手を伸ばす方法

手のストレッチは、手の器用さを維持または改善するための優れた方法です。関節炎や反復運動過多損傷に苦しんでいる場合は、痛みや不快感を管理するのに役立つストレッチがあります。関節炎やその他の慢性疾患によって引き起こされる痛みの一部を和らげながら、手の可動性を改善するのに役立つストレッチもあります。

ステップ

方法 1 3の： 指、手、手首のストレッチを実行する

1. 1 個々の指を曲げます。 右手から始めて、手のひらを前に向け、指をまっすぐ上に向けて、腕を前に伸ばします。左手で、人差し指から始めて、中指、指輪、小指の順に手を伸ばして、各指をそっと引き戻します。
   • 各指のストレッチを数回息を止めます。
   • 左手の指でストレッチを繰り返します。
2. 2 片腕の手首のストレッチを実行します。 手のひらを前に向け、指を真上に向けて、右腕を真正面に伸ばします。左手で、4本の指すべてをそっと引き戻し、手を後ろに曲げます。
   • 約20秒間その位置を保持してから、左手で繰り返します。
   • また、指の上部に圧力を加えながら指を下に向けてこのストレッチを行い、手と前腕の上部の筋肉をストレッチすることもできます。
3. 3 祈りの姿勢をしなさい。 座ったり立ったりしているときは、手のひらを指と一緒にまっすぐに置きます。ひじを曲げたまま、手を腰のあたりまで下げるか、目の前の机やテーブルに置きます。
   • 20秒間その位置を保持し、深く呼吸します。
4. 4 指を織り交ぜます。 手のひらを外側に向けて指を織り交ぜます。次に、腕をまっすぐ前に伸ばし、織り交ぜた指をそっと曲げます。次に、腕を背中に合わせたまま、腕を頭の真上に伸ばします。
   • 各ストレッチを約15〜20秒間保持し、複数回繰り返します。
5. 5 親指を手首に向けて曲げます。 右腕を前に伸ばします。次に、左手で親指をつかみ、親指を手首に向かってそっと引きます。
   • 約20秒間その位置を保持してから、もう一方の手で繰り返します。
   • 強く握りすぎて手を傷つけないように注意してください。
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方法 2 3の： 関節炎の手を行使する

1. 1 手のひらに親指を曲げます。 ニュートラルでリラックスした姿勢で、あなたの側に手を置いて始めます。次に、親指を手のひらでゆっくりと曲げ、小指の付け根に触れます。親指を開始位置に戻し、この演習を各手で複数回繰り返します。
   • 小指の付け根に達するまで、指の付け根を親指でゆっくりと滑らせることもできます。
2. 2 指を丸めます。 腕を前に出し、握手をするように手と指をまっすぐ伸ばして近づけます。ナックルをまっすぐに保ち、指先を手のひらにゆっくりとカールさせます。指をまっすぐにし、それぞれの手で複数回モーションを繰り返します。
3. 3 こぶしを作ります。 握手をしているように、手と指をまっすぐ伸ばして一緒にテーブルに前腕、手首、手を置きます。握らずに、ゆっくりと指を手に丸めて拳を作り、親指を指の外側に巻き付けます。手を開き、指をまっすぐにします。手ごとに運動を複数回繰り返します。
4. 4 指先を親指に触れます。 手と指をまっすぐにして、握手をするように近づけます。次に、各指をゆっくりと親指に触れて、O字型にします。人差し指から始めて、中指、指輪、小指で続けます。両手で運動を複数回繰り返します。
5. 5 指を1つずつ広げます。 手のひらを平らな面に置きます。親指を指から離します。次に、人差し指から始めて、中指、指輪、小指の順に、親指に向かって指を1つずつ動かします。各手に対して複数回運動を繰り返します。
6. 6 各指を一度に1つずつ持ち上げます。 手を卓上または膝の上に置きます。次に、各指を1つずつ持ち上げます。これを行うときは、残りの指をテーブルまたは膝の表面にしっかりと植えておくようにしてください。両手の各指でこれを数回行います。
7. 7 ゴムバンドで指をカールさせます。 また、軽い抵抗バンドを使用して指をカールさせることで、指に力を加えることもできます。バンドの一方の端を足の下に置き、バンドのもう一方の端を指先近くの指に巻き付けます。次に、指を体に向けてカールさせます。両手で数回繰り返します。
   • バンドの抵抗が大きすぎないことを確認してください。そうしないと、指に負担がかかる可能性があります。
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方法 3 3の： 手の可動性の改善

1. 1 手首を曲げます。 手のひらを下に向け、手をテーブルの端にぶら下げて、前腕をテーブルに置きます。手首の下に巻いたタオルを持って、手をそっと上に動かします。開始位置に戻り、モーションを繰り返します。
   • 腕をひっくり返し、手のひらを上に向けてこのエクササイズを行うこともできます。
   • 抵抗を増やすために、ダンベルを手に持つこともできます。
2. 2 前腕を回転させます。 腕を横にして立ったり座ったりします。ひじを90度に曲げ、手のひらを下に向けて両手をまっすぐ伸ばします。手のひらを上に向けてから下に向けて前腕を回転させます。この動きを複数回繰り返します。
3. 3 手を振って。 前腕をテーブルに置き、手首を丸めたタオルの上に置きます。手のひらを内側に向けて、手をまっすぐ伸ばします。腕をテーブルに置いた状態で、手を振っているように手を上下に動かします。もう一方の腕で複数回運動を繰り返します。
4. 4 複数の動作で手を動かします。 指をまっすぐ伸ばした状態から始めて、指をできるだけまっすぐに保ちながら手のひらに向かって動かします。まっすぐな手に戻り、親指を指に巻き付けて手を握りこぶしに閉じます。指をまっすぐにし、指関節を曲げた状態でそっとまっすぐな拳を作りますが、指はカールしていません。一連の動きを各手で複数回繰り返します。広告

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