バレエダンスの仕方

バレエは1600年代初頭に宮廷で始まり、このエレガントで洗練された芸術の初期の形態には、長いスカートと下駄が含まれていました。ダンスバレエは世界中で非常に人気があり、バレエを学ぶことは、強い体、空間的および時間的認識を発達させ、協調を改善するのに役立ちます。バレエを学ぶ人々はまた、大人の人生を通して柔軟性を保ち、このテクニックをあらゆるタイプのダンスのトレーニングの基礎にします。ダンスバレエは献身的で真剣なトレーニングが必要ですが、基礎を学び、さらに勉強する準備をすることができます。練習の準備、基本的な位置、そしてバレエで遭遇する可能性のある最初のテクニックのいくつかを学びましょう。誰でもバレエができます。あなたが大きいか小さいか、背が高いか背が低いか、男性か女性か、若いか年配かなら、あなたは踊ることができます。しかし、最も重要なことは楽しむことです。

ステップ

部 1 3の： 踊る準備をする

1. 1 ストレッチ あなたの筋肉を徹底的に。 ストレッチは筋肉を緩めるために重要です、 筋肉を強化する そしてあなたのを伸ばすために 姿勢 。公演前を含め、各バレエセッションの開始時に行うことが重要です。バレエをするときは、筋肉を温める十分な機会を与え、怪我のリスクを減らすために、少なくとも15〜30分間毎日ストレッチすることが重要です。また、バレエダンスの最後に「くつろぐ」まで伸ばす必要があります。
2. 2 常にバレエシューズを履いてください 。 適切に装着されたバレエシューズはぴったりとフィットする必要がありますが、血流を遮断して足のしびれを引き起こすほどタイトではありません。靴のスタイルや種類はさまざまですので、ダンスの意向を踏まえて、バレエの先生や店頭のセールスマンにアドバイスを求めましょう。
   • 成長するために靴を購入しないでください。指を指すと足が曲がって平らに見えるからです。ドローストリングが少し緩く結ばれている場所にそれらを合わせる必要があります。ドローストリングがピンキーよりも長い場合は、おおよそ指の爪のサイズになるまでカットしてください。引きひもはちょうどフィットを完了します。大きすぎる靴は締められません。
   • バレエシューズが買えなくても大丈夫です。底にべたつかない靴下を使うと、曲がることができます！
3. 3 快適でぴったりフィットする運動服を着用してください。 最も重要なことは、快適であり、だぶだぶの服やゆったりとした服を着ていないことです。そうすれば、鏡の中で正しく形成され、動いていることを確認できます。プレーンな黒のレオタードとピンクのタイツは通常安全な賭けです。ピンクまたは黒のバレエシューズも適しています。
   • 高品質の店で買い物。
   • クラスに登録している場合は、学校にドレスコードがあるかどうかをインストラクターに確認してください。学校によっては、生徒に同じものを身に付けさせる学校もあれば、あらゆる種類の学校を必要とする学校もあります。レオタードタイツ、時にはバレエスカート。ほとんどの場合、筋肉が適切に機能していることなどを確認できるように、ぴったりとフィットする服が必要です。
4. 4 練習するのに適切なスペースを見つけてください。 バレエは動きを学ぶことではなく、動きを完成させることです。動き自体は比較的簡単ですが、必要なポジショニング、タイミング、エレガンスには一生の練習が必要です。このため、バレエスタジオでバレエを練習するのは、良いインストラクターの指導の下で行うことをお勧めします。インストラクターは、ポジショニングを修正し、適切に踊っていることを確認できます。ダンススタジオには、ポジショニングを修正して正確に何をしているかを確認するための鏡と、練習用のバレが装備されています。
   • 自宅で練習したい場合は、できれば堅木張りの床で、自由に移動できる十分なオープンスペースがあることを確認してください。椅子の背もたれは、バーの必要性を置き換えることができます。大きな鏡を配置して、位置を確認し、何をしているかを確認できるようにします。
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部 2 3の： バレの基本を学ぶ

1. 1 ですべてのダンスの練習を開始します バレエ 閉鎖。 バレエでは、進歩するにつれて重要になるバレエの基本を学びます。始めたばかりの場合は、ダンスの練習全体にバレワークを含める必要があります。これはあなたの強さ、敏捷性、柔軟性を構築するために不可欠なので、無駄な時間と見なさないでください。これを飛ばすと踊れなくなります。プロのダンサーでさえ、バレで各クラスを始めます。
2. 2 基本的な位置を学びます。 バレエの基本的な礎石であり、より複雑な動きをすべて展開するための基礎は、5つの開始位置（および6番目の位置と見なされる「平行位置」）です。 6つの開始位置を練習し、完璧にし、自動化するまで、他のことを学ぶことはできません。これらはあなたの筋肉の記憶に深く根付いているので、あなたのDNAの一部になっているはずです。
   • すべてのポジションは、バレに面するか、バレに左手を置いて練習する必要があります。初級ダンサーは通常バレに向かい始め、中級または上級ダンサーは通常、ポジションを練習しながらバレの左手から始めます。
3. 3 最初の位置を練習します。 最初の位置では、足を体から外し、かかとで一緒に保持する必要があります。足はまっすぐで一緒に保ち、背中はまっすぐで頭を高く保つ必要があります。優れた姿勢とバランスを維持します。
4. 4 2番目の位置を練習します。 2番目の位置では、足が肩幅程度離れるように移動する必要があることを除いて、足は最初の位置と同じ角度になります。サポートの基盤を広げますが、2番目のときも1番目のときと同じ姿勢と姿勢を維持します。足首の角度を変えずに、最初の位置から2番目の位置に移行する練習をします。
5. 5 3番目の位置を練習します。 3番目の位置に移動するには、リードフット（通常はドミナントフット、またはキックに使用するフット）をもう一方のフットの後ろに移動します。リードフットのかかとは、他のバレエスリッパのアンクルストラップと同じでなければなりません。腰を前に動かし、バランスを保ちます。あなたの足はまっすぐでなければならず、あなたの肩は後ろにあるべきです。
6. 6 4番目の位置を練習します。 3番目から4番目の位置に移行するには、1番目と2番目の位置の間で行ったのと同じように、リードフットを後ろに動かし、体重を後方に広げます。
7. 7 5番目の位置を練習します。 ここで、位置は少し複雑になり始めます。 5番目の位置に移行するには、もう一方の足をリードフットに戻し、足首を曲げてかかとがリードトゥの上にくるようにします。膝を少し曲げますが、背中と肩は非常にまっすぐでバランスが取れている必要があります。この移行を頻繁に練習してください。
8. 8 平行位置で終了します。 両足は平行線のように並んでいます。広告

部 3 3の： プライ、テンダス、エクステンションの練習

1. 1 プライを行う 。 プライはスクワットのようなもので、それぞれの異なる位置で実行されます。プライには、グランデプライとデミプライの2種類があります。初心者は1番目と2番目の位置でプライを行います。中級者と上級者は、3番目と6番目を除くすべてのポジションでそれらを行います。
   • デミプリエをするために、あなたは本質的にあなたの足がダイヤモンドを形成することを望みます。膝を曲げてしゃがむと、膝が太ももとすねと完全に90度の角度になります。かかとを地面から離し、ふくらはぎを曲げながら、足の指の付け根で体重を支えます。
   • 壮大なプリエをするために、あなたはもっと遠くに浸りたいので、あなたの太ももは床とほぼ平行です。あなたがこれをしている間、あなたはまたあなたの腕を浸します。プライを練習するときは、背中をまっすぐに保ち、姿勢をしっかりと保つことに集中してください。
2. 2Cストレッチ 。 テンダスは本質的にポイントであり、リードフットで伸びます。典型的なテンドゥの組み合わせはテンドゥエンクロスです。これは「クロスの中」を意味します。基本的に最初の位置に立ち、リードトゥを前、横、後ろに向けます。
   • 学習しやすいように、床にテープで印を付けるのが一般的です。あなたはあなたの前に一歩踏み出し、かかとで先導し、つま先をあなたの前のポイントに持っていきたいです。距離は、前、横、後ろで等しくなければなりません。
   • ステップの正確な距離は、ダンサーと足の長さによって異なります。あなたはあなたのテンドゥがあなたの足を直角三角形に変えて、あなたの植物の足がまっすぐなままで、あなたのリードの足があなたの足をまっすぐにするのに十分遠くに行くことを望みます。
3. 3 拡張機能を練習します。 1番目または5番目の位置で非常にまっすぐに立ってください。あなたはバレに直面するか、それに対して横向きになるかもしれません。あなたが進歩するにつれて、あなたは中心でそれをするのに十分強くなるでしょう。
   • 片方の足を横または前に持ち上げ、まっすぐに保ち、できるだけ高くします。足が床から離れたら、足を向けます。両膝をまっすぐに保ち、維持します 正しい姿勢 。脚を高くするために腰やお尻を持ち上げないことが重要です。常に足を裏返し、決して入れないでください。
   • ゆっくりと足を下げ、開始した位置（通常は1番目または5番目）に立って、正しいテクニックを維持します。
4. 4 バレを手放してみてください。 あなたがバレを手放すことができるかどうかを確認するためにテストすることによってあなたがバランスをとっていることを確認してください。足を上げてください。これはあなたを強くします。伸ばした脚に向かって、または脚からコアを傾けたり、傾けたりしていないことを確認してください。
5. 5 準備ができたら、ポワントに行きましょう 。 バレエトレーニングの次のステップは、トウシューズを使用し、つま先でバランスを取ることを含む、ポワントダンスです。これはバレエ研究の中で最も挑戦的でエキサイティングな部分の1つであり、経験豊富なインストラクターの助けを借りて行う必要があります。これは通常、中級から上級のバレエ研究の4〜5年後に行われます。
   • 先生の許可なしにポワントで踊ってはいけません！ほとんどのバレエ学校では、教師はあなたが家にいることすら望まないでしょう。これは、経験がないと、つま先と足の筋肉に負担がかかる可能性があるためです。最初に少しの間ポワントに行ってから、ゆっくりと上に向かっていきます。
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コミュニティQ＆A

• 質問私は17歳で太りすぎです。太っている人はバレエを踊らないことを私は知っています。踊るべき比重はありますか？先生が取れないので、一人で基本的なポジションを学び始めました。あなたの心に従ってください。あなたが踊りたいのなら、あなたの体重があなたの夢を押しつぶさないようにしてください。
• 質問バレエを踊りたいのですが、少し太っていると思いますが、どうしたらいいですか？ Lhowl8 あなたのサイズが何であれ、バレエはフィットネスと強化、そして楽しいものに最適です、そしてそれは体重や形についてであってはなりません。あなたはまだバレエを踊ってそれを楽しむことができるはずです。
• 質問10代の少女はバレエを始めることができますか？もちろん！年齢を問わずバレエを始めることができます。一部のダンススクールでは、少し年上の人がバレエを学ぶことができる大人のダンスクラスがあります。
• 質問何歳からトウシューズを履き始めるべきですか？ほとんどの人は、足首の骨が成長し終わった11〜14歳のときに、トウシューズを履き始めることができます。この年齢範囲は、足首の強さや能力によって変わる可能性があることに注意してください。また、バレエを遅く（12歳以降）始めた場合でも、足首がトウシューズに十分な強度になるまで数年待たなければならない場合があります。
• 質問私は14歳ですが、バレエを始めるには遅すぎますか？いいえ。長くやっている他の人に追いつくために一生懸命練習しなければならないかもしれませんが、あなたが何歳であっても、何か新しいことを試すのに遅すぎることはありません！
• 質問何歳からバレエを始めるべきですか？いつでも好きな年齢で！若いほど新しいことを学ぶのは簡単ですが、どんな年齢でもいいです。
• 質問バレエをするためには、痩せている必要がありますか、それとも平均体重である必要がありますか？いいえ、ダンスはあらゆる体型の人々にとって素晴らしい運動です。
• 質問ピルエットを5位からどのように改善しますか？最も重要な部分はあなたのプリエです。何が起こっても、あなたのプリエに戻ってください。ターンが失敗した場合でも、立ち上がる前に、作業中の足で床を感じてください。体重を戻さないでください。特にポワントを実行するときは、前に進み、コアを制御します。いつものように、あなたのスポッティングを鋭くしてください。ハッピーターニング！
• 質問バレエの柔軟性を高めるために何ができますか？柔軟性を得る唯一の方法はストレッチすることです。バレエの先生に、あなたが助けを必要としている場所を知っているので、特に役立つストレッチがあるかどうか尋ねてください。全体的な柔軟性を高めるために、ヨガのクラスに登録することもできます。
• 質問つま先でバランスを取るにはどうすればよいですか？体重の大部分を足の親指に向け、腹筋を動かしてバランスを維持します。バレを握りながらつま先から始めます。次に、快適になったら、ゆっくりとバレを放します。あなたはすぐにあなたのつま先でバランスを取るべきです！