ハンドラップは、ボクシングやその他のコンタクトスポーツで、パンチするときにアスリートの手やナックルを保護するために使用されます。それらがないと、指、指関節、手、および/または手首に深刻な損傷を与える可能性があります。手を包むにはさまざまなテクニックがありますが、この基本的なハンドラップは、関節や骨をさらにサポートするのに役立ちます。
ステップ
部 1 3の： 手首と手から始める
- 1 親指をループに引っ掛けます。 まず、手のひらを下にして、開いた位置で手を持ち上げます。指をまっすぐに少し広げて、前腕で手をまっすぐに保ちます。指と親指を広げます。次に、ラップのループ状の端を親指にかぶせて、ラップ自体が手の甲に当たるようにします。
- 手のひらではなく、必ず手の甲に手を巻き始めてください。手の甲から始めると、後でラップが緩むのを防ぐことができます。
- 2 手首を包みます。 ラップを手の外側（小指の端）から落とします。手首の下、親指の付け根の下の緩い端を引っ張ります。次に、手首の上部に巻き付け、手首を支えるのに十分なほどきつく引きますが、循環を遮断するほどきつくはしません。手首の下と上で合計2〜3回のパスを完了するように繰り返します。
- 追加のサポートのために、手首を3回包みます。ただし、ラップが短すぎる場合、または特定のパンチスタイル（アッパーカットや角度付きフックなど）で手首を少し緩めておきたい場合は、2回だけラップしてください。
- 3 手を包みます。 手首が完成したら、ルーズエンドを手首の外側からもう一度吊るします。手のひらの下の緩い端を親指と人差し指の間の領域まで引っ張ります。それをあなたの手の上部に引き、再びそれを支えるのに十分しっかりと引っ張ることを確認しますが、血流を制限するのに十分しっかりと締めないでください。手の下と上で合計3回のパスを繰り返します。
- この時点では、指関節ではなく、手をしっかりと包むことに重点を置いてください。
部 2 3の： あなたの指に移ります
- 1 小指と薬指の間から始めます。 ラップの緩い端が再び手の外側からぶら下がっているはずです。手首が親指の付け根と出会うところまで手のひらの下に描きます。そこから、それを手の上部に引っ張り、小指と薬指の間に下ろします。次に、ラップを手の内側に引きます。人差し指のナックルの上に引き上げてから、手の甲を横切って手首に当たるところまで引き上げます。
- 手の上部を見ると、Xが形成されており、ルーズエンドが再び手の外側にぶら下がっていることがわかります。
- 2 2番目のXを作成します。 前と同じように、ルーズエンドを親指の下にくるように手の下に描きます。次に、それを手の上部に引っ張り、指輪と中指の間で下に引っ張ります。ラップを手の内側に描きます。人差し指の周りに引っ張ってから、もう一度手の甲を交差させ、前と同じように、ルーズエンドを手の外側から下にぶら下げて終了します。
- 3 最後のXを1つ作成します。 同じプロセスを繰り返します。今回だけ、中指と人差し指の間でラップを引き下げます。このようにして、各ナックルが支えられ、安全に互いに分離され、怪我のリスクが軽減されます。前と同じように、手の内側から背中を横切って、手首に当たる下部の周りにラップを描きます。広告
部 3 3の： 仕上げ
- 1 ラップまたは 親指をストラップで固定します 。 手の甲に沿って最後のXを終えたら、手の甲の下、親指の下の緩い端を引っ張ります。次に、親指の真ん中の関節を覆って、親指の上と下に巻き付けます。一度だけそうしてください。その後、手のひらが上を向くように手をひっくり返します。
- 2 親指を固定します。 手をひっくり返したら、手の甲に沿って小指側の手首に合うところまでラップを描きます。次に、それを手のひらの底から親指の付け根まで引き上げます。親指を大きく広げた状態で、親指の後ろにラップを引っ張り、手のひらをまっすぐ横切って小指側にします。
- 3 ナックルを覆います。 ナックルの後ろにラップを引っ張ります。次に、手のひらに沿って指の付け根に描きます。これを2回繰り返して、ナックルを合計3回巻きます。
- 4 仕上げにベルクロ。 ナックルを包んだら、ラップの残りを手首に描きます。余分な素材が残っている場合は、前と同じようにナックルに巻き付けるか、手の甲全体にXを追加するか、またはその両方を行います。完了したら、ベルクロを使用して手首に沿ってラップを固定します。握りこぶしに手を握り締めて、ラップが締まるようにします。
- ナックルに沿って余分に巻き付けても、手袋がフィットするのを妨げないようにしてください。手袋が余分なパディングに合わない場合は、短いラップを使用してください。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問ムエタイのためにどのように手を適切に包みますか？デビッドエンゲル
ムエタイインストラクター兼護身術トレーナーデビッドエンゲルは、サンフランシスコベイエリアを拠点とするムエタイインストラクター兼護身術トレーナーです。 15年以上の武道の指導とトレーニングの経験を持つDavidは、共同所有者のJoeChernayとCaliforniaMartialAthleticsを運営しています。彼は、サンフランシスコのライズコンバットスポーツとサンリアンドロのラウンド5マーシャルアーツアカデミーでマーシャルアーツプログラムを作成および維持しており、マーシャルアーツのコンテキストの内外で現れるレベルの快適さと能力を学生に提供することを使命としています。デビッドの注目すべき業績には、Ajarn Chai Sirisuteの下でアメリカのタイボクシング協会の最年少の見習いインストラクターであり、IKF（国際キックボクシング連盟）の下でアマチュアとプロの競争相手の登録コーナーマンであり、トップランクのアマチュア競争相手である（127 -2013年から2015年の間にカリフォルニアで130ポンドの体重別階級）。デビッドエンゲルムエタイインストラクター＆護身術トレーナーエキスパートアンサーハンドラップを取り、拳のサイズに合わせて8〜10回前後に折ります。ナックルの上にそのパッドのベッドを置きます。ハンドラップのテールエンドは、小指からぶら下がっている必要があります。次に、パッドのベッドの上部を3回巻き付けて、パッドをナックルに固定します。 3番目のループの後、手首から小指と薬指の間の隙間に移動します。ナックルの間に手のひらに入れてから、インデックスのナックルと親指の間に入れます。それを手に巻き戻し、手首をもう一度回してから、リングと中指の間に入れます。次に、もう一度それを包み、親指で人差し指を伸ばし、手のひらを2回回します。手首を包むことで終了しますが、前腕の約4分の3のところで停止します。 - 質問自信がない場合、どうすればバク転できますか？後ろ足で人に見つけてもらう必要があります。また、着地するのに柔らかいものが必要なので、怪我をすることはありません。また、自信をつけるためにそれを行う方法についてのいくつかのビデオを見てください。
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チップ
- ハンドラップは、骨と関節を適切な位置にグループ化しておくことで保護を提供します。追加のパッド/クッションが必要な場合は、新しい手袋を検討してください。これを提供することが機能です。
- ラップの長さは、460〜560 cm（180〜220インチ）の範囲です。あなたがより大きな手を持っているならば、あなたはより大きなラップを必要とするかもしれません。理想的な長さが見つかるまで、さまざまな長さを試してください。
- これは基本的なハンドラップテクニックです。他のテクニックは、指を包む順序が異なる場合がありますが、通常、このテクニックは機能します。
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警告
- トレーニングとは関係のない手に痛みを感じたり、指の露出した皮膚が変色したことに気付いた場合は、手を包みを開けてもう一度やり直してください。これはおそらく血液の循環が遮断された兆候です。オフ。
