あなたの胸を固める方法

しっかりとしたはつらつとした胸が欲しいのは珍しいことではありません。残念ながら、妊娠、ホルモンの変動、乳房組織と皮膚の老化は、乳房のたるみを引き起こしやすくなります。医療専門家に相談し、場合によっては手術を受けることで劇的な結果をすばやく達成できますが、乳房を引き締める方法はこれだけではありません。ライフスタイルと姿勢の習慣を調整することで、それ以上のたるみが発生するのを防ぎ、胸の筋肉を対象とした通常の運動ルーチンを開発することで、時間の経過とともに乳房が持ち上げられます。

ステップ

方法 1 3の： 乳房のたるみを防ぐ

1. 1 運動中は、サポート力のあるスポーツブラを着用してください。 乳房は、ジャンプまたはステップごとに跳ね返り、伸びます。運動はあなたにとって健康的な習慣ですが、ジョギングに出かける前に、フィットしたスポーツブラを着用してください。適切なスポーツブラを着用すると、乳房組織と胸の筋肉にかかるストレスと負担が軽減されます。
   • 胸壁に対して胸を平らにするコンプレッションブラには近づかないようにしてください。圧縮ブラは上下のバウンドを減らすのに役立ちますが、ブラは乳房を単一の移動ユニットとして扱っているため、左右の動きは軽減しません。代わりに、乳房の動きを個別にサポートする個別の成形カップを備えたカプセル化ブラを選択してください。
   • あなたが大きな胸を持っているならば、太いストラップでワイヤーブラを探してください。
2. 2 支えバンドが伸びたらブラを交換してください。 ブラの最も内側の留め金がきつくて支えとなるフィット感を提供しなくなった場合は、それらを交換する時が来ました。胸のサイズはホルモン、体重の変動、妊娠によって変化する可能性があるため、現在のブラが不快または緩すぎる場合は、新しいブラのサイズを取得してください。
   • 通常、最も緩いクラスプを引っ掛けてブラを着用する場合は、ブラが伸びるにつれて、よりタイトなクラスプをゆっくりと使用し始めます。ブラは時間の経過とともに摩耗するため、これはブラを最大限に活用するのに役立ちます。
   • あなたがそれらを洗う前にそれらを握り締めることによってあなたのブラの寿命を維持してください。手洗いができない場合は、穏やかなサイクルを使用してメッシュの洗濯バッグに入れ、伸びないようにします。
3. 3 胸を日光に長時間さらさないでください。 トップオンなしで、特に日焼け止めを使用せずに過度の日焼けをすると、乳房の周りの組織が乾燥し、弾力性が失われる可能性があります。日焼けしたい場合は、控えめに行い、常に日焼け止めを着用してください。
4. 4 背中をまっすぐにし、肩を後ろに向けて、正しい姿勢を練習します。 背中を丸めて肩を前に倒すと、胸の筋肉がリラックスし、胸が垂れ下がります。これが定期的に起こる場合、重力は自然にあなたの胸を引き下げ始めます。姿勢を整えるだけで、胸の周りの筋肉の調子を整え、胸を持ち上げます。
   • 椅子に腰を下ろしていることに気付いた場合は、背中の後ろに枕を置きます。
   • 床に座っている場合は、壁にもたれかかって腰を下ろさないようにしてください。
5. 5 仰向けに寝てください。 寝ている間に片側を好むと、胸の高さがマットレスに対して片方よりもたるんで伸びることがあります。仰向けになることで、両方の胸をより長く引き締めることができます。
   • ブラジャーを着用して寝ると、朝に元気な胸の即時の報酬を経験するかもしれませんが、実際にはあなたの胸に長期的な損傷を与える可能性があります。夜にブラ、特にワイヤーブラを着用することで、乳房の自然なセルフリフト能力が着実に低下します。
6. 6 ヨーヨーダイエットによる体重変動を避けてください。 ダイエットを行ったり来たりすると、ストレッチマークや弾力性のない肌につながる可能性があります。体重が増えると、胸の周りの皮膚が伸びます。体重が増えてすぐに減ると、皮膚が伸びて胸がたるんで見えることがあります。時間の経過とともに、継続的な体重の変動により、肌の弾力性が失われます。
   • あなたが固執する現実的な運動と部分管理体制を考え出してみてください。これは、ヨーヨーダイエットのサイクルを断ち切るのに役立ちます。
   • ヨーヨーダイエット以外の原因で体重が変動する可能性がありますが、ホルモンの流入、ストレス、病気などの理由は、あなたが修正することはできません。ヨーヨーダイエットを避けるようなものです。
7. 7 組織の伸びとコラーゲンの分解を最小限に抑えるために喫煙をやめます。 ニコチンは、乳房の周りの皮膚の弾力性のある結合組織であるエラスチンと、乳房を引き締める原因となるコラーゲンを分解します。一方禁煙エラスチンとコラーゲンにすでに加えられた損傷を元に戻さないかもしれません、それはたるみプロセスが悪化するのを止めるかもしれません。
   • 開始するには、かかりつけの医師を訪ね、安全に禁煙を開始する方法について話し合ってください。禁煙は難しく、ニコチンがなくなるまで体にストレスを与える可能性があります。進行中の状態や病気について医師に相談したい場合は、禁煙のストレスが悪化する可能性があります。
8. 8 胸に冷水をかけます。 冷水や氷でさえ、乳房の周りの皮膚の弾力性を高めるのに役立ちます。お湯でシャワーを浴び終わったら、冷水で胸を洗い流してください。
   • 通常の運動ルーチンに加えて、乳房に冷水を使用すると効果的です。この方法は肌の弾力性を助けるだけなので、胸を引き締めることはありません。あなたの胸を固めることは運動を必要とします。

方法 2 3の： 胸の筋肉を固める

1. 1 地元のスイミングプールで数周して、バストラインを固めましょう。 水泳の流動性にもかかわらず、着実に行うにはかなりの力が必要です。スイミングプールを利用できる場合、これは胸を引き締めて素晴らしいトレーニングをする簡単な方法です。
   • フリースタイルストローク、平泳ぎ、バタフライストロークを練習して、コアと胸の筋肉を動かします。
2. 2 従来の腕立て伏せをして、胸と上半身の筋肉を動かします。 これらは最初は難しいように見えるかもしれませんが、 腕立て伏せ 余分な機器を必要とせずに筋肉の持久力を高める簡単な方法です。時間の経過とともに担当者を増やすと、胸とコアの筋肉が強化されて固くなり、胸が持ち上げられます。
   • 腕立て伏せをしているときは、背中がまっすぐになっている必要があります。背中がお辞儀をすると、胸の筋肉が効果的に機能しなくなります。
   • 筋肉を増強するために、膝を腕立て伏せすることから始めて、徐々に伝統的な腕立て伏せができるようになります。
3. 3 加重ベンチプレスを行って胸の筋肉を引き締めます。 おもりは胸と肩の筋肉に抵抗を与え、残業して胸を持ち上げます。ダンベルウェイトまたはバーウェイトのどちらか、最も使いやすい方を使用できます。
   • まず、エクササイズベンチに仰向けに横になり、両手でウェイトを持ちます。背中を平らに保ちながら、ウェイトを肩から空中に押し出します。ウェイトを胸に戻しながら吸入し、このプロセスをさらに10回繰り返します。
   • おもりを頭上に直接持ち上げているため、ベンチプレスは危険な場合があります。緊急時に備えて、必ずスポッターを携帯してください。
4. 4 加重ベンチプレスを高度なダンベルフライエクササイズに変えましょう。 ベンチプレスで筋肉を鍛えたら、同じテクニックをダンベルフライのエクササイズに移行できます。これは余分な筋肉をターゲットにする簡単な方法であり、このエクササイズを立って行うこともできます。
   • ベンチプレスでウェイトを上に押し上げたら、息を吐き、ウェイトが肩と同じ高さになるまで腕を翼のように広げます。腕をまっすぐに保ち、ウェイトを持ち上げてから、ウェイトを胸に戻します。
   • 手首を簡単に曲げたりねじったりする可能性があるため、重いウェイトでこのエクササイズを開始しないでください。
5. 5 小さなエクササイズボールで高低のボールスクイーズを実行します。 これは、自宅で、またはテレビを見ているときのコマーシャルの合間に行うことができる簡単な運動です。始めるには、小さなエクササイズボールまたは小さな遊び場ボールだけが必要です。
   • 手のひらの間でボールを押します。ボールは手のひらの間に快適にフィットし、持ち上げるときに少し重くなる必要があります。
   • スクワットの真ん中のように広いスタンスを取ります。膝は90度の角度で曲げ、つま先は少し外側に向ける必要があります。
   • ひじを曲げて、ボールを胸に持っていきます。次に、腕を頭の上に伸ばし、ボールをしっかりと握り、同時に膝を広い姿勢から半分ほど伸ばします。
   • 足を元のしゃがんだ位置に戻します。次に、ボールを胸に戻すときに、足をすばやく上向きに脈動させます。動きは、開始位置に落ち着く前に、ほとんど小さな跳ね返りのように流動的である必要があります。

方法 3 3の： 医学的または外科的解決策を見つける

1. 1 乳房の皮膚がたるんでいる場合は、皮膚科医に相談してください。 医師は、たるんだ皮膚を引き締めるためにケミカルピーリングとレーザー治療を提案することができるかもしれません。また、アンチエイジングクリームのような侵襲性の低い治療法や、皮膚のコラーゲンを改善するその他の皮膚治療法についても尋ねる必要があります。
2. 2 外科医の推奨事項については、かかりつけの医師に尋ねてください。 美容整形または形成外科は、多くのリスクを伴うか、現在の健康に悪影響を与える可能性があります。あなたはあなたが形成外科を受けるのを妨げるような根本的な状態がないことを確認したいです。あなたの医者があなたをクリアしたら、あなたの医者に評判の良い形成外科医について尋ねて、あなたの医療保険でカバーされている人がいるかどうかを確認してください。
   • 選択した外科医と一緒にメリットとリスクを確認してください。あなたの期待を説明し、外科医にさまざまな手術の選択肢、費用、回復時間について詳しく調べてもらいます。
3. 3 あなたの胸を若く見せるために外科的リフトを手に入れてください。 乳房固定術は、皮膚、靭帯、乳房組織を持ち上げて乳房を引き締めます。子供ができたと思ったら、乳房を外科的に持ち上げると、胸全体が若くて硬く見えます。
   • 乳房固定術はあなたの胸を引き締めるだけで、あなたの胸のサイズを変えることはありません。回復時間は、しびれや痛みが治まるまで最大6週間、乳房が完全に治癒するまでに数か月かかる場合があります。
4. 4 乳房を引き締めるためにナノ脂肪移植を行います。 この手順の間に、外科医はあなたの体の他の領域から脂肪を取り除き、それを胸の領域に注入してあなたの胸をより膨らませて固くします。このオプションは、豊胸手術よりも自然な外観を提供しますが、希望する結果を達成するために4〜6セッションかかる場合もあります。
   • 乳房がナノ脂肪移植から完全に治癒するまでには数週間かかります。落ち着いたら、結果に満足できない場合は、別のセッションが必要になることもあります。
5. 5 あなたの胸のサイズを変えるためにインプラントを入手してください。 これはあなたの胸のサイズを劇的に大きくする最も速い方法です。年齢や好みに応じて、シリコンインプラントまたは生理食塩水インプラントのいずれかを入手できます。
   • シリコンインプラントは事前に充填されてから、乳房組織の下に配置されます。感触は人間の脂肪に似ています。これらは乳房再建に利用でき、22歳以上の人なら誰でも利用できます。
   • 生理食塩水インプラントは乳房組織の下に配置され、滅菌塩水で満たされます。これらは乳房再建のために、そして18歳以上の誰でも利用できます。
   • 覚えておいてください 回復プロセス インプラントの入手には最大6週間かかる場合があります。その6週間以内に、外科医を定期的に訪問し、徐々に運動ルーチンに戻る必要があります。

サンプル演習

コミュニティQ＆A

• 質問胸が等しくない場合、どうすれば胸のサイズを等しくすることができますか？手術以外ではできません。ほとんどの人の胸は正確に同じサイズではありません。
• 質問私は10代で、胸がたるんでいます、それは正常ですか？はい、それは非常に一般的で完全に正常です。大きな胸は特にたるむ傾向があります。それはただの重力です。
• 質問私の胸を引き締めるための家庭療法はありますか？はい、ココナッツオイルでマッサージすることができます。
• 質問胸がたるんでいますが、ぴったりのサイズのブラを使用しています。私に何ができる？スポーツブラを着用してみてください。彼らはあなたの胸により多くのサポートを追加し、彼らは非常に快適です。彼らはしっかりした胸を助けることができます。
• 質問私の胸はどれくらい成長し続けますか？あなたの胸は通常あなたが月経を始めた後約3-4年の間成長します。
• 質問思春期以降、乳房はより硬くなりますか？または体重を減らした後？女性の乳房は10代半ばから後半までに完全に発達し、この時期に最も硬くなると考えられています。体重が減ると、胸のサイズが小さくなり、胸を含む体の多くの部分で皮膚が過剰になります。乳房は、通常1〜2年以内に皮膚が再び引き締まるまで、硬く見えなくなります。
• 質問私の胸はどの年齢でも成長できますか？いいえ、それは一般的に思春期にのみ成長します。
• 質問乳房を互いに近づけるにはどうすればよいですか？自然にこれを行うことはできません。正しいサイズのプッシュアップブラを着用するだけで、うまくいくはずです。
• 質問胸を近づけるにはどうすればよいですか？手術なしでは自然にこれを行うことはできないので、プッシュアップブラを着用することは、乳房が互いに接近しているような錯覚を与えるのに最適です。
• 質問胸の片側が小さく、反対側が大きい場合、どうすればよいですか？これは通常、思春期に起こります。あなたが現在思春期を経験しているなら、あなたの胸は最終的に同じになるので、あなたは心配するべきではありません。

• たるんだ乳房を修復するための手術はどこで受けられますか？ 回答

警告

• 手術を受けると、感染したり、将来さらに治療が必要になるリスクがあります。外科的および医学的解決策は、非侵襲的オプションが機能しない場合にのみ検討する必要があります。

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