タバコから離れる方法

禁煙は、これまでで最も難しいことの1つです。タバコは毎年何百万人もの人々を殺しているので、それはまた最も重要なものの1つです。多くの人が、具体的な終了日を設定し、それに固執することで成功をもたらすことを発見しました。特に、ニコチンパッチやガムなどの製品が入手可能であるためです。自分のライフスタイルや個人的な目標に合わせた計画を立てることで、自分自身に永久に辞める最高のチャンスを与えることができます。

ステップ

部 1 3の： タバコをやめる

1. 1 辞める理由を調べてください。 ほとんどの人は、やめるべきだと知っているだけでは、やめる動機が十分ではないと感じています。あらゆるタイプの依存症をやめるには、たばこを吸うよりも多くのことを意味する確固たる理由を持っている必要があります。なぜ個人的に辞めたいのかを深く考えてください。言い換えれば、完全で健康的な生活を送るためのあなたの動機は何ですか？
   • 多くの人は、自分が愛する人のためにやっていることに気づいたときにのみ、やめる力を見つけることができます。子供や孫が成長するのを見るために生きたいという事実をやめたい、またはパートナーと一緒に年を取りたいというあなたのインスピレーションはありますか？
   • おそらくその理由は、自分の健康を損なうことを望まないからです。小説を書いたり、パシフィッククレストトレイルをハイキングしたりするなど、死ぬ前に達成したいことのリストがあるかもしれません。
   • 経済的に苦労している場合、特にお金を使うことができる他のすべてのことを考えるとき、お金を節約することも動機として役立ちます。
   • 禁煙の理由と喫煙の理由を必ず書き留めてください。これを書き留めておけば、禁煙の理由を思い出しやすくなります。これは、喫煙の心理的側面が生理学的側面よりもはるかに強力であるため、非常に重要です。
2. 2 終了する日付を設定します。 準備ができたらやめると思っているだけでは、それを断ち切ることはできません。あなたはそれが決して適切な時期ではない理由を思い付くことができるでしょう。代わりに、今から約1か月後の日付を設定し、カレンダーにマークを付けます。今から終了日までの間に少し時間をとることで、これが実際に起こっていることに沈むチャンスが得られます。日付を予測し、正常に終了する方法を計画することができます。
   • 誕生日や母の日など、意味のある日を選ぶことを検討してください。その日が特に有意義であるならば、それはあなたがやめる動機を得るのを助けるかもしれません。
3. 3 あなたの開始日と辞める計画を​​人々に伝えてください。 あなたの計画について人々に伝え、あなたの開始日がいつになるかを彼らに知らせることは役に立ちます。誕生日に辞めることを知っている人全員に伝えると、誕生日を守る可能性が高くなります。あなたが知っている人にあなたの計画を支持することを伝えてください。
   • また、友人や家族に説明責任を果たすよう依頼することもできます。たとえば、彼らがあなたが喫煙しているのを見たら、あなたは彼らに一定の金額を支払うことを約束することができます。これはあなたがあなたの計画に固執するように動機づけるのを助けるかもしれません。
4. 4 あなたのタバコと道具を取り除きなさい。 辞める日までの数日間で、習慣をサポートするのに役立つものを取り除き始めます。特別な紙、灰皿、その他喫煙を思い出させるものをすべて捨ててください。それらを維持することは、将来再びアイテムが必要になると想定する必要があるため、実際に辞めることにコミットしていないことを示しています。
   • 古いタバコの煙の匂いでさえ渇望を引き起こす可能性があるので、あなたはあなたのワードローブとあなたの家もリフレッシュしたいかもしれません。すべての空気を抜いて、すべての服を洗い、臭いを保持しているアイテムを取り除きます。
5. 5 先細りにするか、冷たい七面鳥をやめます。 完全に終了する予定の日までゆっくりと削減するか、日付が来るまで待って冷たい七面鳥を終了することができます。成功することが証明されている方法はないので、あなたの性格に最も適した方法を選択してください。重要なことは、あなたが選んだ日に実際に辞めることです-言い訳はありません。
   • 先細りにすることを選択した場合は、日付が来る数週間前に習慣を減らしてください。たとえば、1日パックの喫煙者の場合は、1日半分のパックにテーパーを付けてから1日3本のタバコを吸い、禁煙日の前の週は1日1本にします。その日が来たら、やめなさい。
   • ニコチンガムやニコチンパッチなどの製品を使用して、禁煙への移行をより簡単にすることもできます。禁煙を容易にする処方薬も利用できます。詳細については、医師にご相談ください。
   • 冷たい七面鳥をやめることを選択した場合は、その日が来たときに実際にそれを行うための適切な計画があることを確認してください。やめることをちょっとした出来事にするのに役立つかもしれません。友達にあなたが最後のタバコのパックを捨てるのを目撃してもらい、そして健康的な夕食を食べて祝いましょう。
   • 冷たい七面鳥をやめる方が、喫煙を減らすよりも早くニコチンをシステムから排出するので、より良いかもしれないことを覚えておいてください。
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部 2 3の： あなたの計画に固執する

1. 1 サポートシステムを利用してください。 タバコをやめるのはとても大変な仕事です。あなたは毎日の渇望に直面するでしょう、そしてあなたはそれがすべて扱いきれないように感じ始めたときにあなたが頼ることができる人々を必要とするでしょう。辞めるというあなたの決定を船に乗っている人々と話してください。喫煙したいという衝動を感じたら、遠慮なく誰かに電話して、渇望について話してください。
   • 喫煙者の禁煙を専門とするセラピストに会うことを検討してください。彼または彼女はあなたが毎日あなたの渇望に効果的に対処するのを助けるためのアイデアを持っています。
   • サポートグループも役立つかもしれません。
2. 2 トリガーに近づかないでください。 あなたはあなたが喫煙したくなる傾向がある習慣を知っています。ビールを飲んだ後は、気分がいいので、ライトアップする必要があるかもしれません。昔のようにたばこのパックを共有したくなければ、高校の仲間とたむろすることはできないかもしれません。たぶん、お気に入りのコンサート会場の近くにいるだけで、すべての悪い習慣に陥りたくなるでしょう。ソリューション？あなたの渇望を刺激する人、場所、状況を避けてください。いつも自分を誘惑して、自分自身を難しくするのはなぜですか？
3. 3 運動を開始します。 喫煙があなたの健康に悪影響を与えると言うことはほとんど議論の余地がありません。さまざまな癌を引き起こすことに加えて、それはあなたの肺を黒くし、全能力で呼吸することを困難にします。たばこを吸うと、体にフィットするのが難しくなります。終了日後に運動ルーチンを開始します。最初は走ったり、泳いだり、ハイキングしたりするのは難しいでしょうが、数週間が経つにつれて、あなたは再び健康になり始めます。健康な体を楽しんでいると、階段を1回降りた後、ハフとパフをしたときに簡単に走り回っていたので、以前の方法に戻ることを想像するのはますます難しくなります。
   • 運動も大きな気晴らしになる可能性があります。あなたの渇望が激しくなるとき、時々助けることができる唯一のことはそれを行使することによってあなたの体の気をそらすことです。ウエイトを持ち上げたり、スプリントをしたり、バスケットボールをしたりしてみてください。心を躍らせ、タバコへの引き寄せから頭を離すのに役立つものなら何でも。
4. 4 チューインガムや種子。 たばこを唇に持ち上げて吸うという行為は、喫煙者にとって快適さの源になります。多くの喫煙者は、この身近な身体的行為に伴う落ち着きを見逃しています。ガムやアニスの種を噛むことで、口の中にタバコを持っている感覚を置き換えることができます。強い味わいが欲求を和らげ、咀嚼運動が心地よさを与えてくれます。
5. 5 撤退に対処します。 禁煙後の最初の数週間で、深刻な離脱症状が現れることがあります。頭痛、痛み、神経過敏、その他の離脱症状は珍しいことではありません。多くの人は、渇望が襲うたびにコップ一杯の水を飲むことが離脱症状を処理する良い方法であると感じています。単純な水分補給は、これらの毒素を体から排出し、強く健康に保つのに大いに役立ちます。
   • 健康的な食事をすることも、離脱症状に対処するための良い方法です。気分が良くなる栄養豊富な食品を選択してください。果物や野菜、全粒穀物、魚や肉をたくさん食べましょう。あなたの体はこれまで以上に健康になります。
   • 電話アプリを使用すると、引き出しに対処するのにも役立つ場合があります。あなたの渇望を克服するのを助けるためにQuitNowアプリをダウンロードしてみてください。
   • 読書は、離脱に対処するためのもう一つの良い選択肢です。 AlanCarrによるTheEasy Way to Stop Smokingなど、禁煙に関する本を読んでみてください。
6. 6 ストレス解消計画を立てましょう。 ストレスがたまっているときは、タバコが欲しくなります。どんな小さな状況でも、最終的にはトリガーになる可能性があります。本当にやりたくない電話、学校の日中の授業の合間、交通渋滞などです。タバコを使わずにストレスを解消するための計画を立てることが重要です。
   • 深呼吸は、いつでもどこでも使用できる、すばやく効果的なテクニックです。
   • 十分な睡眠をとることを確認してください。よく休むことはストレスを和らげるのに役立ちます。
   • セックスをするか、自慰行為をしてエンドルフィンを放出し、ストレスを和らげます。
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部 3 3の： 永遠に離れて

1. 1 「たばこ1本だけに屈しないでください。 あるタバコを吸うと、ニコチンがシステムに再導入され、別のタバコ、次に別のタバコ、次に別のタバコを吸うことにつながる可能性があります。まったく煙を出さない方がいいでしょう。たばこ1本だけが傷つくことはないという一般的な合理化に屈服しようとしていることに気付いたら、やめた理由に戻ってください。あなたはあなたの子供のために辞めていますか？たばこを一本だけ吸うと彼女は傷つくでしょう。あなた自身の健康？ 1本のタバコがあなたを後退させます。たばこ1本で1日の習慣に戻ってしまう可能性があります。そうすると、最初からやり直す必要があります。これまでに達成したことをすべて捨てないでください。
   • 諦めたら？自分を殴らないでください。しかし、それを言い訳として使ってはいけません。あなたはおそらく以前よりもひどい渇望を抱くでしょうが、あなたにはそれらを克服する力があります。あなたは一度やめれば、またやることができます。
2. 2 失っているものではなく、得ているものに焦点を合わせます。 たばこをやめるときは、前向きな姿勢を持つことが非常に重要です。友達と楽しい時間を過ごしたり、長い一日の後に煙の甘いラッシュを感じたりするなど、あなたの心はあなたが諦めているすべてのものについて否定的な考えで常にあなたを引き下げるかもしれません。失っているものではなく、得ているものとすでに得ているものに焦点を合わせます。例えば：
   • あなたの健康
   • あなたの家族の尊敬
   • お金
   • より白い歯とより新鮮な息
   • よりクリーンな空間
   • においがしない服
   • 喫煙以外にやりたいことをする時間
   • あなたがしていることを何でも落として煙を出すという絶え間ない必要性からの自由
3. 3 あなたがそれを行うことができると信じ続けてください。 やめることが不可能だと感じ、たばこなしではもう行けないと思うときは、カレンダーに戻ってください。あなたがやめた日付を見てください。それ以来、毎日喫煙を避けることに成功したことは達成です。あなたは明らかに驚くべき意志力を持っています。あなたには体力があります。あなたは心と体を試してみましたが、それを行ったことがない人は誰も理解できませんでした。自分のやったことに誇りを持って、やる気を維持してください。広告

コミュニティQ＆A

• 質問喫煙後に肺を癒すことができますか？トルディグリフィン、LPC、MS
  プロフェッショナルカウンセラーTrudiGriffinは、ウィスコンシン州で認可されたプロフェッショナルカウンセラーであり、依存症とメンタルヘルスを専門としています。彼女は、地域の健康環境や個人開業で中毒、メンタルヘルス、トラウマに苦しんでいる人々に治療を提供しています。彼女は2011年にマルケット大学から臨床メンタルヘルスカウンセリングの修士号を取得しました。トルディグリフィン、LPC、MSプロのカウンセラー専門家の回答短い答えはイエスです。長い答えは、それはまた、誰かがどれだけ長くそしてどれだけ喫煙したか、そしてどれだけ肺が損傷したかにも依存するということです。しかし、体は治癒に努めているため、煙が肺から出るとすぐに働き始めます。したがって、やめることは誰かが癒すためにできる最善のことです。
• 質問どうすれば喫煙から気をそらすことができますか？トルディグリフィン、LPC、MS
  プロフェッショナルカウンセラーTrudiGriffinは、ウィスコンシン州で認可されたプロフェッショナルカウンセラーであり、依存症とメンタルヘルスを専門としています。彼女は、地域の健康環境や個人開業で中毒、メンタルヘルス、トラウマに苦しんでいる人々に治療を提供しています。彼女は2011年にマルケット大学から臨床メンタルヘルスカウンセリングの修士号を取得しました。トルディグリフィン、LPC、MSプロのカウンセラーエキスパートアンサーライフスタイルの変更は不可欠です。喫煙中毒の大部分は、喫煙のために作成する心理的および行動ベースの習慣です。したがって、ライフスタイルと行動の大きな変化が必要です。習慣逆転法は、習慣を特定し、競合する反応を生み出すための素晴らしい方法です。
• 質問どうすれば自分で喫煙をやめることができますか？トルディグリフィン、LPC、MS
  プロフェッショナルカウンセラーTrudiGriffinは、ウィスコンシン州で認可されたプロフェッショナルカウンセラーであり、依存症とメンタルヘルスを専門としています。彼女は、地域の健康環境や個人開業で中毒、メンタルヘルス、トラウマに苦しんでいる人々に治療を提供しています。彼女は2011年にマルケット大学から臨床メンタルヘルスカウンセリングの修士号を取得しました。トルディグリフィン、LPC、MSプロのカウンセラー専門家の回答まず、変化への動機を確立します。次に、喫煙をサポートする行動パターンを特定します。第三に、それらの習慣を変える。これは習慣逆転法の要約版であり、禁煙の心理的および行動的側面を克服するのに非常に役立ちます。
• 質問ニコチン離脱にはどのくらい時間がかかりますか？トルディグリフィン、LPC、MS
  プロフェッショナルカウンセラーTrudiGriffinは、ウィスコンシン州で認可されたプロフェッショナルカウンセラーであり、依存症とメンタルヘルスを専門としています。彼女は、地域の健康環境や個人開業で中毒、メンタルヘルス、トラウマに苦しんでいる人々に治療を提供しています。彼女は2011年にマルケット大学から臨床メンタルヘルスカウンセリングの修士号を取得しました。トルディグリフィン、LPC、MSプロのカウンセラー専門家の回答物理的なニコチン離脱には、以前の喫煙習慣にもよりますが、約3〜7日かかります。
• 質問本当にやめたいのですが、たばこを吸うのが好きなので大変です。私に何ができる？Paul Chernyak、LPC
  認可された専門カウンセラーPaulChernyakは、シカゴの認可された専門カウンセラーです。彼は2011年にアメリカ専門心理学部を卒業しました。Paul Chernyak、LPC資格のある専門カウンセラーの専門家の回答禁煙する意思と理由が喫煙を続ける理由よりも強い場合にのみ、禁煙することができます。あなたは最初に喫煙を避けるために積極的かつ注意深く働く必要があるでしょう。私はあなたが喫煙を準備してやめるのを助けるために次の本をお勧めします：アレン・カーの喫煙をやめる簡単な方法。

チップ

• 卓球をするなど、自分に合った気晴らしを見つけましょう。
• 瞑想する