スポーツ傷害から回復するために理学療法を使用する方法

スポーツ関連の怪我から回復するには、休息とリハビリテーションが不可欠です。スポーツで怪我をした場合、理学療法は適切に治癒してゲームに戻る可能性を最大化するのに役立ちます。あなたの怪我を医療専門家に評価して治療してもらうことから始めましょう。その後、あなたの医療提供者はあなたを理学療法士に紹介するかもしれません。理学療法士は、あなたが素早く完全に体力を取り戻すのに役立つエクササイズ、ストレッチ、トレーニング体制を処方することができます。将来、再び怪我をしないように注意してください。

ステップ

方法 1 3の： あなたの怪我を評価してもらう

1. 1 スポーツ関連の怪我が疑われる場合は、医師の診察を受けてください。 スポーツ傷害からの回復を成功させるための最初のステップは、即時の医学的評価と治療を受けることです。スポーツをしているときに怪我をしたり痛みに気づいたりした場合は、すぐに立ち止まり、かかりつけ医に相談してください。
   • 一部のスポーツ傷害は他のものより明白です。たとえば、捻挫や脱臼はおそらく重度の即時の痛みを引き起こします。一方、疲労骨折は、身体の傷ついた部分を積極的に使用している間だけ、軽い痛みを引き起こす可能性があります。
   • 頭の外傷、骨折、脱臼などの重傷を負った場合は、すぐに救急科に行ってください。
2. 2 スポーツ傷害を専門とするセラピストを探しましょう。 スポーツをする場合、特定のスポーツに関連するさまざまな一般的な怪我を経験する可能性があります。これらのタイプの怪我を治療した経験のあるセラピストは、怪我を効果的に診断して治療することができるだけでなく、将来の怪我の可能性を低くするために、より良い技術と形態を習得するのに役立ちます。
   • たとえば、テニス肘に精通している理学療法士は、腕と肩の筋肉を強化するための運動を処方したり、肘へのストレスを軽減する機器を推奨したりすることができます。
   • スポーツ傷害を専門とする理学療法士を推薦するようにかかりつけ医に依頼してください。コーチやパーソナルトレーナーがいる場合は、誰かを推薦することもできます。
   • 保険会社に問い合わせて、関心のあるセラピストと施設がネットワークに含まれていることを確認してください。
3. 3 あなたの怪我についての情報をあなたのセラピストに提供してください。 あなたに最適な理学療法の種類は、怪我の性質と重症度によって異なります。医療画像（X線など）を含む、怪我に関連する医療記録のコピーをセラピストに提供します。
   • 怪我がいつどのように起こったかをセラピストに伝え、あなたが経験している症状（痛み、腫れ、こわばりなど）を説明してください。
   • セラピストは、現在服用している薬や健康上の問題や以前の怪我の履歴など、一般的な健康情報を尋ねることもあります。
4. 4 セラピストに身体検査の実施を許可します。 あなたの最初の会議の間に、あなたの理学療法士はあなたの怪我とあなたの全体的な身体状態を評価したいと思うでしょう。彼らはまた、あなたの怪我に関連する活動を行っているあなたの動きを観察したいと思うかもしれません。身体の負傷した部分に簡単にアクセスできる、快適でゆったりとした衣服を着用してください。
   • たとえば、膝を捻挫した場合は、ショートパンツを着用してください。肩を脱臼した場合は、タンクトップを着用してください。スポーツ活動で普段履いている靴を持参してください。
5. 5 回復の目標についてセラピストと話し合ってください。 理学療法士は、理学療法がどのように役立つか、そしてどれだけ早く通常の活動に戻ることができるかを現実的に理解するのに役立ちます。あなたが達成したいことについてあなたのセラピストに話し、あなたの目標が達成可能かどうか尋ねてください。
   • たとえば、「6か月以内にサッカーに戻りたいです。それは実行可能だと思いますか？」
   • あなたのセラピストはあなたがあなたのより大きな目標をより小さく、より具体的な目標に分解するのを手伝います。彼らは、これらのミニゴールに到達するための時間枠を確立し、それらに到達するためのプロセスを設計するのに役立ちます（たとえば、「これらの演習を試して、今週の終わりまでに肘を完全に伸ばすことができるように努力しましょう」）。 。
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方法 2 3の： リハビリテーションルーチンの確立

1. 1 セラピストが推奨するセラピーセッションに行きます。 ほとんどの理学療法は、セラピストとの定期的な予約を伴います。怪我の性質によっては、リハビリテーションの過程で、週に1〜2回、または毎日の頻度でセラピストと面会する必要がある場合があります。
   • これらのアポイントメントの間、セラピストはあなたがエクササイズやストレッチをしたり、他のタイプのセラピー（マッサージなど）を実行したり、あなたの進歩を評価したりするのを手伝うかもしれません。
2. 2 セラピストの提案に従って、自宅でエクササイズをしてください。 理学療法士は、オフィスでのストレッチやエクササイズをガイドするだけでなく、自宅でできる治療活動を処方します。テクニック、エクササイズを行う頻度、および期間に関するすべての指示に注意深く従ってください。在宅理学療法のエクササイズとテクニックの一般的なタイプは次のとおりです。
   • 関節を穏やかに曲げたり伸ばしたり、負傷した手足をさまざまな方向に注意深く動かしたりする可動域のエクササイズ。
   • 抵抗バンドやウェイトなどのツールを使用したり、自分の体重を使用して抵抗を作成したりする運動を強化します。
   • 静的ストレッチ。循環を改善し、筋肉の緊張とこわばりを和らげるのに役立ちます。
   • アイスパックや圧迫包帯の使用など、痛みや炎症を最小限に抑える治療。
3. 3 必要に応じてリハビリテーションルーチンを調整します。 リハビリプログラムは、回復プロセスを進めるにつれて定期的に調整する必要があります。初期のセッションはおそらく主に怪我の治療に焦点を当てますが、理学療法プロセスの後の段階は、体力の構築と可動域の回復に向けられます。理学療法の3つの主要な段階は次のとおりです。
   • 急性期。この段階では、セラピストは痛みと炎症の管理に焦点を当て、傷ついた部分を保護して治癒する時間を確保します。
   • 亜急性期。亜急性期の治療は、徐々に領域を強化し、可動域を回復するのを助けることに焦点を当てています。
   • 慢性期。この時点で、セラピストは、通常の怪我前の活動や運動ルーチンに戻る準備を整える作業を開始します。
4. 4 回復中に健康を維持するための最良の方法について、セラピストに尋ねてください。 回復の初期段階では、治癒を遅らせたり、怪我を悪化させたりするようなことをしないことが重要です。あなたはあなたの体の傷ついた部分を休ませて、あなたの通常の活動にあまりにも早く戻るのを避ける必要があるでしょう。セラピストは、怪我にストレスをかけることなく体調を維持するのに役立つ、影響の少ないエクササイズを勧めることができます。
   • たとえば、足に疲労骨折があるランナーの場合、理学療法士はウォータージョギングを勧める場合があります。これは、影響の少ない有酸素運動の良い形です。
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方法 3 3の： 将来の怪我の防止

1. 1 適切な保護具を着用してください。 多くの種類のスポーツで怪我を防ぐには、優れた安全装置が不可欠です。スポーツに推奨されるすべての機器を使用し、定期的に機器をチェックして、摩耗や損傷がないことを確認してください。
   • ホッケーやサッカーなどのコンタクトスポーツをする場合は、すねパッド、ヘルメット、フェイスガードなどの装備が必要になります。
   • 高品質でフィット感のある靴は、足首、足、膝の怪我を防ぐのにも役立ちます。
2. 2 適切に行う ウォーミングアップ 。 スポーツや激しい運動の前にウォームアップすることは、関節と筋肉の柔軟性を高め、循環を改善するために重要です。適切なウォームアップには、動的ストレッチと軽い有酸素運動が含まれ、少なくとも5〜10分続く必要があります。
   • 動的ストレッチは、突進や蹴りなど、移動中に実行するストレッチです。それらは通常、数秒以内に保持されます。
3. 3 スポーツをした後はクールダウンしてください。 激しい身体活動の後のクールダウンは、心臓へのストレスを最小限に抑え、こわばりや痛みを防ぐために重要です。運動やスポーツを終えたら、5〜10分の軽い運動（早歩きなど）でクールダウンし、静的ストレッチを行って筋肉をリラックスさせます。
   • 静的ストレッチは、1つの位置で15〜20秒間保持するストレッチです。たとえば、片方の足を前に伸ばして床に座り、手を伸ばしてつま先やすねに触れることで、静的なハムストリングストレッチを実行できます。
4. 4 セラピスト、コーチ、またはトレーナーと協力して、テクニックを向上させます。 適切な技術を使用することにより、多くの一般的なスポーツ傷害を防ぐことができます。理学療法士、コーチ、またはトレーナーは、特定の動きや行動を実行するときに、機器を適切に使用し、体を正しく使用する方法を学ぶのに役立ちます。
   • たとえば、野球でピッチングする場合、理学療法士は、ピッチングするときの肘へのストレスを軽減するために、肩、脚、胴体の使い方を教えてくれます。
5. 5 徐々に運動や活動を楽にしてください。 疲労骨折や腱炎などの多くのスポーツ傷害は、使いすぎによるものです。適切なウォームアップを行うことに加えて、運動の量と強度を徐々に増やすことで、酷使による怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
   • 運動の量と強度を安全に増やすための最良の方法について、理学療法士に相談してください。経験則として、目標に到達するまで、アクティビティレベルを毎週10％ずつ増やします。
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PTに尋ねる質問と回復時に避けるべきこと

コミュニティQ＆A

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チップ

• 怪我の中には、以前プレイしていたスポーツに戻れないものもあります。このスポーツに取って代わることができる運動の種類については、医師や理学療法士に相談してください。
• 理学療法による多少の痛みが予想されます。理学療法士に痛みの増加について伝えることができるように、痛みのレベルを追跡します。セラピストは、それが正常な痛みなのか異常な痛みなのかを教えてくれるはずです。