脊柱側弯症から腰痛を和らげる方法

脊柱側弯症は、脊椎が「C」または「S」の形で横に曲がる原因となる脊椎の苦痛です。これは確かに痛みを引き起こす可能性がありますが、脊柱側弯症の人は、脊椎の横方向の湾曲を補うために筋肉に負担をかけるため、腰痛を経験することがよくあります。筋肉の緊張や脊柱側弯症の他の副作用によって引き起こされる腰痛を経験している場合は、その痛みを取り除き、再び自分のように感じるために取ることができる手順があります。

テニスの基本ルール

ステップ

方法 1 4の： 即時の救済を見つける

1. 1 市販の鎮痛剤を服用してください。 市販薬とは、医師の処方箋なしで購入できる薬です。特に、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を試す必要があります。 NSAIDは錠剤、カプセル、スプレーの形で提供され、痛みをできるだけ早く和らげるのに役立ちます。この種の薬は、痛みを引き起こす可能性のある炎症過程に関与するプロスタグランジンをブロックする働きをします。それらがブロックされると、炎症が軽減され、痛みが和らぎます。ただし、薬のボトルに記載されている投与量の指示を決して超えてはならないことに注意してください。主なNSAIDは次のとおりです。
   • イブプロフェン：これは通常のNSAIDです—それプロスタグランジンを減らす生産と筋肉痛を軽減します。イブプロフェンの最も一般的な形態は、アドビルとモトリンです。
   • ナプロキセン：これは、骨や筋肉の緊張によって引き起こされる炎症を軽減する働きをします。また、効果的な鎮痛剤です。ナプロキセンの最も一般的な形態はアリーブです。
   • アスピリン:(あまり感情的ではありません）これは炎症を軽減する働きをします。アスピリンの一般的な形態には、バイエルとエクセドリンが含まれます。子供や10代の若者には、医師の承認なしにアスピリンを投与しないでください。アスピリンは、致命的な状態になる可能性のあるライ症候群のリスクを高める可能性があります。
   • アセトアミノフェン：この薬はNSAIDではありませんが、脳の痛みの中心をブロックし、中枢神経系を制御するのに役立ちます。アセトアミノフェンの最も一般的な形態はチレノールです。
2. 2 ホットパックを使用してください。 痛みを引き起こしている筋肉のけいれんを経験している場合は、ホットパックを使用してください。熱は痛みを和らげ、筋肉のけいれんを鎮め、関節のこわばりを軽減する働きをします。
   • ホットパックをタオルで包み、患部にそっと置きます。ホットパックを20〜30分間オンのままにします。
3. 3 冷湿布を使用してください。 冷湿布は緊張した筋肉に使用できます。氷は一般的に腫れや炎症を軽減するのにより有用です。冷湿布の場合は、24時間にわたって20分刻みで患部を覆う必要があります。
   • 冷湿布がない場合は、未開封の冷凍野菜の袋を布で包んで自分で作ることができます。
4. 4 休んでください。 極度の腰痛を経験している場合は、休む必要があると言っているのは背中かもしれません。痛みを引き起こしている活動をやめ、横になるか、肉体的に要求のないことをします。動きも痛みの緩和の一部であることに注意してください。激しい痛みが治まった後は、要求の厳しい身体活動を再開する必要があります。広告

方法 2 4の： 理学療法で腰痛を和らげる

1. 1 ストレッチ しばしば。 柔軟性と筋力を取り戻すための最良の方法の1つは、ストレッチすることです。実際、ストレッチは背中の痛みを軽減するための優れた方法です。過度にストレッチしないように注意する必要があります。そうしないと、誤って自分自身にさらに痛みを与える可能性があります。
   • 立ったまま腕を頭上に伸ばします。背中に痛みが忍び寄るのを感じ始めたら、できるだけまっすぐに立ち、両手を空に向けて頭の上の腕に手を伸ばします。このストレッチは、歪んだ椎骨によって引き起こされた神経への圧力を解放するのに役立ちます。
   • スプリットスタンスストレッチを試してください。長く見える脚で前に進みます。胴体をできるだけ直立させてください。膝を曲げながら、体重を前膝に移します。シフトするときは、前脚の反対側の腕をできるだけ高く上げます。手のひらを上に向けたまま、もう一方の腕で手を伸ばします。このポーズを数秒間保持します。それぞれ5〜10回の繰り返しを2〜3セット行います。
2. 2 痛みを引き起こす活動を停止します。 痛みは、あなたが活動を間違って行っていること、または今あなたの体に良くないことを示しています。鋭い痛みや不快感、圧痛、腫れは、すぐに活動を停止する必要がある兆候です。
   • 軽度の痛みは、身体活動の後によく見られます。痛みは通常、活動中ではなく活動終了後に発生し、一時的なものである必要があります。
   • エクササイズを適切に行う方法がわからない場合は、理学療法士に相談することを検討してください。 PTは、正しい方法で運動することを学ぶのに役立ちます。
   • 痛みが続く場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
3. 3 背中の強さと柔軟性を高めるために運動をしてください。 持久力を高めるために、ウォーキング、自転車、またはエアロビクスのクラスに参加してください。また、板のような運動を練習する必要があります。これは、背中を強化すると同時に、痛みを和らげるのに役立ちます。厚板を行うには：
   • お腹に横になり、前腕とひじを床に置きます。前腕は地面と平行でなければなりません。つま先の先で立ち上がり、背中が完全に平らになるように体をまっすぐに保ちます。背中は、頭のてっぺんから肩を通り、つま先まで伸びるまっすぐな棒である必要があります。この位置を15秒または30秒間保持します。
4. 4 行う ピラティス 。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、脊柱側弯症に問題があるときにピラティスを練習することは、運動できる最良の方法の1つです。ピラティスはバランスを促進することに焦点を当てており、それが今度は深部と表層の両方の筋肉の発達を助けます。関係するストレッチは、背中の痛みを和らげるのにも役立ちます。
   • ピラティスを試す前に、医師または理学療法士に相談してください。ほとんどの場合、脊柱側弯症の痛みに苦しんでいる人々は、彼らの特定のニーズに合わせたピラティスルーチンを持っている必要があります。
5. 5 練習 ヨガ 。 上で述べたように、ストレッチは背中の痛みを和らげるのに本当に役立ちます。脊柱側弯症によって引き起こされる痛みを対象としたヨガのストレッチは、脊椎、肩甲骨、足、脚、腹筋に焦点を当てています。ヨガの練習は、痛みを和らげるのに役立つと同時に、痛みを克服するのに役立つ心のリラクゼーションを促進します。
   • 三角形のポーズを試してください。このポーズは、腕、脚、腹筋の強化とストレッチに焦点を当てています。それはあなたのコアを開き、あなたの背骨がより柔軟になるのを助けるための優れた方法です。
   • 膝から顎までのプレスを行います。このポーズはPavanMuktasanaとも呼ばれ、脊椎をリラックスさせながら股関節への血流を増やすのに役立ちます。仰向けになって、膝をあごに持っていきます。腕を膝と脚に巻き付け、しばらくその位置にとどまります。
   • 猫のストレッチを行います。これは、背中の緊張を和らげるのに最適なポーズの1つです。それはあなたの背骨がより柔軟になるのを助けながらあなたの背中の筋肉を強くするのを助けます。
   • サイドプランクポーズを行います。手と足で体重を支えながら、板のポーズから始めます。右手で体重を押し下げ、体を右に転がします。左足を右足の上に重ねます。左腕をまっすぐ伸ばします。このポーズを最低10〜20秒、または可能であればそれ以上保持します。痛みを和らげ、背中を強化するために、少なくとも1日に1回これを行ってください。
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方法 3 4の： 代替の専門的治療を求めて

1. 1 代替療法を探す前に医師に相談してください。 脊柱側弯症と腰痛を治療するために行うすべてのことを医師に知らせておくことが重要です。調査している代替治療について医師に知らせることは、すべての医療提供者が効果的に協力するのに役立ちます。
   • あなたの医者はまたあなたにあなたの地域の信頼できる認可された専門家への紹介を与えることができるかもしれません。
2. 2 カイロプラクターを参照してください。 カイロプラクティック治療は、脊柱側弯症によって引き起こされる腰痛を和らげるのに役立つ場合があります。ただし、脊柱側弯症自体を軽減するようには見えません。
   • カイロプラクターは、背中の痛みを和らげるのに役立つ運動プログラムを勧めることもできます。運動は脊柱側弯症の悪化を防ぐことはできませんが、脊柱側弯症によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます。
   • American ChiropracticAssociationのウェブサイトにある「FindaDoc」機能を使用して、お住まいの地域のカイロプラクターを見つけることができます。
   • すべての健康保険プランがカイロプラクティック治療をカバーしているわけではないことに注意する必要があります。厄介な驚きを避けるために、最初に健康保険会社に連絡してください。
3. 3 マッサージ療法をお試しください。 マッサージ療法は、脊柱側弯症によって引き起こされる痛みを含む腰痛を和らげるのに役立つ場合があります。あなたは医療マッサージの訓練を受けた資格のあるマッサージ療法士にあなたのマッサージを行わせるべきです。医療マッサージは、単純なリラクゼーションマッサージとは異なります。
   • あなたのマッサージ療法士があなたの地域で練習するために認可されていることを確認してください。アメリカマッサージセラピー協会には、お近くの認可および/または認定マッサージセラピストを見つけるのに役立つ検索機能があります。
   • ほとんどの健康保険プランはマッサージ治療にお金を払っていないことに注意してください。あなたの医者があなたに医療マッサージの紹介を提供するならば、あなたはより良い運を持っているかもしれません。
4. 4 はり師を参照してください。 鍼治療は脊柱側弯症によって引き起こされる腰痛を和らげるのを助けるかもしれません。鍼治療は「魔法の弾丸」治療ではなく、脊椎の湾曲を改善する可能性は低いです。
   • 米国の鍼灸師のための国家認証委員会は、鍼灸と東洋医学のための国家認証委員会です。
   • ほとんどの健康保険プランは補完医療をカバーしていないことに注意してください。あなたの保険会社は、認定されたはり師による治療をカバーする可能性が高いかもしれません。
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方法 4 4の： 痛みを和らげるための脊柱側弯症の矯正

1. 1 医師に相談してください。 以下の治療法は、使用する前に医師の診察を受ける必要があります。一部のタイプの脊柱側弯症は、矯正が必要な身体の別の病気によって引き起こされるため、まったく治療する必要はありません。脊柱側弯症を治療するために取ることができる手順については、医師に相談してください。
2. 2 ブレースを着用してください。 中かっこは脊柱側弯症を治療することはできませんが、脊柱側弯症の影響の進行を遅らせることができます。ブレースを初めて使用するときは、昼夜を問わずブレースを着用する必要があります。ただし、ブレースを使用する時間が進むにつれて、ブレースの装着が少なくなる可能性があります。中かっこは、手術の必要性を減らすことができるため、特に重要です。
   • 脊柱側弯症と診断された直後に装具を着用し始めると、背中がそれ以上曲がらない場合があります。背中のカーブが25〜40度のままであれば、手術は必要ありません。
3. 3 手術を受ける。 背中が40度以上曲がっている場合は、背中の曲がりを止めるために手術を受ける必要があります。手術を受けない場合、脊椎は毎年1〜2度曲がり続ける可能性があります。あなたが取らなければならない次のステップについてあなたの医者と相談しなければならないでしょう。広告

コミュニティQ＆A

• 質問脊柱側弯症の痛みを止めるにはどうすればよいですか？脊柱側弯症の痛みを完全に取り除くためにできることは何もないかもしれませんが、これらのヒントとコツは、痛みのレベルと痛みを経験する頻度を減らすのに役立つかもしれません。
• 質問店頭販売サポートを使用できますか？脊柱側弯症がある場合は、矯正/補綴の専門家に相談する必要があります。彼らはあなたの形に合うようにブレースを作ります。
• 質問手術を検討する際の年齢制限は何歳ですか？年齢制限はありません。それはあなたのカーブの厳しさに依存します。ただし、若い人は年配の人よりもはるかに早く跳ね返る傾向があります。
• 質問中括弧には年齢制限がありますか？もしそうなら、それは何ですか？ 彼女 いいえ、ありません。あなたはバックブレースを持っている/得るためにどんな年齢でもありえます。
• 質問この状態は時間の経過とともに常に悪化しますか、それとも安定した状態である可能性がありますか？それは通常、年齢とあなたがまだ成長しているかどうかに依存します。脊柱側弯症は成長とともに繁栄します。あなたが成長するとき、あなたの背骨の曲線は通常かなりの量を成長させます。約50度に達すると、成長が終わったとしても、通常、曲線は悪化します。しかし、成長が終わり、曲線が50度未満の場合、通常は成人期に進みません。
• 質問脊柱側弯症の手術ではなく、バックブレースが必要かどうかはどうすればわかりますか？一般的に、カーブが40度を超える場合は、非常に若い場合を除いて、バックブレースが機能しない可能性があるため、手術を受けることを検討する必要があります。バックブレースまたは手術が必要かどうかを判断するために医師に行くことを検討してください。
• 質問水泳は脊柱側弯症で脊椎を矯正するのに役立ちますか？水泳は、関節にそれほど圧力をかけずに筋肉を強化して伸ばすのに役立ちますが、脊椎をまっすぐにすることはできません。
• 質問脊柱側弯症の治療に高温または低温を使用できますか？いいえ。暑さと寒さは痛みを和らげることができますが、脊柱側弯症の治療にはなりません。
• 質問脊柱側弯症は通常、年齢とともに悪化しますか？通常、思春期と成長期に急速に進行し、思春期以降はほとんどの人にとって安定します。
• 質問背骨を挟む棒があります。桿体間の筋肉のけいれんを和らげるにはどうすればよいですか？マッサージ、鍼治療、水泳、ストレッチ、その他の治療法を試す必要があります。筋肉のけいれんの最も安全で効果的な治療法について医師に相談するのが最善です。