あなたの手がより重要であるように思われますが、あなたの足とフットワークはおそらくボクシングを学ぶときに焦点を合わせる最も重要なことです。足を正しく動かすことでバランスと安定性が得られ、素早く防御し、力で攻撃することができます。その力はあなたの腕を通して来るのではなく、あなたの足から来るのです。
ステップ
部 1 3の： 優雅に動く
- 1 力強く、アスレチックなスタンスになりましょう。 リードフット（前に置くのが最も快適な足）を約6〜8フィート前に踏みます。あなたの後ろ足はあなたの少し後ろにあり、つま先はあなたの側にあります。体重を腰に均等に分散させて、両膝を少し曲げます。おおざっぱに膝の上で、肩を緩めてリラックスさせてください。
- あなたの足は肩幅よりわずかに離れています。
- あごを胸に乗せ、眉毛を楽しみにしてください。
- 2 背骨をまっすぐに保ちます。 背中を前後に曲げるのではなく、真上に曲げてください。あなたの体重はあなたの鼻があなたの前膝を越えて傾くことは決してないようによく分散されます。多くの初心者は前膝を沈めすぎて、前屈みになります。直立してください。
- 3 両足に均等に体重を分散させながら、母指球にとどまります。 これは、人々が「常にあなたのつま先にいる」と言うときの意味です。つま先が始まる直前の小さなつまみである、足の指の付け根からはるかに速く移動できます。特に、バックヒールは決して地面に触れてはいけません。
- 真正面から線を引くと、前足は45度の角度になります。あなたの後ろ足はほぼ90度でなければなりません。
- すべての動きで、常に足の指の付け根から着地して押し出します。
- 4 前足を前に出し、後ろ足を上にスライドさせて前に進みます。 後ろ足を押して、前足で前に進みます。あなたがそうするように、あなたがあなたの運動姿勢に戻るようにあなたの後ろ足を一緒に滑らせてください。どちらの足も地面から遠く離れてはいけません。
- 常に片足をマットの上に置いておくと、戦いですばやく跳ねたり、反撃したり、旋回したりできます。
- この動きを逆にして後方に移動します。後ろ足を踏んで、前足を後方にスライドさせます。
- 5 横方向（左または右）に移動するときは、ステップアンドスライドします。 左に行く場合は、右にスライドさせながら左足で踏みます。あなたはあなたの最初のステップから大きくて爆発的なプッシュを望んでいます。 2番目の足は、足を踏むのではなく、滑走するものと考えてください。逆にすると反対方向に進みます。オーソドックスボクサー（右利き、左足前方）の場合、右に行くと後ろ足が最初に動きます。
- 移動中は背骨をまっすぐに保つことに集中してください。乱暴に傾いたり、バランスを崩したりしないでください。対戦相手は、戦いでバランスを失ったことを利用します。
- 6 移動中は上半身をリラックスさせてください。 緊張すると、旋回、回転、スムーズな移動が困難になります。肩を緩め、両手を両脇で自由に保ちます。ただ焦点を合わせる ない 筋肉を緊張させたり収縮させたりします。代わりに、動くときに滑らかで滑らかに感じるようにしてください。足の違いも感じるでしょう。
- 上半身をリラックスさせるために手を落とす必要はありません。歩いているかのように、腕を少し揺らしてみましょう。
- 7 決して足を組まないでください。 右足と左足の間に、曲げたり交差させたりしてはならない架空の線があります。足を組むとバランスが崩れ、方向を変えるのが難しくなり、対戦相手のターゲットになりやすくなります。足の間のこの見えない線をしっかりと保ち、フットワークをしっかりと保ちます。広告
部 2 3の： 複雑なフットワークの学習
- 1 敵の射程の端にとどまるために、短く爆発的なステップを練習してください。 範囲は、相手にパンチを当てることができる距離です。フットワークとは、攻撃するための自分の位置を決め、回避して回避する準備をし、戦闘の速度を決定する方法です。これを行うための最良の方法は、「出入りする」ことです。範囲の端で踊って、攻撃するために小さな一歩を踏み出し、回避するために小さな一歩を踏み出すだけでよいようにします。短くて速いステップは、最高の戦闘機のフットワークの特徴です。
- 動きはあなたを6-8センチメートル以上動かさないはずです。
- 2 効率的にピボットすることを学びます。 ピボットは、10セント硬貨で方向を変え、敵の攻撃ラインを捨てて、新しい攻撃ラインを開きます。小さいけれど絶対に欠かせないスキルです。両足と両手を前に上げて体重を維持するように努めます。シンプルに見えますが、最高のボクサーは流動的かつほぼ瞬時にピボットできます。
- 後ろ足を押し出します。
- 勢いを利用して、前足の指をどちらかの側に45度回転させ、方向を変えます。
- 後ろ足をすばやくスライドさせて、前かかとの後ろに置きます。
- 基本的なピボットが上手になったら、小さな一歩を踏み出し、足が着地したときにピボットします。すぐにスタンスに戻るようにしてください。
- 3 リードフットのラインに沿って、斜めにステップする練習をします。 斜めに動かすと、リングでの能力が劇的に向上します。しかし、それはあなたがそれをうまくやった場合にのみです。フットワークの基本は2倍重要になります。背骨をまっすぐに保ち、動きを短くし、そして最も重要なこととして、足を組まないことです。オーソドックスなボクサー（左足を前に）の場合、北西（前と左）または南東（後ろと右）を斜めに移動するのは簡単です。
- 前方および左に移動：
- 鋭く爆発的なステップを前と横に向けて、後ろ足を押し出します。足の甲が正しい方向を指しているかのように、足の角度に沿って移動します。
- 前足を前に2〜3フィート、左に2〜3フィート踏みます。
- 前傾しないように注意しながら、後ろ足を所定の位置に滑らせます。
- 後方および右への移動：
- 鋭いステップで前足を押し出します。
- 後ろ足を体の後ろと右に2〜3フィート踏みます。
- 後ろ足をすばやく前と横に滑らせて、姿勢に戻ります。
- 前方および左に移動：
- 4 リングを完全に動かすために、前足から斜めに離れる練習をしてください。 これは、攻撃レーンを開くための優れたテクニックでもあります。これは、ライティが斜めに戻って相手の体の中心を露出させることができるためです。ただし、足を組まずにリードフットから離れるのは簡単ではありません。モーションを短くすばやく保つことを忘れないでください。左足が前に出ている右利きのボクサーの場合：
- 前進して右に：
- 後ろ足を前に左に向けて押します。
- 前足をブレーキのように使用し、前足を押して後ろ足からの押しを打ち消し、斜めに動かします。
- まるであなたがホッピングしていたように、前に右に進んでください。
- 後ろ足を所定の位置に滑らせます。
- 後方および左への移動：
- 真後ろに足を踏み入れようとしているかのように、前足を押し出します。
- 後ろ足をブレーキのように使用し、後ろに回転させて斜め後方に動かします。
- 後ろ足で後ろに左に歩き、数インチだけ動かします。完全に斜めになるのではなく、前後に移動するのが最も簡単です。
- 前足を元の位置に戻します。
- 前進して右に：
部 3 3の： フットワークのトレーニング
- 1 敏捷性と足のスピードを高めるために、毎日縄跳びをします。 この古典的なボクシングのトレーニングは、理由のために古典的です。縄跳びは、10セント硬貨で回転して数日間足を踏み入れて滑ることができる爆発性の速い動きの足に最適です。すべてのトレーニングセッションで100回以上ジャンプするようにしてください。
- 良くなったら、片足で2回練習し、ロープを飛び越えます。
- 2 はしごドリルを試して、足を速くしてください。 必要なのは簡単なトレーニングラダーだけです。足の指の付け根だけを地面に触れて、すばやく移動します。エクササイズラダーを最大限に活用するには、パターンに固執し、各ランスルーでさまざまなテクニックを使って足を動かす必要があります。試してみてください：
- すべてのスペースで両足に触れます。
- すべてのスペースで片足だけに触れます。
- すべてのスペースで各足に2回触れます。
- はしごを横切る。
- 2つのスペースを上に移動し、1つ後ろに、2つ上に、1つ後ろに移動します。
- 3 ボックスジャンプとプライオメトリックスを使用して、脚の強度とパワーを構築します。 大きくて爆発的なステップは、大きくて爆発的な脚から来ます。おおよそすねまたは膝の高さの箱を入手してください。肩を膝の上に置き、背骨をまっすぐにします。膝から下に曲がり、両足で箱に飛び乗ってください。その後、飛び降ります。 3セットで10〜12回繰り返します。あなたが良くなるにつれて、あなたはさらに強くなるために多様性を加えることができます：
- ボックスを高くする
- ボックスを「行進」し、足ごとに上下します。
- 片足ジャンプに取り組みます。
- 4 リングでの高速フットワークに慣れるためのシャドウボックス。 シャドーボクシングは、あなたが自分で本当の戦いをスピードで模倣するときです。それは信じられないほどのトレーニングですが、あなたがそれをうまくやった場合に限ります。特に疲れたときは、完璧なテクニックに集中してください。あなたは練習方法と戦うので、対戦相手がリングに足を踏み入れる前に、この時間を使って完璧なフットワークを手に入れましょう。
- 5 スピードドリルとバッグワークアウトにフットワークを追加します。 バッグを叩いたり、パンチを練習したりするときに、扁平足で座る理由はありません。トレーニングしているスキルに関係なく、フットワークをミックスに取り入れます。重いバッグに3つのパンチを投げ、さらに3つ投げる前に出入りします。スピードバッグとスイッチアームを30秒ごとに回転させます。他のスキルトレーニングにフットワークを取り入れることができるほど、ボクサーはより優れたものになります。
- 6 純粋に彼らのフットワークのために他のボクサーを見てください。 試合をするときは、誰がより良いフットワークを持っているか自問してみてください。誰がリングをスムーズに移動し、誰が腰を下ろしているように見えますか？偉大なボクサーはどのように足を動かして攻撃と防御に反応しますか？別のボクサーのフットワークを見て、膝の下だけに注意を払うことは、戦いにおいて動きがどれほど重要であるかを知るための素晴らしい方法です。広告
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問ボクシングのフットワークを学ぶのにどれくらい時間がかかりますか？デビッドエンゲル
ボクシングインストラクターのデビッドエンゲルは、サンフランシスコベイエリアを拠点とするムエタイインストラクター兼護身術トレーナーです。 15年以上の武道の指導とトレーニングの経験を持つDavidは、共同所有者のJoeChernayとCaliforniaMartialAthleticsを運営しています。彼は、サンフランシスコのRise CombatSportsとサンリアンドロのRound5 Martial Arts Academyで武道プログラムを作成および維持しており、武道のコンテキストの内外で現れるレベルの快適さと能力を学生に提供することを使命としています。デビッドの注目すべき業績には、Ajarn Chai Sirisuteの下でアメリカのタイボクシング協会の最年少の見習いインストラクターであり、IKF（国際キックボクシング連盟）の下でアマチュアとプロの競争相手の登録コーナーマンであり、トップランクのアマチュア競争相手である（127 -2013年から2015年の間にカリフォルニアで130ポンドの体重別階級）。デビッドエンゲルボクシングインストラクターの専門家の回答それは本当にあなたがどれだけ一生懸命働いて、どれくらいの頻度で訓練するかに依存します。始めたばかりの場合は、週に3回のトレーニングセッションが適しています。それから、あなたの休みの日に走りに行き、ジャンピングジャックをし、そしてヒルスプリントをしなさい。トレーナーと一緒に作業を続けるだけで、改善が見られます。
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チップ
- 体重を前足にかける傾向があります。体重が前足と後足の両方に均等に分散されていることを確認してください。そうしないと、パンチを投げたときにバランスが崩れます。
- かかとに体重をかけないでください。
- 足を組まないでください。足を踏んだり滑らせたりすることは非常に重要です。足を組むことで、自分の足でつまずき、相手に対して完全に無防備になる可能性があるからです。
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警告
- 特にスパーリングや格闘の場合は、常に適切な安全装備を着用し、知識のある専門家と一緒にトレーニングしてください。
- あなたが良いボクサーになりたいのなら、あなたは最初にこの基本的なフットワークをマスターしなければなりません。
