重いバッグの使い方

重いバッグは、ボクシングの練習だけでなく、全体的なトレーニングを行うための便利なツールです。ただし、重いバッグを使用したことがない場合は、少し怖いかもしれません。ただし、重いバッグは非常に簡単に使用できます。バッグをセットアップし、それを使用する方法を学び、ルーチンを作成することで、重いバッグを使用する準備が整います。

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ステップ

部 1 3の： バッグのセットアップ

1. 1 あなたにぴったりのバッグを手に入れましょう。 重いバッグにはさまざまな形とサイズがあります。重量は20〜100ポンド（9〜45 kg）です。それらは、直径2フィート（.6メートル）から4（1.2メートル）以上の範囲になります。最終的には、どのタイプのバッグが自分に最適かを判断する必要があります。バッグの例は次のとおりです。
   • 従来の重いバッグ。これらは、パンチ、キック、または遭遇する可能性のある大きなバッグです。
   • トウモロコシの袋。これらのバッグは、涙の形または丸い、トウモロコシで満たされ、さまざまな種類のパンチの練習に最適です。
   • アングルヘビーバッグ。これらのバッグは従来のバッグと似ていますが、バッグの上半分の直径が大きくなっています。これらのバッグは、アッパーカットやその他の角度の付いたパンチに適しています。
2. 2 バッグを掛ける場所を見つけましょう。 選択する場所は、バッグ内を移動できる場所にする必要があります。結果として、壁や柱の隣にスポットを拾うことは避けてください。バッグを吊るすのに最適な場所は、少なくとも10フィート×10フィート（3メートル×3メートル）、できればそれ以上の広いエリアです。
   • バッグを掛けるのに理想的な場所は、ガレージ、広いレクリエーションルーム、またはポーチやパティオです。
3. 3 バッグを固定します。 バッグを吊るす場所は、選択した重量のバッグを支えることができるはずです。それは、木製または金属の垂木、または多くの重量を支えることができるフックのいずれかです。
   • 天井のサポートビームにフックを取り付けます。重いバッグの天井フックは、スポーツ用品店またはオンラインで購入できます。
   • 重いバッグを露出した木製または金属の垂木または梁に結びます。
   • 自立型ハンガーを購入してください。自立型ハンガーの利点は、天井にフックを取り付けたり、家に侵入するようなことをする必要がないことです。欠点は、バッグの周りを完全に移動できないことです。
   • ドアのわき柱のプルアップバーを使用して、重いバッグを吊るします。
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部 2 3の： あなたのポジショニングとテクニックを確立する

1. 1 手袋を使用してください。 手袋なしでバッグをパンチすることもできますが、その機会を利用して、手袋の感触に慣れるのが最善です。さらに、手袋を使用すると衝撃が和らぎ、手の怪我を防ぐことができます。
   • ボクシングをしなくても、重いバッグをパンチするときはボクシンググローブを使用する必要があります。
2. 2 膝を少し曲げます。 膝を少し曲げて、体重を母指球に乗せます。これにより、バッグ内をすばやく移動できます。
   • 膝を曲げることで、誰かを箱に入れても、衝撃を安全に吸収できるようになります。
3. 3 足を肩より少し広くして立ってください。 足を肩よりも広くして立っていると、より安定してバランスが取れます。足を細くして立っていると、サンドバッグにそれほど力を入れることができなくなります。
   • 完璧なスタンスは人によって異なる場合があります。肩幅よりも数インチ短いまたは広い方が快適な場合があります。立つための完璧な方法が見つかるまで実験してください。
4. 4 ひじを入れたままにします。 ひじは体の横にしっかりと押し込む必要があります。これにより、他の人を箱に入れた場合に自分を守ることが容易になります。ひじは腕だけでなく胴体も保護します。
5. 5 片手を少し上げて、拳を持ち上げます。 バッグを叩くときのデフォルトのスタンスは、拳を前に上げたときのスタンスで、一方をもう一方より少し高くします。この姿勢では、拳をきつく締めたり、親指を他の指の下に押し込んだりしないでください。
   • あなたがパンチに入るまであなたの拳をリラックスさせてください。
6. 6 拳で押すのではなく、バッグを叩きます。 バッグに接続するときは、拳を上げる必要があります。バッグをパンチし、バッグに接続した後、拳を跳ね返らせます。理想的には、衝撃のリバウンドが拳を体に向けて送り返すようにします。
7. 7 腕を完全に伸ばすことは避けてください。 パンチするときは、腕（または脚）を完全に伸ばさないでください。これは、腱や靭帯の問題、骨折、または骨折を引き起こす可能性があります。代わりに、腕を少し曲げたままにします。バッグに近づく必要がある場合は、足を近づけてください。
   • ひじ（またはひざ）が完全にロックされることはありません。
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部 3 3の： パンチとキックのルーチンを作成する

1. 1 順番にパンチします。 シングルパンチでも大丈夫ですが、一連のパンチで練習したい場合もあります。これを行うには、1つのパンチを投げて、すぐに別のパンチを1つか2つ続けます。同じ拳でパンチするか、交互にパンチするかを選択できます。
   • パンチのタイミングを適切に合わせるために、3つのパンチが「ラットタタット」の音を立てていると考えてください。
2. 2 シーケンス間で一時停止します。 一連のパンチを配信した後、一時停止します。一時停止の範囲は1〜3秒ですが、3秒を超えてはなりません。
3. 3 バッグの周りを移動します。 単一のパンチまたは一連のパンチを提供するときは、リラックスしてバッグ内を移動する必要があります。リラックスした方法でパンチすると、有酸素運動が向上し、敏捷性が向上します。
   • 時計回り、反時計回り、または前後のパターンで移動することを選択できます。
4. 4 動きが速すぎないようにしてください。 バッグの周りを移動したいのですが、走ったりジャンプしたりしないでください。バッグの周りを走ったりジャンプしたりすると、エネルギーが無駄になり、疲れます。さらに、悪い習慣を学び、失敗し、自分を傷つける可能性があります。
5. 5 20個の標準パンチを提供します。 手を交互に入れ、バッグを20回パンチします。これらをシーケンスに分割するか、シングルパンチを提供します-好きなように。最も重要なことは、ルーチンを使用して単一またはシーケンスのパンチを完成させることです。
   • バッグにパンチを届ける間、警戒を怠らないようにしてください。
6. 6 5つの左フックを行います。 あなたのバッグの右側を打つことを目指してください。左腕を長いアーチ状に振ってヒットさせます。パンチを入れたら、バッグから数歩引き出します。次に、さらに4つの左フックを完成させます。右腕をガード位置に保ちます。
7. 7 5つの右フックを完了します。 バッグの左側を狙ってください。次に、右腕を取り、アーチ状に伸ばして、バッグを叩きます。左フックと同じように、パンチを送った後、数ステップ撤回する必要があります。 1つを完了したら、バッグを再度かみ合わせ、さらに4つの右フックを完了します。
8. 8 ローキックを5回完了する。 バッグの下部を目指します。蹴る足を決めてから、サポートヒップを少し回して、蹴る足がバッグに近づくようにします。次に、腰を回し、足を上げて、バッグを蹴ります。
   • 各脚で5回の繰り返しを完了します。
9. 9 5回のハイキックを行います。 重いバッグの上半分を目指します。対戦相手の頭を想像してください。あごを守るために手を上げてください。蹴る足がバッグに近づくように少し回転させ、足を高く上げてバッグに接触させます。
   • 各脚で5回の繰り返しを完了します。
10. 10 バッグの真ん中に5キックを送ります。 蹴りたい脚を選択します。次に、腰と母指球を少し回転させます。足を持ち上げて、バッグの中央部分に一撃を加えます。
    • 脚を切り替えて、反対側の脚でさらに5回繰り返します。
11. 十一 バッグにニーストライクを送ります。 片方の足をバッグの前に置き、両足を肩の長さに広げます。少ししゃがむ。次に、片方の膝を上げて、それを使ってバッグを叩きます。バッグの真ん中に触れてください。
    • 各膝で5回の繰り返しを完了します。
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