アキレスの痛みを治療する方法

アキレス腱は、かかとの骨とふくらはぎの筋肉をつなぐ長い腱です。それは弾力性があり、やや弾力性のある組織であり、足を伸ばしてつま先を向けることができます。アキレス腱を傷つけた場合は、痛みを和らげる方法を学びましょう。

ステップ

方法 1 3の： RICEの法則でアキレス腱の痛みを和らげる

1. 1 RICEの法則を使用して痛みを和らげます。 アキレス腱断裂による痛みがある場合は、すぐにRICE法を使用できます。 RICEの法則は、炎症や痛みを軽減し、根本的な損傷の治癒に役立ちます。 RICEメソッドには次のものが含まれます。
   • 残り
   • 氷
   • 圧縮
   • 標高
2. 2 足を休ませます。 アキレス腱断裂やその部分の痛みがある場合は、足、足首、脚を休ませてください。絶え間ない動きは治癒を遅らせるので、できるだけ頻繁に足を休ませてください。できるだけ頻繁に足を使用する必要のある身体活動から足を休ませる必要があります。
   • アキレス腱を傷つけたと思われる場合、最初にすべきことは、行っている活動をすべて停止することです。活動を続けると、腱にさらに損傷を与える可能性があります。できるだけ早く足と足首の体重を減らしてください。
3. 3 腱に氷を塗ります。 痛みを伴う腱にアイスパックを塗ることができます。怪我に冷湿布を適用すると、血流が減少し、痛みを和らげることができます。また、腫れや炎症を軽減するのに役立つ場合があります。
   • 怪我の最初の24時間の間、1時間ごとに一度に20分間アイスパックを適用します。
   • 最初の24時間後、アキレス腱に1日4〜5回、または2〜3時間ごとにアイスパックを置くことができます。
   • 市販または自家製のアイスパック、または冷凍エンドウ豆などの冷凍野菜の袋を使用できます。エンドウ豆は足首の形に合わせやすいくらい小さいです。また、古い長いチューブソックスにご飯を入れて、必要なときに冷凍庫に保管することもできます。
   • 皮膚に直接氷を置かないでください。皮膚を保護するために、常にタオルや布などで包んでください。
4. 4 弾性包帯で包みます。 負傷した足首を弾力性のある圧縮包帯で包むことができます。弾性包帯は、腱が治癒できるように動きを減らすのに役立ちます。また、腫れを制限し、その領域をサポートするのに役立ちます。
   • 包帯は、中程度の圧力をかけるのに十分しっかりと包む必要がありますが、包帯の周りに膨らみを生じさせたり、血流を止めたりするほどしっかりと包んではいけません。弾力包帯で痛みが悪化した場合は、きつすぎるので緩めます。
   • 怪我の上で、足首を高く包み始めます。
   • 腫れがなくなったら、もう包む必要はありません。
5. 5 足首を上げます。 足首を心臓より上に上げたままにして、腫れを軽減するために足首を持ち上げます。足を上げるときは快適に過ごす必要があるので、足首を枕の上に置いてみてください。それを持ち上げるためにそれを置くとき、あなたはそれ以上の痛みを引き起こしたくありません。
   • 脚をあまり高く上げることができない場合は、地面と平行に保つようにしてください。
   • 最初の数日後、1時間ごとに少し動き始めます。やりすぎないように、ゆっくりと簡単に行ってください。アキレス腱を再び傷つけることで悪化させることができます。
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方法 2 3の： アキレス腱の痛みを医学的に治療する

1. 1 市販の鎮痛剤を服用してください。 ほとんどのアキレス腱の痛みについては、市販の鎮痛剤で治療できます。非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、短期間の（急性の）痛みに使用されます。これらには、イブプロフェン（Advil、Motrin）およびナプロキセン（Aleve）が含まれます。 NSAIDは、負傷した腱や痛みを伴う腱の痛みと腫れの両方を軽減するのに役立ちます。
   • 医師の指示に注意深く従ってください。また、メーカーの推奨用量に必ず従ってください。
   • NSAIDの長期使用は、出血や潰瘍を引き起こす可能性があります。
2. 2 特別な靴を履いてください。 アキレス腱が痛みを引き起こしている場合は、医師が特別な靴の着用を提案することがあります。歩くときの痛みを和らげるために、かかとが柔らかい靴を試してみてください。ヒールリフトを靴に入れてみることもできます。
   • あなたがたくさんの痛みを持っているならば、あなたの医者はあなたがしばらくの間ウォーキングブーツを履くことを提案するかもしれません。これにより、アキレス腱のストレスをある程度取り除き、治癒を開始できます。
3. 3 手術を受ける。 重傷の場合は、手術が最善の選択肢かもしれません。手術では、成功率は非常に高く、約80〜90％の成功です。一般的に、手術は、約6か月経っても治癒しないアキレス腱断裂を患った人にのみ推奨されます。
   • アキレス腱の手術中、外科医はふくらはぎの筋肉を伸ばしたり、腱の損傷した部分を取り除いたり、骨の拍車を取り除いたり、腱を骨に固定したり、腱の移動を行ったりすることがあります。
4. 4 ゆっくりと回復します。 最も深刻なアキレス腱の損傷の場合、回復には3〜6か月かかることがあります。簡単ではないかもしれませんが、痛みがなくなるまで激しい身体活動に急いで戻らないようにしてください。それはより深刻でより永続的な傷害を引き起こす可能性があります。軽度のアキレス腱の損傷の場合は、痛みがなくなるまで待ってから、身体活動を再開するときに楽になります。
   • 回復している間、水泳など、アキレス腱を傷つけない他の運動を試すことができます。
   • ランニング、素早いターン、ジャンプが必要なアクティビティの前に、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱を伸ばしてください。
   • あなたの靴があなたによくフィットし、あなたがしている身体活動に適していることを確認してください。
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方法 3 3の： アキレス腱の損傷を理解する

1. 1 怪我の一般的な原因を特定します。 最も一般的なアスリートですが、誰もがアキレス腱を傷つける可能性のある方法はいくつかあります。アキレス腱の損傷につながる可能性のあるより一般的な活動のいくつかは、ランニング、体操、ダンス、フットボール、野球です。最も一般的な怪我は次の理由によるものです：
   • 使いすぎ
   • あまりにも早く、またはストレッチやウォームアップなしで身体活動を増やす
   • ハイヒールを履く
   • 扁平足（土踏まずとしても知られる）や、足首の内側への転がりである過度の回内運動など、多くの場合扁平足に関連する足の問題
   • きつすぎる脚の筋肉または腱
   • かかとの骨棘
2. 2 アキレス腱の主な怪我を学びます。 アキレス腱に起こりうるさまざまな苦痛があります。これらの怪我は重症度が異なります。アキレス腱に関連する主な怪我は次のとおりです。
   • 腱炎として知られている炎症。
   • 腱断裂。通常、腱の中央またはかかと以外の場所で発生する可能性があります。中点破裂がより一般的です。
   • アキレス腱症は、腱の繊維が傷ついたり損傷したりする腱の変性状態です。
3. 3 アキレス腱損傷の症状を認識します。 アキレス腱の損傷は、さまざまな症状を示す場合があります。アキレス腱損傷の主な症状は、腱の痛み、腫れ、きつさです。これらの症状は、突然現れることもあれば、時間の経過とともに徐々に悪化することもあります。
   • また、階段を上ったり、走ったりするのに痛みや困難があるかもしれません。
   • かかとと腱の痛みで目を覚ますことがあります。
   • 腱の中央またはかかとに、触りやすい隆起がある場合があります。 ＃*痛みはハイヒールを履いているときにのみ発生することがあります。
4. 4 アキレス腱の損傷を診断します。 アキレス腱が損傷していると思われる場合は、医師の診察を受けてください。診断は、怪我の病歴と医師による身体検査に依存します。おそらく、X線、MRI、超音波などの画像検査が必要になる場合があります。
   • ふくらはぎの圧搾テストは、アキレス腱断裂をスクリーニングするための比較的簡単なテストです。アキレス腱損傷の簡単なテストは、アキレス腱ピンチテストです。痛みの程度は、怪我の程度と大まかに相関しています。
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