バレーボールをスパイクするには、ネットの相手側の床に向かってボールを強く打つ必要があります。セッターがボールをネットの近くにセットするのを待ってから、ボールに近づき、ジャンプして、「キル」に進みます。他のチームがボールを回収する前にボールが床に当たった場合、あなたのチームはポイントを獲得します。スパイクの基礎を学んだ後、別のアプローチを練習し、スパイクの力を高めることに取り組みます。
ステップ
部 1 3の： スパイクの基本
- 1 所定の位置に移動します。 バレーボールのルールでは、ネット上でボールを打つには、最前列のプレーヤーでなければならないと定められています。右または左から鋭角にボールを打つのが最も効果的です。右または左の前の位置からボールをスパイクするかどうかにかかわらず、ネットから約4歩離れたラインである10フィートのライン（アタックライン）の後ろに自分を置きます。
- 足が長い場合や足を大きくする場合は、さらに後ろに立ちます。
- 右利きの場合、コートの左側から近づくとより強力なスパイクが発生する可能性があり、左利きの場合はその逆になります。背が高いか、高くジャンプできる場合は、真ん中近くから始めてみてください。
- 2 セッターを見てください。 センターポジションをプレーしている人は、ボールをあなたの方向に高く設定し、ボールがネットの近くに落ちて反対側にスパイクしやすい位置にボールを弧を描きます。ボールがセットされた後、アプローチを開始します。
- スパイクを練習するときは、熟練したセッターと一緒に作業していることを確認してください。それはネットの近くで穏やかな弧を描いて上下し、あなたが殺すために入るのに最適な位置にそれを置くべきです。
- チームで練習するときは、チームメイトに電話して、自分が印象的であることを知らせてください。多くのチームがそれぞれの側のコードを考え出すので、あなたがそうするならそれらを使ってください。
- 3 正しいスタンスをとってください。 ボールに向かい、膝を曲げて、動く準備をします。右利きの場合は、左足を右足から戻す必要があります。左利きの場合は、右足を左足から戻す必要があります。
- 4 ボールに向かって最初の一歩を踏み出します。 左足をボールの方向に向けて、力強い第一歩を踏み出します。左利きの場合は、逆を行います。
- 5 2番目の強力な一歩を踏み出します。 右足でスピードを上げます（左利きの場合は左足になります）。同時に、ストライキの準備のために腕を後ろに振ります。この2番目のステップの距離は、ボールの位置によって異なります。ボールがあなたに近い場合、あなたは短い一歩を踏み出します。それがあなたから遠い場合は、より長いステップを踏みます。
- 6 最後の一歩を踏み出して、足を直角にします。 左足（左利きの場合は右足）でもう一度踏み、両足の肩幅を離して膝を曲げて終了します。あなたの腕はあなたの後ろに振り返されるべきです。
- ジャンプの高さに関しては、腕の振りが不可欠です。タイミングの良いスイングは、上向きの勢いを助けます。タイミングを完全に下げる練習をしてください。
- バランスが崩れないように、足が肩幅だけ離れていることを確認してください。
- ボールがあなたに向かって落ちるのを見るには、頭を上げたままにしてください。
- 7 ボールが所定の位置に落ちたらジャンプします。 最後のステップが着地したら、体をネットから30度回転させ、打撃肩をネットから遠ざけます。爆発的に上向きにジャンプし、同時に腕を前に振って空中に飛び上がります。ジャンプが高ければ高いほど、ストライクはより強力になります。
- 8 手を後ろに戻してストライクします。 ジャンプの高さに達すると、腕が頭の上でスイングするはずです。右ひじ（左利きの場合は左ひじ）を引き戻し、90度の角度で曲げます。これで、手が頭の高さになります。
- 9 手の中心でボールを打ちます。 指を合わせて手を開いたままにします。腕を肩で回転させ、前腕を前に振って、手をボールに向かってすばやく動かし、接触させます。手首を下にスナップしてトップスピンを与え、ボールを相手のコートに向けます。
- ストライクのパワーを最大化するために、ジャンプの高さでボールを打つようにしてください。
- ボールを通して、体の横に腕を下ろします。これにより、ヒット全体で勢いを失うことがなくなります。
- ネットに触れることはルールに反します。ストライキ後、ペナルティを回避するために腕を体の方に戻します。
- ルールに反するため、ボールを「運ぶ」または「保持する」のに1秒もしないように注意してください。
- 10 足が地面に当たったら膝を曲げます。 これにより、バランスを取り戻し、足首の負傷を防ぐことができます。着陸時にネットに落ちないように注意してください。
- 十一 所定の位置に戻ります。 相手チームがボールを返した場合、あなたはさらなる行動の準備ができている必要があります。ネットから戻って、準備ができた位置に移動します。ずっとボールに目を離さないでください。広告
部 2 3の： あなたの力を高める
- 1 ボールなしでフットワークを練習します。 スパイクの方法を学んでいるときは、フットワークを下げることが重要です。バレーボールのアプローチを十分に理解して、睡眠中にそれを行うことができるように、十分に練習してください。攻撃ラインの後ろから始めて、架空のボールに向かって移動することを忘れないでください。高速で強力なアプローチを習得することに焦点を当てます。
- 2 できるだけ激しくスイングする練習をしてください。 バレーボールを取り、壁に何度も叩く練習をします。空中に投げるか、自分でセットしてから、後ろに戻ってスパイクする練習をします。肘を曲げてボールに向かって回転させることにより、前腕を前にスナップすることを忘れないでください。これをすばやく実行できるほど、スパイクはより強力になります。
- 自分で練習するのは良いことですが、ボールをセットできるパートナーと協力して、アプローチ全体、ジャンプ、スイングに取り組むこともできます。
- ボールとしっかりと接触し、手首をスナップし、フォロースルーすることに焦点を当てます。
- 3 ジャンプの高さを増やします。 ジャンプの高さは、最終ステップだけでなく、アプローチ全体に依存します。勢いをつけ始めるには、必ずボールに向かって力強く踏み込んでください。膝を曲げながら、腕を勢いよく振り戻します。ジャンプすると、全身が1回上向きに動き、ボールをスパイクするのに最適な位置になります。
- できるだけ高くジャンプし、毎回ジャンプの高さでボールをスパイクする練習をしてください。
- スパイクトレーナーを使用してみてください。これは、ボールを高い位置に保持するデバイスであり、ジャンプの高さでボールを打ってデバイスからスパイクするのに十分な高さまでジャンプするように強制します。
- 4 タイミングを落としてください。 いつボールを打つかを正確に知ることは、スパイクのパワーに本当に影響を与える可能性があります。ジャンプの高さにいる間に手がボールを下向きに打つことができる「スイートスポット」にボールが到達したときに、ボールとすぐに接触できるように、アプローチの時間を計りたいと考えています。タイミングは習得するのに最もスキルの1つです。十分な練習がなければ、ストライキを最大化することはできません。
- あなたのタイミングに取り組むために、それは良いセッターで練習するのを助けます。ボールを高く、正しい位置に設定できる人と協力して、ジャンプの上部でボールを打つことができます。
- ストライキに近づくときは、ボールに目を離さないでください。指先で叩いたり、手が低すぎたりすると、タイミングがずれていることがわかります。
- 5 常にフォロースルーしてください。 フォロースルーは強力なストライクに不可欠です。フォロースルーがないと、ボールを全速力で攻撃する前に、手の勢いを止める必要があります。重要なのは、ネットに触れずにフォローすることです。フォロースルー中に肘を曲げて、ネットに手を伸ばす代わりに腕を体に近づけておくことができます。
- 6 筋力トレーニングの練習をします。 真面目なバレーボール選手は、ふくらはぎ、腹筋、回旋腱板の筋肉など、力強く空中に飛び出すことができる筋肉を作るために特別な運動をします。コーチと協力して、より高くジャンプするのに役立つ運動ルーチンを開始します。試すべきいくつかの演習があります：
- 腕立て伏せをしてください。手を地面またはエクササイズボールに置くことから始めることができます。これは、肩の安定にも役立ちます。それぞれ15回の腕立て伏せを3セット行い、時間の経過とともに体力が増すにつれて担当者を増やします。
- 両手でオーバーヘッドボールスラムを行います。メディシンボール（バレーボールサイズの重いボール）を使用してください。両足を肩幅に広げて立ち、両手を使って頭上で振り上げ、地面に叩きつけます。これはあなたの肩と腕の筋肉をうまく動かします。
部 3 3の： 殺す
- 1 ストライキの角度に取り組みます。 鋭い下向きの角度でボールを打つと、ストライクはより強力で効果的です。あなたはそれができるだけ早く床にぶつかることを望みます、それであなたの対戦相手はそれを返す時間がありません。正しい打撃フォームをマスターしたら、鋭い角度で打撃を練習します。
- 対戦相手が到達するのに苦労するであろうコートの穴を探してください。相手に直接ボールを打つのではなく、穴を狙います。
- ネット上のさまざまな場所から攻撃することで、対戦相手の弱点を利用することができます。
- ボックスを打つことによってあなたの目的を練習してください。スパイク時にジャンプの高さになる位置で、背が高く頑丈な箱の上に立ちます。誰かにボールをセットしてもらい、ボックスからボールをスパイクしてネットの反対側のターゲットを打つ練習をします。
- 2 ブロッカーを見ることを学ぶ。 ブロッカーは、スパイクがネットを乗り越えるのをブロックすることを仕事とする相手チームのプレーヤーです。どんなに強力にボールを打っても、ブロッカーにボールを投げ込むと、チームのポイントを獲得できない可能性があります。ボールに目を離さないことが重要ですが、ネットでブロッカーを回避できるように、目の隅からブロッカーを見る方法も学ぶ必要があります。
- ブロッカーを見ることを練習する最良の方法は、敵対するプレイヤーと練習することです。スパイクの練習中に、チームメートにスパイクをブロックしてもらいます。
- ストライキを手の届かないところに正しく向けることで、ブロッカーを回避できます。
- ボールがトップスピンになるように、フォロースルー中に手首をスナップすることを忘れないでください。これにより、ブロッカーがボールをうまくブロックするのが難しくなります。
- 3 爆発的に移動して、対戦相手を混乱させます。 ボールに向かってゆっくりと優雅に踊るのは、相手にストライキをブロックするための十分な時間を与えるでしょう。素早く爆発的に移動すると、彼らは驚きます。そして、あなたは首尾よく殺すためのより大きなチャンスがあります。
- 足が速くない場合は、全力疾走の練習でスピードを上げることができます。
- ボールがセットされるまでアプローチを開始しないことが重要です。そうでなければ、あなたはストライキの機会を得る前にあなた自身を手放すでしょう。
- 4 チームメイトと戦略を立てます。 多くのバレーボールチームは、コードワード、特別なポジショニング、その他の戦略を使用して、対戦相手を偽造しています。スパイクする前に対戦相手の気をそらしたり混乱させたりする努力をすることは、反対側の穴を空けてポイントを作るのに最適な方法です。見る バレーボールの遊び方 バレーボールの戦略と、鋭い相手チームを倒すために必要なことについて詳しく学びます。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問高くジャンプするようにトレーニングするにはどうすればよいですか？あなたは人々が「フットボールのウォームアップ」と呼ぶものをやってみることができます。ジョギングのように、とても速くて小さくジャンプするだけです。足が疲れるはずなので、2分30秒くらい。休憩を取り、3分30秒試してみてください。その後、再び壊れます。次に、できるだけ高く10回ジャンプし、それぞれの間に休憩を取ります。次に、停止せずに15の良いスロースクワットを行います。開始する前に、休憩を取ることができます。プロセス全体をさらに2回繰り返し、水をたくさん飲むことを忘れないでください。
- 質問スパイクされたボールを自分に向かって防御するにはどうすればよいですか？できるだけ下に曲げて、手首に当たるようにします。それは前進するか上向きに推進し、残りはチームメートが行います（ボールを打った直後に2回打つことはできません）。
- 質問ボールをパンチできますか？規則に違反することはありませんが、そうすると指を傷つける可能性があります。また、拳を使うと、ボールが行く場所をブロックしたり角度を付けたりすることはできません。対戦相手は、あなたがボールをスパイクする場所を正確に確認できます。つまり、相手はうまく防御できます。したがって、それは最良のアイデアではありません。
- 質問身長が短いにもかかわらず、私は良いスパイク選手になることができますか？はい。
- 質問手または手首でボールを打つべきですか？手のひらでボールを打つ方が良いです。あなたはより多くの力を得るでしょう。手首で叩くことは違法ではありませんが、力を最小限に抑えることができます。
- 質問私が初心者の場合、バレーボールをスパイクする方法を学ぶのにどのくらい時間がかかりますか？それはあなた次第です。あなたがそれを行う方法を学ぶことを決心していて、あなたが毎日練習しているなら、あなたはかなり速く学ぶべきです。
- 質問どうすれば高くジャンプしてトップスピンのボールを手に入れることができますか？足に勢いをつけて、手のひらで上部のボールを打ちます。これによりトップスピンが発生し、インパクト時にボールがわずかに持ち上がります。
- 質問スパイクを行うにはジャンプする必要がありますか？はい。可能な限り高い位置で2〜2：30分間ジャンプを練習することができます。その後、休憩して再起動します。その後、もう一度休憩してスクワットをします。練習を重ねると、ジャンプしてボールをスパイクできるようになります。
- 質問バレーボールでどのように奉仕しますか？各プレイはサーブから始まります。サーバーは、エンドラインと呼ばれるコートの一番後ろのラインの後ろにあり、足がラインに触れたり交差したりしない限り、好きな場所から自由にサービスを提供できます。サーバーの足がエンドラインを横切る場合、それは足の故障と見なされ、ボールのサイドアウト（所有権の変更）が発生します。
- 質問スパイクの適切な姿勢は何ですか？ジャンプしてボールをスパイクするとき、最適な位置はわずかに横向きで、「アーチャー」位置です。つまり、片方の腕を前に出して狙いを定めて安定させ、もう一方の腕を肘で曲げ、手が耳の近くまたは頭の上にあることを意味します。ここから、腕を伸ばしてボールをスパイクするのは簡単です。この位置は、ネットに近づき、ジャンプしてキルした後に想定されます。
広告
ビデオ 。このサービスを利用することにより、一部の情報がYouTubeと共有される場合があります。
チップ
- 最も一般的に使用される打撃アプローチは、左、右、左、ジャンプ、スパイクです！アプローチに慣れるのに役立つので、ステップのリズムを考えることを忘れないでください。
- ボールを手に入れる前に、「マイン」または「オープン」と叫んでください。これにより、チームメートにあなたがそれを持っていることを知らせ、衝突を防ぐのに役立ちます。
- スパイクにジャンプするときは、まっすぐではなく、ネットに向かってジャンプします。これにより、スパイクパワーが大幅に増加します。あなたがジャンプとタイミングを正しくやってのけることができるかどうかに依存します。
- 右側のヒットを呼び出すときは、「C」を呼び出すと、セッターはそれが必要であることを認識します。ミドルヒッターの場合は、「2」と叫んでセッターにボールが欲しいことを知らせます。最後に、あなたがアウトサイドヒッターの場合は、「4」と叫んでセッターにそれが欲しいことを知らせます。
- ミドルプレーヤーで、ネットの近くにショートセット（一部のチームでは「B」または「2」と呼ばれる）が設定されている場合は、ボールがセットされる前にアプローチを開始する必要があります。
- 攻撃ショットで常にボールをスパイクする必要はありません。適切に配置されたディンク（コートのカバーされていない部分へのソフトショット）、ワイプ（ボールを相手のプレーヤーのブロックと地面に打つための軽いタッチ）、またはシュートセット（カバーされていない部分への長いフラットセット）コートの）あなたの対戦相手を驚かせて捕まえ、あなたにポイントを勝ち取ることができます。
- ボールが下がるにはトップスピンが必要です。トップスピンを得るには、ボールを打つときに手首をフリックする必要があります。ボールを壁にぶつけて手首を前にフリックする練習をします。
- ボールを打つのに問題がある場合は、垂直跳びを増やすためのエクササイズを行って、ボールの上に「乗る」のに十分な高さまでジャンプできるようにします。
- さまざまな種類のアプローチがあります。そしてあなたのコーチが教えるものは上で説明されたアプローチとは異なるかもしれません。
広告ヒントを送信するすべてのヒントの送信は、公開される前に慎重に確認されます。レビューのためにヒントを送信していただきありがとうございます。
警告
- 重傷を防ぐために、激しい運動をする前に必ずストレッチをしてください。
- ネットラインを越えて足を着地させないでください。そうしないと、あなたはそれを求められ、対戦相手がポイントを獲得します。
- スパイク中に手や腕がネットを越えないようにしてください。これは障害です。
- 組織化された競技バレーボールでは、誰がどのようにボールをスパイクするかを管理する多くのルールがあることに注意してください。組織のルールを確認し、それらを理解していることを確認してください。
必要なもの
- バレーボール
- バレーボールネット
- 少なくとも1人のチームメイト
- 膝パッド
- パンプス（パンプスをお持ちでない場合はランニングシューズ）
