若い女性の多くは若々しい姿を失うことを心配していますが、体のケアをすることで老化を早期に防ぐことができます。乳房のたるみに関しては、肌を保護し、運動し、よく食べることで、多くの問題を簡単に回避できます。
ステップ
方法 1 3の： 運動で若々しい形を保つ
- 1 運動することであなたの体を若くして健康に保ちます。 それはあなたの体重を制御し、あなたの胸の元気を強調するのを助けるためにあなたにトリムウエストを与えることによってあなたが見た目と気分を良くするでしょう。
- ジョギング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動は、腰を小さく保つのに役立ちます。週に150分の適度な運動または75分の激しい運動をするようにしてください。
- 有酸素運動はエンドルフィンも放出し、リラックスして気分を高揚させ、気分を良くします。
- 2 ウェイトリフティングで胸の筋肉を強化します。 乳房自体には筋肉がありませんが、下にある筋肉の調子を整えることで、重力に抵抗することができます。少なくとも週に2回はウェイトトレーニングを行うようにしてください。
- 胸筋を押して、胸筋、肩筋、上腕三頭筋を強化します。両手に重りを置いて、床に仰向けに寝ます。肘は前腕を真上に向けて床に触れている必要があります。腕が伸びるまでウェイトをまっすぐ上に押します。開始位置に戻ります。繰り返す。
- 上腕二頭筋を構築する 上腕二頭筋のカール 。まっすぐ立って、手のひらを上に向けて手に重りを持ちます。ひじを曲げて、体重を肩に向けます。それを降ろして繰り返します。
- 行う 腕立て伏せ 腕、胸、背中の筋肉を強化します。手のひらを肩の隣の床に置き、お腹を床に寝かせます。つま先で自分を支えてください。腕を伸ばして体を床から持ち上げ、背骨を保護するために背中をまっすぐにし、腹筋を引き込みます。腕を完全に伸ばす必要があります。そっと落ち着いて繰り返します。つま先から腕立て伏せができない場合は、足をまっすぐにするのではなく、上がるときに膝を曲げることから始めます。
- 3 運動中は、フィット感のあるスポーツブラを着用してください。 運動中、乳房は4〜15cm跳ね返る場合があります。これは、乳房を胸に付着させる結合組織と、乳房組織を覆う皮膚に負担をかけます。適切に装着されたスポーツブラは、乳房を所定の位置に保持し、バウンドを減らし、皮膚や靭帯が伸びるのを防ぎます。スポーツブラは、次の場合に適切にフィットします。
- 走ったりジャンプしたりしても、アンダーワイヤーは動きません。ただし、呼吸を制限したり痛んだりするほどきつくはいけません。これがほとんどのサポートの源です。
- カップは、乳房がこぼれるような領域がないように乳房の周りに取り付ける必要があります。材料も緩んではいけません。カップを完全に満たす必要があります。
- 肩ひもは、動かしたり、皮膚に痛々しいほど押し込んだりするときに、腕から滑り落ちてはいけません。
- バンドバンドは体全体に均等に配置する必要があります。バンドのどの部分も、バンドの他の部分より高くも低くもなりません。
- ブラにアンダーワイヤーがある場合は、乳房組織を圧迫せずに乳房の下に配置する必要があります。
方法 2 3の： お肌の健康を守る
- 1 喫煙しないことで、肌の若さと弾力性を保ちます。 ニコチンは皮膚の血管を収縮させ、酸素と栄養素の摂取を減らします。タバコに含まれる他の化学物質は、皮膚のコラーゲンとエラスチンに害を及ぼし、皮膚を弱くし、伸縮性を弱めます。これはしわやたるみを引き起こします。
- 乳房の皮膚が弾力性を失うと、まだ若い場合でも乳房がたるみます。
- すでに喫煙している場合は、やめるそれでも役立ちます。サポートグループ、ホットライン、ニコチン置換療法など、禁煙に役立つ多くのリソースを利用できます。
- 2 乳房を皮膚の損傷から保護します。 低Vネックシャツは暑い夏の間は涼しくてセクシーですが、胸の上の皮膚を有害な紫外線にさらします。紫外線は、皮膚の結合組織に不可欠なコラーゲンとエラスチンに損傷を与えます。これにより、肌がしなやかになり、たるみやすくなります。
- 日焼け止めは、曇っていても長時間外出する場合に塗ってください。雲はあなたが紫外線にさらされるのを妨げません。
- 暗い日焼けは避けてください。日焼けは日焼けからあなたを守るのに役立つかもしれませんが、あなたの肌はまだ紫外線を吸収し、ダメージを受けています。
- 3 シンプルなケアテクニックで、胸の肌を滑らかでしなやかで若々しく保ちます。 胸の周りに汗や汚れがたまることがあります。あなたはあなたの肌をケアすることができます：
- シャワーを浴びるか、温かい手ぬぐいですばやく洗って、汚れや汗を取り除きます。これは気分が良いだけでなく、油、死んだ皮膚細胞、破片を取り除き、胸ににきびができるのを防ぎます。
- 肌から天然油を剥がさないマイルドなクレンザーまたは普通の水を使用してください。
- 4 毎日保湿剤を塗ってお肌に潤いを与えます。 毛穴を詰まらせず、肌に呼吸を与える非油性の保湿剤を使用してください。
- シャワーの後は常に保湿してください。肌を柔らかくしなやかに保つことで、肌のダメージを防ぎ、素早く治癒します。
- 外出が多い場合は、日焼け止めが入った保湿剤を探してください。非常に日当たりの良い場所や赤道の近くに住んでいる場合は、衣服の薄い層を通して火傷を負う可能性があります。
方法 3 3の： 健康的な食生活を通じて肌の質を維持する
- 1 十分なタンパク質を食べて、肌の弾力性を保ちます。 あなたの体はタンパク質を使って治癒します。これには、乳房が重力に抵抗するのを助ける皮膚、結合組織、筋肉への損傷が含まれます。
- 平均的な成人は、タンパク質が豊富な食品を1日2〜3回食べる必要があります。これは、肉、牛乳、魚、卵、大豆、豆、豆類、またはナッツである可能性があります。
- 赤身の肉と低脂肪の乳製品は、脂肪の摂取量を同時に増加させないので良いです。
- 2 複雑な炭水化物を食べて、定期的に運動するエネルギーを自分に与えてください。 複雑な炭水化物は、単糖よりも消化に時間がかかり、エネルギーを長期間提供します。
- 複雑な炭水化物の優れた供給源は、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツ、ジャガイモ、トウモロコシ、グリーンピース、パースニップ、全粒粉パンです。
- 単糖は避けるべきであり、キャンディー、ペストリー、ケーキ、ソーダ、クッキー、およびテーブルシュガーに含まれています。
- 炭水化物は、あなたが毎日消費するカロリーの約半分を占めるはずです。
- 3 新鮮な果物や野菜をたくさん食べて、若さを保ちましょう。 これはあなたの体にあなたの胸の組織を若くて健康に見えるように保つのに必要なビタミンとミネラルを提供します。
- 大人は毎日4サービングの果物と5サービングの野菜を摂取する必要があります。
- 果物のサービングを取得するためのおいしいオプションには、ベリー、キュウリ、リンゴ、ブドウ、サクランボ、パパイヤ、バナナなどがあります。野菜には、ブロッコリー、ビート、ニンジン、セロリ、レタス、ほうれん草、カリフラワー、ジャガイモが含まれます。
- 必要なものが手に入らないと思われる場合は、ビタミンやミネラルのサプリメントがドラッグストアや食料品店で市販されています。不足していると思われる場合は、まず医師に相談してください。次に、医師から勧められた場合は、さまざまなビタミンやミネラルを多く含む特定のサプリメントやマルチビタミンを追加してみてください。
- 4 あまりにも早く着たり減量したりしないでください。 ほとんどの女性は、胸や他の体の部位から体重が増えたり減ったりします。このような急激な変化により、体が処理できるよりも早く体重が増えるため、皮膚が伸びる可能性があります。同様に、あなたがあまりにも早く体重を減らすとき、あなたは過剰なたるんだ皮膚で終わることができます。
- 体重を増やしたり減らしたりする予定がある場合は、栄養士に相談して、皮膚が伸びないようにゆっくりと着実に行うように計画してください。
- 太りすぎにならないようにしてください。あなたがそうするように、あなたの胸は大きくなり、体重が増え、時間の経過とともにたるみやすくなります。
- ヨーヨーダイエットは避けてください。非常に重いものからはるかに軽いものへ、そして元の体重に戻るという大きな体重の変動は、肌を伸ばすもう1つの方法です。 1〜2ポンドを失うことによって体重を減らすようにしてください。週あたり（毎日のカロリー摂取量から約500カロリーを削減）、体重を減らすためにライフスタイルを変更します。流行のダイエットはあなたが急速に体重を減らす原因となるかもしれませんが、それが止まることはめったにありません。
- 5 赤ちゃんに母乳を与えることを恐れないでください。 母乳育児をしなくても、妊娠に伴うたるみを防ぐことはできません。妊娠中に胸が大きく重くなると、胸がたるみます。これは靭帯を伸ばし、持続的なたるみを残します。
- このたるみは、母乳育児と母乳育児が悪化しないかどうかに関係なく発生します。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問私は16歳ですが、最近体重が減り、乳房がたるんでいます。私に何ができる？ アスマラフラワー フィット感のあるブラジャーを着用し、胸の筋肉を強化/調子を整える運動を行い、健康的な食事をします。あなたは若く、あなたの肌は時間とともに固まるはずです。
- 質問冷水や氷がたるみを防ぐというのは本当ですか？それは本当です。ただし、結果は一時的なものです。
- 質問どうすれば過度の体重（60〜100ポンド）を減らすことができますか？カロリーを減らし、毎日運動しましょう。それが唯一の方法です。
- 質問正しいブラのサイズを見つけるにはどうすればよいですか？あなたは親密なアパレルセクションのある衣料品店に行くことができます。これらのいくつかはあなたを測定し、あなたが正しいサイズのブラを見つけるのを助けることができる専門家を持っています。
- 質問大きな胸による腰痛を止めるにはどうすればよいですか？支えとなるブラジャーを着用することが重要です。それとは別に、背中の上部と肩の強化に取り組むことをお勧めします。
- 質問私は大きな胸を持つティーンエイジャーで、彼らはたるみ始めました。これを防ぐにはどうすればよいですか？あなたのサイズのブラに合わせてください。そうすれば、あなたはあなたの胸に彼らが必要とするサポートを与えています。
- 質問10代のときにブラを着用すると、年をとると胸が垂れ下がりますか？いいえ、そうではありません。
- 質問乳房を少し平らにして小さくするための手術を受けることはできますか？はい、乳房縮小術/再建手術でこれを達成できますが、医学的に必要な場合にのみ検討する必要があります。
- 質問私が若い10代で、胸がすでにたるんでいる場合はどうすればよいですか？あなたはあなたの医者と話し、あなたがこれを修正しなければならないどんなオプションを見ることができます。正しいサイズのブラを入手することもできます。
- 質問1年以上流産した後、乳房から水分が出てきました。どうすればよいですか。あなたのGPにアクセスしてください。ホルモンの変化は、一般的に、薬と同様に、乳房にわずかな変化（痛み、腫れなど）を引き起こす可能性があります。謙虚さが気になる場合は、予約をする際に女性医師に相談してください。ただし、迅速な治療が必要な問題がある可能性があるため、放置しないでください。
- あなたのブラのサイズをチェックするために店に誰もいませんか？自分でブラのサイズを確認するにはどうすればよいですか？ 回答
チップ
- ブラジャーを着用すると胸がたるむという明確な証拠はありません。より重要なことは、大きな体重の変動を経験するかもしれないので、大きな乳房の成長、そして収縮を防ぐことです。
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