あなたは武道家ですか、それとも平均的なジョーで、反射神経を増やして動きの力を得る方法を知りたいですか？この記事はそれを助けるでしょう。
ステップ
- 1 呼吸します。 リラックスしたときの呼吸に気づいたことはありますか？次にリラックスするときは、少し時間を取って体の感覚に気づいてください。または、朝、最初に目覚めたとき、または眠りにつく直前に、どのように呼吸するかを考えてください。呼吸法は、すでにリラックスしているときと同じように体を感じるので、リラックスするのに役立ちます。深呼吸は、体のストレスを軽減するための最良の方法の1つです。これは、深呼吸すると脳にメッセージを送り、落ち着いてリラックスするためです。次に、脳はこのメッセージをあなたの体に送ります。心拍数の増加、呼吸の速さ、高血圧など、ストレスを感じたときに起こることはすべて、リラックスするために深く呼吸するにつれて減少します。
- 瞑想と呼吸法を毎日練習して、良い呼吸習慣を身につけ、ストレスや緊張を取り除きます。
- 実行し、実行し、さらに実行します。これはあなたの肺活量を増加させます。
- 動きごとに呼吸を変えます。呼吸はすべての動きにエネルギーを与えます。ゆっくりと深い動きには、ゆっくりと深い呼吸が必要になります。高速でバーストタイプの動きには、高速バースト呼吸が必要です。あなたの動きの流れが変わるのと同じように、あなたの呼吸の仕方もそれに伴って変化しなければなりません。
- 鼻からゆっくりと吸い込み、口から吐き出します。
- 2 あなたの毎日の栄養素を取りなさい！ ジュースカートンとシリアルボックスは、ビタミンとミネラルの含有量をラッパで鳴らしますが、なぜこれらの微視的な栄養素がそれほど重要なのですか？すべての食べ物や飲み物に含まれる栄養素は、体が食べ物を燃料に変えるのを助けることから、骨や視力を強化することまで、体に栄養を提供します。ビタミンとミネラルは確かに健康のスーパースターです。ビタミンとミネラルが豊富な食べ物を毎日選ぶことはあなたの体が健康であるために必要なものを手に入れる最良の方法。平均的な食事には通常、問題なく十分な量の必須栄養素が含まれていますが、私たちの生活と笑顔を維持するビタミンやミネラルをもう少し意識することは害にはなりません。
- 断続的断食を試みてください。
- 定期的な食事をとる。
- 果物や野菜をたくさん食べる。
- 水やその他の液体をたくさん飲みます。
- サーモン、ケール、ジャガイモ、ニンニク、黒ニンニクなどの栄養豊富な食品を摂取してください。
- 小さいプレートを使用してください。
- 塩癖を蹴る！
- 食べ物にスパイスを効かせます。
- 3 ジムに行きなさい。 どんな動きも良い動きであることを知ってください。小さく始めてください。運動することを約束します。 「これは、行動を確立し、適切な習慣を身に付けるのに役立ちます。アクティブであることは、肉体的にも精神的にも多くの健康上の利点があることが示されています。「日数を数えないで、日数を数えましょう。」 -モハメド・アリ。
- ワークアウトを開始する前にウォームアップしてください！
- 倦怠感が始まる前に5回持ち上げることができるウェイトを選択してください。
- スピードを上げたい筋肉を分離します（パンチしたときに収縮する筋肉を動かすよりも速くパンチしたい場合）。
- 爆発的な方法でできるだけ速くウェイトを持ち上げます（これにより、筋肉の強度と爆発性が向上します）。
- おもりを持ち上げられなくなるまで続けます。小さいウェイトに移動し、筋肉が痛くなり、それが終了したと呼ぶまで、持ち上げるプロセスを繰り返します。
- 4 あなたのサプリメントを取りなさい。 通常、あなたはバランスの取れた食事からあなたが必要とするすべての栄養素を得ることができるはずです。ただし、サプリメントを服用すると、食事が不足している場合や、特定の健康状態によって機能不全や欠乏症が発生した場合に、追加の栄養素を提供できます。
- グルタミン、B複合体、ベータアラニン、プロテインパウダー、魚油、プロバイオティクス、ビタミンD、ビタミンC、マグネシウム、マルチビタミン、メラトニン、BCAA、グルコサミン、ビタミンB複合体、クレアチン、アルギニンの摂取を検討してください。どのサプリメントの組み合わせがあなたに適しているかについて医師に相談してください。
- 適切なメーカーを選択してください。そこに非常に多くのオプション、バリエーション、価格ポイントがあるので、あなたがあなたのために適切で高品質のサプリメントを選んでいるかどうかを知るのは難しいです。あなたが選ぶことを検討することができる最高のメーカーのいくつかは次のとおりです：純粋なカプセル化、ソーンリサーチ、メタジェニックス、ダグラス研究所、重要な栄養素、健康のためのデザイン、クレアラボ、バイオティクスリサーチ。
- あなたの年齢に適したサプリメントを選択してください。 14歳未満の場合は、マルチビタミンと特別なビタミンを除いて、サプリメントを摂取することはお勧めしません。
- 適切な性別のマルチビタミンを選択します。男性と女性の健康要件は異なります。男性の体の栄養要件は、女性の体や子供の体のニーズとは異なります。男性に最適なマルチビタミンは、前立腺機能と男性ホルモンの健康を改善するのに役立ちます。自然なテストステロンレベルを高め、性欲と性的満足度を高め、女性に最適なのは、葉酸（妊娠中の女性になる可能性のある出産年齢の女性向け）、カルシウム、ビタミンDなどの栄養素です。骨密度が低いことが一般的です。したがって、特に女性が十分な量のカルシウムとビタミンDを摂取していることを確認することは、良好な骨の健康を維持するのに役立ちます。
- 5 あなたの動きを適用します。 学んだことを適用しないと、学習はその価値のほとんどを失います。たとえば、運動することであなたが幸せになり、寿命が延びることを学んだとします。どちらの目標もあなたが強く望んでいます。あなたがそれを学んだ結果として運動しなければ、それはあなたにとってあまり役に立たなかった。肉体的および精神的に準備ができたら、テクニックの実行を開始します。
- あなたのテクニックに集中してください。
- スローモーションでキックとパンチを実行すると、テクニックを磨くのに役立ちます。
- リズムを取り、ターゲットに集中するようにしてください。
- ゆっくりと速度を上げてください。
- 今あなたの速度と一緒に力を追加します。
- 呼吸、重量挙げ、動きを繰り返しながら、自分を押してください。
- 6 全身で動きます。 熟練した武道家は、初心者が1回の攻撃を開始できると同時に多数の攻撃を仕掛けることができるため、初心者の場合、起こりうる間違い、テクニック、戦略、呼吸などの長いチェックリストを覚えておくのは難しいかもしれません。リラックスすることを忘れないでください。たとえば、腕のように体の一部から始めて、足、脚、腰、胴体、肩、手、そして最終的には全身など、体の他の部分をゆっくりと追加します。 「他人をコントロールしたいのなら、まず自分をコントロールしなければならない」-宮本武蔵 '。
- 足は通常、肩幅より少し広い地面に広げます。
- 膝は常にわずかに曲げる必要があります。
- 腰を回します。まるで腰で相手を殴ったり蹴ったりするように、相手にスピンさせます。
- 胴体は可能な限り回転する必要があります。
- 前かがみになったり、前に出ようとしたりしないでください。代わりに回転してください！
- パンチの間、肩は緩んでいる必要があります。これにより、パンチがリラックスしてエネルギーが節約され、スピードとパワーが向上します。
- パンチを投げる前に、手が緩んでいることを確認してください。衝撃の瞬間の直前まで拳を握り締めて、拳を回転させないでください。
- テクニックのすべてのフェーズを通じてバランスを維持します。
- 7 あなたの体に適切な休息を与えてください！ 休息は怪我の軽減に役立つというのが常識ですが、なぜですか？手始めに、休息日は使いすぎを防ぎます。それは、ランニングからリフティング、さらにはウォーキングにまで及びます。あなたが定期的なランナーであれば、休みが必要になるまで足と足がどれだけかかるかを知っています。強く押しすぎると、筋肉や関節が酷使され、けがをする可能性があります。症状には、倦怠感、エネルギー不足、全身の痛み、筋肉や関節の痛み、突然の落ち込みなどがあります。パフォーマンス、不眠症、頭痛、免疫力の低下（風邪の数の増加、喉の痛み）、気分の落ち込みと過敏性、うつ病、食欲の低下、怪我の発生率の増加。どちらも見落とさないでください。」-アラン・コーエン
- より良い食事、健康的な脂肪、全タンパク質、そしてたくさんの炭水化物を摂取してください。
- あなたの体に耳を傾け、注意を払ってください。
- あなたの限界を知っています。
- それをマッサージします。
- もっとスヌーズします。
- 気楽に休憩してください。
コミュニティQ＆A
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チップ
- トレッドミルでのランニングはお勧めしません。ほとんどの人は静止した路面でより多くのトレーニングを行いますが、私たち全員が異なるため、自分に最適なものを選択してください。
- 持ち上げるときは息を吐きますが、気絶するほどではありません。
- 水分補給を続けましょう。
- 常にウォームアップエクササイズを行い、その後少しストレッチをして、リラックスできるストレッチルーチンでワークアウトを終了します。
- 手、足、目の協調を高めるには：
- 足と目：サッカーの試合に参加するか（これにより、体が特定の脚の動きに慣れるようになります）、テコンドーなどの武道のクラスを受講し始めます。
- 手と目：スーパーボールを見つけて壁に投げつけるか、卓球や特にボクシングをします。
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警告
- 武道や特にサプリメントの使用などの新しい活動を開始する前に、必ず医師に相談してください。
