手首を包む方法

手首は痛みを引き起こす状態に対して脆弱です。手首の痛みは、突然の緊張や捻挫などの怪我、関節炎や手根管症候群などの病状、またはボーリングやテニスなどのスポーツへの参加などの繰り返しの乱用が原因である可能性があります。腱炎や骨折も手首の痛みを引き起こす可能性があります。負傷した手首を包むことは、他の基本的なケア手段と組み合わせて、痛みを和らげ、あなたの負傷を癒すのを助けることができます。より深刻な怪我には、副子、ブレース、または骨が折れた場合のキャストが必要になる場合があります。手首のラッピング、またはテーピングも、一部の種類のスポーツで手首の怪我を防ぐために一般的に行われます。



1 5の: 負傷した手首を包む

  1. Wrap a Wrist Step1というタイトルの画像

    1 手首を包みます。 手首を包むと圧迫されます。圧迫は腫れを最小限に抑え、痛みを軽減し、動きを制限する安定性を提供し、怪我をより効果的に治癒できるようにします。
    • 手首を圧迫して支えるために、弾性包帯ラップを使用してください。あなたの心から最も遠いポイントであなたのラップを始めてください。
    • これは、ラッピングプロセスによって引き起こされる可能性のある四肢の下部の腫れを防ぐために行われます。圧迫は、リンパと静脈の心臓への戻りを可能にするのに役立ちます。
  2. Wrap a Wrist Step2というタイトルの画像

    2 手元からラッピングを開始します。 ナックルのすぐ下で、手のひらを覆うように指を最初に包み始めます。
    • 親指と人​​差し指の間を通過し、次の数回のラップを手首の領域に移動し、ひじに向かってラップを続けます。
    • 最高の安定性を提供し、治癒を促進し、手首への追加の怪我を避けるために、手から肘までの領域を包むことをお勧めします。
    • 各ラップは、前のラップの50%をカバーする必要があります。
  3. 手首を包むというタイトルの画像ステップ3

    3 逆方向。 ひじに到達したら、手の領域に向かって戻ってラップを続けます。これには、複数の弾性包帯を使用する必要がある場合があります。
    • 親指と人​​差し指の間のスペースを包み込む、少なくとももう1つの8の字パスを含めます。
  4. Wrap a Wrist Step4というタイトルの画像

    4 弾性包帯を固定します。 付属のクリップまたは自己取り付け式の端を使用して、前腕領域に沿ってラップの安定した部分に端を固定します。
    • 指の温かさをチェックして、ラップがきつすぎないことを確認します。指を小刻みに動かすことができ、しびれの領域がなく、ラップがきつすぎないことを確認してください。ラップはぴったりとはまりますが、血流を遮断するのに十分なほどきつくはありません。
  5. Wrap a Wrist Step5というタイトルの画像

    5 ラップを外します。 エリアを氷で冷やす時間になったら、ラップを外します。
    • ラップをつけたまま寝ないでください。怪我の場合は、医師が夜間の手首のサポート方法を勧める場合があります。医師の指示に従ってください。
  6. 手首を包むというタイトルの画像ステップ6

    6 最初の72時間を超えて手首を包み続けます。 怪我が治るまでに4週間から6週間かかる場合があります。
    • この間、手首を包んだままにしておくと、徐々に活動を再開し、怪我をサポートし、さらなる怪我を防ぐことができます。
    • けがの72時間後に腫れのリスクが減少します。
  7. Wrap a Wrist Step7というタイトルの画像

    7 アクティビティを再開するときは、別のラッピング手法を使用してください。 手首を包む別の方法は、負傷した領域の安定性を高め、準備ができたときにマイナーな活動を再開できるようにする場合があります。
    • 手首の負傷した部分の肘側を意味する、負傷のすぐ上の領域に弾性包帯ラップを固定することから、ラップを開始します。この場所で前腕に包帯を2〜3回巻き付けます。
    • 次のラップは、負傷した領域を横切って移動し、負傷のすぐ下、手に近い前腕の周りにいくつかのラップを含める必要があります。この方法により、手首の負傷した部分の安定性が向上します。手首は、包帯を巻いた弾性包帯の2つのセクションの間にあります。
    • 親指と人​​差し指の間に少なくとも2つの8の字のパスを作成し、それぞれを手首の領域に追加で巻き付けて固定します。
    • 手首をひじに向かって巻き続け、前腕を包むたびに前のセクションの50%をカバーします。
    • 方向を逆にして、手の方向に巻き戻します。
    • 付属のクリップを使用するか、自動閉鎖タブを使用して、弾性包帯の端を固定します。
    • 手首の怪我は、ラップを指または手のひらの領域から肘まで伸ばすと最もよく維持されます。これには、負傷した手首を適切に包むために、複数の弾性包帯ラップが必要になる場合があります。
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2 5の: 負傷した手首の治療

  1. Wrap a Wrist Step8というタイトルの画像

    1 自宅で怪我を治療してください。 手首の緊張や捻挫を伴う軽傷は、自宅で治療することができます。
    • 緊張には、筋肉またはその筋肉を骨に接続する腱を過度に伸ばしたり引っ張ったりすることが含まれます。
    • 捻挫は、靭帯が伸びすぎたり、裂けたりすると発生します。靭帯は、ある骨を別の骨に接続します。
    • 捻挫と捻挫の症状は非常に似ています。この領域は痛みを伴い、腫れ、影響を受けた関節または筋肉領域の動きが制限されることが予想されます。
    • あざは捻挫でより一般的であり、怪我の時に時々「ポップ」音が聞こえます。緊張には筋肉組織が関与するため、緊張によって筋肉のけいれんが発生することがあります。
  2. Wrap a Wrist Step9というタイトルの画像

    2 R-I-C-E処理を適用します。 捻挫と捻挫の両方がこの治療法によく反応します。
    • R I C Eは、Rest、Ice、Compression、およびElevationの略です。
  3. Wrap a Wrist Step10というタイトルの画像

    3 手首を休ませます。 手首が治癒し始めるまで、数日間は手首をできるだけ使わないようにしてください。休息は、RICEとして定義されている4つの分野で最も重要なステップです。
    • 手首を休めるということは、関係する手での活動を避けることを意味します。可能であれば、手首に作業をさせないでください。
    • これは、その手でアイテムを持ち上げたり、手首や手をねじったり、手首を曲げたりしないことを意味します。手首の怪我の程度によっては、これは書き込みやコンピューターの作業がないことを意味する場合もあります。
    • 手首を休めるために、手首副子の購入を検討することをお勧めします。これは、腱に損傷がある場合に特に重要です。スプリントは手首を支え、手首を固定するのに役立ち、それ以上の怪我を防ぎます。手首の添え木はほとんどのドラッグストアで購入できます。
  4. Wrap a Wrist Step11というタイトルの画像

    4 氷を適用します。 負傷した手首に氷を塗ると、低温が皮膚の外側を通って軟部組織のより深い領域に浸透します。
    • 気温が低いと、その領域への血流が減少し、腫れを最小限に抑え、その領域の炎症を軽減するのに役立ちます。
    • 氷は、バギー、冷凍野菜、またはその他の形態のアイスパックに入れられた氷を使用して適用できます。アイスパック、バギー、または冷凍野菜を布またはタオルで包み、冷凍物を直接肌に置かないようにします。
    • 一度に20分間氷を塗り、次にその領域を室温まで90分間温めます。怪我後の最初の72時間は、このプロセスをできるだけ頻繁に、少なくとも1日2〜3回繰り返します。
  5. Wrap a Wrist Step12というタイトルの画像

    5 手首を圧迫します。 圧迫は腫れを最小限に抑え、光の安定性を提供し、痛みを伴う可能性のある突然の動きを防ぐのに役立ちます。
    • 弾性包帯ラップを使用して、指または手の領域から始めて、手首を包みます。ひじに向かって進みます。最高の安定性と治癒を促進するために、その領域は手と指から肘まで包む必要があります。
    • これは、包まれている間に四肢の下部が腫れるのを防ぐために行われます。
    • 後続の各ラップは、弾性包帯の前にラップされた部分の50%をカバーする必要があります。
    • ラップがきつすぎず、しびれのある部分がないことを確認してください。
    • エリアを氷で冷やす時間になったら、ラップを外します。
    • ラップをつけたまま寝ないでください。怪我の場合は、医師が夜間の手首のサポート方法を勧める場合があります。医師の指示に従ってください。
  6. Wrap a Wrist Step13というタイトルの画像

    6 手首を上げます。 手首を上げると、痛み、腫れ、あざを減らすのに役立ちます。
    • 氷を塗るとき、圧迫する前、休憩するときは、手首を心臓の高さより上に上げてください。
  7. Wrap a Wrist Step14というタイトルの画像

    7 最初の72時間を超えて手首を包み続けます。 怪我が治るまでに4週間から6週間かかる場合があります。この間、手首を包んだままにしておくと、徐々に活動を再開し、怪我をサポートし、さらなる損傷を防ぐことができます。
  8. 手首を包むというタイトルの画像ステップ15

    8 通常の活動を再開します。 負傷した手首で以前のレベルの活動を再開するために徐々に作業します。
    • 可動性を取り戻すための作業中または再調整運動中の軽度の不快感は正常です。
    • 必要に応じて、タイレノール、イブプロフェン、アスピリンなどのNSAIDSを痛みに服用してみてください。
    • 痛みを引き起こす活動は避け、徐々にアプローチする必要があります。
    • 人や怪我は人それぞれです。回復時間は約4〜6週間になると予想されます。
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3 5の: スポーツのために手首を包む

  1. Wrap a Wrist Step16というタイトルの画像

    1 過伸展と過屈曲を防ぎます。 スポーツ関連の怪我を避けるために手首を包むことは、2つの一般的なタイプの手首の怪我を防ぐために最も一般的に行われます。これらは、過伸展および過屈曲として知られています。
    • 過伸展は、最も一般的なタイプの手首の怪我です。これは、手が外に出て転倒を防ぎ、開いた手に着地したときに発生します。
    • このタイプの落下により、手首がさらに後ろに曲がり、落下の重量と衝撃に耐えます。これは手首の過伸展と呼ばれます。
    • 過屈曲は、転倒時に手の外側が体重に当たると発生します。これにより、手首が腕の内側に向かって曲がりすぎます
  2. Wrap a Wrist Step17というタイトルの画像2 手首を包んで過伸展を防ぎます。 一部のスポーツでは、この怪我がより一般的であり、アスリートは、過伸展の怪我や再怪我を防ぐために手首を包むことがよくあります。
    • 手首を包んで過伸展を防ぐための最初のステップは、プレラップから始めることです。
    • プレラップは、アスレチックおよび医療用テープ製品で使用されるより強力な接着剤によって引き起こされることがある刺激から皮膚を保護するために使用される、軽い粘着性のロールテープの一種です。
    • アンダーラップと呼ばれることもあるプレラップは、2.75インチの標準幅で提供され、さまざまな色とさまざまなテクスチャで利用できます。一部のプレラップ製品は、より厚いか、泡のような感触を持っています。
    • 手首とひじの約3分の1から半分までを開始して、手首をプレラップで包みます。
    • プレラップはぴったりとはまりますが、きつすぎないようにします。プレラップを手首部分に数回巻き付け、手に通し、親指と人差し指の間を少なくとも1回通過させます。手首と前腕の領域に戻り、プレラップを手首と前腕にさらに数回巻き付けます。
  3. Wrap a Wrist Step18というタイトルの画像

    3 プレラップを所定の位置に固定します。 標準の1インチと1/2インチのアスレチックテープまたは医療用テープを使用して、プレラップの周りにいくつかのアンカーを配置して、所定の位置に保持します。
    • アンカーは、アンカーを固定するために数インチ余分に手首の周りに届くテープです。
    • 肘に最も近いところから始めて、プレラップの周りにアンカーを巻き付けて、アンカーを所定の位置に固定し始めます。手首と前腕の領域に沿ってプレラップの上にアンカーを配置し続けます。
    • 手を通過するプレラップのセクションも、プレラップと同じパターンに従う長いテープで固定する必要があります。
  4. Wrap a Wrist Step19というタイトルの画像4 手首を包み始めます。 標準の1インチと1/2インチのアスレチックテープまたは医療用テープを使用して、肘に最も近いところから始め、手首をしっかりしたテープで継続的に包みます。アスレチックテープまたは医療用テープの元のロールから、必要に応じてさらに展開します。
    • 親指と人​​差し指の間の領域を数回通過することを含め、プレラップで使用されるのと同じパターンに従います。
    • プレラップのすべての領域とアンカーからのすべてのエッジが十分に覆われるまで、手首をラップし続けます。
  5. Wrap a Wrist Step20というタイトルの画像

    5 ファンを追加します。 ファンはラップの重要な部分であり、ラップを強化するだけでなく、手の位置を安定させて怪我や再怪我を防ぎます。
    • 扇風機と呼ばれていますが、実際には蝶ネクタイの形に似た十字形になっています。手のひらから手首の領域を横切って届くのに十分な長さのテープから始めて、前腕の約3分の1まで伸ばします。
    • テープを清潔で平らな面に軽く置きます。その部分に同じ長さの別の部分を続け、最初の部分の中央でわずかな角度で交差させます。
    • 同じ方法で、元のテープの反対側に沿って、同じわずかな角度で別のテープを続けます。蝶ネクタイのような形のものが必要です。
    • 最初の部分の真上にもう1枚のテープを置きます。これにより、ファンに力が加わります。
  6. Wrap a Wrist Step21というタイトルの画像6 ファンをラップにテープで固定します。 ファンの一方の端を手のひらに置きます。手を少し曲げた位置にそっと引きます。手首領域の内側に沿ってファンのもう一方の端を固定します。
    • 手を内側に曲げすぎないようにしてください。それはスポーツ活動中に手を使う能力を妨げるでしょう。手を緩やかに曲げた位置に固定することで、人が手を使用できるようにしますが、過伸展を防ぐためにしっかりとテープで固定されています。
    • ファンを所定の位置に固定するテープの最後の完全なラップでファンのテーピングに続きます。
  7. Wrap a Wrist Step22というタイトルの画像

    7 過屈曲を防ぎます。 過屈曲を防ぐためのラッピング技術は、ファンの配置を除いて、過伸展の場合と同じ手順に従います。
    • ファンも同じように作成され、蝶ネクタイの形になります。
    • 次に、ファンを手の外側に配置し、手を非常にわずかな角度にゆっくりと引いて、手を開きます。ファンのもう一方の端を手首の領域を越えて、前腕の外側部分のテープ部分に固定します。
    • 過伸展を防ぐのと同じ方法で、継続的なテープを使用して手首を再び包むことにより、ファンを所定の位置に固定します。ファンのすべての端がしっかりとテープで固定されていることを確認してください。
  8. Wrap a Wrist Step23というタイトルの画像8 制限の少ないラップを使用します。 場合によっては、軽いラッピングだけが必要になることがあります。
    • 親指と人​​差し指の間を通過して、ナックルの領域に沿って手の周りにプレラップのストリップを1つ適用します。
    • 手首の肘側の手首領域のすぐ下に、プレラップの2番目のストリップを適用します。
    • 手の外側に十字形に2つのピースを適用し、十字形の片側の端を親指と人差し指を通過するプレラップに取り付け、もう一方の端をプレラップピースに取り付けます。前腕部。
    • 十字形のピースをコピーし、同じ方法で取り付けますが、手の内側と手首と前腕の内側の部分に取り付けます。
    • プレラップ素材を使用して、手首の周りを数回通過する前腕の位置から始めて、手首をラップします。これに十字形またはXのようなパターンを付けます。プレラップを親指と人差し指の領域に通し、次にナックルに沿って手の周りに通し、手首の領域に戻します。
    • 手首と前腕の領域に各パスを固定し、手の領域の内側と外側に十字パターンを提供するためにラッピングを続けます。
    • これに続いて、標準の1インチおよび½インチの運動用または医療用テープを使用したアンカーを使用します。前腕の領域から始めて、手の領域に向かって進みます。プレラップで使用したのと同じパターンに従います。
    • アンカーが配置されたら、プレラップで使用されたパターンに従って、テープの連続セクションでラッピングを開始します。
    • プレラップのすべての領域とアンカーのすべての緩い端が覆われていることを確認してください。
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4 5の: 医学的注意を求める

  1. Wrap a Wrist Step24というタイトルの画像

    1 手首が折れていないことを確認してください。 手首の骨折または骨折は、直ちに医師の診察が必要です。手首が折れた場合、次の症状が現れることがあります。
    • 何かをつかんだり絞ったりしようとすると悪化する激しい痛み。
    • 腫れ、こわばり、手や指の動きの困難。
    • 圧力をかけるときの圧痛と痛み。
    • あなたの手のしびれ。
    • 正常ではない角度に手を置いた明らかな変形。
    • ひどい休憩をとると、皮膚が裂けて出血し、突出した骨が見えることがあります。
  2. Wrap a Wrist Step25というタイトルの画像2 医療を求めるのを遅らせないでください。 手首の骨折に対する適切な治療を求めるのが遅れると、治癒が損なわれる可能性があります。
    • これにより、通常の可動域を取り戻すだけでなく、オブジェクトを適切につかんで保持する機能を再開する際に問題が発生する可能性があります。
    • 医師が手首を検査し、X線などの画像検査を行って、骨折や骨折がないかどうかを確認します。
  3. Wrap a Wrist Step26というタイトルの画像

    3 舟状骨が骨折している可能性がある兆候に注意してください。 舟状骨は、手首の他の骨の外側にあり、親指に最も近いボート型の骨です。この骨がいつ壊れているか明確な兆候はありません。手首が変形していないように見え、腫れもほとんどありません。舟状骨骨折の症状は次のとおりです。
    • 触ると痛みと優しさ。
    • 物をつかむのが難しい。
    • 数日後の痛みの一般的な改善、その後の痛みの再発は、鈍い痛みとして感じられました。
    • 親指と手の間にある腱に圧力をかけると、激しい痛みと圧痛が感じられます。
    • これらの症状がある場合は、医師の診察を受けてください。壊れた舟状骨の診断は必ずしも明確に明らかではないため、医療専門家の助けが必要になります。
  4. Wrap a Wrist Step27というタイトルの画像4 重度の症状がある場合は医師の診察を受けてください。 手首が出血し、極端に腫れ、激しい痛みを感じている場合は、できるだけ早く医療専門家の診察を受ける必要があります。
    • 手首の怪我の治療が必要なその他の症状には、手首を回したり、手を動かしたり、指を動かしたりしようとしたときの痛みがあります。
    • 手首、手、または指を動かすことができない場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
    • けがが軽微であると考えられ、自宅で治療を続ける場合、痛みや腫れが数日以上続く場合、または症状が悪化し始めた場合は、医師の診察を受けてください。
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5 5の: 手首の怪我の防止

  1. Wrap a Wrist Step28というタイトルの画像

    1 カルシウムを取る。 カルシウムは骨の強度を高めるのに役立ちます。
    • ほとんどの人は毎日少なくとも1000mgを必要とします。 50歳以上の女性の場合、カルシウムの推奨用量は少なくとも1日1200mgです。
  2. Wrap a Wrist Step29というタイトルの画像2 転倒を防ぎます。 手首の怪我の主な理由の1つは、前に倒れ、手で自分を捕まえることです。
    • 転倒を防ぐために、適切な靴を履き、廊下や屋外の通路が十分に明るくなっていることを確認してください。
    • 屋外の階段や通路が不均一な場所に沿って手すりを設置します。
    • 浴室と階段の両側に手すりを設置することを検討してください。
  3. Wrap a Wrist Step30というタイトルの画像

    3 人間工学に基づいたデバイスを使用してください。 コンピューターのキーボードで入力することに時間を費やす場合は、手首をより自然な方法で配置するように設計された人間工学に基づいたキーボードまたはマウス用フォームパッドの使用を検討してください。
    • 頻繁に休憩を取り、腕と手首がリラックスしたニュートラルな位置で休むことができるようにデスクエリアを整理します。
    • キーボードを使用している間は、肘を横にして、90度の角度で曲げる必要があります。
  4. Wrap a Wrist Step31というタイトルの画像4 適切な保護具を着用してください。 手首の動きが必要なスポーツに参加する場合は、手首を怪我から保護するために適切な機器を着用してください。
    • 多くのスポーツは手首の怪我につながる可能性があります。リストガードやリストサポートなどの適切な機器を着用することで、怪我を最小限に抑え、場合によっては防ぐことができます。
    • 手首の怪我に一般的に関連するスポーツの例には、インラインスケート、通常のスケート、スノーボード、スキー、体操、テニス、サッカー、ボウリング、ゴルフなどがあります。
  5. Wrap a Wrist Step32というタイトルの画像

    5 筋肉を整えます。 定期的なコンディショニング、ストレッチ、筋肉強化の活動は、怪我を防ぐために筋肉を発達させるのに役立ちます。
    • 適切な筋緊張とコンディショニングの開発に取り組むことで、選択したスポーツにより安全に参加できます。
    • スポーツトレーナーと協力することを検討してください。怪我を避けるため、特に再怪我を避けるために、怪我のリスクを最小限に抑えながら、身体を適切に発達させ、スポーツを楽しむために、トレーナーと協力するための措置を講じてください。
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  • 質問私の手首と手は、約1年前から痛みを感じています。 X線検査と血液検査を行った医師に会いましたが、何も見つかりませんでした。私が書くときはもっと痛いですが、ほとんどの場合痛みます。それが何である可能性があり、それをどのように助けるかについてのアイデアはありますか? クリス・M・マツコ、MD
    家庭医学の医師であるクリスM.マツコ博士は、ペンシルベニア州ピッツバーグを拠点とする引退した医師です。 25年以上の医学研究の経験を持つマツコ博士は、ピッツバーグコーネル大学リーダーシップアワードの優秀賞を受賞しました。彼は、2007年にコーネル大学で栄養科学の理学士号を、テンプル大学医学部で医学博士号を取得しています。マツコ博士は、2016年にアメリカ医学作家協会(AMWA)から研究執筆認定を取得し、 2017年にシカゴ大学。 クリス・M・マツコ、MD かかりつけ医医師の回答X線検査と血液検査が正常であれば、関節リウマチである可能性は低いですが、手の痛みを引き起こす別の関節リウマチの病気がある可能性があります。指の変形や手首の痛みに気づき始めたら、これは関節リウマチの特徴です。あなたが検査されなければならない他の状態があり、これらは以下を含みます:IBD、エリテマトーデス、線維筋痛症、乾癬性関節炎、混合性結合組織障害、およびリウマチ性多発筋痛。あなたの医者にフォローアップして、あなたがこれらの状態のいずれかに苦しんでいるかもしれないかどうか尋ねてください。

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