ゲーム、セット、リチャージ：グローブトロッティングテニスプロは、一歩先を行くことでジェットラグを戦う

スポーツチャットタイムゾーン、睡眠ハック、メラトニンが失敗するなどで最も味付けされた頻繁なチラシ。

ATPおよびWTAツアーに続いて、テニスファンとプレーヤーの両方で、地理レッスンとタイムゾーン計算の演習の両方として機能します。

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毎週、ぼんやりとしたテニスファンは、彼らのお気に入りの午前4時の開始時間がアラームを設定する価値があるかどうか疑問に思うかもしれませんが、プロは変化する時間ゾーンもナビゲートする必要があります。仕事の一部は、一定の地球訓練を意味し、常にコートでのピークで演奏する準備ができているか、それのプロモーションイベントで顔を出す準備ができています。

「そして今、赤ちゃんと一緒に、それははるかに難しい」とアブダビの勝者である新しいお母さんのベリンダ・ベンシックは私に言った。「彼女は何時に関係なく、一晩中起きてしまうでしょう。

「しかし、私たちのテニスプレーヤーは今までに慣れていると思います。私たちの体は常に時間ゾーンや条件を変えることに慣れています。」

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そのすべての旅行は、ジェットラグが常に角を曲がっていることを意味します。 a 一時的な睡眠障害これは、誰かがいくつかのタイムゾーンを素早く横断するときに発生します。ジェットラグは、身体の内部時計が現地時間と同期していないことを意味します。

私たちのプレイヤーは今までにとても慣れていると思います。私たちの体は、常に時間ゾーンや条件を変えることに慣れています。 テニスのカレンダーでベリンダ・ベンシック

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アスリートの場合、Jet Lagはパフォーマンス、回復、焦点、気分に悪影響を与える可能性があります。そのため、海外で競争するときは重要です。

「あなたは何が面白いのか知っています、私はただ物事を押しのけようとしています」と元世界No.1 ナオミ・オサカ マイアミで私に言った。「おそらく、誰かからジェットラグのヒントを取得しなければならないでしょう。」

大阪が尋ねたので、私たちは答えました。 ベースライン 最高の旅行のヒント、信頼できる睡眠ハッキング、いくつかの失敗、そしてスポーツの最も味付けされた頻繁なチラシからそれ以上を集めました：

☀️日光を浴びてください

言及したすべてのプレイヤーが得た最初のヒント 自然の日光 、そしてそれのたくさん。しかし、適切な日光も同様に重要です。

軽い露出体の内部時計をリセットすることが示されており、目覚めの最初の数時間以内に日光を見ることは、覚醒、気分、睡眠の質を高めると言われています。北米からヨーロッパ、ヨーロッパ、アジアに行くなど、プレーヤーが東に旅行しているときに特に役立ちます。これは通常、1日を短くするため、反対方向よりもジェットラグが悪化し、体が調整するのが難しくなります。

トップジェットラグチッププレイヤーは誓いますか？自然の日光の曝露。

フランシス・ティアフォー ワシントンの魔法使いのファンは、レッドクレイシーズンのこの部分で睡眠を失うことには長所と短所があると言います。

「私は毎年ヨーロッパに行きます。それは通常 NBAプレーオフ 時間。ですから、私にとっては、Jet Lagと一緒に適切な時間を過ごすのに苦労していますが、それは…あなたは午前3時に起きて、ゲームを着ることができるので本当に気にしないでください」とTiafoeは笑いながら私に言います。

「私の考えでは、「まあ、フープを5時間見ることができます！」しかし、その後、私は2時に見ることができません。」

＆＃129367;一歩先を行く

ジェットラグを破るためのプロトコルは、常に一歩先を行くことです。

「基本的に、できるだけ速く、あなたは すでにタイムゾーンにいるふりをしてください ベンシックは次のように説明しました。

「適応する最も迅速な方法は、初日に自分自身に衝撃を与えることです。目を覚まし続けるか、まっすぐ眠りにつくようにしてください。」

または、Tiafoeが言うように、「数日間、死にかけていても疲れていないことを自分自身に言ってください。」

「数日間、死にかけているにもかかわらず、疲れていないことを自分自身に言ってください」とティアフォーは言います。

＆＃128138;使用注意して

ジェットラグ、ドーハの勝者をかわすために彼女の頼りになる方法を尋ねたとき アマンダ・アニシモバ 簡単な戦略がありました：「取る メラトニン 最初の数晩！」

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メラトニンサプリメントは、睡眠を調節し、体が新しいタイムゾーンに迅速に適応するのに役立ちますが、魔法の修正ではありません。調査によると、メラトニンが服用した場合にのみ機能することが示されているため、タイミングがすべてです 適切なタイミング 、目的の就寝時間の約30分前。

実際、それがそうでないときに善よりも害を及ぼす可能性があります。 Stefanos Tsitsipas 2023年のフレンチオープンで難しい方法を見つけました。ギリシャ人は、ストレートセットの低迷のパフォーマンスに続いてカルロスアルカラズに衝突した後、「将来避けようとしていることの1つは、（そうではない）ことです。メラトニンの丸薬と昼寝試合前に、明らかに機能していないようです。」

リスクは、貧弱な試合や無気力な朝を超えて、メラトニンの悪いバッチが脅かされたため、 Swiatekのすべてのキャリアを脱線させます去年。 5回のグランドスラムの勝者は、トリメタジジンと呼ばれる禁止された物質の低レベルの陽性をテストしました。