元選手で長年コーチを務めたこのアドバイスを受けて、ゲームのあらゆるレベルでより良いプレーをしましょう。
スポーツのほとんどのレベルで、時には大学レベルの頂点でさえも、選手は練習や試合の前に身体の準備を優先することができず、その後の回復を無視します。
体を温めたり冷やしたりすることは、長期的な健康とフィットネスにとって良いだけではありません。また、最初のストロークから効果的なテニスをサポートします。
まず最初に: 開始する前に十分な時間に余裕を持って到着してください。レッスンが午後 4 時 30 分に始まるかどうか。試合の日は午前 8 時に始まります。駐車場からコートまで急いでいるような時間はあってはならないのです。
想像がつかないかもしれませんが、これはあなたが探しているウォームアップや心拍数の上昇のようなものではありません。
試合中にリラックスできる能力は、コートに立つ前の筋肉の準備と同時に行われます。
© 2024年 ダニエル・コパッチ
効果的な準備には、シャッフルやハイニーからランジやフランケンシュタインまで、静的ストレッチと動的ストレッチの両方が含まれます。ほとんどのプレーヤーは脚に重点を置きますが、体幹や腰だけでなく腕や肩も緩めるようにしてください。ウォーミングアップが充実すればするほど、体の緊張が和らぎ、筋肉の能力が高まります。
コート外での身体的な準備に時間を割り当てるもう 1 つの重要な理由は、スポーツの精神的な 3 分の 1 をサポートするためです。時間をかけて体を活性化するということは、時間をかけて頭をゲームに集中させることを意味します。ウォーミングアップ中に音楽を聴いたり、コーチと話したり、他の選手と話したりしていても、知らず知らずのうちに心は目の前の課題に集中し、身体をこれから期待されるパフォーマンスに結びつけています。
続きを読む： 20 秒のルーティンを解放し、回復し、再び集中する
プロ相手に試合に勝てると思いますか？ @アンディロディック そして @andreapetkovic あなたをあなたの代わりに配置するためにここにいます🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— テニスチャンネル (@TennisChannel) 2023 年 8 月 13 日
テニス後の回復も心と体にとって必要なことです。筋肉の緊張を解く必要があるだけでなく、心もフル充電状態から突然後ずさり状態になります。フィットネス ルームや静かな空間に入り、呼吸をしながら回復すると精神的な疲労が軽減され、その日のプレーをより明確に振り返ることができます。
身体的および精神的に準備を整える習慣を身につけることで、試合を本番から切り離すことができます。プロの選手やそのチーム、メディアは目に見えない努力の量について大きく語りますが、平均的な選手にとって、これらの習慣は大学、つまり競争の激しい学校に入るまで十分に確立されません。
