夜驚症に対処する方法

夜驚症は通常の悪夢とは異なります。夜驚症を経験した場合、睡眠中に叩いたり、悲鳴を上げたり、泣いたりすることがあります。夜驚症は通常危険ではありませんが、睡眠中に動き回ると脅威となる可能性があります。夜驚症を経験した場合、対処する方法はたくさんあります。睡眠の改善に取り組みます。質の高い睡眠は夜驚症を減らすかもしれません。そこから、あなたの人生のストレスを減らすようにしてください。高レベルのストレスは夜驚症を悪化させる可能性があります。症状が改善しない場合は、外部のサポートを求める必要があります。カウンセリングと医師が夜驚症を軽減するのに役立ちます。

ステップ

方法 1 4の： あなたの睡眠を改善する

1. 1 環境が安全であることを確認してください。 これはあなたの幸福にとって重要です。夜驚症の最中にたくさん動き回ると、転んで怪我をする可能性があります。就寝前に、安全な環境を確保するための措置を講じてください。
   • 部屋から出て行かないように、寝る前にすべての窓を閉じてロックする必要があります。
   • 必ず階段をふさいでください。
   • 夜中に起きた場合に滑る可能性のあるものはすべて床から離してください。
2. 2 リラックスした就寝時のルーチンに固執します。 これは、就寝前にくつろぐのに役立ちます。あなたがルーチンを持っているならば、あなたの体はそれが夜寝る時間になるときを学びます。あなたはより早く眠りにつくでしょう、そしてより高品質の睡眠は夜驚症を減らすことができます。リラックスできることをすることも、安全で快適に眠りにつくのに役立ちます。これはまたあなたの夜驚症を鎮めるかもしれません。
   • あなたがリラックスするのを助けることができる何かを選んでください。なだめるような本を読んだり、温かいお風呂に入ったり、お茶を飲んだりしてみてください。画面によって睡眠が困難になる可能性があるため、コンピューター、テレビ、または電話を使用することはお勧めできません。
   • 寝る前にあなたを怖がらせるようなことはしないでください。テレビで怖いものを見たり、邪魔なものを読んだりしないでください。
3. 3 十分な睡眠をとる。 夜に十分な睡眠が取れていない場合、夜驚症になるリスクが高まる可能性があります。毎晩7〜9時間の質の高い睡眠をとるようにしてください。
   • あなたがこれだけの睡眠をとることができるようにあなた自身のために就寝時間を設定してください。 7〜9時間を取得するために毎晩11時までに就寝する必要がある場合は、それまでに必ず就寝してください。
   • 夜驚症の子供がいる場合は、就寝時間を厳しくしてください。子供は実際には大人よりもわずかに多くの睡眠を必要とします。未就学児は11〜13時間、小学生は9〜11時間かかります。
4. 4 トリガーを特定します。 これは、就寝前に避ける必要があることを理解するのに役立つ場合があります。睡眠日誌をつけて、夜驚症があるときはいつでもメモしてください。対処する必要のある外部の原因があるかどうかを把握します。
   • たとえば、十分な睡眠が取れていない場合、夜驚症になりやすいことに気付くかもしれません。特定のストレッサーもあなたの恐怖を引き起こす可能性があります。仕事でストレスの多い日があると、夜驚症になりやすいかもしれません。
   • 夜驚症の原因を突き止めたら、夜驚症を減らすための措置を講じることができます。たとえば、睡眠不足に関連している場合は、より多くの睡眠をとることができます。夜驚症を引き起こすと思われる場合は、人生の特定のストレッサーを減らすことができます。
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方法 2 4の： ストレスを減らす

1. 1 練習するリラクゼーション法を見つけてください。 これは、夜驚症に効率的に対処するのに役立ちます。使用するリラクゼーション法にはさまざまなものがあります。あなたにとって個人的に効果的なものを選んでください。あなたはあなたを助けるものを見つけるためにさまざまなリラクゼーションテクニックを試してみる必要があるかもしれません。
   • リラクゼーション法には、横隔膜呼吸、漸進的筋弛緩、視覚化などが含まれます。あなたはあなたが対処するのを助けるためにオンラインでガイド付きのテクニックを見つけることができます。
   • ストレスを軽減するために、ヨガや太極拳などを行うこともできます。お住まいの地域で提供されているクラスを見つけることができるかどうかを確認してください。
   • 就寝前にこのテクニックを練習するのに役立ちます。これはあなたが落ち着いて寝るのを助けることができます、そしてそれはあなたの夜驚症の頻度を減らすかもしれません。
2. 2 不要なストレッサーを削減します。 多くの場合、人々は過剰なコミットメントのためにストレスを感じています。あなたはまたあなたの人生に不必要にストレスを引き起こす多くのものを持っているかもしれません。あなたのスケジュールと関係を正直に評価してください。あなたがあなたの義務を減らすことができるところがあるかどうか見てください。
   • 「いいえ」と言う方法とタイミングを学びます。あなたのストレスの多くが友人のために好意を示すことによるものであると思うなら、時々「いいえ」と言ってください。覚えておいてください、あなたはあなた自身に基本的なセルフケアを負っています。できるという理由だけで何かに同意する義務はありません。
   • あなたにストレスを与える人は避けてください。たとえば、多くのドラマを引き起こす友人がいる場合は、その友人に会う頻度を制限します。
3. 3 付き合いの時間を作る。 他の人と時間を過ごすことはあなたのメンタルヘルスの鍵です。あなたが外に出て十分に社交していない場合、それはあなたのストレスレベルを高める可能性があります。
   • あなたの周りの人々と交流しましょう。同僚とコーヒーを飲みましょう。家族に昼食をとってもらいましょう。毎週友達のグループとハッピーアワーを計画します。
   • あなたは他のコミットメントに社会化を組み込むことができます。たとえば、定期的に運動する場合は、運動仲間を作ってみてください。
4. 4 定期的な運動。 これはストレスを減らすのに役立ちます。運動はまたあなたの睡眠の質を改善することができます。より良い睡眠は夜驚症の頻度と強度を潜在的に減らすことができます。
   • あなたが楽しむ運動の種類を選んでください。ジョギングが嫌いな人は、1日30分間ジョギングをすることはまずありません。ただし、テニスが好きな人は、週に数回友達とテニスをしてみてください。
   • どんな形の身体活動にも慣れるようにしてください。あなたは自分自身を過度に行使したくありません。また、新しい運動療法を開始する前に、医師に相談することもできます。資格のある医師は、あなたが選んだトレーニングルーチンがあなたにとって安全であることを確認するのを手伝うことができます。
5. 5 いくつかの視点を持っています。 視点が足りないと、ささいなことにストレスを感じるのは簡単です。ストレスを感じたら、数分かけて全体像を見てみてください。
   • ストレスの多い状況でポジティブを見てみてください。たとえば、自分で考えてみてください。「はい、ストレスを感じていますが、これはエキサイティングな挑戦です。それを乗り越えれば元気になります。」
   • あなたの現在の状況は長期的にどれほど重要ですか？これを覚えておいてください。会議に遅れるのはストレスがたまりますが、おそらくあなたのキャリアを犠牲にすることはありません。
   • 基準の調整に取り組みます。高い基準はあなたがあなたの人生に不必要なストレスを持っていることを意味するかもしれません。少し緩めてみてください。寝る前にいつも料理をする必要がありますか？たまに数日間お皿を置いておくことができますか？
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方法 3 4の： 外部の助けを求める

1. 1 夜驚症が危険になりつつある場合は、治療を求めてください。 夜驚症は、恐ろしいものの、通常、身体的な脅威をもたらすことはありません。しかし、それはあなたが荒い動きのためにあなたの睡眠中にあなた自身を傷つけているポイントに達するかもしれません。これが問題になる場合は、専門家の助けを求める必要があります。あなたの夜驚症について話すためにあなたの医者と約束をしてください。
   • あなたの健康はまた睡眠不足に苦しむかもしれません。睡眠不足の兆候には、空腹感、体重増加、衝動調節、および記憶喪失が含まれる場合があります。
2. 2 根本的な状態を除外するために医学的評価を持っています。 夜驚症は、根本的な健康問題によって引き起こされる可能性があります。睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群、および片頭痛はすべて夜驚症を引き起こす可能性があります。
   • 夜驚症や、これまでに経験した身体的症状について医師に相談してください。必要な検査がある場合は、医師が判断します。
   • あなたが夜驚症を引き起こしている状態を持っているならば、あなたの医者はあなたと一緒に治療をやり直すことができます。
3. 3 薬について医師に相談してください。 いくつかの薬は夜驚症を引き起こす可能性があります。あなたの現在の薬について医師に相談して、夜驚症を引き起こしていないことを確認してください。
   • 夜驚症の治療に薬が使われることはめったにありません。ただし、夜驚症の管理に役立つと思われる場合は、医師に薬について尋ねてください。ベンゾジアゼピンは夜驚症の治療に使用されることがあります。
4. 4 カウンセラーに相談してください。 あなたの夜驚症は医学的原因がないかもしれません。根本的なメンタルヘルスの問題が夜驚症の原因である可能性があります。医師にカウンセラーへの紹介を依頼するか、保険会社を通じてカウンセラーを見つけてください。カウンセリングは、夜驚症の原因を見つけて治療するのに役立ちます。
   • あなたが現在学生であるならば、あなたはあなたの大学を通して無料のカウンセリングを受ける資格があるかもしれません。
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方法 4 4の： 夜驚症に対処する子供を助ける

1. 1 夜驚症が過ぎるまで落ち着いてください。 夜驚症の最中に子供を起こそうとしないでください。代わりに、落ち着いて、夜驚症が過ぎるまで子供のそばにいてください。
   • 必要な場合を除いて、お子様とやり取りしないようにしてください。あなたは彼または彼女を監視するためにあなたの子供のベッドサイドにとどまるべきです。あなたの子供が怪我をする危険がある場合にのみ、あなたは介入すべきです。
   • 夜驚症が過ぎた後、あなたはあなたの子供をそっと起こすべきです。眠りにつく前にバスルームを使うように彼または彼女に勧めてください。
2. 2 リラックスした就寝時の儀式を確立します。 これはあなたの子供がより良い睡眠を得るのを助け、夜驚症の頻度を減らすことができます。あなたの子供が毎晩同じ時間に寝るようにしてください。あなたの子供が寝る前にくつろぐのを助けることをしてください。
   • 毎晩就寝前に子供に本を読んでみてください。お子様に歌を歌ったり、一緒に音楽を聴いたりすることもできます。
   • 就寝前のテレビは避けてください。テレビは子供を興奮させ、眠りにくかった。
3. 3 夜驚症のサイクルを断ち切る。 あなたの子供の夜驚症に関するパターンがあるかどうかに注意してみてください。夜驚症が発生する直前に子供を起こして、その頻度を減らすことができます。
   • 子供の睡眠パターンを定期的に乱すと、夜驚症の頻度が減る可能性があります。夜驚症が通常発生する約15分前に、お子さんをそっと起こしてください。
   • これを7日間続けて行います。あなたが成功した場合、あなたの子供はその後の数週間で夜驚症が少なくなります。
4. 4 ストレスについてお子さんに相談してください。 夜驚症が発生した後、あなたの子供と座って話をしてください。あなたの子供に彼または彼女が経験しているストレスについて尋ねてください。夜驚症は不安によって引き起こされる可能性があります。
   • お子さんに迷惑をかけていることがあれば、お子さんがリラックスできるように努力してください。就寝前に子供と一緒にリラクゼーション法を練習してください。
   • 夜驚症について子供と話すときは、優しくしてください。あなたの子供にそれ以上ストレスを与えない方法で主題を紹介することを忘れないでください。夜驚症は危険ではないことを明確にします。
5. 5 あなたの子供のための治療を求めてください。 症状が改善しない場合は、子供を医者に連れて行く必要があります。場合によっては、睡眠時無呼吸などの医学的障害が夜驚症の根本的な原因となる可能性があります。あなたはあなたの子供が安全であることを確認するためにこれらの障害を除外したいと思います。
   • また、子供をセラピストに連れて行くことも検討する必要があります。夜驚症はストレスや不安に関連している可能性があります。セラピストはあなたの子供が彼または彼女の感情をよりよく管理するのを助けることができます。
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コミュニティQ＆A

• 質問フラッシュバックである夜驚症にどのように対処しますか？外傷性イベントへのフラッシュバックが夜にあなたを維持している場合、これは心的外傷後ストレス障害の症状である可能性があります。医師またはセラピストと問題について話し合ってください。
• 質問夜驚症が一度ありましたが、3年前のようでした。今でも、寝ようとすると閃光が出ます。どうすればこれを止めることができますか？就寝前に瞑想などのリラクゼーション法を試すことができます。問題があなたの人生に問題を引き起こし、あなたの睡眠能力に影響を与えている場合は、セラピストに相談することもできます。
• 質問暗闇を恐れていなくても、一人で寝ることを恐れている場合はどうなりますか？その孤独を取り除くのを助けるために、ぬいぐるみや愛する人の写真を手に入れてみてください。
• 質問私は頭上にクモについて夢を見続けています。私はそれから逃げるために悲鳴を上げて叩き、しばしばベッドから飛び上がった。この夢を止めるにはどうすればよいですか？あなたがベッドに入るとき、眠ろうとする前に、幸せな考えを考えてください。
• 質問夜驚症のときにベッドから落ちないようにするにはどうすればよいですか？ Ni He 自分で枕の障壁を作ってください。それは居心地が良く、快適で、そしてそれはあなたをベッドに保ちます！
• 質問私は毎晩恐怖で目を覚ます夜驚症があります。彼らの間、私は完全に静かで、両親が私をからかうので、両親に言いたくありません。私は何をすべきか？両親に言ってください。彼らは助ける方法を知っているでしょう。 「あなたが私をからかうのではないかと心配していたので、これまでこれについてあなたに話したことはありません...」のように言ってから、夜の恐怖について彼らに話します。
• 質問私が子供と見なされた場合、どうすれば不眠症を治療できますか？メラトニンを服用できるかどうか両親に尋ねるか、医師に連れて行って選択肢について話し合うように両親に頼んでください。瞑想はすべての年齢の人々に良いもう一つのオプションです。また、定期的な就寝時間のルーチンがあることを確認してください（つまり、お風呂に入る、就寝の少なくとも30分前にスマートフォンを片付け、本を読んでから、電気を消す）。

チップ

• 夜驚症に苦しむ人々のためのサポートグループを見つけることができるかどうかを確認してください。他の患者は、対処する方法についてのヒントをあなたに提供することができるかもしれません。