反転療法は、変性または椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、またはその他の脊椎の状態によって引き起こされる腰痛を和らげるために使用されます。これらの状態により、神経根に重力がかかり、背中、臀部、脚、足に射撃痛が生じます。反転療法では、体を逆さまにしてスペースを増やし、椎骨と神経根の間の圧力を下げます。研究によると、特に新しい背中の怪我で使用した場合、短期的には背中の痛みを和らげることができます。反転テーブルを使用すると、体を穏やかな角度で逆さまに置き、より劇的な位置まで作業することができます。
ステップ
方法 1 2の: 反転テーブル操作
- 1 反転テーブルを平らな面に固定します。 すべてのジョイント、ストラップ、ピボットポイントが正しく接続されていることを確認してください。重大な事故を避けるために、テーブルを使用するたびにこれを行ってください。
- テーブルを使用する前に、反転テーブルの取扱説明書をよくお読みください。それはあなたの体重を支えるので、すべてのステップが正しく行われることが重要です。問題が発生した場合に備えて、反転テーブルを初めて使用するときは、必ず友達がいることを確認してください。
- 2 反転テーブルを使用するときは、運動靴を履いてください。 テーブルが所定の位置に固定されると、しっかりとしたサポートが得られます。素足で反転テーブルを使用しないでください。
- 3 テーブルに背を向けて、所定の位置に足を踏み入れます。 一度に1つずつステップに足を上げます。まっすぐ後ろに寄りかかってレバーを引き上げ、足を所定の位置に固定します。
- 4 ストラップを体の上に置きます。 反転テーブルは、体を所定の位置に固定する方法が異なります。足首バー、ボディストラップ、またはその他のデバイスが付いている場合があるため、自分を反転させる前に、すべての安全ギアが所定の位置にロックされていることを確認してください。
- 5 テーブルの両側にあるストラップをつかみます。 これらのストラップを押して、体を反転させます。
- 6 反転から立ち上がったら、1〜2分間水平位置に戻ります。 これにより、血流を調整できます。ゆっくりと開始位置に戻ってから、フックを外して出てください。広告
方法 2 2の: 腰痛の反転ルーチン
- 1 医師が推奨する治療プログラムの一部として、反転テーブルを使用してください。 反転療法は慢性的な痛みの治療に使用されることはめったにないため、軽度の緩和にのみ役立ちます。抗炎症薬、理学療法、運動ルーチン、硬膜外注射、さらには手術もあなたの状態を治療するために使用されることがあります。
- 2 反転テーブルを使用するときは、常に穏やかな動きを使用してください。 これにより、怪我や痛みを防ぐことができます。
- 3 反転テーブルで身を守ります。 水平になるまでハンドルを押し戻します。続行する前に、血流を変化させるために1〜2分間そこにとどまります。
- 4 さらに45度の角度に押し戻します。 深く呼吸し、1〜2分間そこにとどまります。
- 5 手を頭上に上げて、脊椎牽引のためのより良い環境を作ります。 これを行う前に、テーブルで安定していることを快適に感じる必要があります。
- 6 25度の角度で5分以上作業を1週間続けます。 あなたの体がより速く慣れるようにするために1日2回それを試してください。
- 7 1〜5分間、60〜90度の角度で快適になるまで、週に10〜20度ずつ角度を増やします。
- 8 1日に3回以上、または激しい腰痛を感じているときはいつでも、反転テーブルを使用してください。 反転テーブルは一時的な救済を提供するだけなので、それから良い利益を得るには、より頻繁に行う必要があるかもしれません。
- 完全に90度反転する必要はありません。多くの人は60度を超えて反転しませんが、30度の角度を使用する人もいます。これは、より快適であり、それでもメリットが見られるためです。
- 9 何が機能しているかに応じてルーチンを調整できるように、痛みのレベルを記録してください。 自分の状態に最適な角度、時間、1日あたりの繰り返し回数を選択してください。広告
コミュニティQ&A
探す 新しい質問を追加- 質問朝または就寝直前に使用するのが最適ですか?朝、寝てから体が順応するときは注意してください。反転にうまく反応しない場合があります。就寝の1〜2時間前が最適ですが、通常は正午のセッションも必要です。
- 質問テーブルに背を向けたらすぐにテーブルが動かないようにするにはどうすればよいですか?上の写真のように、腰がピボットの中心にくるように自分で調整する必要があります。テーブルの上で高すぎる可能性もあるので、少し低くしてみてください。
- 質問私の頭はテーブルの上に置くべきですか、それとも自由にぶら下がるべきですか?首と頭は常に支えられている必要があります。首を支えないとむち打ち症になりかねません。
- 質問私は骨粗鬆症です。反転テーブルは私にとって危険ですか?私の医師は実際にテーブルが血流を増加させ、これが骨をより健康に保つのを助けるかもしれないと言いました。
- 質問高血圧の場合、このテーブルを使用しても大丈夫ですか?警告を読んでください。高血圧の方にはお勧めできません!
- 質問反転テーブルにどのくらい滞在できますか? 1〜2分で開始し、上に向かって進みます。いずれの場合も、水平位置に戻り、待機してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 質問私は身長6'5 'です。私にとって十分な大きさの反転テーブルはありますか?ティーターテーブルは確かにあなたのサイズの人々を収容しますが、他のブランドもあなたに適したテーブルを提供すると思います。
- 質問これらのいずれかをどこで購入できますか?アマゾンはそれらのほとんどを手頃な価格で持っています。メーカーも自社で販売しています。
- 質問転倒すると足首が痛くなり、テーブルに重力ブーツが付属していません。これはティーターではなく、700シリーズだと思います。何か提案はありますか? 「ハイトップ」テニスシューズのような短いブーツをひもで締めてみてください。足首を覆って支える靴を履いてください。ブーツの周りにブレースをぴったりとはめ込み、滑り落ちないようにします。
- 質問腹臥位で、他の人がテーブルの配置を手伝って、反転テーブルを使用することは可能ですか?可能性はありますが、この方法で反転テーブルから同じメリットが得られるとは思いません。