ざけることで、夫を健康的な食生活に導くことが重要です。そうすることは、あなたがする選択で食料品店から始まります。あなたがそれを購入して家に持ち帰らないのなら、あなたの夫はジャンクフードをすぐに手に入れることができません！
   • 家にすでにジャンクフードがある場合は、それを仕事に持ち込むか、夫が自分の分量をうまく管理できるようになるまで隠すことを検討してください。アイスクリームや冷凍ピザなどのために冷凍庫を襲撃することを忘れないでください。
   • 飲み物はジャンクフードにもなり得ることを忘れないでください。砂糖を多く含むソーダやその他の飲み物は家に持ち込まないでください。
   • 食料品店への最初の数回の旅行は、カートにアイテムを追加する前に材料に精通している必要があるため、通常より少し時間がかかる場合があります。
2. 2 冷蔵庫に健康的な代替品をストックします。 必然的に、あなたの夫はジャンクフードがなくなったことに気付くでしょう。代わりに、彼が利用できる健康的なスナックのオプションをいくつか用意したいと思うでしょう。ジャンクフードを、味覚を満足させる健康的な代替食品に置き換えることが、切り替えを行うための鍵となります。
   • 夫がポテトチップスが好きなら、リンゴやスナップエンドウを購入してみてください。多分彼は甘い歯を持っていて、アイスクリームで軽食をとる傾向があります。フローズンヨーグルトと交換してください。ジャンクフードについて彼が好きなことを考えて、代替スナックを購入するときにそれを考慮してみてください。
   • 冷凍ブドウ、ベビーキャロット、プレーンアーモンドは、手早く簡単に手に入るおやつです。スナックが手に入りやすいほど良いです。新鮮な果物を購入する場合は、それを切り分けて冷蔵庫のボウルに入れます。
   • 食事の代用で創造的になりましょう。たとえば、夫がマッシュポテトを楽しんでいる場合は、マッシュポテトをカリフラワーに置き換えてみてください。七面鳥製品の代わりに豚肉と牛肉を使用でき、スクランブルエッグはスクランブルエッグホワイトになります。
3. 3 彼のために1日3回のしっかりした食事を用意してください。 あなたはそうする習慣がないかもしれませんが、あなたの夫のために食事を作ることは非常に重要です。健康的な朝食を用意し、昼食を用意し、家に帰ったら夕食をテーブルに置くことで、食事の改善に役立っています。これにより、ファーストフードを食べたり、仕事の途中でドーナツに立ち寄ったりするなど、彼が1日を通して不健康な選択をするのを防ぐことができます。
   • 夫のために昼食を作ることが忙しいスケジュールに合わない場合は、残り物を夫に与えることを検討してください。昨夜の夕食を、数個の果物と数個のアーモンドと一緒に容器に入れるのは簡単です。これは彼が一日中必要な栄養を彼に提供します。
   • 朝食には、ヨーグルトやオートミールを用意してみてください。砂糖が多くないシリアルも問題ありません。夫がパン屋への旅行を支持してあなたの健康的な選択肢をスキップしていることに気づかない限り、あなたは必ずしも夫に朝食をとる必要はありません。それが起こったら、彼にスムージーを作って行くか、自家製のヨーグルトパフェを冷蔵庫で食べる準備をしてみてください。
4. 4 家でもっと頻繁に食べる。 家で料理をする人は、めったにまたはまったく料理をしない人よりもカロリー、炭水化物、砂糖、脂肪を消費する傾向があります。ほとんどのレストランで健康的な選択肢を見つけることができますが、家庭料理に勝るものはありません。あなたのお金とカロリーを節約し、より頻繁に食事をすることを選択してください！
   • ポーションコントロールは、家庭での食事の重要な側面です。レストランは通常、大部分と複数の側面を提供するため、自宅で食事を準備することは、部分の管理を促進するだけでなく、食べ過ぎと戦うのにも役立ちます。
   • 週の初めに食事の計画を立てて、それに応じて買い物をしてみてください。時間に追われている場合は、1週間の計画を立てておけば、夕食の準備が簡単になります。
   • レシピのアイデアが必要な場合は、Pinterestなどのウェブサイトで検索してみてください。
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部 2 3の： 一緒に運動する

1. 1 夕食後に歩きます。 あなたと一緒に散歩するように彼に頼むことによってあなたの夫に運動を紹介することから始めてください。夕食後に歩くことはあなたの健康に驚異をもたらすことができます。また、忙しい一日の後で話す機会とくつろぐ機会の両方を提供します。
   • 最初は短い散歩に行き、長い散歩に向かって進んでみてください。
   • 夕食後の散歩のメリットを享受するために、パワーウォークをする必要はありません。
2. 2 一緒にフィットネスクラスに参加してください。 彼はヨガやズンバをする傾向がないかもしれませんが、2人で一緒にできるフィットネスクラスを見つけてください。テニスのように、やっと運動にワクワクするような活動かもしれません。アドバイスの1つは、子供の頃に大好きだったものを思い出して、もう一度試してもらうことです。夫が若い頃に楽しんだ活動を選び、それをあなたのフィットネス計画に取り入れてみてください。
   • 自分を諦めないように、ダブルテニスをどれだけやりたいかを夫に伝えますが、パートナーを見つけることができませんでした。または、バスケットボールなど、彼が以前愛していたことをするように教えるように彼に依頼します。
   • ウォールクライミングの認定を受けて、一緒に何か新しいことを試してみてください！
3. 3 サルサダンスに行きます。 明らかな運動の選択とは思えないかもしれませんが、ラテン/サルサダンスの30分ごとに平均して175から250カロリーを燃焼することができます。健康上の利点に加えて、あなたは動きを学ぶことを試みる際にカップルとして絆を結ぶでしょう。広告

部 3 3の： 模範を示す

1. 1 テレビの電源を切ります。 あなたが下す決定はあなたの配偶者に直接影響を与えます。夜にテレビの電源を切り、散歩に出かけたり、犬と遊んだりすることを選択した場合、あなたの夫はそれに倣います。受動的な活動であることに加えて、テレビでのマーケティング/広告は、人の購買習慣に悪影響を与えるさまざまな不健康な食品を特徴としています。
   • 週に1回、「テレビなし」のルールを作成することから始めます。夜を選び、それを守りなさい。週に2、3泊まで徐々に働きます。
   • 代わりにゲームをプレイしてみてください。
2. 2 禁煙します。 あなたかあなたの配偶者のどちらかが喫煙した場合は、率先してやめてください！喫煙はあなたの全体的な健康に悪いだけでなく、カルシウムやビタミンCやDなどの重要なビタミンやミネラルを吸収する能力にも影響を及ぼします。要するに、喫煙は人の食事や栄養にも影響を及ぼします。
   • より説得力が必要な場合、ヘビースモーカーはライトスモーカーや非スモーカーよりも重いことがよくあります。
3. 3 アルコールを減らします。 飲酒と間食は密接に関係しています。バーで一握りのピーナッツであろうと、夜遅くにピザであろうと。飲酒は不健康な食生活を促進します。次に、飲むときに考慮すべき不要なカロリーがあります。甘くしたミキサーを4オンスだけ使用する場合、最大25グラムの炭水化物を含めることができます。土砂崩れなどのより豊富な飲み物には、500カロリー以上が含まれる可能性があります。
   • 代わりに軽いビールを購入してください。超低炭水化物ビールには、通常のバージョンで見られる10グラムと比較して、ボトル/缶あたり約3〜4グラムの炭水化物が含まれています。
   • カクテルを飲む予定がある場合は、水も注文してください。経験則として、水とカクテルを交互に入れ替えて、アルコール飲料を飲むたびに12オンスの水を飲んだことを確認します。これはあなたのアルコール消費量を半分に減らすのを助けるかもしれません。
4. 4 先生になりましょう。 一日の終わりには、食事の準備、食料品の買い物など、夫のためにすべてを行うことができます。しかし、彼はまだ仕事をすることにもコミットしなければなりません。良い先生になって、食事の代用であれ、食料品店でより健康的なオプションを購入することであれ、物事のやり方を彼に示してください。あなたの夫が彼の新しいライフスタイルを自分でサポートできることを確認してください。
   • 彼に食事の準備とその週のレシピの選択を手伝ってもらってください。
   • 彼にとって良いサポートシステムになりましょう。しかし、彼が最終的に仕事をする必要がある人であることを忘れないでください！
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コミュニティQ＆A

チップ

• 小さい部分のサイズを提供するとき、完全なプレートの外観を与えるために小さいプレートで食事を提供してください。
• あなたの夫が食事療法についてあなたの上にいるならば、きれいに来てください。あなたが彼に長く健康的な生活を送ってほしいことを彼に知らせてください！

警告

• あなたの夫の体重についてコメントするのはやめましょう。彼らが体重を増やしたことを誰も聞きたくないので、彼の健康と幸福に集中し続けてください。
• あなたの夫が仕事をしなければならないことを忘れないでください。彼はあなたが準備した食べ物を食べたいと思っていなければならず、あなたと一緒に運動したり活動したりすることに同意しなければなりません。彼が体重を減らしていなくてもがっかりしないでください。