腰椎捻挫の治療方法

背中の捻挫や筋違いは、人々に非常によく見られる筋骨格系の損傷です。これは主に、人間の脊椎が、スポーツをしたり、仕事で繰り返し行動したり、長時間座ったりするなど、多くの現代的な活動や行動に対応するように設計されていないためです。捻挫は靭帯や関節の損傷ですが、捻挫は筋肉または腱（筋肉と骨をつなぐ線維組織）の損傷です。脊椎の最も一般的な緊張部分は、腰椎（下部）領域です。これは、脊椎が耐えなければならないすべての重量と力のためです。ほとんどの背中の緊張は自己回復します。これは、以下の自宅でのアドバイスに従うとスピードアップできます。ただし、場合によっては専門的な治療が必要になります。

ステップ

部 1 2の： 自宅で腰椎捻挫を治療する

1. 1 休んでしばらくお待ちください。 ほとんどの背中の緊張（筋肉の緊張とも呼ばれます）は、体重を持ち上げすぎたり、動きを頻繁に行ったり、動きがぎこちなかったり、事故（転倒、自動車事故、運動傷害など）を経験したときに発生します。緊張した筋肉の痛みを感じたらすぐに、それを引き起こした活動をやめて休んでください。通常、2〜3日で、ほとんどの軽度から中等度の背中の緊張が治癒するか、かなり気分が良くなります。
   • 処方された治療に関係なく、急性腰痛の約80〜90％が最初の12週間以内に解消します。
   • 筋肉の緊張による痛みは、通常、鈍い、痛みを伴う、および/またはズキズキすることとして説明されます。動きに伴って鋭くなることもあります。
   • 激しい活動や反復的な活動から休むと、筋肉はより早く回復しますが、完全に活動しないと（安静など）、背中の筋肉がさらに硬くなる可能性があります。ゆっくり歩く、家事をするなどの動きは、循環を促進し、背中の筋肉の治癒を早めます。
   • 起き上がって、1時間ごとに数分間ゆっくり歩き回ってください。
   • 腰椎捻挫が落ち着くまでに数週間以上かかる場合、それは専門家の注意を必要とするより深刻な背中の怪我の兆候です。
2. 2 新しい怪我に氷を適用します。 腰椎捻挫が新しく（急性、怪我から48〜72時間以内）、常に再発するものではない場合は、炎症が関与している可能性があり、痛みの原因となっています。急性筋骨格系損傷に低温療法（氷または凍結物）を適用すると、損傷の周囲の小血管が収縮し、炎症が蓄積するのを防ぐため、非常に有益です。炎症を防ぐと腫れが減り、痛みやこわばりが減ります。痛みと炎症が大幅に軽減されるまで、1時間ごとに一度に約15分間（または麻痺するまで）低温療法を適用します。急性損傷が中等度から重度の場合は、数日間の低温療法が必要になることがあります。
   • コールドセラピーの効果的な形態には、砕いた氷、角氷、冷凍野菜、冷凍ジェルパックなどがあります。
   • どのような形態の低温療法を使用する場合でも、凍傷や炎症のリスクがあるため、皮膚に直接適用しないでください。代わりに、冷たいアイテムを薄い布で包んでから適用してください。
   • 中等度から重度の筋肉の緊張は、通常、激しい痛みを伴い、筋肉繊維の断裂や血管の損傷により、皮膚の表面の下に打撲傷を負います。低温療法を適用すると、通常、あざが制限され、すぐに消散します。
3. 3 古いまたは繰り返し発生する怪我に湿熱を加えます。 怪我が慢性的（数か月続く）または絶えず再発する場合は、低温療法を使用するよりも湿熱を適用する方が適切で効果的です。慢性的な筋肉の緊張は、通常、あまり炎症を起こしていません。むしろ、負傷した筋肉は弱くなり、きつすぎて、血流を介してより多くの栄養素（酸素など）を必要とする傾向があります。したがって、湿った熱を加えると、局所的な血管が拡張し、血流が増加し、筋肉の緊張やけいれんが軽減されます。湿熱は、筋肉組織や皮膚などの他の組織を脱水しないため、乾熱（たとえば、電気加熱パッドから）よりもはるかに優れた選択肢です。
   • 腰椎捻挫に湿熱を使用する効果的で便利な方法は、ハーブとエッセンシャルオイルを混ぜたある種の穀物（小麦、米、トウモロコシ）が入った電子レンジで使えるバッグを購入することです。
   • ハーブバッグを電子レンジで1〜2分間ザッピングしてから、痛みと緊張が消えるまで、痛みのある筋肉に1日3〜5回、15〜20分間適用します。
   • 別の方法として、温かいお風呂を走らせ、筋肉を弛緩させるマグネシウムをたくさん含むエプソム塩を加えます。塩辛いお風呂に毎晩20〜30分間浸して、安らぎを得て、より良い睡眠を促進します。
4. 4 抗炎症薬の服用を検討してください。 市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、腫れや痛みを軽減するため、急性および慢性の背中の緊張に特に役立ちます。鎮痛剤は炎症に影響を与えないため、通常の鎮痛剤（アセトアミノフェンなど）よりも優れた選択肢であることがよくあります。広く利用可能なNSAIDには、イブプロフェン（Advil、Motrin）、ナプロキセン（Aleve）、およびアスピリンが含まれます。 NSAIDは常に満腹時に服用し、胃や腎臓を刺激するため、使用を2週間未満に制限してください。 NSAIDは症状の緩和のみを目的としていることに注意してください。
   • イブプロフェンとアスピリンは通常、幼児には適していません。そのため、子供に薬を投与する前に、必ず医師に相談してください。
   • 一部の薬用ローションやクリームにはNSAIDが含まれており、胃の炎症のリスクを冒すことなく、皮膚から緊張した筋肉に吸収されます。
   • 腰椎捻挫が慢性的（長期的）な場合は、筋弛緩薬（シクロベンザプリンなど）を服用することを検討する価値があります。これらの薬は、炎症を軽減したり、痛みに大きな影響を与えたりすることはありませんが、筋肉の緊張やけいれんを軽減します。
   専門家のヒント

   スコットアンダーソン、マサチューセッツ州、ATC、SFMA、DNSP

   スポーツ医学および傷害予防のスペシャリストであるスコットアンダーソンは、スタンフォード大学から設立された受賞歴のある新興企業であるSyncThinkの最高臨床責任者です。スコットは以前、2007年から2017年までの10年以上にわたってスタンフォード大学のスポーツ医学/アスレティックトレーニングのディレクターを務めていました。スコットは18年以上の臨床および管理の経験があり、発達を含む臨床専門分野のトピックで国際的に認められています。キネシオロジー、神経科学/脳震盪、および運動機能障害。彼は認定された動的神経筋安定化プラクティショナー（DNSP）、スポーツ安全スペシャリストであり、選択的機能的運動評価（SFMA）および機能的運動スクリーニング（FMS）を実施する認定を受けています。彼は2000年にワシントン州立大学でアスレティックトレーニングの理学士号を、2002年にセントメアリーズ大学でアスレティックアドミニストレーションの修士号を取得しています。 スコットアンダーソン、マサチューセッツ州、ATC、SFMA、DNSP
   スポーツ医学・傷害予防スペシャリスト

   私たちの専門家は同意します： 背中に負担をかけるときはいつでも、まず症状をコントロールし、氷や市販の抗炎症薬などで痛みを管理することに集中する必要があります。そうすれば、怪我のために通常の動きのパターンを変える可能性が低くなり、長期的な問題につながる可能性があります。

   
   
   
5. 5 軽いストレッチを試してみてください。 数日間休息して炎症/痛みに対処した後、痛みがひどくない限り、軽いストレッチをすることで腰椎捻挫に役立つことがあります。筋肉のストレッチは、筋肉の繊維を伸ばし（けいれんを防ぎ）、より良い血流を促進するため、緊張からの回復に役立ちます。腰のストレッチは、一般的に、立っているときも座っているときも、つま先に触れようとすることを伴います。座った状態で片足を横にずらした状態で「ハードラーの位置」を試してください。実際につま先に触れることは重要ではありません。つま先に手を伸ばすときに腰の筋肉を引っ張ったり伸ばしたりするのは重要です。
   • 毎日3回のバックストレッチから始めて、深呼吸をしながら毎回20〜30秒間保持します。ストレッチは日ごとに簡単になるはずです。ストレッチを「バウンス」しないでください。
   • 筋肉痛が大幅に増加したり、痛みの種類が突然変化したりした場合（たとえば、痛みから電気的な痛み、または下肢に広がるしびれ）、すぐにストレッチを停止します。
   • ストレッチする前に、背中の筋肉が温まっていることを確認してください。冷たい筋肉はきつくなり、怪我をしやすくなります。
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部 2 2の： 背中の緊張のための専門家の助けを得る

1. 1 かかりつけの医師に相談してください。 上記の家庭薬を休んで適用しても、数週間以内に腰椎捻挫が大幅に軽減されない場合は、医師に連絡して予約してください。あなたの怪我が主に緊張ではないと医師が考えた場合、医師はあなたの背中を調べてX線写真を撮ることができます。腰痛の他の比較的一般的な原因には、関節炎、関節捻挫、圧迫骨折、神経刺激、椎間板ヘルニアなどがあります。痛みがひどい場合は、医師がより強力な薬の処方箋を出すことができます。
   • X線は主に、脊椎や骨盤などの骨の状態を示します。 MRI、CTスキャン、超音波診断により、筋肉、腱、靭帯、神経などの軟部組織の状態を確認できます。
   • 背中の痛みが関節リウマチまたは脊椎感染症（骨髄炎または髄膜炎）によって引き起こされている可能性があると医師が考えた場合、医師は血液検査を命じることがあります。
   • あなたのかかりつけの医師は背中の専門家ではありませんが、背中の痛みの深刻な原因を除外するために最初に診てもらうのに適した医療専門家です。
2. 2 カイロプラクターを参照してください。 カイロプラクターは背中（脊椎）の専門家であり、手動（物理）技術を使用して背中の関節と筋肉の正常な機能を回復します。カイロプラクターは、脊椎を徹底的に検査し、X線を取り戻し、立ったり、座ったり、歩いたりしながら姿勢を分析することができます。カイロプラクターは、電子筋肉刺激、超音波治療、赤外線（温熱）療法など、筋肉の緊張を癒すために調整されたさまざまな療法を使用します。脊椎関節も怪我に関与している場合、カイロプラクターは脊椎調整を使用して、関節の正常な位置、動き、および機能を確立することができます。
   • 反転テーブルを使用した脊椎と背中の筋肉の牽引も、腰椎捻挫に役立つ場合があります。多くのカイロプラクターには反転テーブルがあり、逆さまに（安全に）配置し、重力によって脊椎を減圧し、背中の筋肉を伸ばすことができます。
   • カイロプラクターとの1回の予約で腰椎捻挫を完全に緩和できる場合もありますが、重要な結果に気付くには通常3〜5回の治療が必要です。あなたの健康保険提供者がカイロプラクティックケアをカバーしていないかもしれないことに注意してください。
3. 3 バックマッサージをお試しください。 ほとんどの背中の緊張は、筋肉のけいれんを軽減し、炎症を消散させ、痛みを和らげ、リラクゼーションを促進するため、深部組織マッサージによく反応します。登録されたマッサージセラピストとの約束をして、背中の筋肉の痛みに焦点を当てた30分のセッションから始めましょう。セラピストがウインクせずにできる限り深くなるようにします。重要な結果に気付くには、より多くのセッションとおそらくより長いセッションが必要になる可能性があるため、辛抱強く、セラピストの推奨に従ってください。
   • または、友人、パートナー、または配偶者に背中の筋肉をマッサージするように依頼します。マッサージ療法の基本を教えるビデオ指導はインターネット上にたくさんありますが、それらは専門的な訓練に代わるものではありません。
   • 痛みを伴う背中をマッサージするように誰かを説得できない場合は、代わりにテニスボールまたはフォームローラーの使用を検討してください。腰椎捻挫の場所に応じて、痛みが溶けるのを感じるまで、体重を使ってテニスボールやフォームローラーを転がします。
   • 腰のフォームローラーを直接転がさないように常に注意してください。腰の過伸展を防ぐために、転がりながら体を少し傾けます。
   • 炎症性の副産物や乳酸を体から洗い流すために、マッサージの後にたくさんの水を飲んでください。
4. 4 理学療法士への紹介を取得します。 腰椎捻挫が数か月以上続く場合は、理学療法士に背中のリハビリテーションを依頼してください。理学療法士は、慢性的な腰椎捻挫が回復するのを助けるために、特定のストレッチと強化運動を示すことができます。セラピストは、フリーウェイト、滑車付きのマシン、輪ゴム、エクササイズボールを組み合わせて使用​​して、背中の筋肉を強化することができます。背中の伸展（腹筋運動やクランチの反対）は、最も一般的な背中の強化運動です。
   • 理学療法は通常、慢性的な腰痛にプラスの影響を与えるために、週に2〜3回、4〜8週間必要です。
   • その他の一般的な背中の強化運動には、ボート漕ぎ、水泳、ウェイトを使ったスクワットなどがあります。
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背中の緊張を癒すためのスケジュールとストレッチ

コミュニティQ＆A

• 質問坐骨神経痛の痛みはどのくらい続きますか？私の経験から、それは行き来します。時にはそれは数週間痛むでしょう、そして他の時にはほんの数日だけ痛むでしょう。 S
• 質問1年以上前に背中を痛めましたが、今では左腰と脚に痛みが出始めています。私は4ヶ月間治療を受けていますが、1％も良くはありません。他に何ができますか？認可されたマッサージ療法士として、それは坐骨神経痛のように聞こえます。坐骨神経痛は、股関節と脚の領域に迷惑をかける可能性があります。ほとんどの人は、足の側面、または足の裏側、場合によっては足まで、しびれやうずきを感じます。私はあなたの臀部（臀部）とあなたの腰の周りで働くあなたの近くの認可されたマッサージ療法士を探しています。これは非常に一般的なことであり、特に腰椎（腰）領域に椎間板ヘルニアがある場合はそうです。
• 質問背中に「乾いた」熱しか使用できない場合、最善のアプローチは何ですか？乾いたご飯が入った古い靴下で温湿布を作ってください。電子レンジで繰り返し加熱して背中に塗ることができます。
• 質問数日前、肩の少し下の背中の上部の筋肉に痛みがあり、目が覚めました。痛みは私の左腕に降りかかります。私に何ができる？資格のあるマッサージセラピストは通常​​、背中のこの部分で作業することで支援できます。私はこれと同じ痛みを感じ、マッサージで目立った緩和が得られ、その後カイロプラクティックの調整で完全な緩和が得られました。
• 質問私は1年で背中を4-5倍緊張させました。私はそれを数週間治癒させ、毎月カイロプラクターとマッサージセラピストに行きます。運動するときは緊張しているようですが、初心者ではありません。背中を酷使しないようにしてください。緊張から回復しているだけの場合は、それ以上の怪我を防ぐために非常にゆっくりと簡単に行ってください。緊張を乗り越えたときに安全な運動を医師に尋ねるか、理学療法士への紹介を求めることを検討してください。

• 2週間前にストレッチをしながら背中を痛めました。 3日間は本当に痛いですが、今は回復しています。戻ってくるのではないかと思います。より早く回復するにはどうすればよいですか？ 回答
• 腰椎捻挫が治るのにどれくらい時間がかかりますか？ 回答
• 私の背中の痛みは左下にあります。私は過去2週間、たくさんのシャベルを使って氷をこすり落としてきましたが、時々筋肉のけいれんが起こります。私はバックブレースを着用し、熱を使用しています。他に何ができますか？ 回答

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チップ

• 背中の負担を避けるために、膝を曲げ、背中をまっすぐに保ち、足を使って重い物を持ち上げます。
• 一日中机に座っていて、それが腰椎捻挫に関係していると思う場合は、上司に机用の新しい人間工学に基づいた椅子を頼んでください。
• 背中の緊張を防ぐために、激しい運動をする前にウォームアップルーチンを確立してください。
• 腰椎捻挫のリスクを減らすために、喫煙をやめます。喫煙は血流を損ない、筋肉への酸素と栄養素の欠乏をもたらします。
• 太りすぎの場合は体重を減らしてください。余分な体重は背中の筋肉を弱め、背中の緊張をより受けやすくする可能性があります。