自分を守ることができるようにしたい場合でも、ボクシングやMMAのような格闘技に興味がある場合でも、適切なパンチを投げる方法を知ることは重要なステップです。ワイルドで不安定なパンチを投げると相手よりも傷つく可能性が高いため、安全性の観点から、制御された正確で効率的なパンチを投げることができることも重要です。重いバッグ、ハンドパッド、またはボクシンググローブを使用してトレーニングする場合は、骨を折ったり手首を傷つけたりしないように、常にハンドラップを着用してください。
テニス肘にリストブレースが効果的なのはなぜですか
ステップ
方法 1 5の: ファイティングスタンスに入る
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1 足を肩の下に置き、ターゲットに向かって向きを変えます。 利き手でない足を前に置き、ターゲットに向かって35〜45度の角度で向けます。利き足を後ろに置き、45〜60度の角度でターゲットから離します。快適になるようにターゲットに合わせますが、後ろ足は少し開いたままにします。野球のバットを振ろうとしているように見えないようにします。- 投げる力は上半身ではなく下半身から来るので、どんなパンチも投げる前に強い姿勢をとる必要があります。
- 足がターゲットと同じ線上に並んでいると、強塩基がなくなり、回転や回転が非常に困難になります。胸をターゲットに対して少し開いたままにします。
- ほとんどの格闘技では、これはAスタンスと呼ばれます。それが攻撃と防御の主なスタンスです。
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2 適切な拳を作り、怪我をしないように、親指を中指に押し込みます。 完璧な拳を作るには、他の4本の指の上に親指を置いて手をしっかりと閉じます。真ん中のナックルの上に親指を置きます。しっかりと握って強いグリップを維持し、パンチで手を傷つけないようにします。手首をできるだけまっすぐに保ち、ターゲットを攻撃するときに手首を曲げないでください。- 4本の指を親指に巻き付けてパンチすると、手の骨が折れる可能性が非常に高くなります。
- 手首を前腕とまっすぐに保つように並べます。手首が本当に薄っぺらな場合は、パンチで手首を捻挫することができます。
- 理想的には、指が同じ高さのときに中指の指関節でターゲットを攻撃します。親指を中指にかざして支えます。
警告: ボクシングや総合格闘技などの格闘技を練習している場合は、ハンドラップを使用して手首と指を支えます。しっかりと包まれたハンドラップは、パンチによる怪我の可能性を劇的に減らします。
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3 利き手をあごに押し付け、フリーハンドを上げます。 ひじを曲げて、利き手を頬まで持ち上げます。ナックルを上に向け、肘を肋骨に当てて、皮膚の表面から1〜3インチ(2.5〜7.6 cm)の位置に置きます。利き手でない手を前に持ち上げて、利き手と同じ高さ、顔の前に少なくとも4〜10インチ(10〜25 cm)になるようにします。- パンチを投げていない場合は、利き手でない手を上げたままにします。戦いでは、入ってくるパンチをブロックすることになると、それはあなたの最初の防衛線です。
- 一部のプロの戦闘機は、文字通り支配的な手を頬に押し付けます。彼らは戦いの過程でそれを近くに保つことを確実にするためにこれをします。ドミナントフィストを頬に当てておくと、頭を下げて身を守るために、簡単に持ち上げることができます。
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4 膝を少し曲げて体を安定させ、発電します。 あなたが投げるすべてのパンチは下半身の動きから始まります。脚と腰が安定していないと、あまり力を入れずにパンチすることができません。膝を少し曲げて、快適で柔軟になるようにします。このようにすると、発電が簡単になり、脚から上半身にすばやく移動できます。- 膝が曲がっていると、誰かがパンチバックしている場合に倒れにくくなります。まっすぐ立っていると、殴られてもバランスを取るのが難しくなります。ただし、膝を少し曲げると、相手からパンチを受けても転倒しにくくなります。
- ボクサーとMMAファイターがAスタンスで跳ね回る理由のひとつは、膝を曲げたままにするのに役立つからです。
方法 2 5の: ストレートパンチを投げる
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1 後ろ足を回転させ、膝を内側に向けてパンチを開始します。 足の指の付け根を持ち上げずに、かかとを上げます。 1回の動作で、足と膝をターゲットに向けます。これをするときに足が少し下がっても大丈夫です。ストレートパンチの力は脚から始まり、内側に回転することで上半身にトルクを発生させます。- 格闘技では、ストレートパンチとは、利き手で投げられるコンパクトなダイレクトストライクを指します。ジャブよりも強力ですが、フックよりも高速です。これは、通常のパンチを想像するときにほとんどの人が考えることです。
- これを行う前に、必要に応じて6〜12インチ(15〜30 cm)前に進みます。これを行うには、前足を前にシャッフルしてから、後ろ足を肩の下にスライドさせます。これは、ターゲットを攻撃するのに苦労すると思われる場合にのみ行ってください。
- 戦略的には、ストレートパンチはあなたの兵器庫で最高のツールです。派手なオーバーザトップの干し草メーカーよりも着陸するのは簡単ですが、素早くジャブするよりも強力です。
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2 腰と胸をターゲットに向かってひねります。 後ろ足と膝がねじれ終わったら、腰と胸をターゲットに向かって回転させ始めます。この時点で、手と腕は元の戦闘位置にほぼあるはずです。ヒント: 少し前に傾いて、後ろに隠れているターゲットに到達しても問題ありません。ただし、12インチ(30 cm)を超えて傾くことは避けてください。傾きすぎると、バランスが崩れてしまいます。
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3 拳を伸ばして、叩くときに腕を内側に向けます。 腰と胸が前方に回転するときは、前腕を空に向けたままにします。ターゲットに向かって10〜20度回転したら、利き腕を胸に追従させます。手首が自然に内側に曲がるように、ターゲットに向かってまっすぐ伸ばします。- 腕をターゲットから遠ざけてターゲットに向かってループさせないように最善を尽くしてください。訓練を受けた戦闘機でない方が快適に感じるかもしれませんが、そうすると実際には多くの力を失います。また、手がターゲットに斜めに当たる可能性が高いため、より危険です。
- これを行うときは、利き手でない手を横に6〜12インチ(15〜30 cm)浮かせますが、持ち上げたままにします。パンチが着地した後に身を守る必要がある場合は、利き手でない手を下げないでください。
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4 ミドルナックルでターゲットを叩き、フォロースルーします。 手首を内側に向けながら、腕をターゲットに向かってまっすぐ伸ばし続けます。可能な限り、ミドルナックルでターゲットを攻撃します。接触したら、腕が完全に伸びるまで腕を前に伸ばし続けます。完全に伸びたらすぐに元に戻し、あごに戻すか、相手が無防備かどうかに応じて別のパンチを続けます。- 手のひら側を下に向けてターゲットを叩きます。
- 良いストレートパンチは、腕を90〜95%伸ばした状態で着地します。
- ターゲットに接続できないように見える場合は、パンチを自然に空中に伸ばして、逃したことを受け入れます。パンチを接続するために自分を前に出さないでください。そうした場合、戦闘でカウンターパンチに見舞われる可能性が非常に高くなります。
ひじを手首と肩に合わせて、打撃の圧力に耐える適切な構造にします。
エイドリアンタンデス
護身術トレーナーのエイドリアンタンデスは、カリフォルニア州マウンテンビューにある世界的に有名な護身術トレーニングセンターであるタンデスアカデミーの創設者兼ヘッドインストラクターです。武道家ダン・イノサントの下で訓練を受けたエイドリアンは、ブルース・リーの秘伝截道、フィリピンの格闘技、シラットの認定インストラクターです。エイドリアンは25年以上の護身術トレーニングの経験があります。 エイドリアンタンデス
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方法 3 5の: ジャブ
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1 両手を前に上げて、ひじを肋骨に当ててください。 ひじを両脇にしっかりと押し込んで、ジャブの姿勢を少し調整します。機動は可能な限り速くなるように意図されているため、ジャブのために上半身を可能な限りコンパクトに保ちます。- 格闘技では、ジャブとは、腰を回転させない、利き手でない手で投げられるストレートパンチを指します。これは、対戦相手の防御をテストしたり、より強いパンチのためにバランスを崩したり、支配的な手に焦点を合わせたときにフリーパンチを取得したりするために使用されます。
- ほとんどの場合、プロの戦いでは、他のどのパンチよりも多くのジャブが投げられます。これは、インパクトのあるカウンターパンチに自分自身を開かないため、ジャブが防御の観点から投げるのに最も安全なパンチであるためです。
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2 利き手でない足で4〜12インチ(10〜30 cm)前に進みます。 ジャブは常に小さなステップから始まります。利き手でないかかとを持ち上げ、足をターゲットに向かって前方にスライドさせます。対戦相手が今すぐヒットするのに十分近い場合は、4インチ(10 cm)のステップを踏みます。近づく必要がある場合は、8〜12インチ(20〜30 cm)ステップします。 Aスタンスで休んでいたのと同じ角度で足を植えてください。変化: 足を滑らせるのが好きな戦闘機もいれば、足を地面から1〜2インチ(2.5〜5.1 cm)持ち上げて実際の一歩を踏み出す戦闘機もいます。快適に感じることは何でもしてください。
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3 利き手でない手をターゲットに向かって3/4だけ伸ばします。 回転、回転、または回転させずに、利き手でない手をターゲットに向かって伸ばします。パンチにもう少し力を加えたい場合は、少し前に傾くことができますが、必須ではありません。これを行う間、頭を動かさず、頬から利き手を下げないでください。- ジャブに対する最も一般的なカウンターはフックです。利き手を頬に当てておくと、相手から大きなカウンターパンチを受けるのを防ぐことができます。
- ジャブはノックアウトパンチを意図したものではありません。パンチの背後に大きな力があるように感じなくても大丈夫です。
- 腕を伸ばすときに肘を曲げないように最善を尽くしてください。広い肘は、パンチしていることを相手に知らせる信号ですが、まっすぐな延長は視覚的に追跡するのがはるかに困難です。
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4 パンチを着地させながら手首をひっくり返します。 腕を伸ばした最後の1/4の間に、手のひらが床に向くように手首を下に向けます。中指のナックルでターゲットをできるだけ叩き、きれいに攻撃します。- これをすばやく行うと、これは鞭打ちのような感じになります。
- パンチを着地させるときに手首をひっくり返さない場合は、カウンターパンチに対して体を開いたままにします。また、このフリック動作から生じるジャブのパワーの多くを失っています。
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5 ターゲットに当たった直後に腕を引き戻します。 ジャブを一生懸命フォローしないでください。接触したら、利き手でない手を元の位置に戻します。すぐに別のパンチを投げるか、一歩下がって次のパンチの準備をします。- ボクシング、総合格闘技、または武道では、ジャブの目標は、無料のパンチを着陸させるか、支配的な手でより良いパンチをするために自分自身を設定することです。利き手でない腕を伸ばしたままにしておくと、相手の防御策をうまく利用してパンチを打つことが難しくなります。
方法 4 5の: フックの着陸
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1 ひじを上げながら、利き手を下に向けます。 Aスタンスから、前腕が床と平行になるまで、支配的な肘を持ち上げます。手首を自然に下向きにして、指関節が地面に向くようにします。相手にパンチの合図をしないように、胸全体を動かさずにできるだけ早くこれを行ってください。- 利き手または利き手ではない手でフックを投げることができます。もう一方の手でこのパンチを投げる場合は、肘を上げながら、利き手でない手首を下に向けます。
- フックはストレートパンチよりも投げるのに時間がかかりますが、正しく使用すると非常に強力です。対戦相手が本当にあなたの近くにいるときにフックを投げて、バランスを崩します。フックが良いと、相手が予期しない角度で相手を攻撃するため、相手をノックダウンする可能性も高くなります。
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2 全身を回転させながら、前膝を内側に曲げます。 フックは、最大のパワーを得るために小さなワインドアップを必要とします。パンチの後ろに体重をかけるには、前足を下に曲げて、体を丸めるように体の方に向けます。相手から離れるようにひねるように、腰を膝に追従させます。これを行っている間は腕を動かさないでください。- このモーションの終了時には、利き手が頭のすぐ後ろにある必要があります。
- 指示を逆にして、利き手でない手でフックを投げます。胴体を少し遠ざけながら、後ろ足を内側に曲げます。
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3 ターゲットに向かって回転している間、肘を90度の角度で曲げたままにします。 全身をターゲットに向けて回転させるときは、曲がった肘を維持します。前脚をターゲットに向けて開きながら、後脚を内側に回転させます。パンチングアームが腰に追従し、ミドルナックルで相手を攻撃できるようにします。正しく行われると、これはあなたの体全体が蝶番のように前にねじれているように見えます。- 非利き手でフックを使用する場合、反対方向からねじり、非利き足を使用して体を回転させることを除いて、手順は基本的に同じです。
ヒント: フォロースルーしてAスタンスに戻るか、別のパンチを投げます。良いフックを接続すると、パンチを続ける可能性が非常に高くなります。強いフックは相手のバランスを崩します。
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方法 5 5の: アッパーカットの接続
- 1 体重を利き足に移して発電します。 通常、Aスタンスの場合、体重は両足に均等に分散されます。アッパーカットではパンチを奇数の角度で投げる必要があるため、発電するには体重を移動する必要があります。強いアッパーカットを投げるのに十分な自然な勢いを生み出すために、後ろ足に体重をかけ続けてください。
- 利き手でない手でアッパーカットを投げることができます。これを行うには、代わりに体重を利き足でない脚に移します。
- アッパーカットは、効果的に引き抜くのが最も難しいタイプのパンチです。奇妙な角度から打っているという事実のために、力でパンチを着地させるのは難しいです。アッパーカットの目標は、ユニークな角度から攻撃することで、対戦相手の防御を切り抜けることです。
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2 利き腕と肩を10〜20度下げます。 2〜3インチ(5.1〜7.6 cm)後ろに寄りかかり、利き肩を下げます。前腕をターゲットに向けて、優勢な肘を肋骨に対してスライドさせます。カウンターパンチをブロックし、迎え角を隠すために、利き手でない手を前に上げたままにします。- これらの指示は、利き手でない手でのアッパーカットでは逆になります。ただし、利き手でない手でアッパーカットを投げる場合は、ひじを押し込まないでください。代わりに、肩の下に自由にぶら下げてください。
- 3 パンチを開始するには、利き足でピボットします。 ドミナントヒールを地面から持ち上げ、膝を内側に曲げます。同時に、ターゲットに向かって前傾します。前傾姿勢で、利き足をさらに2〜3インチ(5.1〜7.6 cm)下げます。これにより、より強力になり、より良い迎え角が作成されます。
- 正しく行われると、体は、パンチを下に伸ばして伸ばすときに、一種のすくい上げ動作をしているように見えます。
ヒント: これを行う間、利き手でない腕を前に上げたままにします。この時点で、両方の肘を床に向けたままにします。
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4 拳を上向きに動かして、ターゲットを斜めに叩きます。 プロの戦いのように見えるかもしれませんが、実際には腕を円を描くように投げるのではなく、基本的には斜めに上向きにまっすぐなパンチです。あなたの拳をあなたの目標に向かって投げなさい。真ん中のナックルで叩き、パンチを通り抜けます。ターゲットを貫通した後、腕を後ろに引いて、別のパンチまたはブロックの準備をします。広告
コミュニティQ&A
探す 新しい質問を追加- 質問女の子はどのように正しい方法でパンチしますか?パンチは性別を問わずパンチです。同じように正しくパンチします。
- 質問彼が私より強くて背が高い場合、どうすれば彼を傷つけるのに十分なほど強くパンチすることができますか?喉、腸、鼠径部、腎臓など、体の柔らかい部分を目指します。あなたがどんなに強くても、これらの領域を打つことは多くの傷を負います。
- 質問どうすれば強くなることができますか?鶏肉、牛肉、アーモンド、ナッツ、低脂肪チーズなどのタンパク質をたくさん食べます。1日に少なくとも50〜100回のプッシュアップを行うようにしてください。健康的な食事、喫煙、運動はしないでください。
- 質問転倒した場合、どのように立ち直ればよいですか?ロールオーバーするのではなく、後方にロールバックして、すぐに立ち上がって防御または攻撃を続けることができるようにします。これは、多くの人が使用することを覚えていない一般的な武道のテクニックです。
- 質問誰かを殴るのに適切な場所を選ぶにはどうすればよいですか?あなたがあなたのパンチで何を達成したいかを決めることから始めてください。それらを一時的に無効にしますか、それとも完全にノックアウトしますか?それらを無効にしたり気を散らしたりしたいだけなら、胃のような体の柔らかい部分に行きましょう。それらをノックアウトしたい場合は、顔を目指してください。
- 質問どうすれば誰かを腕に強くぶつけることができますか?前腕、肩、ひじなど、腕の弱い部分をジャブまたはフックして気絶させたり、腕を使用できないようにすることができます。
- 質問これはキックで機能しますか?ではない正確に。足をチャンバーに入れ、腰を回してパワーを高めます。
- 質問私は身長が5フィートもありません。 5'11 'の男から身を守るにはどうすればよいですか?プッシュキックを使用します。あなたの対戦相手はあなたよりも長いパンチを持っているかもしれませんが、彼のパンチはあなたのキックより長くなることはありません。胴体を傾けて、それを行うときは、彼のカウンターパンチの範囲から外れるようにすることを忘れないでください。また、良いフットワークを行使して、角度を切り、彼にパワーストライクを引き裂くことができます。
- 質問怪我をしないパンチを投げるにはどうすればよいですか?他の人に怪我をさせないために、それはソフトフックパンチでなければなりません。それが人を少し傷つけない方法はありません。
- 質問背が高くて背が低い場合、どうやって胸を殴るのですか?中に入るので、少し離れて立ってください。優勢な側の足を後ろに置き、優勢でない腕を前に伸ばし、優勢な拳を引き戻します。相手の胸を狙います。高くはないが速く飛躍し、動きの力でパンチを放ちます。パンチするときは、伸ばした腕を同時に引き戻します。パンチがブロックされたり回避されたりした場合は、キックするか、もう一方の手を使って引き戻すことができます。
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ビデオ 。このサービスを利用することにより、一部の情報がYouTubeと共有される場合があります。
チップ
- ここでの手順は、パンチの仕組みに焦点を当てています。モーション全体が下がるまで、パンチの各コンポーネントを個別に練習します。実際の戦いで行われた場合、良いパンチは成功するのに1〜2秒以上かかりません。
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警告
- 格闘技をしていない場合は、攻撃を受けて逃げられない限り、決して誰かを殴らないでください。護身術を学ぶ目的は、不必要な戦いを始めるのではなく、身を守ることです。
- 重いバッグ、スピードバッグ、ハンドパッド、またはスパーリングマッチでパンチを練習する場合は、常にハンドラップを着用してください。そうしないと、手首を骨折したり、手を傷つけたりする可能性が高くなります。