朝の極端な背中のけいれんを取り除く方法

けいれんのように感じるかもしれない背中のけいれんは、世界中の多くの人々に影響を与えます。背中の筋肉のこれらの突然の不随意の収縮は、あなたの睡眠だけでなく、仕事を含むあなたの日常生活を混乱させる可能性があります。背中のけいれんで目を覚ます場合、それらを取り除くための多くの異なる方法があります。たとえば、ライフスタイルの治療法や薬は、痛みを和らげるだけでなく、一日を過ごすのにも役立ちます。



方法 1 2の: ライフスタイルの治療で背中のけいれんを治療する

  1. 朝のステップ1で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    1 ゆっくり起きなさい。 背中のけいれんがあなたを目覚めさせた場合は、目を覚ましてベッドから出るまで数分待ってください。背中のけいれんは不快で痛みを伴うことがあり、少しめまいがすることもあります。そのため、ゆっくりと服用できるようにすると、症状が緩和されることがあります。起き上がるのが難しい場合は、次の手順に従ってください。
    • 仰向けになり、膝を曲げたままにします。
    • 体を横に回転させて、膝を少し曲げたまま横になります。
    • ゆっくりと足をベッドから離し、下腕で自分を押し上げ、体が1回の滑らかな動きで動くことを確認します。
    • 足を地面に置き、手を使ってベッドを押し出します。ゆっくり行くようにしてください。
  2. 朝のステップ2で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    2 ベッドから出るときは、腰と背中の真ん中を伸ばします。 背中にけいれんやけいれんがある場合は、腰や背中の真ん中の緊張が原因であることがよくあります。問題の根本を突き止めたい場合は、それらの領域に少しゆっくりと伸ばすと役立つ場合があります。
    • けいれんの緊張に逆らって緊張しないでください。代わりに、できる限りストレッチしてください。けいれんが解放されたときにのみストレッチを増やします。
    • 背中をリラックスさせるために、ストレッチの合間に歩き回ることもできます。
    • ストレッチしながら背中を軽くマッサージすることもできます。
    • ウォールエンジェルストレッチもお試しいただけます。壁に背を向けて立ってください。腕を90°の角度で曲げ、壁に押し付けます。腕を壁に押し付けられなくなるまでゆっくりと頭上に上げてから、元に戻します。 10回繰り返します。
  3. 朝のステップ3で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    3 穏やかな運動や活動をしてください。 穏やかな運動は背中を伸ばすのに役立ちます。一般的な動きは自然に筋肉を伸ばし、リラックスするのにも役立ちますが、怪我の重症度に応じて、他の運動を検討することもできます。
    • 自分をプッシュすることができ、プッシュしない場合にのみ、運動または活動を行ってください。これは、少し伸ばした後にのみ可能になる場合があります。
    • ウォーキングは、背中を伸ばすのに役立つ可能性のある影響の少ない運動です。長い歩幅をとって、筋肉全体を使用していることを確認してください。朝の何時にけいれんが発生するかに応じて、家の中を歩き回るか、ブロックを歩き回ることができます。
    • 背中が少し痛い場合は、筋肉を伸ばすのにも役立つ穏やかなヨガを試してみてください。回復ヨガと陰ヨガは、筋肉のストレッチと修復を助けるために特別に実践されています。ただし、激しい痛みを感じている場合は、ヨガをしないでください。
  4. 朝のステップ4で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    4 背中をマッサージします。 マッサージは、筋肉の組織への循環を高めるため、けいれんを取り除く最も効果的な方法の1つです。ストレッチと組み合わせることで、マッサージは背中のけいれんの痛みをすばやく軽減し、同時にリラックスすることができます。
    • 筋肉がけいれんしているところに背中をマッサージします。手でその部分をそっと押し、痛くない場合はさらに圧力をかけます。
    • 痛みを和らげるためにテニスボールの使用を検討してください。ボールを背中と壁または椅子の間に置き、ゆっくり前後に動かしてマッサージをすることができます。
    • フォームローラーは、背中をマッサージするもう1つの効果的な方法です。これらの円形のフォームにより、圧力を加えることで影響を受けた筋肉を伸ばすことができます。腰にフォームローラーを使用する場合は、腰の片側に一度に使用するようにしてください。フォームローラーの上に直接横たわると、関節が過伸展する可能性があります。
  5. 朝のステップ5で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    5 熱を使ってけいれんを解放し、痛みを和らげます。 背中のけいれんに熱を加えることは、筋肉の収縮とあなたをリラックスさせるだけでなく、痛みを和らげるのにも非常に効果的な方法です。温湿布から温浴まで、背中のけいれんを取り除くのに役立つさまざまな熱処理があります。
    • 温かいシャワーやお風呂に入るとリラックスでき、筋肉のけいれんの痛みを和らげることができます。水からの熱はまた、水没した領域への血流を促進するのに役立ちます。バスタブがない場合もシャワーが使えます。
    • シャワーを浴びている間、腰をそっと伸ばしてみることもできます。シャワーヘッドを後ろに向けて、気持ちよく動くように優しく動かします。ただし、ストレッチをやりすぎないように注意してください。そうしないと、後でさらに痛みを感じる可能性があります。
    • 温かいお風呂でエプソム塩を使用すると、けいれんを和らげることもできます。
    • 湯たんぽに水を入れるか、温湿布を手に入れて、背中のスパミングしている部分に置きます。
    • カウンター越しの熱摩擦は、背中のけいれんを和らげ、患部をリラックスさせるのにも役立ちます。
  6. 朝のステップ6で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    6 冷湿布または冷湿布を適用します。 冷たいものや冷たいものを背中に置きます。これは痛みを和らげるのに役立ちます。
    • 一度に20分間、必要なだけアイスパックを使用してください。
    • 冷凍野菜の袋を皿タオルで包みます。冷凍野菜は背中の形に合わせており、保冷剤よりも快適です。
    • 寒すぎたり、肌がしびれたりした場合は、パックを取り出してください。凍傷を防ぐために、アイスパックと肌の間にタオルを使用してください。
  7. 朝のステップ7で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    7 深呼吸する プラナヤマと呼ばれることもある深呼吸の練習は、けいれんを引き起こしている背中の緊張と緊張を自然に解消するのに役立ちます。けいれんと痛みを和らげるのに役立つ深呼吸の練習をいくつか行います。
    • 深呼吸は、体が酸素を体に分配するのに役立ち、けいれんや背中の痛みを和らげるのに役立ちます。鼻から完全にバランスの取れた方法で息を吸ったり吐いたりします。たとえば、4回の呼吸で吸入し、2カウント保持してから、4回の呼吸で完全に息を吐きます。あなたの能力に応じてカウントを変えることができます。
    • 深呼吸を最大限に活用したいので、肩を後ろに向けて直立し、しゃがむのは控えてください。胃から焦点を合わせ、腹部を引っ張って肺と胸郭を拡張することにより、ゆっくりと均等に呼吸します。
  8. 朝のステップ10で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    8 仰向けになってください。 ほとんどの背中のけいれんの場合、最良の初期治療は休息です。動きが多すぎると、けいれんが悪化することがあります。背中のけいれんを和らげ、予防するために、少し休憩してください。
    • 「休息」は完全に寝たきりになることと同じではないことに注意してください。トイレに行ってシャワーを浴びて、椅子に少し座ることができます。単にあなたの時間のほとんどを快適な位置で過ごすことを目指してください-それはあなたの怪我の場所によって異なります。少なくとも1、2分、またはできるだけ長く、1時間に1回休憩位置から出るようにしてください。
  9. 朝のステップ11で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    9 特定の位置で寝て、収縮性の寝具を使用しないでください。 いくつかの位置で寝て、しっかりとベッドを作ると、筋肉のけいれんの傾向が悪化する可能性があります。カバーを緩め、背中や横で寝ることで、朝の背中のけいれんを防ぐことができます。
    • ベッドにフラットシートを使用すると動きが制限される可能性があるため、フラットシートなしで寝ることを検討してください。
    • 膝を曲げて横向きに寝ることは、太もものけいれんを防ぐのに最適な姿勢です。
    • 仰向けに寝る場合は、膝の下に枕を置いて、脊椎の通常の曲線を維持できるようにします。
    • 背中や首が硬くなる可能性があるため、お腹で寝ないことをお勧めします。他の姿勢で眠れない場合は、骨盤と下腹部の下に枕を置くことで負担を軽減できます。枕を頭の下に置いて寝ないことも、負担を軽減するのに役立ちます。
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方法 2 2の: 医療の使用

  1. 朝のステップ12で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    1 鎮痛剤を服用してください。 他の方法で背中のけいれんが改善されない場合や、痛みが長引く場合は、市販薬を服用して痛みを和らげてください。ただし、痛みが長期間続く場合は、医師または理学療法士に相談してください。
    • イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリン、またはナプロキセンナトリウムを服用して、痛みを最小限に抑えます。
    • 朝、空腹時に鎮痛剤を服用すると、胃が不調になったり、吐き気を催したりする可能性があることに注意してください。
  2. 朝の極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像ステップ13

    2 筋弛緩薬を摂取します。 けいれんがひどい場合は、筋弛緩薬の服用を検討してください。これは、けいれんする筋肉をリラックスさせるだけでなく、それに伴う痛みを和らげることもできます。
    • 筋弛緩薬については、医師からの処方箋が必要になります。
    • 筋弛緩薬は眠気や眠気を引き起こし、機能を困難にする可能性があることに注意してください。空腹時に服用すると、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。
  3. 朝のステップ14で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    3 キニンに近づかないでください。 筋肉のけいれんにキニーネを服用することを示唆する情報源もありますが、この治療は危険であり、心不整脈、吐き気、頭痛、耳鳴りなどの多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
  4. 朝のステップ15で極端な背中のけいれんを取り除くというタイトルの画像

    4 医師または理学療法士に連絡してください。 背中のけいれんが特にひどい場合は、医師または資格のある理学療法士に相談してください。彼らはあなたがあなたの痛みの原因を特定するのを助けることができるかもしれません、そして理学療法士はあなたの筋肉のけいれんを和らげるのを助けるために運動と動きを勧めることができるかもしれません。
    • 通常、かかりつけ医に最初に診てもらうことなく、理学療法士との約束をすることができることを覚えておいてください。実際、あなたの医者はあなたを理学療法士に紹介するかもしれません。
    • 痛みが非常にひどく、医師がまだオフィスにいない場合は、911に電話するか、緊急治療室に行きます。
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