手首の痛みは、かなりの数の異なる原因がありますが、多くの人に共通の不満です。反復運動過多損傷、腱炎、手根管症候群、関節炎、痛風、骨折などがありますが、軽度の外傷による靭帯の捻挫が原因であることがよくあります。手首の痛みには非常に多くの要因があるため、最も効果的な治療法を決定するには正確な診断が重要です。とにかく、自宅での手首の痛みのケアは、原因に関係なく同様です。
ステップ
部 1 2の： 自宅で手首の痛みを治療する
- 1 負傷した手首を休ませます。 手首の片方または両方に痛みが見られる場合は、悪化する活動から休憩し、痛みの引き金に応じて数分、数時間、または数日休憩します。休息に加えて、腫れや炎症の発症を防ぐために、手首をできるだけ心臓の高さより上に上げてください。
- レジ係として働いたり、コンピューターで常に入力したりするなどの反復的な作業を行う場合、手首の刺激を軽減するために必要なのは、仕事で15分の休憩を取ることだけです。
- 職場またはスポーツでの手首への深刻な外傷には、より多くの休息と医師の診察が必要です（以下を参照）。
- 2 ワークステーションを変更します。 軽度から中等度の手首の痛みのかなりの割合は、職場や家庭での繰り返しの作業によって引き起こされます。手根管症候群（CTS）は、手に走る主神経を刺激する手首への反復運動過多損傷の例です。繰り返しの緊張や捻挫に対抗するには、次のように作業環境を調整します。入力中に手首が上に伸びないようにキーボードを下げ、前腕が床と平行になるように椅子を調整し、人間工学に基づいたタイピングパッドを使用します。 、マウスおよびスプリットキーボード。
- CTSの症状には、手や手首の手のひらの痛み、灼熱感、しびれ感、うずき感、脱力感、器用さの低下などがあります。
- 多くのコンピューター作業、レジ係の仕事、ラケットスポーツ、裁縫、塗装、執筆、振動工具の使用を行う人々は、CTSやその他の反復運動過多損傷のリスクが高くなります。
- 3 手首の添え木を着用してください。 ほとんどのタイプの手首の痛みを予防および緩和するためのもう1つの有用な戦略は、特別に設計された手首副子（サポートまたはブレースとも呼ばれます）を着用することです。手首の添え木にはさまざまなサイズがあり、さまざまな素材で作られていますが、すべて手首の痛みを和らげるように設計されています。あなたの仕事/ライフスタイルに応じて、より支持的で制限的なより硬い品種ではなく、より多くの動きを可能にするより制限の少ないもの（たとえばネオプレン製）から始めたいと思うかもしれません。
- 手首を保護するために、仕事中またはジムで日中のみ手首副子を着用する必要がある場合があります。
- ただし、手首を伸ばした状態に保つために夜間に副子を着用する必要がある人もいます。これにより、神経や血管の炎症を防ぎます。これは、CTSまたは関節炎を扱う人々によく見られます。
- 手首の添え木は、ほとんどの薬局とすべての医薬品店で購入できます。あなたが尋ねれば、あなたの医者はあなたに無料でそれを提供するかもしれません。
- 4 最も柔らかい部分に氷を塗ります。 伸ばした手に落ちたり、重いものを持ち上げたりするなど、突然の外傷による手首の痛みは、すぐに痛み、炎症、あざの可能性を引き起こします。この種の手首の痛みを和らげる効果的な方法は、腫れを軽減/予防し、痛みを麻痺させるのに役立つため、できるだけ早く冷療法を適用することです。
- 手首に適した低温療法の種類には、砕いた氷、角氷、冷たいゲルパック、冷凍庫からの冷凍野菜（または果物）の小さな袋が含まれます。
- 手首の最も柔らかく炎症を起こした部分に、一度に約10〜15分間、1時間ごとに、損傷後約5時間、冷療法を適用して最良の結果を出します。
- どちらのタイプのコールドセラピーを使用する場合でも、手首の皮膚に直接当てないでください。代わりに、凍傷を防ぐために、最初に薄い布またはタオルで包んでください。
- 5 市販薬（OTC）を服用してください。 手首の痛みが急性（突然の怪我による）か慢性（数か月以上続く）かに関わらず、OTC薬を服用すると、痛みを抑え、より多くの機能と動きの範囲を可能にするのに役立ちます。イブプロフェンやナプロキセンなどのOTC抗炎症薬は、痛みと炎症の両方に対抗するため、急性手首の痛みに対してより効果的であることがよくあります。一方、アセトアミノフェンなどの鎮痛剤は、関節炎などの慢性的な問題に適しています。
- 胃の炎症、腸の不調、臓器機能の低下（肝臓、腎臓）などの一般的な副作用を避けるために、OTC抗炎症薬と鎮痛剤の短期間の使用（一度に2週間未満）をお勧めします。
- 抗炎症剤と鎮痛剤を同時に組み合わせないでください。最も安全な結果を得るために、常にパッケージの投与情報に従ってください。
- 6 ストレッチと強化を行います。 手首が折れたりひどく炎症を起こしたりしない限り、手首の痛みを防ぎ、闘うために、毎日ある程度の柔軟性と強化運動を行ってください。手首の靭帯と腱の柔軟性と強度を高めることで、手首は仕事や運動による「摩耗」に耐えることができます。また、CTSを使用すると、ストレッチは手の筋肉を神経支配する正中神経から圧力を取り除きます。
- 手首を伸ばす効果的なストレッチは、両手のひらを合わせて祈る位置を打つことです。次に、手首が伸びるのを感じるまで肘を上げます。最良の結果を得るには、約30秒間保持し、1日3〜5回行います。
- 手首の強化は、軽いフリーウェイト（10ポンド未満）または輪ゴム/チューブで行うことができます。手のひらを上に向けて手を伸ばし、チューブの重りまたはハンドルをつかみます。次に、緊張に逆らって手首を体に向けて曲げます。
- 片方だけがあなたを傷つけているとしても、常に両方の手首を同時に伸ばして強化してください。どちらの手がより支配的であるかに関係なく、両側は同様の強度と柔軟性を持っている必要があります。
部 2 2の： 手首の痛みの治療を受ける
- 1 医師に相談してください。 手首の痛みが1週間以上続く場合、または激しい痛みがある場合は、かかりつけの医師に診察を依頼してください。医師は、手首の骨が折れたり、脱臼したり、感染したり、関節炎を起こしたりしていないかどうかを確認するためにX線写真を撮ることがあります。医師はまた、感染症、痛風、または関節リウマチなどの炎症性関節炎を除外するために血液検査を受ける場合があります。
- 手首の骨折または脱臼の兆候には、激しい痛み、可動域の大幅な減少、不自然な角度（曲がった）、広範囲にわたる腫れやあざなどがあります。
- 骨折は、手首の小さな骨（手根骨）または前腕の骨の端（橈骨と尺骨）で発生する可能性があります。手首の骨折の一般的な原因は、滑り落ちや固形物のパンチです。
- 手首の骨感染症はまれですが、違法薬物使用者に発生し、外傷によって引き起こされる可能性があります。激しい痛み、腫れ、皮膚の変色、吐き気、発熱は骨感染の兆候です。
- 2 より強力な処方薬を服用してください。 より深刻な怪我やより進行した、または深刻な形態の関節炎の場合、手首の痛みや炎症を管理するために、より強力な処方薬が長期間必要になることがあります。処方された非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の例には、ジクロフェナク、フェノプロフェン、インドメタシンが含まれます。 CelebrexなどのCOX-2阻害剤は、わずかに異なるタイプのNSAIDであり、胃にやや簡単です。
- 手首の変形性関節症は「摩耗」タイプであり、通常、動きに伴うこわばり、痛み、ひりひりする音を引き起こします。手首の関節リウマチは、はるかに痛みを伴い、炎症を起こし、外観を損ないます。
- 疾患修飾性抗リウマチ薬（DMARD）は、免疫系を抑制することにより、ある種の炎症性関節炎と闘うことができます。
- 生物学的反応修飾物質（生物学的製剤）は、関節リウマチに使用される別の種類の処方薬ですが、注射する必要があります。それらはまたあなたの免疫システムの機能を変えることによって働きます。
- 3 ステロイド注射について尋ねます。 別の種類の抗炎症薬はコルチコステロイドで、ピルで服用できますが、数か月経っても痛みが治まらない場合は通常、手首に注射されます。コルチコステロイドは、腫れや痛みにすばやく効果的に対抗しますが、手首の腱や骨を弱める可能性があります。そのため、治療は通常、年間3〜4回の注射に制限されます。
- 重度 腱炎 、滑液包炎、CTS、疲労骨折、炎症性関節炎の再燃はすべて、コルチコステロイド注射を検討する理由です。
- 手順は迅速であり、あなたの医者によって行うことができます。結果は数分以内に感じられることが多く、少なくとも数週間または数か月は劇的なものになる可能性があります。
- 4 理学療法の紹介を取得します。 手首の痛みが慢性的で、脱力感も伴う場合は、医師が理学療法士を紹介して、特定のストレッチやエクササイズを教えてくれることがあります。また、関節を動かして関節が硬くなりすぎるのを防ぐこともできます。これは変形性関節症に有益です。理学療法は、外科的処置後の手首のリハビリにも非常に役立ちます。
- 理学療法士は、筋肉刺激、超音波治療、TENSデバイスなど、強化や痛みの緩和に役立つ電子機器を使用する場合もあります。
- 理学療法の治療は通常、週に3回で、手首のほとんどの慢性的な問題に対して4〜6週間続きます。
- 5 必要に応じて手術を検討してください。 手首の痛みのいくつかの深刻なケースでは、特にひどく骨折した骨、関節の脱臼、腱の断裂、靭帯の引き締めを修復するために、手術が必要になる場合があります。重大な骨折の場合、外科医は手首にプレート、ピン、ネジなどの金属製のハードウェアを使用する必要がある場合があります。
- 手首のほとんどの手術は関節鏡で行われます。これは、端にカメラが付いた長くて小さな切削工具です。
- 手首の小さな疲労骨折や生え際の骨折は、通常、手術を必要としません。それらは、数週間キャストまたはブレースされます。
- 手根管手術は比較的一般的であり、正中神経への圧力を和らげるために手首や手に切り込みを入れます。回復時間は最大6週間です。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問誤ってピアノの蓋を手首に落とした場合はどうすればよいですか？この怪我による痛みが1日か2日以上続く場合は、医師に相談してください。
- 質問2か月間腕立て伏せをした後、右手首の靭帯が腫れましたが、痛くはありません。圧縮するべきですか、それともそのままにしておくべきですか？確実に圧縮し、氷を使用してください。 2〜3日経っても腫れが治まらない場合は医師の診察を受けてください。
- 質問4か月経っても手首がまだ痛い場合はどうすればよいですか？私はすでに理学療法をしましたが、それでも痛いです。医師の診察を受けて、痛みを止めたり緩和したりするために試すことができる他の解決策や方法があるかどうかを確認してください。
- 質問体操をしているときに手首が痛い場合はどうなりますか？コーチや医師に相談してください。手首を捻挫した可能性があります。手首を見るまで体操を続けるべきではありません。
- 質問手首が折れているかどうかはどうすればわかりますか？医師の診察とおそらくX線なしで確実にする方法はありません。
- 質問手首が痛いです。椅子から自分を押し上げるように圧力をかけるのは痛いですか？その原因は何でしょうか？骨折したり捻挫したり、筋肉痛の可能性があります。痛みが続く場合は、医師との面会を予約してください。
- 質問手首を前に曲げると、手首が飛び出します。8歳のときから手首が飛び出しました。今は飛び出しが非常に大きく、少し痛みがあります。私は何をすべきか？手首の骨の周りに十分な関節軟骨がない可能性があります。軟骨は関節を摩耗から保護します。グルコサミンサプリメントが役立ちます。特定のニーズに合わせたアドバイスについては、最初に医師に相談してください。
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チップ
- 賢明な靴を履き、家の危険を取り除き、生活空間を照らし、バスルームにグラブバーを設置することで、伸ばした手に落ちる可能性を減らします。
- サッカー、スノーボード、ローラーブレードなどのリスクの高いスポーツには、保護用のリストガードやその他のギアを着用してください。
- 妊娠中、閉経期、太りすぎ、および/または糖尿病の人は、CTSのリスクが高くなります。
- 十分なカルシウムを摂取していない女性（1日1,000mg未満）は、骨粗鬆症による手首骨折のリスクが高くなります。
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警告
- 手首の形が崩れたり、出血したり、激しい痛みがなければ動かせない場合は、すぐに救急医療を受けてください。
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