背中の上部の痛みの治療方法

背中の上部の痛み（脊椎の胸部、首の下、肋骨の長さに沿って）は、座位や立位の姿勢が悪いことが原因であるか、スポーツや運動による軽度の外傷が原因であることがよくあります。痛みはしばしば、触ると痛くて痛むことを特徴とし、これは通常、筋肉の緊張を示します。筋肉の緊張は、休息やその他の在宅治療によく反応し、数日以内に解消することがよくあります。背中の上部に鋭い痛みや灼熱痛があり、1週間以上自己治療が続く場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。

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ステップ

部 1 3の： 自宅での腰痛の管理

1. 1 通常のルーチンを変更するか、休憩します。 上背部の痛みは、職場での繰り返しの動きや、スポーツや激しい運動に関連する軽傷によって引き起こされることがよくあります。最初の対策として、緊張を引き起こした可能性のある活動を中断し、数日間休憩します。問題が仕事に関連している場合は、別のアクティビティに切り替えるか、ワークステーションの人間工学を改善することについて上司に相談してください。痛みが運動に関連している場合は、あまりにも積極的に運動しているか、体調が悪い可能性があります。この場合、プロのトレーナーまたはスポーツセラピストに相談してください。
   • 血流と治癒を刺激するためにある程度の動き（のんびりと歩くだけでも）が必要なため、完全な安静はどのタイプの腰痛にも適していません。
   • あなたの睡眠状態を調べてください。柔らかすぎるマットレスや厚すぎる枕は、背中の上部の痛みの原因となる可能性があります。背中の痛みを悪化させる方法で頭と首がねじれる可能性があるため、胃で寝ることは避けてください。
2. 2 市販のNSAIDを服用してください。 イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、背中の上部の痛みや炎症に対処するのに役立つ短期的な解決策になる可能性があります。これらの薬は胃、腎臓、肝臓に負担をかける可能性があるため、2週間以上一気に使用しないことをお勧めします。
   • 成人の投与量は通常、4〜6時間ごとに経口で200〜400mgです。
   • または、アセトアミノフェン（チレノール）や筋弛緩薬（シクロベンザプリンなど）などの市販の鎮痛薬を腰痛に試すこともできますが、NSAIDを服用しているときは絶対に服用しないでください。
   • 空腹時に薬を服用しないように注意してください。胃の内壁を刺激し、潰瘍のリスクを高める可能性があります。
3. 3 背中の上部に氷を塗ります。 氷の塗布は、背中の上部の痛みを含む、本質的にすべての軽度の筋骨格損傷の効果的な治療法です。コールドセラピーは、急性の怪我（過去48時間に発生した怪我）に最も効果的です。腫れや痛みを和らげるために、背中上部の柔らかい部分に冷療法を適用する必要があります。氷は2〜3時間ごとに20分間、数日間適用し、痛みや腫れが治まるにつれて頻度を減らします。
   • ラップアラウンド弾性サポートで背中に氷を圧縮することも、炎症を制御するのに役立ちます。
   • 皮膚の凍傷を防ぐために、常に氷または冷凍ジェルパックを薄いタオルで包んでください。
4. 4 エプソムソルトバスをご利用ください。 温かいエプソムソルトバスに背中を浸すと、特に筋肉の緊張が原因の場合は、痛みや腫れを大幅に軽減できます。塩に含まれるマグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。塩水は体から水分を引き出して脱水症状を起こしますので、水を熱くしすぎないでください（火傷を防ぐため）。また、30分以上お風呂に浸さないでください。
   • 背中の上部の腫れが特に問題になる場合は、背中がしびれるまで（約15分程度）、温かい塩浴と冷療法を続けます。
5. 5 背中の上部をそっと伸ばしてみてください。 背中の患部を伸ばすと、特に初期段階で問題に対処した場合に、状態が逆転する可能性があります。ゆっくりと安定した動きを使用し、ストレッチ中に深呼吸をします。一般的に、ストレッチを約30秒間保持し、1日3〜5回繰り返します。
   • お尻を足の裏に乗せて、パッド入りの表面にひざまずきます。次に、腰を前に曲げ、鼻を床に触れさせながら、指をできる限り前に歩きます。
   • 試してみてください 菱形筋を伸ばす 出入り口のストレッチ付き。ドアフレームの両側の頭の上に手を置き、肩の前でストレッチを感じるようにゆっくりと前傾​​します。
   • 立った状態で、両手を頭の後ろに置き、背骨をアーチ状に伸ばしたり伸ばしたりしながらゆっくりと頭を後ろに押して、胃が突き出るようにします。
   • 足の肩幅を離して立った状態で（安定性とバランスを保つため）、腕を前に置き、肘を曲げ、制御された方法で上半身を可能な限り一方向に回転させてから、切り替えて数秒後に他の方法を実行します。
6. 6 フォームローラーを使用してください。 固い泡を転がすと、背中をマッサージし、特に背中の中央（胸部）の領域で軽度から中等度の不快感を和らげるのに適しています。フォームローラーは、理学療法、ヨガ、ピラティスで一般的に使用されています。
   • スポーツ用品や大型店でフォームローラーを手に入れましょう。非常に安価で、ほとんど破壊されません。
   • フォームローラーを地面に置き、体を置く場所に垂直にします。フォームローラーが肩の下になるように仰向けになります。あなたの体とローラーは「t」字型を形成する必要があります。
   • 足を床に平らに置き、膝を曲げ、腰を持ち上げて、フォームの上を前後に転がるようにします。
   • 足を使って体をフォームの上に動かし、脊椎全体がマッサージされるようにします（少なくとも10分）。フォームローラーを初めて使用した後は筋肉が少し痛むかもしれませんが、必要な回数だけ繰り返します。
7. 7 一日を通してより良い姿勢を練習してください。 多くの人が悪い姿勢の結果として背中の上部の痛みを経験します。座っている間、特に仕事で長時間座っている場合は、背骨が腰の上でまっすぐになっていることを確認する必要があります。
   • スマートフォンにアラームを設定するか、アプリを使用して、まっすぐに座ったり、立って姿勢を修正したりすることを1日中思い出させると便利な場合があります。
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部 2 3の： 医療援助を求める

1. 1 専門医にご相談ください。 感染症（骨髄炎）、癌、骨粗鬆症、脊椎骨折、椎間板ヘルニア、関節リウマチなど、腰痛の最も深刻な原因を除外するには、整形外科医、神経科医、リウマチ専門医などの専門医が必要になる場合があります。これらの状態は腰痛の一般的な原因ではありませんが、在宅ケアや保存療法が効果的でない場合は、より深刻な問題を考慮する必要があります。
   • X線、骨スキャン、MRI、CTスキャン、超音波は、専門家が腰痛の診断に使用できるモダリティです。
   • 関節リウマチや脊椎感染症を除外するために、医師が血液検査を行う場合もあります。
2. 2 ファセットジョイントインジェクションを取得します。 背中の上部の痛みは、慢性関節の炎症が原因である可能性があります。椎間関節注射は、背中の筋肉を通って炎症または炎症を起こした脊椎関節に針をリアルタイムで蛍光透視（X線）で誘導し、続いて麻酔薬とコルチコステロイドの混合物を放出します。これにより、痛みと炎症の両方がすぐに緩和されます。サイト。椎間関節注射は20〜30分かかり、結果は数週間から数ヶ月続くことがあります。
   • 椎間関節注射は、6か月の期間内に3回に制限されています。
   • 椎間関節注射による痛みの緩和は、通常、治療後2日目または3日目に始まります。その時まで、あなたの背中の痛みは少し悪化するかもしれません。
   • 椎間関節注射の潜在的な合併症には、感染、出血、局所筋萎縮、および神経刺激/損傷が含まれます。
3. 3 脊柱側弯症について医師に相談してください。 脊柱側弯症は、通常、思春期前の若者に発生する脊椎の横方向の湾曲です。背中の上部と中央に痛みを引き起こす可能性があります。軽度の脊柱側弯症に気付かない場合もありますが、軽度の脊柱側弯症でも痛みを引き起こしたり、時間の経過とともに悪化したりして、肺や心臓の損傷などのより深刻な合併症や、肩や腰の不均一、胸郭の突出などの体の外観の変化につながる可能性があります。
   • 医師は、肋骨の片側が反対側よりも突き出ているかどうかを確認できるように、腰を前に曲げるように人に脊柱側弯症をチェックします。医師はまた、筋力低下、しびれ、および異常な反射をチェックする場合があります。
   • この記事を読んで、脊柱側弯症によって引き起こされる痛みの管理について詳しく学んでください。 脊柱側弯症から腰痛を和らげる 。
4. 4 手術を検討してください。 腰痛の手術は最後の手段であり、他のすべての保存療法が効果がないことが証明された後、原因がそのような侵襲的技術を正当化する場合にのみ検討する必要があります。背中上部の手術の理由には、骨折（外傷または骨粗鬆症による）の修復または安定化、腫瘍の除去、椎間板ヘルニアの修復、脊柱側弯症などの変形との闘いなどがあります。
   • 脊椎手術は、構造的支持のために金属棒、ピンまたは他の装置の使用を伴う場合があります。
   • 背中の手術で起こりうる合併症には、局所感染、麻酔に対するアレルギー反応、神経損傷、麻痺、慢性的な腫れや痛みなどがあります。
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部 3 3の： 代替療法の使用

1. 1 マッサージセラピストに相談してください。 緊張した筋肉は、個々の筋線維が引張限界を超えて引き裂かれ、その後裂けると発生します。これは、痛み、炎症、およびある程度の保護（さらなる損傷を防ぐための筋肉のけいれん）につながります。深部組織マッサージは、筋肉のけいれんを軽減し、炎症を抑え、リラクゼーションを促進するため、軽度から中等度の緊張に役立ちます。背中の上部と首の下部に焦点を当てた30分のマッサージから始めます。セラピストが、ひるむことなく、許容できる限り深くなるようにします。
   • 炎症性の副産物、乳酸、毒素を体から洗い流すために、マッサージの直後には常にたくさんの水を飲んでください。そうしないと、頭痛や軽度の吐き気を引き起こす可能性があります。
   • プロのマッサージ療法の代わりに、テニスボールを体の下と肩甲骨の間（または上背部の痛みがある場所）に配置します。痛みが治まるまで、1日数回10〜15分間ゆっくりとボールを転がします。
2. 2 カイロプラクターまたは整骨医を参照してください。 カイロプラクターと整骨医は、脊椎椎間関節と呼ばれる椎骨をつなぐ小さな脊椎関節の正常な動きと機能の確立に焦点を当てた脊椎の専門家です。手動の関節マニピュレーションは、調整とも呼ばれ、わずかにずれている椎間関節の詰まりを解消または再配置するために使用できます。これにより、特に動きに伴う炎症や鋭い痛みが引き起こされます。脊椎を調整すると、「飛び出る」音が聞こえることがよくあります。牽引技術や脊椎のストレッチも背中の上部の痛みを和らげる可能性があります。
   • 1回の脊椎調整で背中の問題を完全に軽減できる場合もありますが、重要な結果に気付くには3〜5回の治療が必要になる可能性があります。
   • カイロプラクターや整骨療法も、筋肉の緊張に合わせて調整されたさまざまな治療法を使用します。これは、背中の上部の問題により適している場合があります。
   • カイロプラクターまたは整骨療法は、関節の可動性を改善するのに役立つ場合があります。
3. 3 理学療法を探します。 背中上部の問題が再発（慢性）していて、脊柱起立筋の弱さ、姿勢の悪さ、または変形性関節症などの変性状態が原因である場合は、何らかの形のリハビリテーションを検討する必要があります。理学療法士は、背中の上部に合わせた特定のストレッチや強化運動を見せてくれます。理学療法は通常、慢性的な背中の問題にプラスの影響を与えるために、週に2〜3回、4〜8週間必要です。
   • 必要に応じて、理学療法士は超音波治療や電子筋肉刺激などの電気療法で筋肉痛を治療することができます。
   • 背中上部の優れた強化運動には、水泳、ボート漕ぎ、背中の伸展などがありますが、最初に怪我を解決するようにしてください。
4. 4 鍼治療をお試しください。 鍼治療では、痛みや炎症を軽減するために、皮膚内の特定のエネルギーポイントに非常に細い針を刺します。腰痛の鍼治療は、特に症状が最初に発生したときに行われる場合に効果的です。伝統的な漢方薬の原理に基づいて、鍼治療は、痛みを軽減するように作用するエンドルフィンやセロトニンを含むさまざまな物質を放出することによって機能します。
   • また、鍼治療はカイと呼ばれるエネルギーの流れを刺激するとも言われています。
   • 鍼治療は、一部の医師、カイロプラクター、自然療法医、理学療法士、マッサージ療法士など、さまざまな医療専門家によって実践されています。
5. 5 メンタルヘルスの専門家に相談してください。 肉体的苦痛についてメンタルヘルスの専門家に会うことは最初は直感に反するように思われるかもしれませんが、認知行動療法は多くの人々のストレスと腰痛を軽減するのに役立つことが示されています。
   • 痛みの日記をつけることはあなたがあなたの痛みに対処するのを助けることもできます、そしてそれはあなたの医者に持って来るのに役立つ情報でありえます。
   • のようなストレス解消の実践瞑想、 太極拳 、および呼吸法慢性的な痛みを和らげ、将来の怪我を防ぐのに役立つことがわかっています。
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背中上部の痛みのためのストレッチとフォームローリングルーチン

コミュニティQ＆A

• 質問上背部の痛みの原因は何ですか？Jarod Carter、DPT、CMT
  理学療法士JarodCarterは、理学療法士、コンサルタント、およびテキサス州オースティンにある手動理学療法クリニックであるCarter Physiotherapyの所有者であり、手技療法と、痛みや怪我を解決するための遠隔医療サービスに重点を置いています。カーター博士は15年以上の専門的な理学療法の経験があります。彼は、セントオーガスティン大学健康科学部からDPT（理学療法博士）とMTC（手技療法認定）を取得しました。カーター博士は、テキサス大学オースティン校で運動学の理学士号も取得しています。Jarod Carter、DPT、CMT理学療法士の専門家の回答腰痛には複数の原因が考えられます。交通事故や転倒などの心的外傷によるものである可能性があります。背中の上部の痛みは、姿勢の悪さや1日を通して繰り返される動きからも発生する可能性があります。
• 質問どうすれば背中の上部の痛みを避けることができますか？まっすぐに座り、前かがみにならないで、足を床に置いてください。常に姿勢に注意を払い、最終的にはこのように自然に座るように訓練します。
• 質問ストレスは背中の上部の痛みを引き起こす可能性がありますか？はい！ストレスは筋肉を引き締め、時間の経過とともに腰痛を引き起こしやすくなります。
• 質問腰痛は自然に治りますか？痛みの原因によって異なります。そうかもしれないし、そうでないかもしれない。数週間以上腰痛が続く場合は、医師の診察を受けてください。
• 質問首と背中に痛みがあります。その理由は何でしょうか？それはあなたの姿勢かもしれません、特にあなたがコンピュータや電話に寄りかかって多くの時間を費やすならば。それはあなたが眠っている方法でもあるかもしれません。まだ寝ていない場合は仰向けに寝て、姿勢を正してください。可能であればマッサージを受けてください。何も役に立たない場合は、医師に相談してください。
• 質問弾力がある家から落ちて背中の上部を傷つけた場合はどうすればよいですか？痛い！少し気楽にやってみることをお勧めします。 1週間経ってもまだ痛い場合は、医師の診察を受けるのが最善かもしれません。
• 質問腰痛は深刻な問題を引き起こす可能性がありますか？はい、腰痛も心臓発作を引き起こす可能性があります。
• 質問左側に腰痛があり、左側で寝ていると痛みがあります。何が悪いのでしょうか？痛みが最近のものである場合、それは筋肉、腱、または靭帯の緊張によるものである可能性があります。痛みがしばらく続いている場合は、神経、椎間板、または骨格に関連している可能性があります。
• 質問喘息は腰痛を引き起こす可能性がありますか？はい、喘息は背中の下部または上部に痛みを引き起こす可能性があります。また、首や胸の痛みを引き起こす可能性があります。
• 質問根治的頸部手術と背中上部の痛みには関係がありますか？可能です。アドバイスについては医師と外科医に相談してください。