サーモンラダーの作り方

サーモンラダーは厳しい登山の障害です。それを克服するには、自由に動くバーを一度に1段上に跳ね上げて、垂直支柱のペアの上部に登る必要があります。この構造は、爆発力、上半身の強さ、手と目の協調、および持久力を限界まで押し上げるように設計されています。幸いなことに、障害物の自家製バージョンを作成することは、実際にそれを完了することほど難しくはありません。実際、2つの頑丈な支柱に角度の付いた横木をいくつか取り付けて、地面に設置するのと同じくらい簡単です。自分の裏庭にサーモンラダーを置くと、トレーニング計画を次のレベルに引き上げることができます。



1 3の: 投稿のインストール

  1. サーモンラダーの構築ステップ1というタイトルの画像

    1 資料を集めてください。 サーモンラダーには2つの主要コンポーネントがあります。2つの木製の支柱と、バーをキャッチして安定させるために使用する一連の角度の付いたラングです。このプロジェクトでは、頑丈な12’-15 ’(3.7〜4.6 m)の4x4ポストのペアが垂直サポートとして機能し、フレームを接続するために上部に2x6があります。ラング自体は、2x4の鋸で適切なサイズと形状に作られます。
    • ラング間の間隔によっては、1つの12フィート(3.7 m)2x4ではなく、2つの8フィート(2.4 m)(2.4 m)の長さの2x4が必要になる場合があります。
    • 高品質の圧力処理木材のみを使用してください。重い負荷に耐えるように作られているので、何時間にもわたる激しいトレーニングにも耐えることができます。
    • 生の材木に加えて、ハンマーまたは電気ドリル、3インチ(7.6 cm)の釘または頑丈な木ネジ、ハンドソー、クイックセットコンクリートの袋、巻尺も必要です。
  2. サーモンラダーの構築ステップ2というタイトルの画像

    2 穴を掘ってサポートビームをセットします。 ポストホールディガーを使用して、手ですばやく土を取り除き、穴が均一であることを確認します。各穴の深さは約4フィート(1.2 m)、幅は1フィート(0.30 m)である必要があります。支柱間を移動するのに快適な距離を残すために、それらを約42インチ(1 m)離してください。
    • 動き回るのに十分なスペースのある平らで安定した地面は、サーモンラダーに最適な場所になります。
    • 他のサポートを取り付けることができる場所にサーモンラダーを配置することもお勧めします。これは、それを木に立てかけるか、上部にサポートを追加することを意味する場合があります。
    • 4x4ポストの長さは、障害物の全高に対応します。標準の11'-12 '(3.4-3.7 m)のはしごの場合、投稿を15'-17'(4.6-5 m)にカットする必要があります。
  3. サーモンラダーの構築ステップ3というタイトルの画像

    3 ポストを穴に挿入します。 最初のポストの端を先ほど作成した開口部の1つにスライドさせ、慎重に直立させます。次に、2番目の投稿でも同じことを行います。サポートを設定したら、コーナーと面が完全に揃った状態で、サポートがまっすぐであることを再確認します。
    • あなたが重い4x4を配置して保持するのを手伝うために1人または-さらに良い-数人のアシスタントを募集してください。
    • レベルを使用して、支柱が均等に配置されていることを確認し、2つの支柱に別のボードを伸ばして、平らに配置されているかどうかをテストします。
    • 降水量の多い地域に住んでいる場合は、排水を促進するために支柱を設置する前に、穴に約3インチ(7.6 cm)の砂利、砂、または骨材を追加することを検討してください。木材を乾いた状態に保つことで、時間の経過とともに腐敗したり割れたりするのを防ぐことができます。
  4. サーモンラダーの構築ステップ4というタイトルの画像

    4 支柱を安定させるためにコンクリートを注ぎます。 ヘルパーが各支柱をしっかりと保持している間に、クイックセットコンクリートの半分の袋を各穴に振ります。徐々に水を加えて、ケーキ生地に似た粘稠度になるまで混ぜます。コンクリートが穴の底のサポートの周りに均等に分布していることを確認してください。天候にもよりますが、15〜20分以内に固まり始めます。
    • ある日に支柱を設置し、次の日に完全な建設に戻って、コンクリートが乾くのに十分な時間を与えることを検討してください。
    • コンクリートが完全に固まるまで、サーモンラダーに重りをかけないでください。
    • サーモンラダーの青写真はここにあります: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/
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2 3の: フレームの組み立て

  1. サーモンラダーの構築ステップ5というタイトルの画像

    1 ポストを穴に配置する前に、はしごを組み立てます。 これにより、構築が容易になります。すべての支柱を取り付けてはしごを穴に挿入したら、はしごの上部と下部を測定して、それらが等間隔に配置されていることを確認する必要があります。次に、はしごをセメントで固定します。
  2. サーモンラダーの構築ステップ6というタイトルの画像

    2 2x6を使用して投稿を接続します。 ボードを45-46インチ(1.1-1.2 m)に切断して、垂直サポート間のギャップを埋め、幅42フィート(1 m)のフレームを完成させるのにちょうど良い長さになるようにしました。 2x6の端を支柱の外縁に合わせ、両端を釘で留めるかネジで留めます。このピースは、フレームの上部として機能します。
    • トップピースと個々のラングを固定するときは、はしごまたは踏み台の上に立つ必要があります。
    • 少し余分に払ってもかまわないのであれば、プレカット材を購入すると時間を節約できます。そうすれば、家に帰ったら個々の部品を組み立てるだけです。
  3. サーモンラダーの構築ステップ7というタイトルの画像

    3 ラングが移動する投稿にマークを付けます。 サーモンラダーの出発点は、主にあなたのユニークな身長によって決まります。安全かつ快適に登れるように十分に低くする必要がありますが、所定の位置に着くためにかがんだりしゃがんだりすることを余儀なくされるほど低くはなりません。ラングの最初のセットの最適な配置を決定したら、次のセットごとに12フィート(30 cm)離します。
    • 最も低いラングを配置する場所を決定する良い方法は、片手でフレームに沿って(あまり伸びすぎずに)手を伸ばし、支柱の側面に線を引くことです。
    • 各セットを個別に測定してマークを付け、フラットボードまたはストレートエッジを使用して、それらが均等に位置合わせされていることを確認します。
    • 12インチ(30 cm)のラング間隔は、アメリカンニンジャウォリアーコースで使用される公式の標準ですが、適切と思われる場合は、多かれ少なかれ設定できます。
    • 初心者の場合、6フィート(15 cm)のラング間隔は、サーモンラダーの作り方を学ぶのに役立ちます。
  4. サーモンラダーの構築ステップ8というタイトルの画像

    4 ラングを適切なサイズと形状にカットします。 2x4の一方の端から始めて、12インチ(30 cm)ごとに30〜35度の角度で線を引きます。これらの線に沿ってボードを見て、はしごの個々の段を作りました。両側に1つずつ、偶数のラングが必要になることに注意してください。
    • ラングの間隔を6 '(15 cm)にする場合は、12'(30 cm)ではなく6 '(15 cm)ごとに線を引く必要があります。それでも、30〜35度の角度で描画する必要があります。
    • 障害物の高さによっては、ラングのフルセットを作成するために追加の材木が必要になる場合があります。
  5. サーモンラダーの構築ステップ9というタイトルの画像

    5 ラングを支柱に固定します。 前に作成したマークの上にラングを配置し、角度の付いた端の1つをフレームの内側の端の裏側に合わせます。次に、ラングを所定の位置に釘付けまたはネジで固定します。支柱をまっすぐに作業するのではなく、一度に2つの対向するラングを取り付けて、移動しながらそれらの配置を確認できるようにします。
    • 複数の釘またはネジを使用して、横木が固定されていることを確認します。
    • 取り付けられると、各ラングは30〜35度の傾斜になり、はしごを上るときにバーをキャッチするのに最適です。
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3 3の: その他の機能の追加

  1. サーモンラダーの構築ステップ10というタイトルの画像

    1 ラングを登るのに適したバーを見つけてください。 亜鉛メッキされた金属製コンジット配管の長さは、ほとんどの成人アスリートを曲げたり歪ませたりすることなくサポートするのに十分な強度が必要です。軽量のアスリートの場合は、頑丈なPVCパイプで十分かもしれません。どのような素材を使用する場合でも、少なくとも支柱間の合計距離と同じ長さで、滑らずに横木に収まるようにすることが重要です。
    • トレーニングを開始する前に、バーからぶら下がって感じを確認してください。素材が重すぎると素早く動きにくくなります。軽すぎると、数回の大きなジャンプの後にスナップする危険があります。
  2. サーモンラダーの構築ステップ11というタイトルの画像

    2 あなたの転倒を打破するための何らかの方法を考案してください。 遅かれ早かれ、最も経験豊富なアスリートでさえラングを見逃すでしょう。これが発生した場合は、足に着地しない場合に備えて、衝撃を和らげるために何らかの保護面を設置する必要があります。最も簡単なオプションは、クッション付きのタンブリングマットまたは古い布団を購入し、はしごの真下に置くことです。そうすれば、グリップを失った場合に何が起こるかではなく、トレーニングに集中できるようになります。
    • ほとんどのタンブリングマットはセグメント化されています。つまり、使用しないときは折りたたんで収納できます。
    • また、サーモンラダーのフレームの下に浅い窪みを掘り、フォームブロック、砂、水、木片、または少し与えることができる他の物質で埋めることもできます。 8'-12 '(20-30.5 cm)の深さのクッションを作成します。
  3. サーモンラダーの構築ステップ12というタイトルの画像

    3 他の障害物を組み込む。 サーモンラダーをより大きなコースの一部にすることを計画している場合は、トップに到達したら滑らかに移行できるように設定します。地面から高くなるので、次に来る障害物は、ペグボード、ロープスイング、ジャングルジムなどの高度に依存する障害物である必要があります。
    • 構築を開始する前に、包括的なコースの青写真を作成して、各障害物がどのように組み合わされるべきかを理解してください。
    • 耐久性の真のテストのために、コースの最後にサーモンラダーを保存します。
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  • 質問一度に何人乗れますか? ミケーレ・ドラン
    認定フィットネストレーナーMicheleDolanは、ブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定パーソナルトレーナーです。彼女は2002年からパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターを務めています。 ミケーレ・ドラン 認定フィットネストレーナーエキスパートの回答一度に使用できるのは1人だけです。複数の人が乗ると、怪我をする危険があります。
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チップ

  • 独自のサーモンラダーを構築することは、迅速で比較的安価なプロジェクトです。すべてのことを言えば、100ドル未満の材料で1日で行うことができます。
  • 建設を手伝うために、追加の手を募集します。アシスタントは、踏み台を持って木材を手渡し、ラングの測定と取り付けを手伝うことができます。
  • 障害物の正確な寸法は、適切と思われる方法で自由に変更してください。最も重要なことは、怪我の危険を冒すことなく、自然で爆発的な方法で動くことができるということです。
  • サーモンラダーを組み立て終わったら、面倒なクライミングテクニックを習得するために定期的に練習を始めてください。
  • バーに着地しないように、カウンターウェイトまたはバンジー付きのロープをバーに取り付けます。

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警告

  • 工具、特に釘、のこぎり、電動ドリル、およびその他の潜在的に危険なアイテムを取り扱うときは、責任を持ってください。
  • 安全に訓練します。サーモンラダーがどれほどうまく構成されていても、落下したり、指を壊したり、顔を壊したり、フレームから破片を拾ったり、その他の小さな事故に遭遇したりする可能性は常にあります。
  • 何かがうまくいかない場合はソフトランディングを確実にすることで、脳震盪のすべての合併症を避けてください。
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必要なもの

  • 2 12'-15 '(3.7-4.6 m)4x4ポスト
  • 1 10 '(3 m)2x6ボード
  • 1 12 '(3.7 m)2x4ボード
  • ハンマー
  • 3フィート(7.6 cm)の釘
  • 電気ドリル
  • 頑丈な木ネジ
  • ポストホールディガー
  • 1袋クイックセットコンクリートミックス
  • 巻尺
  • 直定規
  • 鉛筆またはフェルトペン(マーキング測定用)

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