センターを取り戻す方法

人生はストレスになることがあります。ゲームの気分が悪くなり始めると、自信の欠如はそれ自体が課題となる可能性があります。できれば、少し時間を取って落ち着き、自信を取り戻してください。この不安は、それが使い果たされており、再充電するために前向きでリラックスした思考が必要であることを伝えるあなたの脳の方法です。神経を落ち着かせてAゲームに戻る簡単な方法はたくさんあります。

ステップ

方法 1 3の： 瞑想の練習

1. 1 静かで快適な空間を見つけましょう。 あなたの周囲から来るストレスはあなたの精神状態に大きな影響を与える可能性があります。気を散らすものを排除して、瞑想に集中できるようにします。
   • バックグラウンドで話している人の音、音楽、テレビの音は、集中力を失い、瞑想を台無しにする可能性があります。
   • 一方、自然の屋外の音は、流水、海の波、木々を吹き抜ける風などの瞑想に役立つと感じる人もいます。
   • 独特の匂いがなく、快適な温度の空間を見つけて、今のところ心が安らぐことができます。
2. 2 リラックスしたポーズで座ります。 姿勢はあなたの体に多くの微妙なストレスを引き起こす可能性があるので、理想的なポーズを見つけることが不可欠です。
   • 蓮華座を試してみてください。背骨をまっすぐにし、足を折りたたんで交差させて地面に座ります。背中に緊張感がある場合は、クッションなどを自由に使用してください。
   • 必要に応じて、背中をまっすぐにし、足を地面に平らにした状態で椅子に座ることができます。
   • 意識的に体を支えずに構えるポーズが快適であることを確認してください。
3. 3 自然に呼吸します。 自然な呼吸速度を発達させると、すぐに神経が落ち着き、気が散ることがなくなります。
   • よくある誤解は、瞑想中は定期的に深く呼吸をする必要があるというものです。心が乱れないように、快適または自然な方法で呼吸する必要があります。
4. 4 あなたの心をクリアします。 瞑想の最も重要な側面はあなたの思考のコントロールです。理想的には、意識的な考えを排除し、心を空白の状態で休ませることを試みるべきです。
   • 瞑想の目標はすべての考えからあなたの心を取り除くことですが、多くの初心者の瞑想者はこれを難しいと感じています。瞑想するために自分自身を訓練する良い方法は、赤いボールのような単一の物体に完全に集中することです。
   • 繰り返しカウントやマントラを使用することも役立つ場合があります。
   • 一部の人々は、第三の目の観点からリラックスした状態で自分自身を描くのが好きです。あなたがリラックスしていると想像すると、それは現実になります。
   広告

方法 2 3の： あなたの体を伸ばす

1. 1 オープンスペースを見つけます。 十分な量のオープンスペースがある場所を見つけて、拘束されることなく体を動かすことができるようにします。
   • 日光からの新鮮な空気とビタミンDがあなたをリラックスさせるのに役立つ場所の外に出るのが最善です。
   • 定期的に瞑想する人々は、しばしば瞑想のために家の特定の場所を設計します。気が散らないように、新鮮な空気、自然光、最小限の装飾が必要です。
2. 2 表面を柔らかくします。 硬い表面でストレッチすると、足や背中を傷つける可能性があるため、完璧な場所を見つけるようにしてください。
   • 外にいる場合は、柔らかい草を探してください。中にある場合は、豪華で清潔なカーペットを見つけてください。
   • どちらも利用できない場合は、ヨガマットまたはタオルだけを入手してください。
3. 3 首、肩、腰に焦点を合わせます。 神経終末の最大の集中はこれらの領域で集められます、それは精神的な不安がしばしばそこで身体的な緊張をもたらす理由です。
   • 首をそっと転がすか、肩を持ち上げて離してみてください。ゆっくりとそれを取りますが、あなたの全可動域を使用してください。
   • ヨガポーズの下向きの犬は、腰の緊張を和らげるのに最適です。腕立て伏せをしているように四つん這いになり、背中と脚が90度の角度になるまで腰を曲げながら、ゆっくりと手を後ろに歩きます。腰にわずかなひび割れと圧力の解放を感じるはずです。
4. 4 動的ストレッチを使用します。 キネティックストレッチとは、静的なポーズを保持するのではなく、ストレッチしながら筋肉を継続的に動かしていることを意味します。
   • ゆっくりと前に進み、長く突進するステップを踏んだり、首をゆっくりと円を描くように転がしたり、腕をそっと振ったりすることができます。
   • このタイプのストレッチは、血行を促進し、心をリラックスさせるので重要です。
   広告

方法 3 3の： 運動をする

1. 1 散歩やランニングに出かけましょう。 活発な散歩やランニングは、血液を流し、すべての筋肉を動かすのに最適な方法です。
   • それはまたあなたの心を不安な考えから取り除き、不安や鬱病と戦うあなたの体のドーパミンの自然な蓄えを解放します。
2. 2 スポーツをする。 バスケットボール、テニス、または単にボールを投げるようなゲームをプレイすると、血が流れるだけでなく、ゲームに集中している間、気が散るという追加の効果があります。他の人と一緒に身体活動に参加することで、あなたもより社交的に感じることができます。
3. 3 ウェイトまたは抵抗を使用します。 特に不安を感じている場合は、抵抗を含む運動を使用することをお勧めします。
   • ウェイトを持ち上げたり、急な坂を上ったりするのに必要な運動は、ストレスを和らげ、怒りや不安を解消するのに最適です。
   広告

コミュニティQ＆A

チップ

• 年次または半年ごとの人生目標評価セッションをスケジュールします。毎日の生活は消費され、短期的な問題に向かってあなたの考えを迂回する可能性があります。あなたの個人的な価値観と優先順位に基づいてあなたの人生の明確なビジョンを作成することをポイントにしてください。あなたのビジョンと一致する目標を設定し、それらを達成するための措置を講じます。目標を評価し、年に1〜2回進捗状況を確認して、中心を維持します。