手首の痛み、こわばり、腫れを経験している場合は、手首の腱炎がある可能性があります。あなたはそれをスポーツ傷害と考えるかもしれませんが、手首の腱炎はあなたの仕事や趣味を含むあなたの手首を使いすぎる原因となるあらゆる活動によって引き起こされる可能性があります。手首の腱炎が疑われる場合は、自宅で休憩、アイシング、包み、手首を上げることで手首をケアできます。痛みが続く場合は、手首の腱炎を治療するために専門的な治療法や理学療法の練習を試すことができます。
ステップ
方法 1 3の： 自宅での腱炎の管理
- 1 使いすぎの原因となっているアクティビティを停止します。 腱炎は怪我や不適切な技術が原因である可能性がありますが、ほとんどの場合、繰り返し使用することが原因です。手首を癒したい場合は、ダメージの原因となった活動を停止する必要があります。
- 腱炎を休まないと、悪化するだけです。
- 腱炎の原因がわからない場合は、1日を過ごして、手首に関連する活動について考えてください。アスリートにとって、あなたのスポーツが最も明白な原因かもしれません。しかし、工場労働者など、腱炎を引き起こす仕事をしている人はたくさんいます。手首を繰り返し動かすかぎ針編みのような趣味もあるかもしれません。
- 2 手首を休ませます。 手首に痛みや腫れを引き起こすような活動は行わないでください。また、手首を頻繁に使用する必要のある活動は避けてください。休むことはあなたの体にそれ自身を修復して癒す機会を与えます。
- 手首を使うことは日常の多くの活動に必要なので、休むのは難しいでしょう。癒すために必要であることを思い出してください。
- 3 手首に氷を塗り、痛みや腫れを軽減します。 氷は怪我によって引き起こされるあなたの体の炎症を減らします。氷を塗る前に、肌を寒さから守るためにタオルで包んでください。手首が回復したら、アイストリートメントを1日数回、数日間、最大20分間使用します。
- または、アイスバスを使用してみることもできます。大きなボウルやポットに水と氷を入れるだけです。氷水の温度は約60度でなければなりません。手首を6〜8分間沈めます。
- 4 使う 圧縮ラップ 腫れを最小限に抑えるため。 手からひじに向かって弾力包帯を巻き始めます。手首を包むときにラップを伸ばして部分的にぴんと張って引っ張ります。各ラップは最後のラップの50％に重なって、しっかりと締めます。ひじに達したら、方向を逆にして、手に向かって巻き返します。
- 指がチクチクしたり、しびれたり、温かくなったり、腫れたり、色が変わったりした場合は、ラップがきつすぎます。
- 寝ている間にラップを外してください。
- コンプレッションラップは、動きを制限することで手首を動かさないようにするのにも役立ちます。
- あなたはほとんどのドラッグストアで圧縮ラップまたは包帯を見つけることができます。
- 5 できるだけ頻繁に手首を上げます。 仰角は腫れを軽減するのに役立ち、手首の治癒を早めます。手首を枕や椅子の肘掛けに立てかけてみてください。
- 6 痛みを和らげ、腫れを軽減するために、市販のNSAIDを服用してください。 優れたオプションには、アドビル、イブプロフェン、モトリン、アリーブ、ナプロキセンが含まれます。これらの薬はすぐに入手でき、炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。
- 市販薬を服用する前に、他の薬を服用している場合は医師に相談してください。
- また、スポーツ傷害用に処方された市販のクリームやジェルもあり、痛みや腫れに対処するのに役立ちます。
方法 2 3の： 医療専門家の訪問
- 1 痛みが続くか悪化する場合は医師の診察を受けてください。 あなたの医者は腱炎に対してより強力な治療を提供することができ、それはそれが悪化するのを防ぐのを助けるかもしれません。症状の詳細な履歴、症状が持続する期間、腱炎を引き起こしていると思われること、腱炎に対処するために行ったことを医師に伝えてください。
- 2 理学療法を試してください。 理学療法は、手首の筋肉をターゲットにして、筋肉を伸ばしたり強化したりするのに役立ちます。これは、炎症を軽減するのに役立ち、腱炎を長期的に管理するのに役立ちます。理学療法は手首腱炎の治療に非常に効果的です。あなたの理学療法士はあなたにあなたの怪我を扱う方法を教えることができます：
- 痛みの管理技術。
- ストレッチ。
- 手首をマッサージする方法。
- 可動域の練習。
- それ以上のダメージを与えることなく活動を最もよく実行する方法。
- 3 コルチコステロイドについて医師に相談してください。 腱の近くに注射すると、コルチコステロイドはその領域の周りの炎症を軽減し、痛みのほとんどを軽減することができます。
- コルチコステロイドは急性の場合に最適です。 3か月以上続く慢性腱炎にはお勧めできません。
- 4 多血小板血漿治療については医師にご相談ください。 あなたの医者はあなた自身の血漿を使ってあなたの腱炎を治療することができるかもしれません。血液のサンプルを回転させて血漿を分離し、それを腱の周囲に注入します。血漿には、血小板やその他の治癒因子が含まれています。
- まだ新しいですが、この治療法は慢性腱炎に使用できます。
- 5 他に何も役に立たない場合は、医師と手術の選択肢について話し合ってください。 腱が骨から引き裂かれた場合は、損傷を修復するために手術が必要になる場合があります。また、手首に蓄積した瘢痕組織を除去する、瘢痕組織の集束吸引（FAST）と呼ばれる単純な非侵襲的手術を受けることができる場合もあります。
- FASTを使用すると、1〜2か月以内に手首を使用できるようになります。
方法 3 3の： 理学療法を行う
- 1 手首を動かす前に医師に相談してください。 自分で試すことができる理学療法のストレッチは、手首を強化するのに役立ちます。ただし、これらのエクササイズを行うと手首の関節が使用されるため、最初に医師に相談せずに行うと、手首に害を及ぼす可能性があります。
- 2 手首を伸ばして曲げます。 前腕をテーブルの上に置き、タオルを丸めて下に置きます。手のひらを下にして、テーブルの側面に手をかぶせます。少し伸びを感じるまで手を上に曲げます。 5〜10秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。
- ストレッチを10回繰り返します。最良の結果を得るには、1日3回繰り返します。
- このエクササイズは、「握手」の位置と同じように、親指が上を向くように前腕をひねって行うこともできます。手首をこの角度から曲げ、ストレッチを5〜10秒間保持します。
- フリーハンドを使ってストレッチする手の指先をそっと引き戻すことで、ストレッチを深めることもできます。
- 3 手首の回転を実行します。 手首を回転させながら立ったり座ったりすることができます。あなたの腕をあなたの側にぶら下げましょう。手のひらを下に向けて、肘を90度の角度で曲げます。手のひらが上を向くように前腕を回転させます。 5〜10秒間押し続けてから、手のひらを下に向けて回転させます。
- ストレッチを10回繰り返します。最良の結果を得るには、1日3回運動を行ってください。
- 4 手首側を曲げてみてください。 手首のサイドベンドは簡単に伸ばすことができます。前腕をテーブルの上に置き、タオルを置いて座るだけでクッション性が高まります。手首を横に垂らしますが、手を前腕と平行に保ちます。手を左に横に動かし、5秒間押し続けます。スタートに戻り、手を右に横に動かして5秒間押し続けます。 https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- 1日3回ストレッチを10回繰り返します。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問手首の腱炎の原因は何ですか？シッダールスタンバー、MD
理事会認定リウマチ専門医Dr.Siddharth Tambar、MDは、イリノイ州シカゴのシカゴ関節炎および再生医療の理事会認定リウマチ専門医です。 19年以上の経験を持つタンバー博士は、関節炎、腱炎、怪我、腰痛に対する多血小板血漿および骨髄由来幹細胞治療に焦点を当て、再生医療とリウマチ学を専門としています。タンバー博士は、ニューヨーク州立大学バッファロー校で経済学の学士号を取得しています。彼はニューヨーク州立大学シラキュース校でMDを取得しました。彼は、ノースウェスタン記念病院でインターンシップ、内科研修医、およびリウマチ学フェローシップを修了しました。タンバー博士は、リウマチ学と内科の両方で理事会認定を受けています。彼はまた、米国リウマチ学会および米国超音波医学研究所から筋骨格超音波診断およびインターベンショナル認定を取得しています。シッダールスタンバー、MDボード認定リウマチ専門医の専門家の回答ほとんどの場合、関節の反復運動は腱炎を引き起こします。良いニュースは、腱炎は休息、ストレッチ、薬で治療できるということです。
広告
チップ
- 手根管または腱炎の疑いがある場合は、医師に相談してください。手根管は通常神経の圧迫によって引き起こされるのに対し、腱炎はしばしば反復運動から生じます。腱炎は手根管を引き起こす可能性がありますが、医師はあなたの症状に基づいて微妙な診断を下すことができます。
- コンピューターの使用は、両方の医学的問題の要因となる可能性があります。あなたの医者はあなたの診断に基づいて正しい治療法を決定するのを手伝います。
広告
wikiHowの教育的使命をサポートする
ウィキハウでは、毎日、安全、健康、健康増進など、より良い生活を送るための指示や情報にアクセスできるように努めています。現在の公衆衛生と経済危機の中で、世界が劇的に変化し、私たち全員が日常生活の変化を学び、適応しているとき、人々はこれまで以上にwikiHowを必要としています。あなたのサポートは、wikiHowがより詳細なイラスト付きの記事やビデオを作成し、信頼できるブランドの教育コンテンツを世界中の何百万もの人々と共有するのに役立ちます。今日はwikiHowに貢献することを検討してください。
