肩の痛みを止める方法

肩の痛みは比較的一般的であり、単純な筋肉の引っ張りから関節の脱臼まで、さまざまな原因があります。肩が怪我をしやすい理由は、肩が身体のどの関節よりも可動域が広いためです。さらに、肩の痛みは、首、背中の中央、さらには心臓など、体の他の部分から発生することもあります。ほとんどの場合、常識を使用し、いくつかの簡単な家庭療法に従うだけで十分です 肩の痛みを止めて 、しかし、場合によっては、医療専門家による治療が必要です。

ステップ

部 1 3の： ホームトリートメントの使用

1. 1 肩を休めます。 常にではありませんが、多くの場合、肩の痛みの根本的な原因は単純な過度の運動です。重すぎるものを持ち上げたり、軽い荷物を頻繁に持ち上げたりします。悪化する活動を少なくとも数日間停止します。問題が仕事に関連している場合は、可能であれば、別の活動への切り替えについて上司に相談してください。肩の痛みが運動に関連している場合は、運動が強すぎるか、体型が悪い可能性があります。パーソナルトレーナーに相談してください。
   • 過度の安静は、血流と治癒を刺激するためにある程度の動きが必要なため、どのタイプの筋骨格損傷にも適していません。そのため、ある程度の休息は適切ですが、完全に非アクティブにすると逆効果になります。
   • あなたの睡眠環境を再考してください。柔らかすぎるマットレスや厚すぎる枕は、肩の痛みの原因となる可能性があります。肩を悪化させないために、数日から数週間は仰向けに寝る必要があるかもしれません。
   • 肩関節の痛み（筋肉痛とは対照的に）は、夜、就寝中に頻繁に悪化します。
2. 2 肩を氷で冷やす。 氷の塗布は、血管を収縮させ（血流を減少させ）、神経線維を麻痺させるため、肩の緊張や捻挫を含む本質的にすべての急性損傷に対して効果的な治療法です。腫れや痛みを軽減するために、肩の最も柔らかい部分に冷療法を適用する必要があります。毎時10〜15分間氷を塗り、肩の痛みや腫れが治まるので頻度を減らします。
   • 包帯や弾力性のあるサポートで肩に氷を押し付けることも、炎症を抑えるのに役立ちます。
   • 皮膚の凍傷を防ぐために、常に氷または冷凍ジェルパックを薄いタオルで包んでください。
3. 3 市販薬を服用してください。 イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、肩の痛みや炎症に対処するのに役立つ短期的な解決策になる可能性があります。これらはすべての薬局や食料品店で見つけることができます。これらの薬は胃、腎臓、肝臓に負担をかける可能性があるため、2週間以上一気に使用せず、食べ物と一緒に服用することをお勧めします。
   • あなたが持っているあなたの医学的問題とあなたがこれらの薬を服用する前にあなたが服用している薬についてあなたの医者に相談してください。
   • パッケージの指示または投薬に関する医師の指示に従ってください。
   • または、肩の痛みにアセトアミノフェン（チレノールやパラセタモール）や筋弛緩薬（シクロベンザプリンなど）などの市販の鎮痛薬を試すこともできますが、NSAIDと同時に服用しないでください。
4. 4 肩を軽く伸ばします。 肩の痛みが主に痛みを伴い、動きや脱臼を伴う鋭い、刺すような、または射撃の痛みを伴わない場合は、筋肉の緊張を経験している可能性があります。軽度の筋肉の緊張は、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進し、柔軟性を向上させるため、軽いストレッチによく反応します。一般的に、ストレッチを（バウンドせずに）約30秒間保持し、不快感が消えるまで1日3回行います。
   • 肩の痛みを動かしたり、スリングに入れたりせずに保護しようとすると、瘢痕組織、慢性的なこわばり、可動域の減少を特徴とする五十肩または「五十肩」のリスクが高まる可能性があります。
   • 立ったり座ったりしながら、体の正面に手を伸ばし、反対側の肘をつかみます。対応する肩のストレッチを感じるまで、肘の後ろをそっと引っ張ります。
   • 立ったり座ったりしながら、背中の後ろで肩甲骨に向かって手を伸ばし、もう一方の手でかみ合わせます（上の図）。肩の痛みを伴う手で、ストレッチが良くなるまでゆっくりと引っ張ります。
5. 5 肩の強さを構築します。 肩の痛みが過度の運動（特に仕事中）によって引き起こされている場合は、安全かつ正しく実行すれば、筋力増強運動の恩恵を受けることができます。最初の痛みが治まったら、低強度で低衝撃の肩の強化運動をルーチンに導入してみてください。三角筋や回旋腱板などのより強い筋肉は、肩の痛みにつながる可能性のある緊張や運動をよりうまく処理できるため、肩の痛みが再発する可能性が低くなります。
   • パーソナルトレーナーまたは理学療法士と協力して、エクササイズが正しく行われていることを確認してください。
   • 運動する前に、肩の筋肉が温まっていることを確認してください。ウエイトトレーニングの前に、暖かいシャワーを浴びたり、湿熱を加えたり、簡単な体操をしたりすることをお勧めします。肩の筋肉がより柔軟になるからです。
6. 6 急性状態と慢性状態を区別します。 休息、氷、市販薬は確かに急性（突然）の肩の怪我に役立ちますが、関節炎やその他の変性状態によって引き起こされる慢性（長期）の肩の痛みには少し異なるアプローチが必要です。たとえば、肩の非炎症性変形性関節症（摩耗型）の場合、朝一番に湿った熱を加えると、痛みが和らぎ、こわばりが減り、可動性が高まります。
   • 湿った熱源として、電子レンジで加熱されたハーブバッグはうまく機能し、リラックス効果のあるアロマテラピー（ラベンダーなど）が注入されることがよくあります。
   • グルコサミン、コンドロイチン、MSM、さまざまな魚油などのサプリメントは、関節炎の関節を滑らかにし、クッションにするのに役立ちます。
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部 2 3の： 代替治療を求めて

1. 1 肩のマッサージを受けてください。 緊張した筋肉は、個々の筋肉繊維が限界を超えて引き裂かれると発生し、痛み、炎症、およびある程度の保護（さらなる損傷を防ぐための筋肉のけいれん）につながります。深部組織マッサージは、筋肉のけいれんを軽減し、炎症を抑え、リラクゼーションを促進するため、軽度から中等度の緊張に役立ちます。肩、首の下部、背中の中央部分に焦点を当てた30分のマッサージから始めます。セラピストが、ひるむことなく、許容できる限り深くなるようにします。
   • 炎症性の副産物や乳酸を体から洗い流すために、マッサージの直後には常にたくさんの水を飲んでください。そうしないと、頭痛や軽度の吐き気を引き起こす可能性があります。
   • セラピストは、怪我や使いすぎの後に肩に形成される可能性のあるタイトな筋繊維の領域に焦点を当てたトリガーポイント療法を行う場合があります。
2. 2 鍼治療を検討してください。 鍼治療は古代の芸術であり、痛みや炎症を軽減するために、皮膚/筋肉内の特定のエネルギーポイントに非常に細い針を刺すことを含みます。肩の痛み（怪我や関節炎によって引き起こされる）の鍼治療は、特に症状が最初に発生したときに行われる場合に効果的です。伝統的な漢方薬の原理に基づいて、鍼治療は、痛みを軽減するように作用するエンドルフィンやセロトニンを含むさまざまな物質を放出することによって機能します。
   • 鍼治療は、一部の医師、カイロプラクター、自然療法医、理学療法士、マッサージ療法士など、さまざまな医療専門家によって実践されています。選択した人は誰でも、NCCAOMの認定を受ける必要があります。
   • 肩の痛みを和らげる可能性のある鍼治療のポイントは、痛みを感じる場所の近くにすべてあるわけではありません。体の離れた場所にある場合もあります。
3. 3 カイロプラクターを参照してください。 カイロプラクターは、脊椎や肩などの末梢関節の正常な動きと機能の確立に焦点を当てた関節の専門家です。肩の痛みは、下にある上腕関節と肩鎖関節だけでなく、首と背中の中央の関節の問題によっても引き起こされます。カイロプラクターは、関節の問題を診断し、（適切な場合は）手動の関節マニピュレーション（調整とも呼ばれます）で治療するように訓練されています。
   • 1回の関節調整で肩の痛みを完全に和らげることができる場合もありますが、有意な結果に気付くには3〜5回の治療が必要になる可能性があります。
   • 手動の関節マニピュレーションは、炎症性関節炎には適していません。
   • 手動の関節マニピュレーションを使用する他の職業には、整骨医や一部の医師や理学療法士が含まれます。
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部 3 3の： 治療を求める

1. 1 医師の診察を受けてください。 肩の痛みが特にひどく、長続きする（数週間以上）、または衰弱し、家庭療法が特に役に立たない場合は、医師に相談してください。肩の痛みは、腱の断裂、軟骨の損傷、関節の脱臼、骨折、炎症性関節炎などの深刻な原因によって引き起こされる可能性があります。肩の問題をより適切に診断および治療するために、医師は整形外科医、神経内科医、リウマチ専門医などの専門医を紹介する場合があります。
   • X線、骨スキャン、MRI、CTスキャン、神経伝導検査は、専門家が肩の痛みの診断に使用できるツールです。
   • 診断によっては、より強力な処方薬が投与されたり（特に関節炎が原因の場合）、重度の関節の捻挫や脱臼によく見られる肩のスリングを短期間着用するように求められる場合があります。あなたの医者はあなたとあなたの診断に合わせた治療計画について話し合います。
2. 2 理学療法士に相談してください。 あなたの肩の問題が再発し（慢性的）、あなた自身の運動ルーチンによって軽減されない場合、あなたは専門家によって導かれる何らかの形のリハビリテーションを考慮する必要があります。あなたの医者はあなたを理学療法士に紹介することができます。理学療法士はあなたに特定の調整されたストレッチとあなたの肩をリハビリするための強化運動を見せてくれます。理学療法は通常、慢性的な肩の問題にプラスの影響を与えるために、週に2〜3回、4〜8週間必要です。
   • 必要に応じて、理学療法士は超音波治療や電子筋肉刺激などのモダリティで肩の痛みを治療することができます。
   • 肩の強化運動には、腕立て伏せ、懸垂、水泳、ボート漕ぎなどがありますが、最初に怪我を解消してください。
3. 3 コルチゾン注射を受けてください。 コルチゾンは、怪我や関節リウマチや変形性関節症などのさまざまな形態の関節炎を治療するために医学的に投与されることがあるホルモンです。筋肉、腱、靭帯の近くまたは中にステロイド薬を注射すると、炎症がすぐに軽減され、肩の通常の無制限の動きが再び可能になります。コルチゾンは、NSAIDと比較して、作用期間が長く、効果が強いです。使用される最も一般的な製剤は、プレドニゾロン、デキサメタゾン、トリアムシノロンです。
   • コルチコステロイド注射の潜在的な合併症には、感染、出血、腱の衰弱、局所筋萎縮、神経刺激/損傷、免疫機能の低下などがあります。
   • コルチコステロイド注射で肩の問題を十分に解決できない場合は、手術を検討し、医師と話し合う必要があります。
4. 4 最後の手段として手術を検討してください。 慢性的な肩の痛みの手術は、多くの場合（より保守的なアプローチが試みられた後）最後の手段ですが、たとえば、自動車事故やスポーツ傷害による深刻な外傷のために肩が脱臼または骨折した場合はすぐに正当化される場合があります。
   • 肩の変形性関節症は、骨棘の形成または軟骨の崩壊につながる可能性があり、関節鏡手術で治療することができます。
   • 回旋腱板断裂（球関節とソケット肩関節を取り巻く4つの筋肉のグループ）は、痛みや障害の一般的な原因であり、治療のために手術が必要になることがよくあります。
   • 肩の手術は、構造的支持のために金属棒、ピンまたは他の装置の使用を伴うかもしれません。
   • 肩の手術で起こりうる合併症には、局所感染、麻酔に対するアレルギー反応、神経損傷、慢性的な腫れ/痛みなどがあります。
   • 手術後、回復するまでしばらく時間がかかることを覚悟してください。ほとんどの場合、回復期間中にストレッチ、運動、または理学療法を行う必要があります。
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コミュニティQ＆A

• 質問肩が痛い子供にはどうしたらいいですか？それがどれほどひどく痛いのかあなたの子供に尋ねてください。重いバックパックが原因である可能性があります。保冷剤やイブプロフェンを使ってみてください。それでも改善しない場合は、子供は医師の診察を受ける必要があります。
• 質問肩の怪我は手術後に完全に回復できますか？はい。ただし、肩の面積によっては、完全な力に戻るまでに数か月のリハビリが必要になる場合があります。
• 質問私は57歳で、仕事で一日中肩を使っています。肩の痛みは、特に寒い季節に、夜に私を維持します。痛みを和らげるために何ができますか？その痛みを伸ばして和らげるのに役立つ多くのヨガの練習があります。 YouTubeにアクセスして、痛み、強さ、柔軟性に関する無料の動画をたくさん見つけてください。痛みがないときでも、毎日肩を伸ばすことをお勧めします。
• 質問走り始めると肩が痛くなるのはなぜですか？あなたの体で起こっているかもしれない多くのことがあるかもしれないので医者に相談してください。
• 質問私の肩はソケットに出入りすることができます。どういう意味ですか？これは、肩が二重関節になっていることを意味します。これは一部の人にとっては正常なことですが、それでも出し入れしすぎるのは良くありません。
• 質問私はゴールキーパーです。私は飛び込み、横に倒れました。これで、肩を回転させるたびにカチッという音がして、肩甲骨が痛むようになりました。何が起こった？あなたの肩甲骨はおそらくお互いの間に小さなスペースを形成しています。これは、包帯を巻くか、ゆっくりと肩を休めることで解決できます。痛みが続く場合は医師の診察を受けてください。
• 質問バドミントンをした後、肩が痛い。私は何をすべきか？数日間肩を休ませます。次回プレイする前に、適切にウォームアップしてストレッチするようにしてください。
• 質問肘と肩の間の腕に痛みがあり、首の近くまで上がっています。どうすれば痛みを和らげて眠れるようになりますか？これは上腕二頭筋腱炎の兆候である可能性があり、これはあなたの肩の前面または側面に痛みを引き起こし、肘に放射状に広がる可能性があります。耐えられる場合は、温かいお風呂やシャワーを浴びて、痛みを和らげることを検討してください。ただし、痛みが激しい場合は、より深刻な場合はすぐに医師の診察を受けてください。特に痛みが再発する場合は、とにかく医師の診察を受けることをお勧めします。
• 質問私の肩は数日間痛んでいて、痛みは私のブラのストラップの近くのたった一箇所にあります。これを引き起こしている可能性があり、どうすれば修正できますか？ブラのせいかもしれません。ストラップをしっかりと締めておけば、おそらくそうでしょう。ストラップを少し緩めるか、ストラップレスのブラを入手してみてください。
• 質問肩の痛みがひどくて、よく眠れません。また、肩から手にかけて、腕にヒリヒリ感があります。私は氷、カイロプラクター、イブプロフェンを試しましたが、何も役に立ちません。私に何ができる？整形外科の医師に相談し、理学療法を依頼してください。彼らは問題を診断し、あなたの特定の状況のた​​めの治療計画を提供するのに役立ちます。