頸椎前彎を修正する方法

頸椎前彎は、首の自然な曲線の複雑な名前です。この曲線は、頭を適切に支えるために重要です。姿勢の悪さや関節炎など、多くのことが頸椎前彎を強打から外し、実際にそれを平らにする可能性があります。これはあなたの頭をさらに前方に押し、首の痛みを引き起こします。幸いなことに、これを修正して頸椎前彎を正常に戻すことができます！いくつかのライフスタイルの変更と運動はあなたをはるかに快適にすることができます。これらがうまくいかない場合は、他のさまざまな治療オプションについて医師の診察を受けてください。

ステップ

方法 1 3の： ホームトリートメント

1. 1 頭を肩の中央に置きます。 頭が重く、片側に寄りすぎると首に大きなストレスがかかります。耳を肩に合わせて、常に中央に配置するように最善を尽くしてください。これは、より多くのストレスを防ぎ、首の湾曲を修正するのに役立ちます。
   • これは、座っている、立っている、電話で話している、歩いている、バスに乗っている、その他の活動をしているときに重要です。
2. 2 練習 良い姿勢 座って立っているとき。 姿勢が悪いと首が平らになり、状況が悪化する可能性があります。姿勢が悪い場合は、それを修正することが回復の重要な部分です。立つときは、肩を後ろに向け、お腹を内側にしてまっすぐ立っていることを確認してください。脊椎の自然な曲線を維持します。座っているときは、頭を上に向け、背中をまっすぐにして前を向いてください。椅子に背もたれがある場合は、肩と背中の中央が椅子に触れていることを確認してください。
   • どちらの位置でも、頭を肩の中央に置くことを忘れないでください。
3. 3 コンピューターと電話を目の高さに保ちます。 コンピューターや電話を見下ろすのは、頸椎前彎の喪失の最も一般的な原因の1つです。スマートフォンを使用するときは、頭を前に傾けないように、スマートフォンを目の高さまで持ち上げてください。コンピューターで作業しているときは、モニターの下部が目の高さとほぼ同じになるように画面を上げます。これにより、前かがみになって首を痛めるのを防ぐことができます。
   • ノートパソコンで作業している場合は、机の上にノートパソコンを持ち上げるためのプラットフォームを用意できるので、しゃがむ必要はありません。
   • 頸椎前彎の喪失は、スマートフォンを見下ろすことと密接に関連しているため、「テキストネック」と呼ばれることもあります。
4. 4 太りすぎの場合は体重を減らします。 太りすぎは首に余分な負担をかけ、状態を悪化させる可能性があります。太りすぎの場合は、医師に相談し、健康的な運動とダイエット計画を立てて、健康的な体重になりましょう。
   • 運動するときは常に注意し、首に余分なストレスをかけないでください。何か不快なことがあれば、それを避けるのが最善です。
   • 首を痛めない運動の提案については、医師または理学療法士に相談してください。
5. 5 寝るときに首のカーブをサポートするフォーム枕を使用してください。 低反発枕は首の形に合わせて輪郭を描くので特に優れています。首の自然な曲線をサポートするために、夜にこれらのいずれかを使用してみてください。
   • これらの枕は、仰向けに寝る場合に最適です。あなたの側で寝ることも良いです。ただし、お腹で寝るのは首や背中が大変なので、その習慣から抜け出してください。
   • 硬すぎたり固すぎたりする枕の使用は避けてください。これはあなたの首を一晩曲げたままにし、痛みを引き起こす可能性があります。
6. 6 鎮痛剤を服用して、自分をより快適にします。 頸椎前彎の喪失は痛みを伴う可能性があり、問題を修正するまで首、脊椎、肩がすべて痛む可能性があります。それまでの間、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤で痛みを管理してください。
   • 薬は実際には頸椎前彎を治すものではないことを忘れないでください。それはあなたをより快適にするだけです。
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方法 2 3の： 首を伸ばす

1. 1 良い姿勢で座ったり立ったりします。 これらの首のエクササイズは、座った状態でも立った状態でも実行できるため、より快適なものを選択してください。背中がまっすぐで、頭が肩の中央にくるようにしてください。
   • 座っている場合は、背もたれがしっかりしていて、寄りかかることができる椅子を使用するのが最適です。
   • 座ったり立ったりしたい場合は、いつでも位置を変えることができます。
2. 2 あごのタックでウォームアップします。 立った状態または座った状態で、あごを首にできる限り押し込み、首を上に向けて前に押します。これを数回繰り返して、運動のために首を緩めます。
   • 肩と背中の上部をできるだけ動かさないでください。代わりに首から動かしてください。
   • この演習は、鶏が前後に動くように見えます。あなたがそれを描く必要がある場合を想像してみてください。
3. 3 首にタオルを持って首を後ろに曲げます。 タオルを丸めるか、広げて使用します。首に巻き付けて、両肩に垂れ下がるようにします。次に、タオルの両端をつかみ、顔の真正面、耳のすぐ下に置きます。タオルをぴったりと引っ張ってから、首を曲げて頭を後ろに曲げます。首と一緒に腕を持ち上げて、常に手を見てください。天井に面するように十分に後ろに曲がるようにしてください。次に、ゆっくりと腰を下ろします。
   • エクササイズ中はタオルをぴったりと保ちますが、引っ張らないでください。これはあなたの首に圧力をかけます。
   • エクササイズバンドやストラップを使用することもできます。これはあなたが保持するのが簡単かもしれません。
   • 腕を上げずに頭を上げるだけの別のエクササイズもあります。これも機能します。
4. 4 20〜30回繰り返します。 首を上下に曲げて伸ばします。フルセットの場合は20〜30回のセットを完了し、フルワークアウトの場合は3〜4セットを実行します。時間が経つにつれて、これはあなたの自然な首のカーブを復元することができます。
   • このエクササイズは痛みや不快感を与えるものであってはならないので、首が疲れている場合は、フルセットを行う必要はありません。
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方法 3 3の： 医療

1. 1 マイナーなケースのためにあなたの首を強化するために完全な理学療法。 これは、平らな首のカーブの最も一般的な治療法です。理学療法士は首のストレッチや運動を手伝い、マッサージや操作も行います。時間が経つにつれて、これらの治療法はあなたの首の湾曲を修正するのに役立ちます。すべての予定に出席し、セラピストの運動指示に従って首の痛みを和らげます。
   • あなたの理学療法士はおそらくあなたに自宅で行うためのエクササイズとストレッチを与えるでしょう。最も成功した治療のために彼らが推奨する運動スケジュールに固執してください。
   • 理学療法を処方するために通常の医師が必要になる場合があるので、紹介が必要な場合は最初に医師の診察を受けてください。
2. 2 別の矯正法についてはカイロプラクターをご覧ください。 カイロプラクターは、頸椎前彎の喪失などの問題を治療するために脊椎と首を操作します。すべての人に効果があるわけではありませんが、カイロプラクティック治療が問題の修正に役立つ場合があります。カイロプラクターを訪ねて、首の操作がうまくいくかどうかを確認してください。
   • 通常の予約では、カイロプラクターが首を動かして首を伸ばし、緊張をほぐします。リラックスして、何かが痛い、または不快であるかどうかを知らせてください。
   • 質の高い治療を受けていることを確認するために、常に認可を受け、十分にレビューされたカイロプラクターを訪問してください。
   • 保険はカイロプラクティック治療をカバーする場合としない場合がありますので、あなたの計画を確認してください。
3. 3 操作がうまくいかない場合は、生物物理学の治療を受けてください。 これは、ブレースを使用して首を後ろにアーチ状にするカイロプラクティック治療の一種です。その後、カイロプラクターは、ブレースを付けたままストレッチやエクササイズを行うように指示する場合があります。この治療法は首の自然な曲線を回復するのにある程度の成功を示しているので、それはあなたが必要としているものかもしれません。
   • この手法の成功を実証する研究は小規模であったため、すべての人に役立つとは限りません。
4. 4 治療や運動で効果がない場合は、ネックブレースを着用してください。 場合によっては、運動やストレッチを行っても頸椎前彎が矯正されないことがあります。これが起こった場合、あなたの医者はあなたの首を正しく曲げておくためにブレースを着用するようにあなたに言うかもしれません。時間が経つにつれて、ブレースは首を元の位置に戻し、問題を修正することができます。
   • 日中、夜間、またはその両方でブレースを着用する必要がある場合があります。適切な治療のために医師の指示に従ってください。
   • 処方箋なしでネックブレースをオンラインで購入できる場合があります。ただし、医師の指示なしに使用しないでください。ブレースを間違えると、問題が悪化する可能性があります。
5. 5 他のオプションが機能しない場合は、手術で曲線を修正します。 これは通常、他に何も機能していない場合に頸椎前彎を矯正するための最後のオプションです。あなたの医者が推薦するかもしれないいくつかのタイプの手術があります、そしてそれはあなたの状態に依存します。あなたの選択肢を検討し、他に何も効果がない場合は手術を選択してください。
   • 首の手術は通常、数週間の回復時間と理学療法を必要とします。その後、あなたの痛みと不快感はおさまるはずです。
   • 手術や回復について質問がある場合は、医師または外科医に遠慮なく尋ねてください。
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コミュニティQ＆A

警告

• 頸椎前彎を矯正するために、他のエクササイズやストレッチをオンラインで行うことがあります。医師または理学療法士が推奨する運動のみを行ってください。間違った活動はあなたの状態を悪化させる可能性があります。