筋肉の怪我は、特に運動する人々の間で一般的です。それをやり過ぎて、筋肉が破れたり、靭帯が捻挫されたりするのは簡単です。何らかのスポーツをしたり、子供がいる場合は、ある時点で応急処置をしなければならなかったでしょう。通常、自宅で基本的な応急処置や市販薬を使用して軽傷を治療できますが、より深刻な怪我については医師の診察を受ける必要がある場合があります。
ステップ
方法 1 3の： 軽度の筋肉損傷の治療
- 1 筋肉を休ませます。 1度または2度の怪我の場合、通常、医療は必要ありません。これらの怪我は、治療のニーモニックであるRICEで治療できます。 「R」は、負傷した領域の「休息」を表します。
- 痛みを伴わずに筋肉を動かすことができるようになるまで、運動を休んでください。気分が強くなるまで、スポーツに参加しないでください。これは2週間を超えてはなりません。それを超えて重大な痛みが続く場合は、医師に相談してください。
- あなたはまだあなたの腕を歩いたり動かしたりすることができるはずです。これができない場合は、涙がひどい場合があります。あなたはあなたの医療提供者に会うべきです。
- 2 その地域を氷で冷やす。 冷凍エンドウ豆の袋の形で、または保護用のラップで砕いた/立方体の氷の形で氷を適用します。使用する前に、アイスパックを布または薄いタオルで包んでください。怪我後の最初の2日間は、2時間ごとに15〜20分間、患部に氷を塗ります。
- 氷は内出血（血腫）、腫れ、炎症、不快感を軽減します。
- 3 筋肉を圧迫します。 負傷した部分をエース包帯で包んで、最初の48〜72時間その部分を保護することもできます。きちんと包むようにしてください。ただし、きつすぎないようにしてください。
- 患部を包むには、心臓から最も遠いところから包み始め、体に向かって内側に移動します。たとえば、怪我が上腕二頭筋にある場合は、ひじの近くで包み始め、脇の下に向かって上に移動します。ふくらはぎの下部に怪我がある場合は、足首の近くで足を包み始め、膝に向かって上に移動します。
- 肌とラップの間に2本の指が収まるようにしてください。しびれ、うずき、またはその領域の蒼白など、循環の低下の兆候に気付いた場合は、ラップを取り外します。
- 圧迫はまた、再損傷からその領域を保護するのに役立ちます。
- 4 負傷した手足を持ち上げます。 けがをした手足を心臓より上に上げて、腫れを抑えることもできます。いくつかの枕の上に手足を置き、横になります。快適な位置にいることを確認してください。
- 心臓より上に怪我をすることができない場合は、少なくとも地面と平行に保つようにしてください。
- それでもドキドキすることが多い場合は、手足を高くしてみてください。
- 5 危害を避ける。 筋肉を引き裂いた後の最初の72時間は、怪我を悪化させる可能性のある特定のことをしないようにすることが重要です。避けるべき活動は、頭字語HARMで表すことができます。これは次の略です。
- 熱。 温湿布を使用したり、お風呂に入らないでください。
- アルコール 。出血や腫れを増加させる可能性があるため、アルコールを飲まないでください。また、怪我の治癒に時間がかかる場合もあります。
- ランニング 。怪我を悪化させる可能性のある他の激しい活動を実行したり、実行したりしないでください。
- マッサージ 。出血や腫れを引き起こす可能性があるため、マッサージを受けたり、傷ついた部分をマッサージしたりしないでください。
- 6 引き裂かれた筋肉を癒すのを助けるためによく食べなさい。 ビタミンA、ビタミンC、オメガ3脂肪酸、亜鉛、抗酸化物質、タンパク質を多く含む食品を食べて、治癒プロセスをスピードアップします。役立つ食品には、柑橘系の果物、サツマイモ、ブルーベリー、鶏肉、クルミなどがあります。広告
方法 2 3の： 薬で痛みを軽減する
- 1 痛みを和らげるためにNSAIDを服用してください。 NSAIDとしても知られている非ステロイド性抗炎症薬は、筋肉の損傷による痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。イブプロフェンやナプロキセンなどのNSAIDを服用してみてください。怪我後3〜7日間は、推奨用量のイブプロフェンまたはアスピリンのみを服用してください。これよりも長い期間NSAIDを服用しないでください。そうしないと、胃のむかつきなどの長期的な副作用に苦しむ可能性があります。
- NSAID薬は痛みを止めますが、長期的な治癒に重要な化学反応の段階を止めることもあります。
- 潰瘍などの胃の合併症を避けるために、イブプロフェンまたはナプロキセンを食物とコップ一杯の水と一緒に服用してください。抗炎症薬は喘息発作を起こしやすくする可能性があるため、喘息がある場合は注意してください。
- 2 処方鎮痛クリームについて医師に相談してください。 処方されたNSAIDクリームを手に入れて、引き裂かれた筋肉の皮膚にこすりつけることができます。これらのクリームは局所的に働き、筋肉の痛みや腫れを軽減します。
- 患部にのみクリームを塗り、医師の指示に従って薬を使用してください。
- 患部にクリームを塗った直後は必ず手を洗ってください。
- 3 激しい痛みの処方鎮痛剤を要求します。 けががひどい場合は、ひどい痛みも感じるかもしれません。この場合、医師はコデインなどの鎮痛剤を処方することがあります。
- これらの薬は習慣を形成する可能性があり、市販薬よりもはるかに強力であることを覚えておいてください。投与量については医師の指示に注意深く従ってください。
方法 3 3の： 医学的注意を引く
- 1 診断を受ける。 多くの小さな涙は、セルフケア対策の助けを借りて自然に治癒します。ただし、医師の診察を受けずに怪我の程度を判断することは困難です。痛みがある場合、患肢の使用が困難な場合、または過度のあざや腫れを経験している場合は、診断のために医師の診察を受けることをお勧めします。
- 医師はあなたの怪我の身体検査を行い、X線やMRIなどの画像検査を注文することができます。これらの検査は、医師が骨折を除外し、筋肉がどれほどひどく裂けているかを知るのに役立ちます。
- 怪我の重症度に応じて、医師は、患肢が治癒するときに固定された状態を保つために、ブレースまたはスプリントを提供する場合があります。
- 2 理学療法について尋ねます。 重度の筋肉の裂傷が続いている場合は、理学療法も必要になることがあります。理学療法を行うことで、筋肉が正しく治癒し、筋肉を最大限に活用できるようになります。
- 理学療法セッションでは、理学療法士の指示に従ってエクササイズについて学び、実行します。これらのエクササイズは、安全な方法で筋力を構築し、可動域を広げるのに役立ちます。
- 3 他の状態を除外するために医師に相談してください。 いくつかの状態は筋肉の裂傷に関連していますが、はるかに深刻です。これらの症状のいずれかがあると思われる場合は、すぐに治療を受ける必要があります。
- コンパートメント症候群 。しびれやうずき、手足の青白さ、きつさなどの激しい痛みを感じた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。コンパートメント症候群は、数時間以内に外科的治療を必要とする整形外科の緊急事態です。それ以外の場合は、手足を削除する必要があります。これらの症状のいずれかがある場合は、すぐに医師に相談することが重要です。涙からの血液は、血管や神経に内圧をかける可能性があります。これにより、圧力が上昇するにつれて循環が遮断されます。
- アキレス腱断裂 。アキレス腱は足首とふくらはぎの後ろにあります。特に30歳以上の男性では、激しい運動によって破裂する可能性があります。特に足首を伸ばすときに足の裏に痛みが生じる場合は、アキレス腱が破裂している可能性があります。この状態では、完全に固定し、屈曲させて鋳造する必要があります。
- 4 3度目の涙が出ない場合は医師の診察を受けてください。 筋肉を完全に引き裂いた場合、影響を受けた手足を動かすことができなくなります。資格のある医療専門家にできるだけ早く治療を求める必要があります。
- 治療と回復の時間は、涙の重症度と場所によって異なります。たとえば、上腕二頭筋が完全に裂ける場合は、回復期間が4〜6か月の手術が必要になります。部分的な涙は通常3〜6週間以内に治ります。
- 涙の種類によっては、整形外科医または他の専門家に相談する必要があるかもしれません。
- 5 破裂や涙の外科的治療の選択肢について話し合います。 場合によっては、断裂した筋肉や断裂した靭帯を修復するために手術が必要になることがあります。彼または彼女があなたの怪我のために手術を勧めるかどうかあなたの選択肢についてあなたの医者に尋ねてください。
- 引き裂かれた筋肉を修復するために手術が必要になることはまれであり、手術なしではパフォーマンスが正常に戻らない可能性があるため、スポーツの専門家である場合にのみ推奨される場合があります。
- 6 医師にフォローアップしてください。 あなたの医者は、フォローアップ訪問のために近い将来あなたに再び会いたいと思うでしょう。これは、怪我が正常に治癒していることを確認するためです。このフォローアップ訪問に必ず参加してください。
- 怪我が悪化した場合、または改善していないように思われる場合は、すぐに医師に知らせてください。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問私は臀部の涙があり、週に2回、2か月間PTに通っています。私はあまり良くありません。私のオプションは何ですか？Daniel Wozniczka、MD、MPH
内科医Wozniczka博士はシカゴの内科医であり、サハラ以南のアフリカ、東ヨーロッパ、東南アジアでグローバルヘルスケアの経験があります。彼は2014年にヤギェウォ大学で医学博士号を取得し、イリノイ大学シカゴ校でMBAと公衆衛生の修士号を取得しています。Daniel Wozniczka、MD、MPH内科医師専門家の回答理学療法は一般的に長い時間がかかります。おそらくあなたは気づかない改善をしているのでしょう。かかりつけ医に相談してください。 - 質問私は本当に一生懸命押していて、ふくらはぎのポップに何かを感じました。それは内側の筋肉の穿刺でしょうか？Daniel Wozniczka、MD、MPH
内科医Wozniczka博士はシカゴの内科医であり、サハラ以南のアフリカ、東ヨーロッパ、東南アジアでグローバルヘルスケアの経験があります。彼は2014年にヤギェウォ大学で医学博士号を取得し、イリノイ大学シカゴ校でMBAと公衆衛生の修士号を取得しています。Daniel Wozniczka、MD、MPH内科医専門家の回答筋肉は通常、鋭利なものに刺されない限り穿刺しません。筋肉が動いた可能性があります。かかりつけ医に相談してください。 - 質問左肩甲骨の周りから左腕に広がる痛みがありますが、それは何でしょうか？ルバ・リー、FNP-BC、MS
テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。ルバ・リー、FNP-BC、MSテネシー大学ノックスビル校看護学修士号専門家の回答肩から左腕に向かって広がる痛みは、実際には首の神経がつままれた結果である可能性があります。神経の挟み込みは、負傷、反復運動過多損傷、またはバックラッシュ損傷により首の椎骨が圧迫されると発生します。 - 質問筋肉の緊張とは何ですか？筋肉を伸ばしたり引っ張ったりすると、筋肉の緊張が発生する可能性があります。それは筋肉を引き締めてそれ以上の怪我から身を守り、非常に痛みを伴うことがあります。
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- あなたが真面目なアスリートである場合は、たとえ軽微に見えても、筋肉の損傷については医師の診察を受けることを検討してください。医師は、ゲームにすばやく戻るためのより迅速な回復のためのヒントを提供できる場合があります。
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警告
- コンパートメント症候群の疑いがある場合は、直ちに医師の診察を受けてください。そうしないと、腕や脚が失われる可能性があります。
