捻挫を氷で冷やす方法

足首、膝、手首、指など、捻挫した関節を治癒するための最初のステップの1つは、氷を塗ることです。この記事では、捻挫した足首、手首、指、膝を氷で冷やす方法を説明します。極度の痛みや過度のあざや腫れがある場合は、必ず医師に相談してください。

方法 1 4の：捻挫した足首のアイシング

1 弾性包帯ラップを購入します。 包帯や布地にある程度の伸びを持たせ、足と足首を数回巻き付けるのに十分な長さを持たせたいと考えています。
- 包帯を巻いていない場合は、綿やTシャツの素材などの布地で十分です。
2 ラップ 捻挫の周りの包帯の単層。 包帯の端を母指球に置き、包帯を足の上に転がします。下ふくらはぎに達するまで、かかとを露出させたまま、足と足首に包帯を巻いてください。保冷剤を包むのに十分な包帯が残っていることを確認してください。
- 足首をきつく締めすぎないでください。血行が悪くなることがあります。つま先が青や紫に変わったり、しびれを感じたりする場合は、包帯をきつく巻きすぎている可能性があります。
3 捻挫にアイスパックを置き、ラッピングを終了します。 包帯をアイスパックの上に巻き戻し、覆い、余分なものを切り取り、固定します。
- 保冷剤がない場合は、ビニール袋に氷を入れて密封することで自分で作ることができます。
- 弾性包帯を使用している場合は、いくつかの金属製のフックまたはラッチがパッケージに含まれていることに気付く場合があります。包帯がほどけないように、これらを使用して包帯を固定します。
- 弾性包帯で金属製のフックやラッチが見つからなかった場合は、安全ピンで包帯を固定できます。
4 捻挫に氷を残します。 アイスパックを捻挫の上に10〜20分間置いてから、2〜3時間外します。これを2〜3日間行います。
- アイスパックを足首に20分以上置いたままにしないでください。
5 必ず足を上げてください。 足首を心臓の高さより上に置き、支えます。これを毎日2〜3時間行います。広告

方法 2 4の：手首の捻挫のアイシング

1 アイスパックをタオルまたは布で覆います。 医療用のジェルアイスパックを使用している場合でも、肌を保護するためにラップしたい場合があります。
- 保冷剤を覆うのに十分な大きさの布やタオルがない場合は、ラップ代わりに、手と手首に弾力包帯を巻いてください。布やタオルがない場合は、保冷剤を塗る前にこれを行ってください。
- 保冷剤をお持ちでない場合は、ビニール袋に氷を入れて密封することで、自分で作ることができます。
2 手首に氷を残します。 捻挫の上にアイスパックを置き、20分間そのままにしてから、外します。この手順を3〜4時間ごとに繰り返します。
- アイスパックが手首に着かない場合は、弾力包帯で固定できます。
3 必ず手首を上げてください。 テーブルや肘掛けなどの平らな面に手首を立てます。それがあなたの心臓の高さより上にあり、快適な位置にあることを確認してください。この位置に20分間置きます。
- さらに快適にするには、手首の下に枕または柔らかいタオルを追加してみてください。
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方法 3 4の：捻挫した指のアイシング

1 カップに氷水を入れます。 カップに水を入れ、角氷を入れます。この方法は、冷水が指全体と怪我を取り囲むため、捻挫の上に保冷剤を置くよりも効果的です。
2 捻挫した指を氷水に入れます。 指を水中に15分間置きます。
3 手を上げてください。 捻挫した指と手を氷水に浸しながら持ち上げてみてください。これは腫れを減らすのに役立ちます。
4 腫れが治まるまで待ちます。 腫れが治まったら、医療用テープで指を包むことができます。
- 隣接する指が怪我をしていない場合でも、捻挫した指を常に隣接する指にテープで固定します。薬指と小指を一緒にテープで留め、ポインター指と人差し指を一緒にテープで留めます。
- あなたが持っている場合親指を捻挫した、手と手首に絆創膏を巻き続けます。
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方法 4 4の：膝の捻挫のアイシング

1 医者を呼んで下さい。 膝の怪我はより深刻であり、専門家のケアが必要です。膝の捻挫が疑われ、まだ行っていない場合は、医師に相談してください。アイシング以外の治療が必要になる場合があります。
2 アイスパックをタオルまたは布で覆います。 タオルや布の層がお肌を保護します。
- 保冷剤がない場合は、代わりに氷を入れたビニール袋に置き換えることができます。
3 アイスパックを膝の上に置きます。 氷を膝の上に15〜20分間置きます。この手順を1日のうちに3〜4回繰り返します。このプロセスを数日間、または腫れや痛みがなくなるまで続けます。広告

コミュニティQ＆A

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チップ

R.I.C.Eに従ってくださいガイドライン：
- 捻挫をさらなる怪我から守ります。
- 捻挫した関節を動かさないようにしてください。
- 捻挫を氷で冷やす。
- 包帯や添え木を巻いて捻挫を圧迫します。
- 捻挫した関節を持ち上げます。
捻挫には3つの分類があり、それぞれに独自の治療法があります。
- グレードI：多少の痛みや腫れがありますが、それでも関節を動かすことができます。上記の方法に従ってください。
- グレード2：靭帯の一部が部分的に裂けている可能性があります。関節が腫れ、痛みを伴います。あなたはまだあなたの関節を動かすことができるかもしれません。医師に相談してください。彼または彼女はギプスまたは副子をお勧めするかもしれません。
- グレード3：靭帯が完全に裂けています。痛みと腫れはひどく、関節は動かない。すぐに医師に相談してください。彼または彼女はギプスまたは手術を勧めるかもしれません。
捻挫には3つの回復段階があります。
- フェーズ1：最初の週の休息と保護
- フェーズ2：1週間または2週間の筋力と動きの回復
- フェーズ3：身体活動を徐々に再導入します。ウォーキングなどの単純なアクティビティが最初に導入されますが、バスケットボールなど、足首に負担をかけるより複雑なアクティビティは後で紹介されます。

警告

怪我と保冷剤の間に常に布や布を置いてください。
捻挫にアイスパックを20分以上置いたままにしないでください。
時にはあなたの怪我は単純な捻挫よりも深刻かもしれません。次の場合は医師に連絡してください。
- 足首や手首が曲がっている
- はじけるような音がした
- 激しい痛みや腫れがあります
- 足首/手首を動かしたり、体重をかけたりするのが困難です
- 怪我で長時間のしびれを感じる
- 腫れやあざは2週間以上続きます。