前腕の筋肉をリラックスさせる方法

前腕がきつくて痛い場合は、特にタイピングを頻繁に行う場合は、間違いなく一人ではありません。心配する必要はありません。ストレッチやマッサージのテクニックがたくさんあり、安心感を与えることができます。ここにあなたが始めるのを助けるためのいくつかのアイデアがあります！

ステップ

方法 1 8の： 手首を前に押します。

1. 31 4 1 これにより、外側の肘と前腕がよく伸びます。 手のひらを下に向けたまま、右腕を前に出します。次に、左手を使用して右手を右手首に向かって引きます。これにより、前腕の外側と肘の外側に沿って素敵なストレッチが作成されます。このストレッチを最大30秒間保持してから、アームを切り替えます。広告

方法 2 8の： 手のひらを上に向けて前腕を伸ばします。

1. 28 10 1 これは、前腕と肘の両方にとってもう1つの素晴らしいストレッチです。 手のひらを上に向けて、右腕を前に伸ばします。右手を後ろに引きます。肘と前腕の両方に沿って十分にストレッチする必要があります。この位置を最大30秒間保持してから、もう一方の腕で試してください。広告

方法 3 8の： 手首を回転させます。

1. フォーファイブ 2 1 手首を回転させると、手への血流を促進するのに役立ちます。 腕をまっすぐ伸ばし、手を握りこぶしにします。左手首を反時計回りに、右手首を時計回りに回転させます。次に、ストレッチを逆にして、両方の手首が内側に回転するようにします。前腕に良いストレッチを与えるために、各エクササイズを数秒間行います。広告

方法 4 8の： テーブルトップストレッチのラウンドを試してみてください。

1. 十一 7 1 テーブルトップストレッチは、手首と前腕を伸ばすのに役立ちます。 あなたが快適に立つことができる短くて平らなテーブルまたは他の表面を見つけてください。手のひらが平らな面に触れるように、両手を下に置きます。少し前傾して、手首や前腕の内側に沿って素敵なストレッチを作成します。次に、体重を左右にシフトして、ストレッチをさらにダイナミックにします。
   • 最初はストレッチがうまくいかない場合は、体重をもう少し前にずらしてください。これでうまくいくはずです。
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方法 5 8の： 指を織り交ぜます。

1. 36 2 1 指をひもで締めると、前腕が大きく伸びます。 両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを外側に向けます。次に、片方の手首をもう一方の手首の上に積み重ねて、手のひらが触れるようにします。指をひもで締め、両手を後ろに引きます。この位置を数秒間保持します。次に、腕をひっくり返してストレッチを繰り返します。
   • このストレッチの間、肩をリラックスさせてください。
   • たとえば、左腕が右腕の上にある場合、ストレッチ中に手を左に引っ張ります。
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方法 6 8の： 手をつないでください。

1. 36 4 1 祈りのストレッチはあなたの前腕に素晴らしいストレッチを与えます。 指を上に向けて、手のひらをあごの下に合わせます。両手を合わせながら、両手を腰に向かって徐々に下げていきます。ウエストラインに達するまで手を下げ続けます。このストレッチを最大4回まで自由に実行し、各担当者を約15〜30秒間実行します。広告

方法 7 8の： 筋肉を曲げます。

1. 35 2 1 筋肉を曲げることは、腕全体にとって素晴らしいストレッチです。 前腕を上腕に垂直にして、両腕を持ち上げて曲げます。このポーズを約8秒間保持してから、リラックスします。終わったら、腕は本当に緩んでリラックスしているはずです。広告

方法 8 8の： マッサージボールをつかみます。

1. 18 6 1 マッサージボールで前腕の痛みをターゲットにします。 手のひらを下に向けて、左前腕を平らに置きます。左前腕の端に沿って、肘のしわの近くにマッサージボールを置き、右手をボールの上に置きます。次に、右手で体重をボールに移します。ボールをゆっくりと動かし、前腕をゆっくりと下に導きます。手首に届くまでマッサージボールを動かし続けます。その後、自由に腕を切り替えてください。
   • このエクササイズ中は、腕を下向きにしてください。
   • 痛みのある箇所に沿ってボールを持って回転させてください。
   • マッサージボールの代わりにテニスボールを使用することができます。
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コミュニティQ＆A

チップ

• 漸進的筋弛緩法前腕を含む全身をリラックスさせるのに最適な方法です。