オリンピックのために訓練する方法

オリンピックに出場するアスリートは、生まれながらの才能だけではありません。彼らは、国際レベルに到達するために必要なトレーニングの時間を毎日費やしているので、そこに着きます。オリンピックに出場することが目標である場合は、ジムの時間とトレーニングを中心に、完全に専念する必要があります。トレーニングには、スポーツの練習や体の強化に時間を費やすだけでなく、高圧の状況での競争に慣れ、精神的および肉体的に可能な限り強くなることが含まれます。



1 3の: トレーニングの基盤を作成する

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    1 早く始めましょう。 オリンピックのアスリートは、子供時代にトレーニングを開始することがよくあります。特に、体操のような人気のある厳格なスポーツでは、多くの人が4〜5歳でトレーニングを開始します。本格的なトレーニングを開始しておらず、10代または成人の場合、多くのスポーツでは、アスリートは体が最高の状態であるときに競争できるように、若いトレーニングを開始する必要があることに注意してください。
    • 現在のスキルレベルでは、年を取りすぎてオリンピックに出場できないかどうかわからない場合は、チャンスを評価できる専門家に相談してください。
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    2 人生を大きく調整する準備をしてください。 完全なトレーニングスケジュールを約束する前に、エリートレベルで競争できるようにするには、人生を大きく変える必要があるという事実を受け入れる必要があります。トレーニングが主な焦点となるように、まだホームスクーリングをしていない場合は、ホームスクーリングを取得する必要があります。あなたが訓練している間、あなたの教育と他のコミットメントは後部座席を取る必要があります。
    • すでに学校を卒業している場合でも、転居や仕事を辞めるなどの大きな犠牲を払わなければならない場合があります。
    • オリンピックレベルに到達するには、コーチ、トレーニング施設、競技会の旅費、およびその他の多くの追加の、場合によっては予期しない費用に多額の費用を渡す必要があることに注意してください。
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    3 コーチを探す。 コーチはあなたのトレーニングの重要な要素です。スポーツに非常に熟練している場合でも、競技会への出場資格の詳細、最も効果的なトレーニングスタイル、国際基準での競技に必要なものをおそらく知らないでしょう。
    • あなたはインターネットを通して、またはあなたのスポーツのアスリートのネットワークを通してコーチを見つけることができるかもしれません。選択するコーチが、アスリートをオリンピックに出場させた経験があることを確認してください。
    • コーチは、フィットネストレーナーとしてだけでなく、厳しいトレーニングプロセスを通じてガイドおよびメンターとしても機能します。
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    4 適切なトレーニング施設を見つけます。 コーチに、毎日練習できる一流のトレーニング施設を紹介するように依頼してください。施設に、特定のスポーツで期待されるすべてのスキルを練習できるようにするために必要なすべての機器が備わっていることを確認してください。
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    5 あなたのスポーツの資格要件について学びましょう。 個々のスポーツでオリンピックに出場するために何をする必要があるかを調べてください。スケジュールを構成し、それらを中心にトレーニングできるように、できるだけ早く資格要件を理解することをお勧めします。
    • 資格を得る方法については、コーチやジムに問い合わせることもできます。
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2 3の: トレーニングと競争

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    1 トレーニングする前に適切にウォームアップしてください。 ストレッチとウォームアップの実行は、トレーニングの重要な要素です。ウォームアップせずに厳密なトレーニングを開始すると、自分を傷つけてまったく競争できなくなるリスクがあります。
    • ウォームアップには、ストレッチだけでなく、軽いジョギングや縄跳び、ランジやスクワットなどの動的なウォームアップも含まれていることを確認してください。
    • コーチまたはフィットネストレーナーに、個々のスポーツに最適なウォームアップを尋ねてください。
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    2 週6日あなたのスポーツで訓練してください。 週6日トレーニングするコーチと一緒にトレーニングスケジュールを考えてください。少なくとも1日2時間のトレーニングを行い、常に体に挑戦するようにルーチンを変更してください。
    • オリンピックのトレーニングをしているアスリートは、肉体的および精神的に休むために週に1日休むことがよくあります。別のスケジュールがうまくいく場合は、コーチがそれを実行しますが、10日ごとに少なくとも1回は休む必要があることを忘れないでください。
    • ほとんどのアスリートは、回復日にまだ何らかの身体活動を行っています。あなたに挑戦する何かをしてください、しかしあなたの通常のトレーニングの強度の約50%だけです。休息日に完全に座りがちになると、筋肉が硬直します。
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    3 有酸素トレーニングと筋力トレーニングを週6日行います。 コーチの推奨に従って、他のトレーニングを補うために筋力トレーニングに加えて、ランニングのような有酸素運動を行うトレーニングを毎日行っています。
    • トレーニングで最も集中することは、スポーツによって異なります。たとえば、遠泳者は主に距離と持久力に焦点を合わせますが、パワーリフターは主に筋力トレーニングに焦点を合わせます。
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    4 少なくとも週に一度は、スポーツのあらゆる側面を練習してください。 体操などの一部のオリンピックスポーツでは、アスリートがスポーツ内のさまざまなイベントに参加できるように、幅広いスキルを実行できる必要があります。すべてのスキルを一貫して自信を持って実行できるように、スポーツに必要な各スキルを平等に練習していることを確認してください。
  5. Train for theOlympicsステップ10というタイトルの画像

    5 仲間と一緒にトレーニングします。 オリンピックに出場する準備をしている仲間のアスリートと一緒にトレーニングしてみてください。他の人と一緒にトレーニングすることで、モチベーションを維持し、共通の目標に向かって取り組んでいるコミュニティの一員であるかのように感じることができます。また、他のアスリートのテクニックやアプローチを見ることで、他のアスリートから学ぶこともできます。
    • 仲間のアスリートも、トレーニングの肉体的および精神的な課題を理解しているため、優れたサポートの源です。
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    6 予選大会に参加する。 コーチに相談して、全国最高の選手と対戦する全国大会に出場してください。オリンピックのトレーニングの一部は、大勢の観客の前でアスリートの偉業を実行し、高圧の状況で他の才能のあるアスリートと競争することに慣れることです。
    • 小さな競争から始めて、競争のプレッシャーに慣れてください。次に、より大きなトーナメントまたは予選に進みます。
    • 多くのスポーツでは、オリンピック予選に至るまでの明確な競技の軌跡があります。
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3 3の: 健康を保つ

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    1 健康的な食生活を維持します。 あなたの食事療法はあなたが実行する必要がある燃料です。健康的な食事をしなかったり、十分に食べなかったりすると、火傷したり、体を酷使したりするリスクがあり、健康に害を及ぼす可能性があります。推奨カロリー摂取量はスポーツごとに異なりますので、コーチまたは栄養士に相談してください。
    • あなたは厳密にトレーニングしているので、栄養の選択をするのを助けるために専門家からセカンドオピニオンを得ることが不可欠です。
    • 長距離走のように痩せやすいスポーツに出場する場合でも、毎日の燃焼量のため、カロリー摂取量は平均的な人よりもはるかに多いはずです。
    • 食事をしてから毎日のトレーニングを開始するまで、常に少なくとも30分待ってください。
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    2 一日中継続的に水分補給してください。 オリンピックのトレーニングをしているアスリートは、トレーニング中ずっと汗をかくので、脱水症状にならないように、推奨される1日8杯よりもはるかに多くの水を飲む必要があります。
    • 1日に数時間激しい運動をしている場合は、体重の半分を液量オンスの水で飲むことを目指してください。
    • チョコレートミルクのように、トレーニング後に炭水化物とタンパク質の比率が3対1の飲み物を飲みます。炭水化物はあなたがトレーニング中に失ったものを回復し、タンパク質はあなたの筋肉を再構築するのを助けます。
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    3 一貫した睡眠スケジュールを持っています。 毎晩8〜10時間の睡眠をとることを目指し、同じ時間に眠りにつくと同時に目を覚ますようにします。一貫性はあなたの体に良く、あなたがより活力を感じさせるでしょう。
    • より早く眠り、より休息を感じるために、就寝の少なくとも30分前に画面を見たりテレビを見たりしないようにしてください。
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    4 強力なサポートシステムを持っている。 優れたサポートシステムは、アスリートとして成功するために見過ごされがちな側面です。あなたの夢をサポートするあなたの人生のコーチやトレーナーに加えて、友人や家族が必要になります。オリンピックの希望に満ちた人になるには、多くの精神的エネルギーが必要です。そのため、周りにあなたを理解し、くつろげる人がいることが重要です。
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    5 精神的にバランスを保ちます。 オリンピックのトレーニングは、肉体的に難しいだけでなく、信じられないほどの精神力も必要とします。自分のことを気にかけながら集中力を保ち、他の人との関係を維持することは簡単ではありません。そのため、オリンピックのトレーニングをしている多くの人が、精神的に健康を維持するためにさまざまなテクニックを試しています。
    • 瞑想 特に定期的に練習する場合は、体と心をリラックスさせる良い方法でもあります。クラスを通して、またはオンラインでリソースを読んで瞑想する方法を学びましょう。
    • 視覚化、または自分が目標を達成することを想像することは、主要な競争の前にあなたを助けることができる強力なテクニックです。
    • 常にあなたの体とあなた自身のニーズに耳を傾けることを忘れないでください。
  6. オリンピックの列車ステップ17というタイトルの画像6 スポーツ心理学者を参照してください。 オリンピックを目指す多くの人々は、スポーツ心理学者に会うことが役立つと感じています。このような高いレベルでの競争のプレッシャーは、多くの人が経験する必要のないものです。これが、ハイステークスの状況で人々と話すことに慣れている専門家と話すのに役立つ理由です。
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    7 怪我を防ぐために、フィジカルトレーナーとマッサージセラピストを使用してください。 オリンピックのトレーニングは、実行する可能性のあるスタントとトレーニングに費やす時間の長さの両方のために、平均的なアスリートよりも怪我のリスクが高くなります。あなたの健康状態と怪我のリスクの評価を行うことができる物理的なトレーナーと会ってください。
    • フィジカルトレーナーは、予防的ケアのために怪我のリスクを減らすエクササイズを割り当てる場合があります。
    • 多くのアスリートはまた、毎週のマッサージやサウナへの訪問が筋肉をリラックスさせるのに役立ち、それが怪我の可能性を減らすことに気づきます。
    • あらゆる種類の高強度トレーニングを行う前に、必ず理学療法士または運動の専門家に相談してください。彼らはあなたの身体的履歴を評価し、激しい運動に関連するあなたの体へのリスクについて警告することができます。
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コミュニティQ&A

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  • 質問やる気がなくてもトレーニングを続けるにはどうすればよいですか? スコットアンダーソン、マサチューセッツ州、ATC、SFMA、DNSP
    スポーツ医学および傷害予防のスペシャリストであるスコットアンダーソンは、スタンフォード大学から設立された受賞歴のある新興企業であるSyncThinkの最高臨床責任者です。スコットは以前、2007年から2017年までの10年以上にわたってスタンフォード大学のスポーツ医学/アスレティックトレーニングのディレクターを務めていました。スコットは18年以上の臨床および管理の経験があり、発達を含む臨床専門分野のトピックで国際的に認められています。キネシオロジー、神経科学/脳震盪、および運動機能障害。彼は認定された動的神経筋安定化プラクティショナー(DNSP)、スポーツ安全スペシャリストであり、選択的機能的運動評価(SFMA)および機能的運動スクリーニング(FMS)を実施する認定を受けています。彼は2000年にワシントン州立大学でアスレティックトレーニングの理学士号を、2002年にセントメアリーズ大学でアスレティックアドミニストレーションの修士号を取得しています。 スコットアンダーソン、マサチューセッツ州、ATC、SFMA、DNSP スポーツ医学と傷害予防の専門家の回答あなたがやる気を感じさせない原因を調べることが重要です。オーバートレーニングを感じていて、メンタルヘルスに悪影響を及ぼしている場合は、休憩して他のことに少し集中してください。あなたの目標とあなたが始めたときにあなたが達成しようとしていたことに再び焦点を合わせてみてください。
  • 質問コーチは通常いくらかかりますか? ミケーレ・ドラン
    認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。 ミケーレ・ドラン 認定フィットネストレーナーエキスパートアンサーコーチングの費用は場所やスポーツによって異なりますが、オリンピックレベルのコーチには1時間あたり50ドルから100ドルの範囲で支払うことが期待できます。才能のある多くの若いアスリートは、最終的にはより高いレベルのコーチの注目を集め、コミュニティのスポンサーにトレーニングの一部をカバーするように説得することができます。
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    認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。 ミケーレ・ドラン 認定フィットネストレーナーエキスパートアンサーオリンピックレベルのアスリートは、特定のスポーツで競争するために駆り立てられ、情熱を持っているため、多くの犠牲や妥協をします。彼らは、欠点ではなく目標に精神的に焦点を合わせているので、トレーニングをそれほど苦痛とは考えていません。費用はスポーツごとに大きく異なります。一部のアスリートは、トレーニングする場所の近くに住むために移動する必要があります。一部のスポーツでは、最先端のギアが必要です。すべての装備を持って競技会に行くにはお金がかかります。入場料とコーチング料金がかかるので、かなりの費用がかかります。成功したアスリートは通常、コストを相殺するために早い段階でスポンサーシップを取得することができます。地元の企業、機器メーカー、さまざまなクラブはすべて、希望に満ちたアスリートをサポートする役割を果たしています。
  • 質問たくさん運動しても太りすぎの場合はどうなりますか?食生活を変えましょう。人を太らせるのは食べ過ぎなので、そこから始めなければなりません。新鮮な果物や野菜、赤身の肉を食べ、たくさんの水を飲みましょう。健康的な食事と運動を組み合わせることで、あらゆるスポーツの準備が整います。
  • 質問どのようにしてオリンピックに参加しますか?オリンピックに参加するには、ランク付けできるようにスポーツの全国大会に出場する必要があり、最終的にはオリンピック予選に出場するために努力する必要があります。コーチに尋ねるか、特定のスポーツで予選がどのように機能するかを調査してください。
  • 質問あなたが超若くてオリンピックのトレーニングをしている場合、同じことをしますか?あなたがとても若いなら、あなたの夢について両親と話し合ってください。彼らが参加している場合は、コーチ、トレーニングの場所、競技会を見つけるのに助けを求めてください。あなたはまだ成長しているので、アドバイスを与えることができる医師と栄養士に予約することをお勧めします。
  • 質問オリンピックのボクサーになるにはどうすればよいですか?一生懸命トレーニングし、強くて速い筋肉を作り、持久力とスピードをトレーニングし、自分に合った最高のエクササイズルーチンを見つけてください。私はあなたを強く押すために抵抗パラシュートとウェイトそりをお勧めします、それは長すぎないハードで効率的なトレーニングについてです。あなたがそれを達成するのを助けるために地元のコーチを見つけてください。ボクシングは怪我をしやすいスポーツになる可能性があるため、リラックスしてトレーニングから回復するために時間をかけてください。
  • 質問ジムでトレーニングできますか?ジムでトレーニングすることもできますが、一流のアスリートにサービスを提供するトレーニング施設を探すことをお勧めします。これらの施設は、必要な設備を備えているだけでなく、他のアスリートと出会うのにも良い場所です。
  • 質問私が10代の場合、オリンピックに参加できますか?はい、16歳以上の場合は可能です。 16歳未満の場合は、ジュニアオリンピックに参加してください。
  • 質問私がプレイしたいスポーツは私の国では利用できません。私は何をしますか?おそらく請願を開始し、あなたのコミュニティやオンラインから人々を集め、あなたの国でスポーツが利用可能であるという考えを推し進めてください。努力を続け、人々を集めてください。あなたとあなたのサポーターがこのスポーツを実施するという目標を推進し、達成するためにできることはすべて行います。

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